Kun olet työskennellyt kohti laihtuminen tavoite, se on normaalia olla katsomassa numero asteikolla kuin haukka odottaa mitään muutoksia, joita saattaa esiintyä. Mutta jos olet seurannut painoasi jo muutaman viikon, olet luultavasti huomannut, että vaihtelut ovat yleisiä. Silti, ne voivat olla turhauttavaa nähdä, kun olet työskennellyt kovasti päästä parhaaseen kuntoon koskaan.

jopa niille, jotka eivät aktiivisesti yritä laihduttaa, voi olla epämieluisaa nähdä vaa ’ an hyppäävän ylöspäin., Voit olla varma, että painon muutokset päivästä toiseen ovat yleensä väliaikaisia, eivätkä ne asiantuntijoiden mukaan tarkoita, ettetkö edistyisi.

Täällä, etsi kahdeksan selityksiä, miksi paino voi piikki — suoraan ravitsemusterapeutit, jotka auttaa ihmiset tavata heidän laihtuminen maalia joka päivä — se ei ole mitään tekemistä saamassa rasvaa.

1. OLET JUONUT paljon VETTÄ,

Se on totta, että pysyä hyvin sammutettua on hyvä liikkua, jos yrität laihtua, mutta muutaman ensimmäisen päivän upping veden saanti voi aiheuttaa numeroa asteikolla hiipiä ylös, liian. Miksi?, ”Puretaan se, mikä paino oikeasti on”, sanoo Megan Ware RDN: stä. ”Se ei ole vain rasvan mittaamista kehossa. Se on luuston, elinten, lihasten, nesteen ja jätteiden paino. Kun on nestehukka, itse asiassa painaa vähemmän, mutta se ei tarkoita, että on terveempi. Sanotaan, että et juo paljon nestettä jonain päivänä, ja seuraavana aamuna heräät ja painosi on alhaalla. Sitten juot tonnin vettä ja seuraavana päivänä näyttää siltä, että olet lihonut 2 kiloa. Tämä ei tarkoita, että olet lihonut 2 kiloa rasvaa; se tarkoittaa vain sitä, että elimistö oli tyhjentynyt vedestä edellisenä päivänä.”

2., SINULLE VOIMAA KOULUTETTU EILEN

Nostamalla painoja voi nopeuttaa edistymistä pitkällä aikavälillä, mutta se voi myös tilapäisesti aiheuttaa painon esiintyä korkeampi. ”Minulla on ollut niin monet asiakkaat kertoivat, että he oli ”täydellinen” päivä: He söivät terveellisiä, ravitsevia elintarvikkeita koko päivän, pakattu lounasta, illallisen kotona ja oli todella tappaja workout niiden kouluttaja,” Ware sanoo. ”He nousevat ylös aamulla odottaen asteikkoa kertoakseen heille, miten hyvä päivä heillä oli eilen, antaakseen heille ’palkkansa’ hyvin tehdystä päivästä.,”Kun he näkevät mittakaavassa mennä ylös eikä alas, he ymmärrettävästi saada raivarit. Mutta asia on näin: ”voimakas liikunta aiheuttaa tulehduksen”, Ware selittää. ”Tässä tapauksessa tulehdus on oikeastaan hyvä asia. Kun olet kuntosalilla nostamassa painoja, luot pieniä pieniä kyyneleitä lihaskuituihin. Kun nämä kuidut kerääntyvät takaisin (oikea ravitsemus), se aiheuttaa muutoksen kehon muodon, sävy ja lisää lihaksia. Kehosi ottaa enemmän vettä auttaa lihaksen korjaus, joka voi kääntää suurempi määrä mittakaavassa.”

3., Söit tavallista enemmän natriumia

ei ole mikään salaisuus, että tietyt ruoka-aineet voivat vaikuttaa painoosi, ja natrium voi vaikuttaa välittömästi (vaikkakin väliaikaisesti). ”Pakattuja elintarvikkeita usein suuria määriä natrium-tai suolaa, joka aiheuttaa voit säilyttää vettä gut”, kertoo Gillean Barkyoumb, MS, RD, perustaja Tuhatvuotinen Ravitsemus. ”Tuloksena on paisunut vatsa ja suurempi määrä asteikolla. Hyvä uutinen on se, että se häviää yleensä parissa päivässä.,”Tämän välttämiseksi Barkyoumb suosittelee keskittymään täysruokiin ja maustamaan ateriasi suolan sijaan yrteillä ja mausteilla.

