Hei kaikki! Olen Brittany ja tässä on Kelly. Tervetuloa Bulldogin Youtube-kanavalle!

Brit ja minä olemme molemmat johtajat täällä Bulldog, ja yhdessä olemme käyttäneet tuhansia tunteja opiskelua, harjoittelua, ja opettaa joogaa., Olemme oppineet, että ei vain voi hyväksyä jooga käytäntö auttaa sinua rauhoittaa mielen ja yhdistää hengitystä antaa sinulle psykologinen hyötyä, mutta se voi myös auttaa sinua saamaan fyysisesti kunnossa, samoin.

fyysinen joogaharjoitus voi auttaa sinua lisäämään voimaa, joustavuutta ja keskittymään elämääsi. Tiedän, kun olin ensin opiskelemassa jooga opettaja, olen viettänyt paljon aikaa oppia anatomia ja tasaus—miten kehomme liikkua, miksi ne pitäisi muuttaa että tapa, ja mitä tapahtuu, kun he eivät liiku niin kuin pitäisi.,

– luulen, että on paras osa noin jooga—voit virtauksen tahtiin haluat tai tehdä mitä aiheuttaa tuntuu hyvältä, koska lopussa päivän, tavoitteena jooga on yksinkertaisesti saada kehosi liikkuu tavalla, joka tekee sinusta tuntuu kevyt ja onnellinen. Jokainen asento näyttää ja tuntuu erilaiselta kaikille, joten joogamatkasi on ainutlaatuisen henkilökohtainen. Ei ole mitään väärää tapaa harjoitella joogaa!

täsmälleen, Brit! Voit sekoittaa ja sovittaa joogan eri elementtejä tavalla, joka tuntuu mielettömältä sinulle henkisesti ja fyysisesti! Ja se voi näyttää erilaiselta joka päivä, tai jopa eri vuorokaudenaikoina.,

– kyllä—tiedän, että kun teen jooga illalla ennen nukkumaanmenoa, se näyttää TÄYSIN erilainen kuin silloin, kun en sitä aamulla.

Ugh, kroppani ei pidä aamun nopeasta luokasta, se on varmaa.

Boy do I have some tips for you, Kel! Luulen, että monet ihmiset ovat, että sama asia—he tuntevat jäykkä aamulla, kun he heräävät, ja on vaikeuksia päästä ylös sängystä ja saada liikkuvat päivä., On ehdottomasti, että ryhmä aamulla ihmisiä, jotka rakastavat niiden teho jooga aikaisin ja voi pop oikealle ulos nukkumaan, mutta niille, jotka haluavat vähitellen helpottaa heidän päivä, käydään läpi joitakin aamu jooga venyy, että saat tunne, valmis aloittaa päivä!

OK, joten BBC: n Science Focus-lehden mukaan lihaskunto heikkenee nukkuessa. Siinä on paljon järkeä., Venyttely voi todella auttaa kalibroida lihaksia hetkellisesti ottaa ne pois heidän normaalia liikerataa ja asetella kaikki nesteet, että uima-allas pitkin selkää, kun olet unessa.

ensimmäinen asia, jonka teen herätessäni, on viettää minuutti sängyssä makaamassa keskittyen hengitykseeni liikkuen kehoni läpi. Harvard Health suosittelee tekemään pienen kehonkuvauksen vain nähdäkseen, miltä kropasta tuntuu tältä päivältä, missä se kestää stressiä., Sitten teen VALTAVA supersankari venyttää—se tuntuu niin hyvä minulle ja se on lempeä tapa siirtyminen kanta hiljaisuus ja cue kehoni päästä liikkeelle päivä.

se on oiva tapa herättää hermot takaisin ylös ja tuoda tunnetta takaisin kehoosi! Se tuntuu todella hyvältä, olet oikeassa. Käydään läpi lisää joogan asentoja, jotka voivat auttaa meitä saamaan aamuvarhaisen liikkumisen ilman, että meidän tarvitsee vielä edes nousta sängystä!,

Tässä ovat 5 venyy tehdä aamulla joka olet tunne hereillä ja valmis aloittamaan päiväsi vahva:

#1) Kallistaa Puolelle Taipuu

Kun olen tehnyt minun suuri aamu venyttää, haluan pidentää minun puolella kehon tuoda täyden liikerataa takaisin kehooni. Brit, ojenna kätesi ja ojenna niin kauan kuin pystyt, puristaen jalkasi yhteen. Nojaa sitten oikealle puolelle. Pidä hauis sulje korviasi ja yrittää piirtää teidän oikea olkapää alas kohti oikea nilkka ja oikea nilkka ylös kohti oikeaa olkapäätä. Paina vasen lonkka ulos vasemmalle.,

I feel a really nice stretch through my left side here!

tuo nyt kädet ja jalat pitkittäin takaisin keskelle ja siirry toiselle puolelle. Rouskuta vasemman puolesi läpi ja tunnet oikean puolesi pidentyvän. Yritä keskittyä pitämään pitkä kaula, liian, ja vedä lapaluiden yhdessä teidän takaisin. Näyttää hyvältä! Side ulottuu ovat lempeä tapa edistää teidän maksa, munuainen ja perna toimintoja ja auttaa kädet, selkä ja rintakehä saada joustavammaksi. Miten mahtava tapa aloittaa päiväsi!,

