mikä on kalanmaksaöljy?

kalanmaksaöljy tunnetaan vitamiinien ja välttämättömien rasvahappojen ravinnetiheänä lähteenä. Kuten nimestä voi päätellä, se on peräisin kalanmaksaöljyä ja on saatavana neste tai kapseli täydentää. Lue löytää mitä antaa kalanmaksaöljyä sen terveyttä edistäviä maine, plus onko lisäosa on todella paras tapa saada etuja.

Mainos

Tutustu täyden valikoiman terveys-hyöty-oppaita. Voit myös tutkia ruokavalion rasvojen ja omega 3-rasvahappojen lisäetuja.,

Ravitsemukselliset edut kalanmaksaöljyä

Mainos

1 000 mg: n annos sisältää noin:

  • 144mg EPA
  • 107mg DHA
  • 800µg vitamiini
  • 10 ug D-vitamiini

tähti ainesosa kalaöljy on omega-3 monityydyttymättömiä rasvoja. Omega-3 tunnetaan välttämättömänä rasvahappona, koska ihmiskeho ei pysty tekemään sitä, joten se on tarpeen saada ruoasta.,

Omega-3 kalasta voidaan jakaa kahteen eri tyyppiin: eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappoa (DHA), jotka tarjoavat monia terveydellisiä etuja, yhdessä ja erikseen. Maailman terveysjärjestö suosittelee syö 1-2 annosta rasvaista kalaa viikossa, mikä vastaa 200-500 mg EPA ja DHA.

myös kalanmaksaöljy on hyvä A-vitamiinin lähde, joka on elintärkeä ihon ja silmien terveydelle sekä immuniteetille. Se tarjoaa myös D-vitamiinia, joka tukee kalsiumin imeytymistä ja on tärkeä luuston ja hampaiden.

mitkä ovat 6 parasta turskanmaksaöljyn terveyshyötyä?,

omega-3 rasvahappoja löytyy kalanmaksaöljy on monia ominaisuuksia, jotka tekevät niistä sydän terve. Tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3-rasvahapot voivat auttaa vähentämään triglyseridejä, lisäämään terveellisempää HDL-kolesterolia ja alentamaan verenpainetta.

Vaikka useimmat tutkimukset osoittavat, että kuluttaa kalaöljyä, kuten kalanmaksaöljyä voi vähentää tiettyjä tekijöitä, jotka liittyvät sydänsairaus, tarvitaan enemmän näyttöä, jotta voidaan päätellä, onko kalaöljy on ennaltaehkäisevä vaikutus., Kuitenkin nykyinen Yhdistyneen kuningaskunnan ravitsemusneuvonta pysyy samana: sydänsairauksien ehkäisemiseksi NHS suosittelee syömään kaksi annosta kalaa viikossa, ja yhden pitäisi olla rasvainen lajike, kuten lohi, makrilli tai Taimen.

Mieliala lisääminen

Omega-3-rasvahappoja, erityisesti DHA on tärkeä aivojen ravinteiden. Tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3 voisi olla rooli vähentää ahdistusta ja parantaa kognitiivisia toimintoja., Suuri tutkimus 21,835 osallistujat, jotka säännöllisesti kulutetaan kalanmaksaöljyä olivat osoittaneet, on vähemmän masennusoireita. Lisäksi, kliinisen lääketieteen opiskelijat osoittivat, että lisäravinteiden omega-3 rasvahappoja alentaa tulehdusta ja johti vähemmän oireita ahdistuneisuus yli 12-viikkoa.

tämän mukaan useissa vastaavissa tutkimuksissa havaittiin vain vähän tai ei lainkaan kalaöljyjen vaikutusta mielialaan, joten tarvitaan lisää tutkimusta näiden yhdistysten taustalla olevien mekanismien ymmärtämiseksi.,

Voi tukea muistia

Siellä on ollut joitakin myönteisiä tutkimusta yhteys omega-3 ja muisti. Nutrition Journal julkaisi paperin, joka ehdotti, että viiden viikon päivittäisen omega-3 saanti oli mahdollista parantaa kognitiivisia toiminto-vuotiaista 51-72 vuotta vanha. Vuonna 2018 systemaattisessa katsauksessa todettiin, että omega-3-ravintolisistä yleensä korreloi parannuksia kognition, erityisesti ne, joilla on matala perustaso rasvahappojen niiden järjestelmä.,

Tukee luuston terveyteen

kalanmaksaöljy on hyvä D-vitamiinin lähde, joka on tarpeen auttaa kehon absorboimaan kalsiumia – elintärkeä luuston kannustava mineraali – suolistosta. Riittävä D-vitamiini ja tehokas kalsiumin käyttö voivat näin vähentää ikään liittyvää luukatoa.