4. SÖI ENEMMÄN HIILIHYDRAATTEJA KUIN TAVALLINEN

Vaikka hiilihydraatit eivät ole vihollinen laihtuminen, syöminen poikkeuksellisen paljon niitä aikana yhden päivän tai jopa muutaman päivän voi tehdä se näyttää siltä, että olet lihonut. ”Hiilihydraatit ovat toinen tyyppi ruokaa, joka voi aiheuttaa veden paino näy mittakaavassa”, kertoo Carroll, Lewis certified health coach ja rekisteröity ravitsemusterapeutin., ”Tämän vuoksi ihmiset laihtuvat nopeammin aluksi vähähiilihydraattisella ruokavaliolla. Ruumis ei pidä kiinni ylimääräisestä vedestä. Siksi ihmiset myös lihovat nopeasti, kun he lopulta menevät pois että vähähiilihydraattinen ruokavalio; että veden paino tulee takaisin ja asteikko pomppii ylös!”

5. ET OLE KÄYNYT vähään aikaan

Ei tarvitse päästä pikkuseikoista täällä, mutta jos olet ummetusta, näet, että heijastuu mittakaavassa. ”Jos et käy vessassa säännöllisesti ja hankkiudu eroon jätteistä, se saa painosi heilahtelemaan”, Ware sanoo.

6., OLET aikeissa ALOITTAA OMAN AJAN

Useimmat naiset tietävät niiden paino voi vaikuttaa niiden kuukautiskierto, mutta jotkut ovat yllättyneitä siitä, kuinka paljon painoa he voivat tilapäisesti saada, koska niiden hormonit. ”Noin viisi päivää ennen kuukautisia voi ilmetä painonnousua vedenpidätyksen vuoksi”, Barkyoumb sanoo. ”Keskiverto nainen lihoo tänä aikana noin viisi kiloa veden painosta. Ei tarvitse kuitenkaan panikoida; tiput normaalipainoon, kun kuukautisesi alkavat.”

7. Se on viikonloppu

jup, oikeasti., ”Yksi pieni tutkimus ensimmäisen vuoron maanantai-perjantai työntekijät huomasivat, että ihmisten painot yleensä mennä alas aikana työviikon, lyömällä niiden alin kohta perjantai aamuna”, Lewis sanoo. ”Painot nousivat viikonloppuisin korkeimmalle kohdalleen maanantaiaamuisin.”Ihmiset, jotka laihtunut yleisesti ottaen edelleen noudatti tätä kaavaa, he vain menettivät enemmän painoa viikon aikana kuin ne, jotka pysyivät ennallaan tai lihonut yli tutkimuksen ajan. ”Vaikka tämä on pieni tutkimus, ja sitä ei voida soveltaa väestön suuri, se ei salli joidenkin käsityksen normaali paino malleja”, hän sanoo., ”Ymmärtää, että vaikka asteikko menee ylös ja alas, ajan myötä kokonaispaino voi muuttua.”

8. Painosi laski eilen

joskus eilinen paino voi vaikuttaa päivän painoon syistä, jotka ovat kaikki päässäsi. ”Jotkut eivät pääse asteikolle tuomitsematta itseään näkemästään määrästä”, Lewis selittää. ”Jos määrä on noussut, he päättävät epäonnistuneensa, tuntevansa olonsa huonoksi ja päättävät syödä vähemmän ja treenata enemmän. Jos määrä on laskenut, he päättävät, että ne ovat menestys, tuntuu hyvältä, ja päättävät he voivat syödä enemmän ja treenata vähemmän.,”Ihannetapauksessa, sinun pitäisi käyttäytyä samalla päivässä, kun ruokavalioon ja ajan, paino alkaisi suuntaus alaspäin, vaikka normaali vaihtelut, mutta monet ihmiset, tämä on helpommin sanottu kuin tehty.

”Jos asteikko saa ajattelemaan näin, harkitse itsesi punnitsemista harvemmin, jotta et näe luonnollisia ylä-ja alamäkiä”, hän ehdottaa. Voi myös olla syytä harkita joidenkin vaihtoehtoisten seurantamenetelmien lisäämistä rutiiniisi, kuten viikoittaiset mittaukset ja edistymiskuvat., Että tapa, paino on vain yksi monista tavoista, joilla voit seurata, miten teet, ja yhtäkkiä, väistämätön huiput ja laaksot eivät tunnu niin iso juttu.