#2) Selinmakuulla Twist

Yksi tapa, että haluan vääntää kuivaksi selkärankani on tekemällä joitakin selinmakuulla käänteitä. Mikään ei tunnu paremmalta kuin kaiken jäykkyyden vääntäminen unesta! Kel, aloita piirtämällä oikea polvi rintaan. Levittää sen yli vasemmalla puolella kehon, ja olla varovainen pitää molemmat hartiat painamalla alas sänkyyn—haluatko twist kautta takaisin, ei jalat!

voit jopa katsoa oikean olkapääsi yli tästä syventääksesi twistiä! Kun olet valmis vaihtamaan puolta, lähetä oikea jalkasi väärin ja vedä vasen polvi sisään., Vedä se vartalon yli ja muista pitää rintasi leveänä ja hartiasi painettuina täällä. Anna painovoiman vetää yläpolvi alas!

tämä tuntuu hyvältä selässäni ja lantiossani. Mennään seuraavaksi lonkkaletkun yli!

#3) Selinmakuulla Perhonen

Jos sinulla on tiukka lonkat, tai jos sinulla on tapana nukkua kyljellään, sisempi reisi stretch on menossa tuntuu todella mukava aamulla. Sillä kallistaa perhonen aiheuttaa, tuo jalkapohjat yhteen ja anna polvet hajoaa. Tunnet mahtavan venytyksen nivusissasi!

tämäkin poseeraus on helposti muunneltavissa!, Joskus nappaan pari tyynyä tai kasaan peiton ja potkaisen polvia ylös, jotta venytys ei ole yhtä ankara.

Jos halusi, saattoi jopa liukua tyynyä pitkittäin selkärangan alle! Nämä lempeät aamun venytykset on helppo säätää, ja sinulla on sopivasti tilapäistä rekvisiittaa aivan vieressäsi sängyssäsi.

#4) istuva kissa/lehmät

lempeällä tavalla lisää selkärankaa päivääsi, istu helppoon istuimeen! Jalat ristiin. Kaarra sitten selkääsi-lähetä hartiat taakse ja sydän eteenpäin. Tämä on lehmän asento.,

voit katsoa hieman ylöspäin pudottamalla takaraivosi varovasti taaksepäin. Siirry kissa aiheuttaa seuraavaksi-ympäri selkärangan ja katso alas pehmeästi. Tee sitten jokainen poseeraus uudestaan! Yritä käynnistää liike häntäluusta.

Draw it out and back for cow, then tuck it under for cat. Hengitä lehmä sisään, hengitä kissa ulos. Flow välillä kaksi poseeraa ja seurata hengähdystahtia muutaman kierroksen.,

Pitämällä kissa aiheuttaa huipulla hetkeksi voi auttaa sinua vapauttamaan jännitystä teidän yläselän, ja liikkuvat välillä kissa ja lehmä todella auttaa sinua ojentaa molemmat ensisijainen ja toissijainen selkärangan käyrät, mukaan Teet Jooga, joka voi todella auttaa parantamaan verenkiertoa teidän selkärangan levyjä.

#5) istuen eteenpäin taittaen

vannon, ettei mikään tunnu aamulla paremmalta kuin jalkojen selän venyttely.

siksi viimeistelemme tänä aamuna stretch yoga-sarjan keulakertaisella!, Se on toinen superhelppo tapa pysyä rentona sängyssä, mutta silti työstää sitä koko kehon takaketjua. Istukaa tähän Ja lähettäkää jalkanne kauas edessänne, jalat taipuivat. Ojenna kätesi suoraan edessäsi, ime napaasi ja taita eteenpäin.

kai siksi sitä kutsutaan ”eteenpäin taittuvaksi”, huh?

täsmälleen! Kerrot sen niin kuin se on. Yritä olla kiertämättä selkärankaasi liikaa täällä, pidä itsesi suorassa, kun yrität vetää nenäsi alas kohti polvea., Polvissa voi aina pitää pientä mutkaa tai liu ’ uttaa tyynyä niiden alle, jos jalat todella tuntevat palamisen täällä.

sinunkaan ei tarvitse taittaa koko matkaa eteenpäin! Ei haittaa, jos et voi koskettaa varpaitasi-lepuuta vain kätesi niin alas kuin pystyt, kuten nilkkoihin tai sääriin. Haasta itsesi pysymään täällä niin kauan kuin voit–kestävyytesi kasvaa joka kerta, kun pysähdyt poseeraamaan ja hengität vähän.,

No, Britti, en usko, että aion olla aamulla henkilö, tahansa pian, mutta lisäämällä nämä ulottuu aloittaa minun päivä voi tehdä hieman helpompaa minulle saada sängystä, ainakin.

se varmasti tulee., Yhteenvetona, nämä 5 aamulla jooga venyy herätä kehon ja auttaa sinua saamaan täyden valikoiman liike menossa, joten voit olla aktiivinen päivä:

  1. Kallistettu Puolelle Taipuu
  2. Selinmakuulla Twist
  3. Selinmakuulla Perhonen
  4. Istuvan Kissan/Lehmän
  5. Istuu Forward-kippi

toivomme, että voit uudistaa oman aamulla ja tehdä terveellisiä tapa venyttely se ulos heti, kun heräät. Teetkö jo mitään näistä asennoista, vai onko sinulla suosikkia, jota alat nyt tehdä?