Lisäravinteet ovat hämmästyttävä työkalu auttaa saavuttamaan tavoitteesi. Jos tämä tavoite on olla isompi, vahvempi, nopeampi tai paremmassa kunnossa, lisäravinteet voivat auttaa lisäämään kykyäsi saavuttaa tämä tavoite.

”Six Pack Season” eli kesä, kuten muu maailma sitä kutsuu, on aivan nurkan takana. Kesä on aika revetä ja esitellä kovaa työtä. Pehmeä keskivartalo ei sitä leikkaa, vaan revitty Six pack., Kirjoituksessani aion keskustella 6 todistettu täydentää, ja miten ne voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi six pack kesään mennessä.

1. Proteiinijauhe

proteiinijauhe on yksi lisäosa, jonka pitäisi olla täydennyspinossa ympäri vuoden. On ollut monia tutkimuksia jotka osoittavat, proteiini jauheita myönteisiä vaikutuksia urheilullinen suorituskyky, lihasvoima, lihasten kasvua, lihasten huolto, ja jopa rasvaa tappio.

Suorituskyky

Kun suorituskyky kasvaa, sinulla on kyky treenata kovempaa. Kovemmat harjoitukset rakentaa enemmän lihaksia ja enemmän rasvaa poltetaan.,

vahvuus

asteittainen lujuuden nousu johtaa raskaampien painojen käyttöön. Raskainta on myönteisiä vaikutuksia lihasten kokoa ja leposyke (Basal Aineenvaihdunta kiihtyy). Mitä korkeampi aineenvaihdunta kiihtyy, sitä enemmän kaloreita poltat. Mitä enemmän kaloreita pystyy polttamaan, sitä enemmän rasvaa menettää.

Klikkaa tästä BMR laskin.

Lihasten Kasvua Ja Lihasten Huolto

Lihas vaatii kaloreita toimiakseen. Mitä enemmän lihasta on, sitä enemmän kaloreita palaa levossa. Proteiini auttaa lisäämään lihasmassaa ja auttaa myös ylläpitämään lihas rajoittavia ruokavalioita., Levossa poltetut kalorit maksimoidaan, jos elimistössäsi on riittävästi proteiinia.

Rasvaa Tappio

Kun ihmiset kuluttavat proteiini jauhe yhdessä terveellisen ruokavalion ja ääni, workout rutiini, he menettävät enemmän rasvaa kuin yksinkertainen ruokavalion ja liikunnan yksin.

– minulla on aina laatu proteiini jauhe minun kaappi useista syistä:

  • Nopea sulattamaan proteiinia jauhe (Hera-Isolaatti) on kriittinen proteiinisynteesiä, kun otetaan post-workout.
  • Proteiinijauheet ovat hyviä aterioiden välillä tai lisukkeina, kun olet liikkeellä.,
  • hitaasti sulava proteiinijauhe (kaseiini) ennen nukkumaanmenoa toimittaa tarvittavat aminohapot nukkuessasi.

rasvanpolttaja

nykyään on niin monenlaisia rasvanpolttajia, että on vaikea selvittää, mikä on sinulle oikea. Aion hajottaa rasvaa polttimet 6 kategoriaa ja antaa sinulle hieman tietoa siitä, jokainen, jotta voit paremmin päättää, mitä toimii parhaiten sinulle.

Thermogenic

tämäntyyppinen rasvanpolttaja nostaa kehon sisäistä lämpötilaa, mikä nostaa leposykettä., Saatat kokea lämpeneminen kehon otettaessa thermogenic rasvanpolttaja. Tärkeimmät ainesosat thermogenic rasvaa polttimet ovat kofeiini, yohimbe, ja synephrine HCL.

Carb Esto

tärkein ainesosa monissa carb esto on valkoinen munuaisten papu-uute; tämä sitoutuu hiilihydraatteja kuluttaa ja ei anna kehon sulattaa hiilihydraatteja.

