Levitä rakkautta
  • 5

Tämä artikkeli sisältää affiliate-linkkejä. Jos ostat tuotteen jonkin niistä kautta, saan provision (eikä lisäkustannuksia sinulle). Kannatan vain tuotteita, joita olen itse käyttänyt ja hyötynyt henkilökohtaisesti. Kiitos tuestanne!,

Tämä artikkeli kattaa kaiken mitä sinun tarvitsee tietää seuraava endometrioosi-aterian suunnitelma ja tarjous näyte 7 päivän suunnitelma seurata.

suosikkituotteeni löydät alta, joten Jatka lukemista!

Kun puhutaan endometrioosi aterian suunnitelma, sinun pitäisi ymmärtää, että voit syödä mitä haluat. Mutta jos tulehdusruoat pahentavat oireitasi, voi olla syytä tehdä joitakin muutoksia.,

monet ihmiset, joilla on endometrioosi kokemus merkittävä lasku niiden kipua ja oireita ojitusten tulehdusta elintarvikkeita ja omaksua koko elintarvikkeiden kasvipohjaisia ruokavalio. Keskeinen osa ruokavaliota aloitettaessa on ymmärtää, mitä ruokia endometrioosin kanssa syödään ja mitä laukaisevat tekijät ovat.

ulkona on paljon dieettejä. Lääkärit ja ravitsemusasiantuntijat ovat keskustelleet vuosia parhaasta ruokavaliosta kokonaisterveyden kannalta. Tietoa on niin paljon, että on vaikea löytää yhtä teoriaa, josta kaikki voivat olla samaa mieltä.,

Käynnistä Endometrioosi Ruokavalio Juuri Nyt!

Endometrioosi Ruokavalio: 5 mullistavista Vinkkejä, Että voin Helpottaa Sinun Kipua

Miten seurata Endometrioosi-Ruokavaliota,

On olemassa monia lääkäreitä, jotka eivät keskustele ravitsemus niiden endo potilaille, niin tämä saattaa olla sinulle uutta. Vaihteita voi olla myös aluksi vaikea tehdä. Ruokaan liittyy paljon tunnetta ja perinteitä (ymmärrän tätä enemmän kuin tiedätkään).,

hyvä paikka aloittaa on seuraava ateria. Luo resepti tai osta kasvipohjainen ateria, josta olet todella innoissasi, ei vain sellainen, joka kuulostaa ”terveelliseltä.”Ota rauhallisesti ja ole ylpeä kaikesta edistymisestäsi.

PIN IT FOR LATER!

Syö Runsaasti Hedelmiä ja Vihanneksia,

Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia, yleensä, on hyvä asia tehdä. Ne sisältävät paljon vitamiineja ja kivennäisaineita ja auttavat pitämään sinut täynnä.,

Varmistaa Syöt Tarpeeksi Omega 3-Rasvoja

Elintarvikkeiden korkea omega-3-rasvahappoja sisältävät elintarvikkeet, kuten rasvainen kala, pellavan siemeniä ja chia siemenet.

vaikka kala on yleisesti terve, rasvainen kala on omega-3-rasvahappojen paras lähde., Rasvainen kala sisältää:

  • Makrilli
  • Tonnikala
  • Lohi
  • Silli
  • Taimen
  • Sardiinit

Laske Punaisen Lihan Saanti

Punainen liha voi aiheuttaa tulehduksen, mikä on yleensä liittyy endometrioosi. Lihajalosteiden, erityisesti, voi lisätä riskiä

Vähentää transrasvojen

Tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja viipyä elimistössä ja vapauttaa tulehduksellinen proteiineja verenkiertoon., Liha, maitotuotteet, leivonnaiset, voi ja margariini ovat tavallisia epäiltyjä.

Rajoita Kofeiinin ja Alkoholin

-kofeiinin saanti lisää estrogeenitaso, mikä saattaa lisätä mahdollisuutta sairastua Endometrioosi tai pahentaa oireita.

-tutkimukset osoittavat, että naiset, jotka juovat kahvia on jopa 70% korkeampi estrogeenitaso kuin naiset, jotka eivät, ja American Journal of Epidemiology todettiin, että kofeiini voi lisätä estrogeenin tuotantoon vuonna 1996 julkaistussa tutkimuksessa.,

-kofeiini estää myös maksan kykyä vähentää estrogeenitaso. Se estää maksaamme tekemästä työtään. Joten estrogeenin tasoja, jotka ovat jo kasvoi kofeiinin saanti, eivät voi vähentää kehon luonnollisia toimintoja.

