jokainen tuntemani harjoittelija haluaa joukon hienosti kehittyneitä vasikoita. Hyvien pohkeiden haluamisen ja itse asiassa niiden urheilemisen välillä on kuitenkin usein yhteys.
Hyvin harvat lihasryhmiä voi olla niin itsepäinen kasvaa teidän vasikat, ja jatkuva edistyksen puute saattaa pakottaa sinua lopettamaan koulutus teidän sääret kokonaan ja laittaa oman vasikat laitumelle.,
Kuitenkin, ennen kuin heittää pyyhkeen kehään, sinun pitäisi tietää, että vasikka-to-lehmä ongelmia voisi olla seurausta joitakin helposti korjata vasikka-koulutus virheitä.
Yes, there is hope for your lagging gastrocs! Jopa skinniest vasikat voivat kasvaa täysimittainen sonnien kanssa oikea lähestymistapa.
Tässä ovat kuusi koulutusta virheitä saatat tehdä, ja paras tapa korjata jokainen niistä. Olen antanut myös pohjeliikettä, joka on tuonut minulle uskomattomia tuloksia.
Read on so you can really build the burly, cut vasikat you ’ ve always wanted!,
Virhe 1: Tehdä Harjoituksia Vasikka Lopussa Teidän Jalka Workout
aivan kuten takana delts olalla päivä, vasikat ovat usein laiminlyöty—tai tallentaa viimeinen osa jalka workout, kun olet väsynyt ja tuskin voi koota energia-pari huonoa sarjaa.
kuten todennäköisesti jo tiedätkin, lihakset eivät voi kasvaa, jos ne saavat alivoimaharjoittelua. Jos todella haluat tehdä teidän vasikat stand-out, sinun täytyy aloittaa koulutusta heille tapa kouluttaa takaisin tai rinnassa: tuore, joka kulmasta, ja täydellinen uupumus.,
Jos et voi aloittaa jalkalihaksia vasikat—ja kouluttaa heitä samalla intensiteetillä kuin teet neloset ja kinnerjänne—tee se. Jos olet yrittää lyödä ylä jalat super-kova ja vain ei ole energiaa tehdä saman teidän vasikat jalka päivä, lisätä ylimääräinen vasikka päivä tulee sinun jakaa tai lisätä teoksen eri workout.
Mitä valitset, tärkeintä on varmistaa, että vasikat eivät kärsi puute huomiota.,
Virhe 2: Rajoittamalla Itse Tavanomaisen 10-15 Rep Alue
Kun koulutus teidän vasikat, heittää perinteiset rep vaihtelee ulos ikkunasta. En koskaan tee vähemmän kuin 20 reps per setti, kun koulutan pohkeet. Yleensä pyrin 25-30 toistoa.
Tämä suurempi rep alue pakottaa käyttämään hieman kevyempi paino, jonka avulla voit täysin sopimuksen teidän vasikat ja edistää uusien kasvua. Paljon reps tarkoittaa myös mahtava pumppu!,
Virhe 3: Ei Koulutusta Soleukselle Ja Gastrocnemius Tasan
näen paljon ihmisiä, koulutusta niiden vasikat täsmälleen samalla tavalla joka ikinen harjoitus. Jos teet vain vasikkaharjoituksia istuen tai seisten, et lyö kaikkia osia pohkeesi lihaksista yhtä paljon.
pohkeet koostuvat useista lihaksista. Gastrocnemius on lihas, joka muodostaa jokaisen vasikan sisä-ja ulomman pään. Kun teet seisovia vasikkaharjoituksia, suurin osa työstä tehdään gastrocnemius-lihaksilla.,
soleus sen sijaan juoksee suoraan gastrocnemiuksen alta. Se soleukselle lihakset aktivoituvat, kun suoritetaan harjoituksia vasikka polvet koukussa, kuten silloin, kun teet istuva calf nostaa tai calf nostaa ilman, että jalat lukittu pois.
Armed tämän tiedon, voit valita harjoituksia, jotka kouluttavat koko vasikka, ei vain osia siitä. Kun lihakset aktivoituvat, kasvua tulee lisää.
Virhe 4: Käyttämällä Liian Paljon Painoa
Tavallinen vasikka-koulutus tieto sanoo, että sinun täytyy kouluttaa vasikat raskas, jotta ne kasvavat., Olen täysin samaa mieltä! Jos kuitenkin käyttää niin painavaa painoa, ettei voi tehdä treeniä kunnolla, vaan riistää itseltään voittoja.
Jos käytät liian paljon painoa, voit alkaa terhakka alareunassa kunkin rep, tai eivät suorita rep kova supistus ylhäällä. Liika paino saattaa myös saada apua kvadeilta ja huijata painoja ylöspäin.
tämä ei Ole pelkästään huono muodossa paikka naurettava määrä dynaaminen stressiä akillesjänne, nikamien, ja polvet, se myös huijareita vasikoiden arvokas stimulaatiota.,
Etkö ole varma, oletko menossa liian painavaksi? Tässä on muutamia tapoja kertoa,:
-
nilkkojen saada vakavasti asiaton kanssa loppuelämäsi jalka aikana tahansa osa rep.