Rasva-Salpaajat

tärkein ainesosa rasva-salpaajat on chitosan; ne toimivat samanlainen carb esto, koska se sitoo rasvaa, kun kulutetaan ja ei anna kehon sulattaa rasvaa.,

Ruokahalua Hillitsevät

vaikein osa ruokavalioon monet ihmiset on taistelee cravings. Dieetillä pettäminen voi pilata mahdollisuudet saada six pack kesäksi. Ainesosa hoodia auttaa tukahduttaa ruokahalua ja on tehokas monia ihmisiä, auttaa heitä niiden ruokavalio cravings.

kilpirauhasen säätelijät

kilpirauhasesi auttaa aineenvaihdunta-ja energiatasojen säätelyssä. Kun kilpirauhasesi ei toimi kunnolla, voit kokea aineenvaihdunnan hidastumista ja väsymystä, tämä on yleistä iäkkäillä aikuisilla., Jos sinulla on näitä oireita kilpirauhasen säädin voisi olla täydellinen rasvanpolttaja sinulle. Tärkeimmät ainesosat monissa kilpirauhasen sääntelyviranomaisten ovat guggulsterone ja Forskoliini -.

Kortisolin Esto

Kortisoli on mitä haluan soittaa ”anti-kehonrakentaja hormoni”; periaatteessa kehosi vapauttaa tämän hormonin pitää sinut keskimääräinen tai tasapainotilassa.,

Harjoitus on liian vaikea, ruokavalio liian kovaa, suorittaa intensiivistä sydän, jotain, joka tuo stressiä elin, vaikka lopputulos on positiivinen muutos; oman kehon vapauttaa kortisolin torjua mitään edistystä voit tehdä.

on hyvä, että kortisolin salpaajia on luotu, nämä lisäosat auttavat pitämään kortisolitasosi loitolla ja antavat mahdollisuuden tehdä nämä muutokset. Monien kortisolin salpaajien tärkein ainesosa on fosfatidyyliseriini.

vihreä tee

vihreän teen käyttö voi juontaa juurensa 1000-luvulta aasialaiseen kulttuuriin., Vihreää teetä käytettiin lääkkeenä auttamaan virtsan erittymisessä ja haavojen paranemisessa. Nykyään vihreän teen käyttö on muuttunut, koska tutkimus on osoittanut sille monia etuja.

  • lisää antioksidanttipitoisuutta. Antioksidantit torjuvat vapaita radikaaleja. Vapaat radikaalit ovat elimistön luonnollisia yhdisteitä / myrkkyjä, jotka vaurioittavat soluja. Keho voi tuottaa vapaita radikaaleja, mutta ympäristötekijät, kuten UV-auringonvalolta ja tupakansavu ovat osasyynä kohonneeseen vapaita radikaaleja. Vievää vihreää teetä nostaa antioksidanttitasoja ja torjua haitallisia vapaita radikaaleja.,
  • Vihreä tee suojaa ihoa ultravioletti (UV) valoa vaurioita. Kesä on aikaa, jolloin vaatteet ovat minimissä ja aurinko lähimpänä Maata. Joten ei vain UV-valo vahvempi, iho on myös enemmän alttiina.
  • vihreä tee auttaa ihovaurioon auringosta. (Vievää vihreää teetä ei estä auringon polttaa millään tavalla; se vain auttaa estämään ihon soluvaurioita. Käytä auringonvalolle altistumista koskevia tarvittavia varotoimia.)
  • vihreässä teessä on runsaasti kofeiinia., Kofeiini on osoittautunut nautintoaine nostaa ytimen lämpötila, joka johtaa enemmän kaloreita poltettu johtaa enemmän rasvaa poltettu.
  • Kuten aiemmin todettiin vihreää teetä auttaa erittymistä virtsaan, eli diureetti; pohjimmiltaan se on huuhtele ylimääräinen vesi pois järjestelmän ja antaa sinulle vähemmän paisunut, enemmän repäisi näyttää.

CLA (Konjugoitu Linolihappo)

CLA on rasvahappo löytyy naudanliha ja maitotuotteet. Se on monia terveyshyötyjä kuten rasvaa tappio., Viimeaikainen tutkimus osoittaa, nykyiset viljelymenetelmät ovat alentaneet määrä CIA: n naudanlihan ja maitotuotteiden, mikä tarkoittaa, täydentäminen CIA on kriittinen saada kaikki terveyshyödyt, että CIA: n tarjoaa.

CLA auttaa kehon polttaa olemassa olevaa rasvaa energiaa. CLA häiritsee rasvan varastointia prosesseja ja on osoitettu lisäävän lihasmassaa. Enemmän lihas kuin olemme keskustelleet aiemmin tulokset enemmän rasvaa poltettu.