Valitsemalla Endometrioosi-Ruokavaliota Suunnitelma

Kun aloitin endometrioosi aterian suunnitelma, olen rehellisesti ei ole aavistustakaan, mitä olin tekemässä. Aloitin tyhjästä, eikä aiheesta juuri ollut tietoa.,

aloin blogeja, sivustoja, ja menee alas kani reikiä internetissä noin tulehdus, dioksiinit, ja kaikki asioita, kuukautiset, kun sain mitä tarvitsin.

Yli kahden viime vuoden aikana, endometrioosi ruokavalio on toiminut hyvin minulle – olen huomannut, vähentää kipua oireita, paljon enemmän energiaa ja vähemmän ruoansulatuskanavan ärsytystä. Opin laihduttamaan seuraamatta jonkun muun ohjelmaa. Make-your-own-rules-ruokavalio voisi olla houkuttelevampi ja tehokkaampi. Olen ylpeä, että minulla on endometrioosiateriasuunnitelma.,

huomasin, että maito, kerma, ja pehmeät juustot olivat pahimpia syyllisiä minulle ja lähes väistämättä aiheutti minulle sairastuu. Vuohenjuusto ja muu maito eivät aiheuttaneet yhtä pahaa reaktiota. Mutta kun tiesin, mitkä niistä olivat pahimpia, pystyin tekemään tietoon perustuvia päätöksiä ollessani ulkona ja minulla oli rajalliset mahdollisuudet syödä. Minun kohdallani leikkaan kaikenlaisia liha-ja eläintuotteita, sokeria ja maitotuotteita. En juo alkoholia, en syö makeisia ja juon vain yhden kofeiinittoman kahvin. Päätin mennä myös gluteenittomana.,

syön tällä tavoin 75 – 80% ajasta – on päiviä, jolloin en noudata ruokavaliota täysin, toiset, kun minulla on leipää tai Bulgarian banitsa.

Endometrioosi Ruokavalio Sample Menu

Vuonna ateriaohjelma reseptit aamiainen, lounas ja illallinen.

Välipaloja suositellaan välillä aterian kertaa.,d=”ac3eb976b6″>

Day 1: Monday

Breakfast: Gluten Free Oat Pancakes

Ingredients:

  • 1 ripe banana
  • 200 g gluten-free rolled oats
  • 365 ml plant-based milk

Method:

  1. I recommend measuring the ingredients in grams on a kitchen scale
  2. Add all ingredients to a blender or food processor and pulse until smooth and thoroughly mixed.,
  3. Kuumenna kookas nyhtökaura tai pannu keskikorkean lämmön päällä. Pudota noin 1/3 kuppi taikinaa soralle.
  4. keitä kunnes kuplat muodostuvat, käännä ja keitä kunnes toisella puolella on kullanruskeaa, noin 1-2 minuuttia.
  5. Toista kaikki jäljellä oleva taikina. Tarjoa halutessasi viipaloitujen banaanien, puhtaan vaahterasiirapin tai joidenkin hedelmien kanssa.,

Lounas: Avokado, Pinaatti & kirsikkatomaatteja Salaattia

Ainesosat:

  • 2 dl/60 g pinaatin lehdet
  • 1 kuppia kikherneet valutettu
  • 1 avokado päärynä
  • 1 kuppi asioinut kirsikka tomaatit
  • 1 rkl sitruunamehua
  • 2 rkl oliiviöljyä
  • Suola ja pippuri
  • 1 rkl tuoretta silputtua persiljaa

Tapa:

  1. suosittelen mittaamaan ainekset grammaa keittiövaaka.,
  2. pese pinaatti huolellisesti useissa vesimuutoksissa, kuivaa huolellisesti ja järjestä syvään kulhoon.
  3. Asettele pinaatin päälle kirsikkatomaatit, avokado-kikherneet ja ripottele päälle sitruunamehua.
  4. Kun olet valmis, voit palvella salaatti, lusikka päälle öljyä ja mausta. Sirottele päälle hienonnettua persiljaa. Heitä varovasti juuri ennen tarjoilua.,

