Pyritkö rauhoittumaan ja rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa? Et ole yksin.
Tutkimukset osoittavat, että krooninen unen vaikeuksia voi aiheuttaa päivällä toiminnallinen vajaatoiminta, joka jättää sinut tunne hidas, unelias, ja lopulta väsynyt koko päivän.
Mutta, tiesitkö, että venyttely ennen nukkumaanmenoa voi auttaa nukkumaan paremmin ja herätä virkeänä ja valmis kohtaamaan päivä? Venyttely ennen nukkumaanmenoa auttaa vapauttamaan jännitystä, joka kertyy lihaksia koko päivän., Keskittynyt, lempeä venyttely yhdistettynä kontrolloitu hengitys tekniikoita voi tyhjentää pään, hidas syke, ja valmistella fyysisesti ja henkisesti nukkumaan.
miten nukahdan nopeasti?
lyhyt jooga rutiini, joka koostuu venyy ennen nukkumaanmenoa voi lievittää jännitystä, parantaa verenkiertoa ja helpottaa voit nukahtaa. Ja älä huoli—sinun ei tarvitse olla joustava kokeilla joogaa. Joogan hyödyt ulottuvat pelkän unen ulkopuolelle.,
Johdonmukainen joogaharjoitusta Voi:
- Parantaa Lihasten Sävy ja Keskeinen Vahvuus
- Parantaa Sydän-ja Verenkiertoelimistön Terveyteen
- Parantaa Ruoansulatusta ja Aineenvaihduntaa
- Ehkäistä Vammoja
- Vähentää Stressiä
Yksinkertainen Venyy Ennen Nukkumaanmenoa Lisätä Iltaisin Rutiini
Aloita nukkumaanmenoa rutiini joitakin yksinkertaisia venyy, että löysää jäykät nivelet ja saada henkisesti valmis nukkumaan., Yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka yö ja noudata samaa rutiinia, niin että mielesi associates venyy ennen nukkumaanmenoa, jolloin se on helpompi nukahtaa.
Joitakin Tehokkaita Venyy Ennen Nukkumaanmenoa Ovat:
Polvi Rinta
Makasi selällään, taivuta toinen jalka ylös, ja kuppi kädet polven. Nosta polvi rintaa kohti niin pitkälle kuin pystyt. Laske kymmeneen ja vapauta sitten. Toista venytys toisella jalalla., Tämä venytys on hienoa, jos sinulla on tiukka alaselän tai jos et kärsivät levottomat jalat ja taistelu unen seurauksena.
Puoli Mutkia,
Istua jalat ristissä, laajentaa yksi käsi ylös pään yläpuolella. Laita toinen käsi lattialle ja nojaa sivulle pitäen samalla kätesi koholla. Kuvittele, että taivut sivuttain tehdäksesi C-kirjaimen käsivarsillasi. Sinun pitäisi tuntea tämä venytys selkärangassa ja obliques. Kun tunnet ytimen jännityksen sulavan pois, sinun pitäisi löytää helpompi ajautua Unimaahan.,
Perhonen Stretch
Istu alas teidän jalat ulos edessä. Tuo jalkapohjat yhteen ja vedä jalat sisään kehoosi niin lähelle kuin pystyt. Yritä pitää ryhdikäs ryhti tehdessäsi tätä venytystä. Syventää venyttää, leimahtaa polvet ulospäin ikään kuin yrität työntää ne lattialle. Mitä pidempään tässä poseerauksessa viettää, sitä syvemmälle jaksaa venyä. Istuminen hiljaisessa mietiskelyssä tässä joogiasennossa on hyvä tapa pohtia päivää, suunnitella henkisesti seuraavaa päivää ja valmistautua nukkumaan., Jos olet joku, joka on taipumus murehtia paljon ennen nukkumaanmenoa, käytä tätä aikaa ” laittaa huolet levätä.”Kun kehosi rentoutuu, mielesi myös.
Selkärangan Twist
Makasi selällään kädet ojennettuna pois teidän puolin. Taivuta toinen jalka ja ylitä se kehon yli, jolloin sisällä polvi koskettaa lattiaa. Jos pystyt siihen, käännä pää vastakkaiselle puolelle syvempää venytystä varten. Pidä lukua kymmenen ja toista toisella jalalla. Tämä venyttää on täydellinen, jos viettää paljon aikaa hunched yli näppäimistön., Toimistotyöntekijöiden on tavallista kokea jännitystä niskassaan ja hartioissaan, mikä johtaa päänsärkyyn, stressiin, särkyihin ja kipuihin. Jännityksen vapauttaminen helpottaa oloa ja yöunien saamista.
Jalka Nostaa
Lay alas puolella jalat vastaan lähimpään seinään, ja sitten roll selällesi niin, että jalat ovat ylöspäin kohti taivasta. Rentoudu ja anna jännityksen virrata kehostasi. Pysy asennossa 10-15 minuuttia., Jos huomaat, että lattialla makaaminen on epämukavaa, laita tyyny lantion alle lohduksi. Yritä hengittää syvään ja anna jännityksen virrata mielestäsi ja kehostasi. Kun syke hidastuu ja keho rentoutuu, kannattaa huomata, että on valmis nukahtamaan.
Lapsen Pose
Polvistua, kädet ja polvet. Istu sieltä takaisin kantapäillesi ja ojenna kätesi. Polviesi pitäisi olla lonkkaleveyden päässä toisistaan. Reach kädet eteenpäin, kunnes olet lähes täysin tasainen lattia, ja rentoutua, kunnes pääsi koskettaa lattiaa., Jos tunnet, että olkapäät ovat kireät, rentoudu ja laita kädet sen sijaan sivuille. Tämän pitäisi olla lempeä liike eikä sellainen, johon liittyy kipupisteeseen venymistä.
Tämä on klassinen jooga-asento, joka on hyvä pidentämään selkärankaa, edistämään syvää hengitystä ja vapauttamaan jännitystä. Se on rentouttava, lempeä liike, joka saa sinut oikeassa mielentilassa nukahtaa.
säännöllisten nukkumaanmenoaikojen noudattaminen voi auttaa nukahtamaan nopeasti ja helposti., Kun 15 minuuttia illalla venyttää voi pidentää unen aikana, johtaa tuottavaa nukkua, ja parantaa tuottavuutta päivän aikana.
yritä sisällyttää nämä venytykset ennen nukkumaan menoa iltarutiiniisi ja kerro meille, miten unenlaatusi on parantunut.
Taylor on nähnyt uniapnean hoito ensimmäinen-käsi ja on oppinut perinpohjin läpi muodollista koulutusta CPAP koneita, naamarit, ja laitteet. Hän pyrkii tekemään uniapneasta ja uniapneahoidoista oppimisesta tuulahduksen., Kiinnostunut jakamaan tarinasi tai on aihe, jonka haluat CPAP.com tutkimaan? Ota yhteyttä!