Hyvää maksalle

alkoholiton rasvamaksa, joka kattaa erilaisia ehtoja aiheuttama kertyminen rasvan maksassa, on kasvussa isossa-BRITANNIASSA noin 1 5 ihmistä vaikuttaa. Tämän arvellaan osittain johtuvan heikon ruokavalion, lihavuuden ja tyypin 2 diabeteksen lisääntymisestä., Todisteet viittaavat siihen, että kalanmaksaöljystä löytynyt omega-3 saattaa pienentää maksan rasvapitoisuuksia, vaikka optimaalista annosta ei vielä tiedetä.

Voi olla hyödyllistä nivelreuma

Ansiosta anti-inflammatorisia vaikutuksia omega-3 ja D-vitamiini näyttää siltä, että kalanmaksaöljyä voi olla hyötyä niille, joilla on nivelreuma, auttaa vähentämään kipua ja tarve tiettyjen lääkkeiden.,

tutkimuksessa tarkastellaan ruokailutottumukset 32000 keski-ikäiset naiset huomasivat, että ne, jotka söivät yhden tai useamman annosta rasvaista kalaa viikossa oli 29% vähemmän todennäköisesti kehittää nivelreuma, kuin ne, jotka eivät koskaan tai vain harvoin söi rasvaista kalaa.

onko kalanmaksaöljyn ottamiseen riskejä?

Omega-3 pidetään yleensä turvallisia useimmille ihmisille, kun otetaan pieninä annoksina – noin 3g yhteensä kalaöljyä päivässä tai vähemmän. Jos harkitset uuden täydennyksen ottamista, keskustele asiasta ensin lääkärin kanssa, varsinkin jos käytät reseptilääkkeitä.,

olisi huomattava, että NHS neuvoo vastaan ottaen kalanmaksaöljyä raskauden aikana, kuten korkea A-vitamiinia sisältävät, voi aiheuttaa vaaraa kehittyvälle sikiölle. On parasta keskustella lääkärin kanssa vaihtoehtoja, Jos olet raskaana tai haluavat tulla raskaaksi.

Mitä eroa ottaen täydentää ja syö rasvaista kalaa?

Lisäravinteet tarjoavat keskittynyt, ja usein helpompaa, annos omega-3-niille, jotka ei ehkä pysty riittävän kattavat niiden tarvitsee ruokavalion kautta., Tämän sanoi, on aina parempi saavuttaa ravitsemus elintarvikkeiden kautta ensin ja valita lisäravinteet vain, kun lisätukea tarvitaan.

Miten voin valita hyvän kalanmaksaöljylisän?

Koska ei ole RDA omega-3-BRITANNIASSA – se riippuu siitä, miksi haluat ottaa kalanmaksaöljyä täydentää. Jos GP tai lääkäri on sovittu, että se on turvallista voit ottaa, British Ruokavalioon Association suosittelee etsivät täydentää, että sisältää noin 450 mg EPA: n ja DHA: ta per annos – vastaava syödä yksi-kaksi annosta rasvaista kalaa viikossa.,

Useimmat kalanmaksaöljy kapselit sisältävät myös D-vitamiinia ja A, joten varmista, että et ota mitään muita lisiä, kuten monivitamiini, tai voit ylittää suositellut määrät joka päivä.

Se on aina tärkeää valita tuote, hyvämaineinen täydentää yritys, joka testaa kalanmaksaöljy puhtaus ennen jakelua, koska ne, jotka ei ollut hyvin puhdistettu voivat myös sisältää epäpuhtauksia, kuten elohopeaa ja dioksiineja.

kokeile omega-3-rikkaita reseptejä…,

Grillattua makrillia soija, lime & ginger20 minuutin riisi supperHerb-karstainen haddockTandoori troutTuna pihvit kurkku relishBaked sea bass sitruunaruoho & gingerHorseradish paistetaan salmonSouth Intialainen kala curry kikherneet

Nautin tästä? Lue nyt…

terveyshyödyt salmonOur suosikki terveellistä lohta recipesMore terve kala reseptejä

Tämä artikkeli tarkistettiin viimeksi 5. elokuuta 2020 mennessä.,

Nicola Shubrook on ravitsemusterapeutti ja työskentelee sekä Yksityisasiakkaiden että yrityssektorin kanssa. Hän on akkreditoitu jäsen British Association for Applied Nutrition and Nutritional Therapy (BANT) ja Täydentäviä & Luonnollinen Terveydenhuollon Neuvosto (CNHC). Lue lisää osoitteessa urbanwellness.co uk.

Mainos

Kaikki terveys-sisältöä bbcgoodfood.com annetaan yleistä tietoa vain, eikä sitä pitäisi kohdella korvaa lääkärin neuvoja oman lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilainen., Jos olet huolissasi yleisestä terveydestäsi, ota yhteyttä paikalliseen terveydenhuollon tarjoajaan. Katso lisätietoja sivustomme ehdoista ja ehdoista.