Illallinen: Maukas kaalikeitto

Ainesosat:

  • 3 porkkanaa, viipaloitu
  • 4 perunaa, kuorittu ja kuutioitu
  • 1 iso sipuli, kuutioiksi
  • 1 valkosipulin kynsi, jauheliha
  • 8 lehdet savoijinkaalia, ohuina viipaleina
  • 2 rkl oliiviöljyä
  • 1,2 litraa vettä
  • 1.,5 tl suolaa (lisää maun mukaan)
  • 2 Rkl omenaviinietikkaa
  • Yrttejä: ½ tl kurkuma, ½ tl jauhettua inkivääriä, 3 laakerinlehdet, ⅛ tl muskottipähkinää, 1 ripaus mustapippuria

Tapa:

  1. Valmistele vihannekset.
  2. Kuumenna oliiviöljy isossa kattilassa. Lisää porkkanat, perunat, sipuli sekä valkosipuli ja kuullota 2 minuuttia. Lisää yrtit ja suola ja kuullota vielä hetki.
  3. kaada veteen ja kiehauta. Vähennä lämpöä ja anna kiehua hiljalleen 15 minuuttia. Lisää savoijinkaali ja anna hautua 10 minuuttia.,
  4. lisää omenaviinietikka ja säädä makua tarvittaessa suolalla ja pippurilla. Tarjoile krutonien kanssa ja nauti siitä!,

    Päivä 2: tiistaina

    Aamiainen: Vegaani Jogurtti Mysliä

    Ainesosat:

    • 1 kuppi makeuttamaton vegaani jogurtti
    • 3/4 dl marjoja, tuoreita tai pakastettuja ja sulatettuja
    • 1/3 kuppi mysliä
    • 1 Tbl Antiikin Jyvät
    • 1 tl vaahterasiirappia (valinnainen)

    Tapa:

    1. pohjaan lasiastiaan, lisää 1/3 hedelmän
    2. Lisää 1/2 jogurtti päälle hedelmiä., Jos haluat sitä hieman makeampi, lisää noin 1/2 tl vaahterasiirappia.
    3. päälle 1/2 mysliä ja ripottelemalla ikivanhoja jyviä.
    4. toista jogurtti -, hedelmä-ja myslikerrokset.,

    Lounas: Mausteinen pastasalaatti

    Ainesosat:

    • 450 g gluteeniton pasta
    • 80 ml öljyä valinta
    • 70 ml tuoretta lime mehu
    • chilijauhetta maun mukaan
    • 2 tl jauhettua kuminaa
    • 2 valkosipulinkynttä, murskattu
    • 400 g hienonnettu kirsikkatomaatteja
    • 1 kuppi rucola
    • Suola ja pippuri

    Tapa:

    1. suosittelen mittaamaan ainekset grammaa keittiövaaka.,
    2. Keitä pasta kevyesti suolatussa vedessä, huuhtele ja valuta ja laita sivuun.
    3. isossa kulhossa yhdistyvät öljy, limettimehu, chilijauhe, kumina, suola ja valkosipuli. Sekoita joukkoon pasta ja jätä seisomaan makujen joukkoon sekoittumaan välillä sekoittaen.
    4. sekoita joukkoon kirsikkatomaatit ja rucolat. Lusikoi tarjoiluastiaan.,

    Dinner: Creamy Pumpkin Soup

    Ingredients:

    • 1 Tbsp Coconut Oil
    • 1 onion (chopped)
    • 2 Cloves Garlic (crushed)
    • 1 tsp Ginger (minced or finely chopped)
    • 1 tsp thyme
    • 1/2 tsp Cayenne Pepper
    • 9 cups (2.,2lb/1kg) Kurpitsan (kuorittu ja kuutioitu)
    • 1 14oz (400ml) Voi kookoskermaa
    • 1 ja 1/2 kuppia (360ml) kasvisliemi/Lihaliemi
    • Suolaa ja Pippuria maun mukaan

    Tapa:

    1. Lisää kookosöljy potin hienonnettu sipuli, valkosipuli ja inkivääri ja kuullota.
    2. lisää Sitten timjami ja cayennepippuri ja kuullota, kunnes sipulit ovat pehmenneet.
    3. lisää joukkoon kookoskerma ja vihannesvarasto sekä kurpitsa ja kiehauta.
    4. Sammuta lämpöä ja hauduta kunnes kurpitsa on pehmeää ja kypsää (noin 10 minuuttia).,
    5. käytä tehosekoitinta tai ruokaprosessoria sekoittaaksesi sen sujuvasti kattilan sisään.
    6. lisää suolaa ja pippuria maun mukaan.
    7. tarjoile joidenkin kurpitsansiemenien kanssa koristeena (valinnainen).