Alla on useita muita terveyteen liittyviä etuja CLA:

  • Lisätä aineenvaihdunta kiihtyy – tämä johtaa enemmän kaloreita paloi.,
  • auttaa immuunijärjestelmän kanssa-vahva immuunijärjestelmä johtaa nopeampaan palautumisaikaan treeneistä.
  • alentaa kolesterolia.
  • pienempi riski sairastua rintasyöpään.

suositusannos

  • 1-3 grammaa jokaisella aamiaisella, lounaalla ja illallisella.

Karnitiini

On olemassa kaksi muotoja karnitiini: L-Karnitiini ja Asetyyli-L-Karnitiini. Karnitiini on yksi minun suosikki täydentää käyttää, kun ruokavalioon, koska etuja, että saan sekä fyysisesti ja henkisesti sen käytöstä.,

Molemmat muodot, L-Karnitiini ja Asetyyli-L-Karnitiini auttaa sinua fyysisesti, jonka shuttling rasvaa lihaksia, rasvaa on palanut polttoaineen liikuntaa.

Myös molemmat muodot on osoitettu shuttle myrkkyjä pois lihaksia työskennellessään ulos, joka aiheuttaa vähemmän väsymystä ja parempi palautuminen yhdestä harjoituksen seuraavaan.

laihduttamisen välttämätön pahuus on hiilihydraattien kulutuksen väheneminen. Riippumatta siitä, miten leikata se, sinun täytyy vähentää hiilihydraatteja saada six-pack etsit., Jos olet koskaan dieted, ennen kuin ymmärrät, mieli ei toimi ja keskittyä niin hyvin kun kuluttaa vähemmän hiilihydraatteja.

– Emme voi uhrata kuusi-pack kesällä, joten voit joko käsitellä sumuinen aivot on alhainen hiilihydraatteja tai voit täydentää joitakin asetyyli-l-karnitiini. Asetyyli-L-karnitiinin on osoitettu auttavan mielen toiminnassa ja keskittymisessä.

suositeltu annos

  • 1000-2000 mg ennen harjoittelua ja sen jälkeen.

Beeta-Alaniinin

Beeta-alaniini on ei-välttämätön aminohappo, joka auttaa tuotannon karnosiinia. Karnosiinia esiintyy nopeissa twitch-lihassoluissa., Sen tärkein tehtävä Yhdysvaltain painonnostajille on vetyionien puskurointi. Liika vetyionien määrä lihaksissa johtaa alhaiseen pH-tasoon tai happamaan ympäristöön.

Tämä hapan ympäristö johtaa polttava tunne, että sinusta tuntuu, kun työskentelet ulos, aka ”maitohappo”. Maitohappo lihaksissa aiheuttaa väsymystä ja lopulta lihas epäonnistuminen. Myös silloin, kun pH-taso laskee liian matalaksi, sekä ATP että kalsium, jotka ovat molemmat kriittisiä lihasten suorituskyvyssä, ovat tehottomampia.

karnosiinin korkeammat pitoisuudet johtavat suurempiin pH-tasoihin, mikä johtaa vähemmän happamaan ympäristöön lihaksissa., In laymens terms voit suorittaa enemmän reps, pitää intensiteetti korkea ja väsymys vähemmän, kun karnosiinitasot ovat korkeammat.

Miksi ei ottaa karnosiinia suoraan ylös? Suora karnosiini ei sulata tehokkaasti elimistöön. Beeta-alaniini pilkkoutuu helposti ja muuttuu karnosiiniksi.

Beta alaniini antaa sinulle mahdollisuuden treenata kovempaa pidempään, mikä johtaa siihen, että treenin aikana poltetaan enemmän kaloreita. Myös intensiivisempi koulutus johtaa enemmän lihasten kasvua, joka taas johtaa enemmän yleistä kaloreita poltetaan.,

suositeltu annos

  • 2-3 grammaa ennen harjoittelua ja sen jälkeen.

Johtopäätös

Siellä mennään, 6 lisäravinteet, sinun täytyy lisätä kesän täydentää pino. Muista vain lisäravinteet ovat tehokkaita vain, kun käytetään oikea ruokavalio ja harjoitukset ohjelma.

Kaikki lisäravinteet täällä ei tehdä mitään, ellet saa sekä harjoitus-ja ravinto-ohjelmat potenssiin pois ensin. Älä huoli, löydät 100: n, jos ei 1000 on, suuri workout ja ravitsemus artikkeleita lukea. Tee tutkimuksesi, niin saat palkinnoksi suuria tuloksia.