Siellä on täydentää voit ottaa, joka auttaa sinua chill out, nukkua paremmin, ja kakkaa usein. Sitä kutsutaan magnesiumiksi ja jos elät kiireistä elämää, tarvitset sitä enemmän kuin koskaan.

Magnesium osallistuu yli 600 entsymaattiseen reaktioon kehossa, mukaan lukien energia-aineenvaihdunta ja proteiinisynteesi., Arviolta 30 prosenttia aikuiset ovat puutteellisia tämä elintärkeä mineraali ja 50 prosenttia Amerikkalaisista kuluttaa vähemmän kuin arvioitu keskimääräinen tarve (EAR) varten magnesiumia, joten siksi on Persilja Terveys, meidän testaa hivenaineiden tasot ja on hiljattain käynnistänyt oman lääkärin-asteen magnesium täydentää.

ovatko magnesiumlisät tarpeen?

stressi heikentää magnesiumin varastoja, samoin liiallinen alkoholinkäyttö, prosessoitujen ruokien syöminen, antibioottien käyttö ja tiettyjen lääkkeiden, kuten korkean verenpaineen lääkkeiden ja diureettien, käyttö.,

Kaiken köyhdytettyä maaperän olosuhteet, kemikaalien käyttöä meidän vesihuolto, on osaltaan laajaa magnesiumin puutos. Mutta mistä sen tietää, onko vajavainen?, Lisäksi saada testattu, nämä ovat joitakin yleisimpiä oireita olla tietoinen:

  • Munuais-ja maksavaurioita
  • Migreeni päänsärkyä
  • Levottomat jalat-oireyhtymä
  • Heikentynyt PMS-oireita
  • Unettomuus ja univaikeudet
  • Osteoporoosi
  • Hampaiden reikiintymistä
  • Lihasten heikkous ja kramppeja
  • Voimattomuus

Tyypit magnesium täydentää

Magnesium lisäravinteet ovat saatavilla eri muodoissa, ja jokainen eroaa siinä, imeytyminen ja hyötyosuus., Tässä on hieman pohjamaali erilaisia magnesium täydentää saatat törmännyt. Kuten mitä tahansa täydentää, se on parasta työskennellä lääkärin räätälöidä annos erityistarpeisiin.

Magnesiumkelaattimagnesiumkelaatti absorboituu voimakkaasti elimistöön ja elintarvikkeisiin luonnostaan. Tämä tyyppi on sitoutunut useisiin aminohappoihin (proteiineihin) ja sitä käytetään magnesiumpitoisuuden palauttamiseen. Tästä syystä, se on usein go-to täydentää hoitoon magnesiumin puutos.,

magnesiumoksidi

magnesiumoksidi on magnesiumin ja hapen yhdistelmä, jota käytetään yleisesti terapeuttisesti laksatiivina ja happorefluksin lievittäjänä. Tämän tyyppinen magnesium täydentää osoittaa korkea pitoisuus, mutta huono tasoa hyötyosuus (vain 4%), eli se ei ole helposti imeytyy koko ruoansulatusta, joka on, miksi se on parasta käyttää lyhyen aikavälin helpotusta.

Magnesium Treonaatti

Magnesium treonaatti on suuri magnesiumlisä uneen., Se läpäisee veri-aivoesteen—kokoelma verisuonia, jotka säätelevät ionien liikkumisen, solujen ja molekyylien välillä veren ja aivojen—auttaa sinua löytämään syvän unen. Koska niin monet ihmiset kamppailevat päästä REM-unen (eniten rauhallista vaiheessa unen aikana) magnesium täydentää voi olla erityisen hyödyllistä. Magnesium treonaatin tiedetään myös parantavan aivojen toimintaa, erityisesti parantamalla oppimiseen ja muistiin liittyviä reseptoreita.

magnesiumsitraatti

magnesiumsitraatti on vain magnesiumia yhdistettynä sitruunahappoon., Se on yksi parhaista magnesiumlisistä ummetukseen ja ruoansulatukseen, koska se voi aiheuttaa löysää ulostetta tai toimia luonnollisena laksatiivina. Magnesiumsitraatti toimii rentouttamalla suolesi ja vetämällä vettä suolistoon, jolloin kaikki liikkuu sujuvasti.

Magnesiumglysinaatti

Magnesiumglysinaatti on toinen suuri unilääke. Se on parhaiten imeytynyt magnesiumin muoto ja lempeä vatsalle, joten sillä on vähemmän todennäköisesti laksatiivisia vaikutuksia tai vatsavaivoja., Magnesiumglysinaatti tunnetaan rauhoittavista ominaisuuksistaan, ja sitä käytetään usein vähentämään päänsärkyä, parantamaan mielialaa tai jopa alentamaan verenpainetta.

6 edut magnesium täydentää

Tässä ovat top 6 edut magnesium lisäravinteena, että meillä yleisimmin nähdä tarvetta tällä Persilja Terveys:

Vähentää unettomuutta

ei Voi nukkua? Tämä voi olla merkki magnesiumin puutteesta. Magnesium on tärkeä rooli ylläpitää GABA, tai gamma-aminovoihappo, välittäjäaine, joka hiljentää hermo toimintaa ja mahdollistaa kehon rentoutua., Magnesiumin käyttö uneen on yleinen, luonnollinen tapa lievittää yöllisiä vaivoja. Magnesiumglysinaattipillerit tai kuuma Epsom-suola (Magnesiumsulfaatti) kylpy voivat vapauttaa lihakset ja auttaa rentouttamaan koko kehoa, mikä edistää uneliaisuuden tunnetta hyvän yön levossa.