    Päivä 3: keskiviikko

    Aamiainen: Vihreä Smoothie

    Ainesosat:

    • 1 ½ kupillista makeuttamaton manteli maitoa
    • 2 kupillista pinaatti – tuoreet tai pakastetut
    • 1 keskikokoinen banaani, jäädytetty
    • 1 kuppi hedelmä-valinta
    • Valinnainen add-ins: proteiini jauhe, siitepöly, kollageenin, jne.,

    Tapa:

    1. Laita ainekset astiaan tehosekoitin järjestyksessä.
    2. aloita sekoittaminen pienellä nopeudella ja lisäänny suureksi.
    3. Sekoita suurella nopeudella 50-60 sekuntia, kunnes seos on tasainen.
    4. Kaada laseihin ja nauti!,

    Lounas: Kasvis Burrito

    Ainesosat:

    • 100g kirsikka tomaatti
    • 1 kuppi mustia papuja
    • 2 suuri täysjyvä tortilla huivi
    • 1 kuppi keitetty riisi
    • 1 tl kurkuma
    • Suola ja pippuri
    • persilja
    • 1 rkl hummusta

    Menetelmä:

    1. Keitä riisi ja lisää joukkoon kurkuma.
    2. pilko tomaatit, pese mustapavut.
    3. Kuumenna tortillat.
    4. levitti hummusta kelmun päälle. Laita kasvisekoitus keskelle ja pyörittele.,Kesäkurpitsa Veneet

      Ainesosat:

      • 4 keskikokoinen kesäkurpitsa
      • 400 g kikherneitä (säilyke)
      • 2 punaista paprikaa
      • vihreä sipuli kuutioiksi
      • 2 valkosipulinkynttä jauhettua
      • 4-5 rkl kookoskermaa
      • 1 tl kumina
      • 1 tl paprikajauhetta
      • 1 tl savustettu paprika
      • suolaa maun mukaan
      • musta pippuria maun mukaan
      • vegaani juustoa

      Tapa:

      1. suosittelen mittaamaan ainekset grammaa keittiövaaka
      2. Kuumenna uuni 210 astetta., Rajaa suuri leivinpaperi pergamenttipaperilla.
      3. Leikkaa kesäkurpitsa kahtia (pituussuunnassa) ja kaivaa noin 2/3 lihaa.
      4. lämpööljy paistinpannussa keskilämmöllä. Lisää sipuli ja kuullota noin 4 minuuttia. Lisää valkosipuli, paprika. Laita kansi pannulle ja keitä noin 10 minuuttia välillä sekoittaen.
      5. lisää valutetut kikherneet ja keitä vielä muutama minuutti. Mausta ja säädä mausteita.
      6. lisää sitten kookoskerma, sekoita ja keitä vielä muutama minuutti.
      7. tunge jokainen kesäkurpitsa puoliksi kikherneseoksella. Paista 20-25 minuuttia., Lisää sitten vegaanijuusto ja paista vielä 10 minuuttia.

      Päivä 4: torstai

      Aamupala: Gluteeniton Kaura Pannukakkuja

      Ainesosat:

      • 1 kypsä banaani
      • 200 g gluteenittomia kaurahiutaleita
      • 365 ml kasvi-pohjainen maitoa

      Tapa:

      1. suosittelen mittaamaan ainekset grammaa keittiövaaka.
      2. Lisää kaikki ainekset tehosekoittimessa tai monitoimikoneessa ja pulssi tasaiseksi ja perusteellisesti sekoitettu.
      3. Kuumenna kookas nyhtökaura tai pannu keskikorkean lämmön päällä., Pudota noin 1/3 kuppi taikinaa soralle.
      4. keitä kunnes kuplat muodostuvat, käännä ja keitä kunnes toisella puolella on kullanruskeaa, noin 1-2 minuuttia.
      5. Toista kaikki jäljellä oleva taikina. Tarjoa halutessasi viipaloitujen banaanien, puhtaan vaahterasiirapin tai joidenkin hedelmien kanssa.,d59e038″>