-
Et voi tehdä pysyvä vasikka korottaa ilman taivutus polvet, tai istuva calf nostaa ilman käyttäen kädet vedä paino ylös.
-
tunnet kipua kaari teidän jalka tai akillesjänne.,
Virhe 5: Ei ole Eristää Ja Täysin Sopimuksen Vasikat
Aivan kuten muutkin lihakset, pohkeet saada eniten hyötyä harjoituksen, kun se on tehnyt täyden supistuminen, hidas negatiivinen, ja täysin venyttää.
Monet ihmiset haluavat pomppia paino tai vain tehdä osittaisia toistoja lähi 50 prosenttia välillä, jättäen pois koko purista huipulla.
minun mielestäni se kova supistuminen huipulla on siellä, missä todellinen kasvu tapahtuu., Optimoi puristus saat yläosassa kunkin rep nousemalla pallot jalat ja työntää niin korkealle kuin fyysisesti mahdollista.
kun olet huipulla, koukista lihasta, kovaa. Se vaatii tietoista ponnistelua ja henkistä keskittymistä. Ne, jotka ovat yrittäneet käteni harjoitus voi todistaa valtava ero iso purista huipulla tekee tehoa harjoitukseen.
työ ei ole ohi, kun on osunut siihen huippusupistukseen. Pidä lihasjännitystä, kun palautat painon hitaasti lähtöasentoon.,
kestää koko kunkin rep lisää aikaa teidän vasikat ovat jännityksessä, vaikka käytät samaa painot ja reps normaalisti tehdä.
lopussa kunkin rep, varovasti—ei ballistisia liikkeitä—venyttää vasikka niin pitkälle kuin voit ilman painopistettä venyttää teidän vasikka sinun akillesjänne. Haluat, että stressi pysyy kohdelihaksessa, ei sidekudoksessa.,
Virhe 6: Käyttämällä Väärä Jalka Sijoitus
Olemme kaikki kuulleet, että osoittaa varpaita sisään, ulos, ja suoraan osuma vasikoiden eri näkökulmista. Suuri osa tästä on totta, mutta vain jossain määrin. On totta, että jalkojen osoittaminen suoraan eteenpäin valmentaa yhtä lailla pohkeiden sisä-ja ulkopäitä.
Se on myös totta, että ottaa oman varpaat huomautti, siirtää painopistettä sisä päät pohkeet, ja se ottaa oman varpaat on siirtää painopistettä ulommat päät., Tästä huolimatta varpaiden ei tarvitse osoittaa tai yli sentin muuttaa painopistettä.
Performing calf nostaa varpaita äärimmäisissä kulmissa ei vain estää sinua saavuttamaan suurin vasikka aktivointi, mutta myös paikoin kohtuuttomasti stressiä nivelsiteet ja sidekudokset nilkkojen ja polvien.
parhaisiin tuloksiin ei kannata leikkiä varpaankulmalla liikaa. Sekoita se, jos haluat, mutta älä usko äärimmäisiä kulmia. Tuuma sisään tai ulos riittää.,
Minun Tappaja Harjoitus Vasikka
Nyt kun olet perehtynyt joitakin yleisimpiä vasikka-koulutus virheitä ja miten korjata ne, haluan jakaa minun suosikki vasikka harjoitus. Olen tehnyt tämän treenin uskonnollisesti kahdesti viikossa viime vuoden aikana, ja olen nähnyt uskomattomia tuloksia:
BodyFit
$6.99/kuukausi
- 2,500+ asiantuntija-luonut yhden harjoitukset
- 3,500+ miten-käyttää videoita
- Yksityiskohtainen workout opetusta
- Step-by-step workout vinkkejä
- Koulutusta kuntosalilla tai kotona
- Pääsy Workout Suunnitelmia
- Pääsy Bodyfit-Sovellus
- Myymälä Alennuksia
Tilata
Jo on Bodybuilding.com huomioon BodyFit?, Kirjaudu Sisään
Mitä tulee BodyFit?
- Opetusvideoita
Älä riskeeraa tee harjoitus väärin! Vältä loukkaantumista ja pidä muoto kurissa syvällisillä opetusvideoilla.
- Miten-Kuvat
Näytä meidän valtava kirjasto workout kuvia ja nähdä, miten kukin harjoitus pitäisi tehdä ennen kuin annat sille ammuttu.,
- Askel-askeleelta Ohjeet
Nopeasti lukea läpi askel-askeleelta ohjeet varmistaa, että olet tekemässä jokaisen harjoituksen oikein ensimmäisellä kerralla, joka kerta.