Auttaa lievittämään ummetus

mikään Ei ole pahempaa kuin paisunut, epämiellyttävä, ja joskus jopa tuskallinen tunne, joka tulee ummetus. Jos olo on pysähtynyt, magnesiumsitraatti on yksi parhaista magnesiumlisistä ummetukseen., Ummetus yleisimmin esiintyy, kun sinulla on puute ravintokuitua, nestettä tai molempia. Miksi magnesium saa sinut kakkaamaan?

se päätyy lopulta kahteen magnesiumsitraatin pääominaisuuteen. Ensinnäkin se auttaa rentouttamaan ruoansulatuskanavan lihaksia ja neutraloimaan mahahapon, jolloin kakka siirtyy eteenpäin. Se on myös osmoottinen laksatiivinen eli se vetää vettä suolistoon, jolloin ulosteesi on pehmeämpi ja siksi helpompi kulkea. Ota se yöllä terveen suolen liikkeelle heti aamulla.,

Estää migreeni

Alhainen magnesium on yhdistetty migreeni, todennäköisesti koska magnesium on tärkeä rooli välittäjäaine toimintaa ja verenkiertoa, säännellä verisuonten supistumista, joka johtaa usein migreenin. Säännöllisen magnesiumlisän on todettu vähentävän sekä migreenin tiheyttä että voimakkuutta. (Tässä on edellinen postitse siitä, miten välttää migreeni)

Rauhoittaa hermoja

Tri Berzin kutsuu sitä ”luonnon anti-ahdistus lääke”. Stressi voi olla syynä magnesiumin puutokseen ja alhainen magnesiumpitoisuus voi suurentaa stressivastetta., Joten tarvitsemme enemmän Mg stressiaikoina. Yhdessä tutkimuksessa jopa todettiin, että 450 mg magnesiumia oli yhtä tehokas kuin masennuslääke lääkitys mielenterveyden oireita.

Lievittää lihaskipua ja kramppeja (erityisen hyödyllinen PMS)

ei Ole tarpeeksi magnesiumia saatavilla meidän lihaksia, voi aiheuttaa lihaskouristuksia, jotka johtavat usein kipu, lihaskrampit tai nykiminen. Lisäravinteen ottaminen voi auttaa lihaksia (mukaan lukien kohdun limakalvoja) supistumaan ja rentoutumaan normaalisti., Jos koet kivulias tai epämiellyttävä PMS-oireita, American College Naistenklinikka suosittelee, magnesium lievittää turvotus, rintojen arkuus ja mielialan muutoksia.

parantaa sydänterveyttä

Magnesium edistää terveitä lihaksia, eikä sydän ole poikkeus. Magnesiumin puutos on linkitetty useita sydän-ja verisuonisairauksien kuten korkea verenpaine, sydämen rytmihäiriöitä, tukkeutunut valtimo, lisääntynyt riski sydän ongelmia, ja enemmän. Magnesiumlisän ottaminen voi auttaa verisuonia rentoutumaan, edistää sydänterveyttä.,

valitettavasti useimmat tavalliset lääkärit eivät rutiininomaisesti tarkista magnesiumpitoisuutta. Tällä Persilja, me rutiininomaisesti tarkistaa tasoilla välttämättömiä ravintoaineita, kuten magnesiumia, ja sitten muokata terveyden suunnitelma vastaavasti. Jos sinulla on alhainen magnesium -, lääkäri-ja terveys valmentaja voi suositella oikea magnesium täydentää, lisäksi yksinkertainen elintapojen muutoksia, ratkaista mitään oireita saattaa ilmetä.,

Ravinnon lähteitä magnesiumia

Magnesium on löytyy luonnollisesti monia yhteisiä elintarvikkeiden ja lisäravinteiden tulisi aina olla osa koko elintarvikkeet ruokavalio ja terveiden elämäntapojen., Joitakin parasta ruokaa lähteitä magnesium ovat:

  • Pinaatti, lehtimangoldit, ja muut lehtivihannekset
  • Meri vihanneksia, kuten rakkolevä ja dulse
  • siemeniä ja Pähkinöitä, kuten manteleita, cashew-pähkinöitä, saksanpähkinöitä, kurpitsan siemenet
  • Hedelmät, kuten avokado ja banaani
  • Cruciferous vihannekset, kuten parsakaali ja ruusukaali
  • Tumma suklaa

Reseptit Korkea Magnesium

Koska magnesium esiintyy luonnostaan nämä elintarvikkeet, jotka sisältävät enemmän magnesium-rikas ateriat osaksi ruokavaliota voi olla hyvä tapa lisätä magnesiumin tasot., Etsitpä sitten enemmän magnesiumia ummetukseen, ahdistukseen tai närästykseen, kokeile näitä suositeltuja reseptejä.

  • Cherry Crunch-Kaakao Smoothie
  • Kale Proteiini Salaatti
  • Sydän Terveellisiä Avokado Smoothie