        Ainesosat:

        • 3 avokadot, viipaloitu kahtia ja siemenet poistetaan
        • 1 sitruuna, mehu
        • ⅓ kurkkua, kuutioiksi
        • 1 valkosipulin kynsi, jauheliha tai ⅛ – ¼ tl valkosipuli jauhetta (valinnainen)
        • pieni kourallinen rypäleen tomaatit, kuutioiksi (valinnainen)
        • ⅓ kuppi granaattiomena siemenet
        • Vegaani juusto, hienonnettu
        • Suolaa ja säröillä pippuria, maun mukaan

        Tapa:

        1. Kun olet viipaloidut avokadot ja poistaa siemenet, purista tai hieroa hieman sitruunan mehu lihaa pitää browning loitolla.,
        2. laita kurkku, valinnainen valkosipuli, vegaanijuusto, granaattiomenan siemenet ja kuutioidut tomaatit pieneen/keskisuureen sekoituskulhoon.
        3. täytä avokadot ja päälle suolaa, pippuria ja purista sitruunaa. Lisäämällä hieman hienonnettua persiljaa lisää väriä!,v id=”acd3985f67″>

          Ainesosat:

          • 1 paketti pastaa (gluteeniton, jos tarvitaan)
          • 1 pussi sieniä
          • 4 valkosipulin kynttä
          • 1 rkl vegaani voita tai öljyä
          • Suola ja pippuri

          Varten kermainen kastike

          • 1 kuppi cashew, liottaa ja huuhdella
          • 2 kupillista keitettyjä valkoisia papuja, huuhdellaan
          • 2 kupillista pastaa vettä (ruoanlaitto vesi)
          • 2 rkl omenaviinietikkaa
          • 1 tl sipuli jauhe, valkosipulijauhetta ja kuivattua basilikaa jokainen
          • Suolaa maun mukaan

          Tapa:

          1. Liota cashew-pähkinöitä kuumalla vedellä 30 minuuttia tai pidempään., Huuhtele hyvin ennen niiden lisäämistä elintarviketeollisuuteen tai tehosekoittimeen.
          2. jauheliha valkosipuli ja leikkaa sienet.
          3. Valmista pasta mukaan paketti suuntiin ja varmista varata 2 kuppia ruoanlaitto neste ennen tyhjennystä.
          4. lisää kastikkeeseen kaikki ainekset ruokaprosessoriin ja sekoita hyvin tasaiseksi.
          5. Kuumenna suuri sautépannu, lisää vegaanivoi, valkosipuli ja hienonnetut sienet.
          6. Kuullota kunnes sienet ovat pehmeitä ja valkosipuli on kevyesti lopen.
          7. lisää kastike ja keitetty pasta ja päälle tuoretta basilikaa!,

          Päivä 5: perjantaina

          Aamiainen: Vegaani Jogurtti Mysliä

          Ainesosat:

          • 1 kuppi makeuttamaton vegaani jogurtti
          • 3/4 dl marjoja, tuoreita tai pakastettuja ja sulatettuja
          • 1/3 kuppi mysliä
          • 1 Tbl Antiikin Jyvät
          • 1 tl vaahterasiirappia (valinnainen)

          Tapa:

          1. pohjaan lasiastiaan, lisää 1/3 hedelmän
          2. Lisää 1/2 jogurtti päälle hedelmiä. Jos haluat sitä hieman makeampi, lisää noin 1/2 tl vaahterasiirappia.,
          3. päälle 1/2 mysliä ja ripottelemalla ikivanhoja jyviä.
          4. toista jogurtti -, hedelmä-ja myslikerrokset.,

          Lounas: Kermainen Bataatti Keitto

          Ainesosat:

          • 2 rkl oliiviöljyä
          • 1/2 suuri keltainen sipuli, kuutioiksi
          • 2 valkosipulinkynttä, viipaloitu
          • 1-1 1/2-inch pala inkivääriä, jauheliha
          • 1 kiloa bataattia, kuorittuna ja hienonnettu osaksi 1/2 tuuman kuutiot
          • 3/4 kiloa porkkanoita, viipaloitu
          • 3 kuppia kasvisliemi
          • 1 tl jauhettua korianteria (valinnainen)
          • suolaa, maun mukaan

          Menetelmä:

          1. Heat suuren potin oliiviöljyä keskilämmöllä., Lisää sipulit ja anna niiden kypsyä noin 5 minuuttia, sekoittaen usein. Lisää seuraavaksi valkosipuli ja inkivääri.
          2. Lisää bataatit, porkkanat, liemi, ja korianteri (jos käytät), kattaa potin, ja tuoda kaikki kiehua. Vähennä lämpöä ja keskipitkän alhainen ja hauduta keittoa vielä 5-7 minuuttia, kunnes bataatit ovat haarukka tarjouksen.
          3. sammuta lämpö ja anna keiton istua noin 10 minuuttia.
          4. Siirrä kaikki nopeisiin tehosekoittimiin ja sekoita tasaiseksi. Saatat joutua tekemään tämän erissä.
          5. Palauta keitto kattilaan., Mausta suolalla maun mukaan
          6. Tarjoile keitto kulhoja ja toppi kookosmaito.

          Illallinen: Kikherneet & Maissi Salaatti

          Ainesosat:

          • 1 tölkki kikherneitä
          • 1 purkki maissia
          • 1 tölkki herneitä
          • puoli avokado
          • 1/3 cup pellavan siemenet
          • 3 rkl tomaatti pure
          • salaattia
          • Suola ja pippuri

          Menetelmä:

          1. Valuta ja huuhtele kikherneet, maissi ja herneet. Astu sivuun kulhossa.
          2. leikkaa avokado 2 osaan.,
          3. Laita loput ainekset kulhoon, mausta suolalla ja pippurilla, ja jotkut oliiviöljyä.

          Päivä 6: lauantai

          Aamiainen: Vihreä Smoothie

          Ainesosat:

          • 1 ½ kupillista makeuttamaton manteli maitoa
          • 2 kupillista pinaatti – tuoreet tai pakastetut
          • 1 keskikokoinen banaani, jäädytetty
          • 1 kuppi hedelmä-valinta
          • Valinnainen add-ins: proteiini jauhe, siitepöly, kollageenin, jne.

          Tapa:

          1. Laita ainekset astiaan tehosekoitin järjestyksessä.,
          2. aloita sekoittaminen pienellä nopeudella ja lisäänny suureksi.
          3. Sekoita suurella nopeudella 50-60 sekuntia, kunnes seos on tasainen.,asted Lohta ja Vihanneksia & Quinoa

            Ainesosat:

            • 1 kuppi hienonnettu keltainen kirsikka tomaattia 1 cup hienonnettu punainen kirsikka tomaatit
            • 2 nahatonta lohta fileet
            • 1 kuppi keitettyjä quinoa
            • 1 kuppi vihreitä papuja

            muokkaus:

            • 1 rkl punaviini etikkaa
            • 1 rkl extra-virgin oliiviöljyä
            • 1 salottisipuli, hienonnettuna
            • 1 rkl kapriksia, hienonnettuna
            • kourallinen basilikan lehtiä

            Tapa:

            1. Keitä quinoa.,
            2. Kuullota vihreitä papuja pannulla noin 10 minuuttia. Lisää hieman suolaa ja pippuria.
            3. Sillä kastike, sekoita etikka, öljy, salottisipuli, kaprikset, basilika & mausteita.
            4. lämpögrilli korkealle. Hiero hieman kastiketta loheen & cook, nyljetty puoli alaspäin, 7-8 minuuttia. Viipale tomaatit & laita lautaselle vihreitä papuja. Lisää lohi & tihkusadetta jäljellä kastike.,

            Illallinen: Punajuuri, Inkivääri & kookosmaito Soup

            Ainesosat:

            • 1 rkl oliiviöljyä
            • 1 suuri keltainen sipuli, kuutioiksi
            • 3 valkosipulinkynttä, hienonnettuna
            • 1 rkl hienoksi silputtua inkivääriä
            • 3 suuri punainen punajuuret, kuorittuna ja leikkaa osaksi 1/4 tuuman kappaletta
            • 5 kupillista kasvisliemi, jaettu
            • 1 voi (14.,5 unssia) vähärasvaista kookosmaitoa
            • 1/2 tl hienoa merisuolaa
            • 1/4 tl vastajauhettua mustapippuria
            • Persiljaa (valinnainen)

            Tapa:

            1. Vuonna suuren potin, lämmön öljy keskilämmöllä. Kuullota sipuli, 5 minuuttia. Lisää valkosipuli ja inkivääri; keitä sekoittaen usein, 5 minuuttia.
            2. Lisää punajuuret ja 4 kuppia varastossa; kiehauta, sitten vähentää lämpöä ja hauduta kunnes punajuuret ovat haarukka tarjouksen, 20 minuuttia.
            3. upottamalla tai säännöllinen blender, sose keitto, lisäämällä loput 1 kuppi varastossa tarvittaessa päästä haluttuun koostumukseen.
            4. sekoita joukkoon maito, suola ja pippuri.,
            5. koristele persiljalla ja juliennoiduilla punajuurilla ja tarjoile halutessasi leivän kanssa.

            Päivä 7: sunnuntaina

            Aamupala: Gluteeniton Kaura Pannukakkuja

            Ainesosat:

            • 1 kypsä banaani
            • 200 g gluteenittomia kaurahiutaleita
            • 365 ml kasvi-pohjainen maitoa

            Tapa:

            1. suosittelen mittaamaan ainekset grammaa keittiövaaka.
            2. Lisää kaikki ainekset tehosekoittimessa tai monitoimikoneessa ja pulssi tasaiseksi ja perusteellisesti sekoitettu.,
            3. Kuumenna kookas nyhtökaura tai pannu keskikorkean lämmön päällä. Pudota noin 1/3 kuppi taikinaa soralle.
            4. keitä kunnes kuplat muodostuvat, käännä ja keitä kunnes toisella puolella on kullanruskeaa, noin 1-2 minuuttia.
            5. Toista kaikki jäljellä oleva taikina.Tarjoa halutessasi viipaloitujen banaanien, puhtaan vaahterasiirapin tai joidenkin hedelmien kanssa.,

            Lounas: Kikherneet Salaatti Vihreitä Oliiveja

            Ainesosat:

            • 400 g keitetyt ja paahdetut kikherneet
            • 1 kuppi keitettyjä soijapapuja
            • 1 punainen bel paprika (hienonnettu)
            • 1 kuppi vihreitä oliiveja
            • rucola
            • viikunat (valinnainen)
            • vegaani jogurttia (valinnainen)

            Menetelmä:

            • Valuta purkki kikherneitä, varataan 1-2 rkl öljyä. Laita joukkoon suolaa ja paahda niitä noin 20 minuuttia.
            • valuta soijapurkki ja tiputa kulhoon., Lisää oliivit, rucolat, viikunat, paahdetut kikherneet ja vegaaninen jogurtti. Mausta suolalla ja pippurilla.

            Illallinen: Quinoa & Kasvikset Kulhoon

            Ainesosat:

            • 1 kuppi keitettyjä quinoa
            • 2 porkkanaa
            • 1 kuppi parsakaali florets
            • 1 punainen paprika
            • ruusukaali
            • 1 iso kesäkurpitsa
            • suola ja pippuri
            • oliiviöljy

            Tapa

            1. Keitä quinoa.
            2. Leikkaa kaikki kasvikset ja höyryä niitä noin 20-30 minuuttia.,
            3. Sekoita kaikki kulhossa.
            4. Mausta suolalla ja pippurilla. Lisää joukkoon oliiviöljy.

            kun aloitat endometrioosidieetillä, sinun on kokeiltava ja tehtävä muutoksia. Anna riittävästi aikaa kehollesi, ja hitaasti huomaat, mitä laukaisimet ovat. On tärkeää tietää, miten ruokavalio räätälöidään sinulle sopivaksi. Koska et voi hallita ruokavaliotasi koko ajan. Jos olet ulkona syömässä ja ruokalistalla ei ole 100% endoystävällisiä vaihtoehtoja, mitä aiot tehdä? Neuvoni on valita jotain, joka saa vähemmän reaktioita., For me, I have noticed meat is always a disaster for my intolerances.

            LOOKING FOR ENDOMETRIOSIS ALTERNATIVE TREATMENTS?

            >>>Let this Comprehensive Guide help you build a healthy and better life!