Kun olet janoinen, chugging vesi on erinomainen janon sammuttaja. Siinä ei ole kaloreita, ja se kosteuttaa sinua. Ainoa ongelma? Tavallinen vanha vesi voi olla tylsää, kun olet himo joitakin maku ja jännitystä, varsinkin kun kova harjoitus. Onneksi sokerilla kyllästettyjä juomia eivät ole ainoa vaihtoehto standardi-kysymys H2O.,
tässä on muutamia sokerittomia ja sokerittomia juomavaihtoehtoja, joita on helppo löytää-myös toimistosi limsakoneesta tai paikallisista Starbuckseista.
Saada valvontaa oman sokeri tapana sokeriton 3! Se antaa sinulle yksinkertaisia ohjeita poistaa lisättyjä sokereita, hienostunut hiilihydraatteja ja keinotekoisia makeutusaineita vain 3 viikkoa. Rekisteröidy tänään ja tilaa kirjasi Amazon vielä lisää vinkkejä.,
Kuohuviinien Vettä
”Se on tärkeää muistaa, että et halua syödä kaloreita, ei juo niitä, pääsääntöisesti,” selittää Andrea N. Giancoli, MPH, RD. Kuohuva vesi on kuin veden jännittävämpi, kupliva sisko.
”hiilihapotettu vesi (esim.seltzer, kuohuviini) on oiva vaihtoehto still stuffille. Maustetut seltzerit suurimmaksi osaksi ovat mahtavia”, Sugar Free 3: n luoja Michele Promaulayko sanoo., ”Lue vain etiketti varmistaaksesi, ettei ole kaloreita, lisättyjä sokereita tai keinotekoisia makeutusaineita.”LaCroix on yksi vaihtoehto, joka ei sisällä sokereita, kaloreita, natriumia ja keinotekoisia ainesosia.
Infusoida Vettä
On olemassa tonnia infusoida vesi tuotteita. Hankalinta on valita sellainen, jossa ei ole piilosokeria. Vihje on maku-infusoida vesi, joka tarjoaa kaikki edut agua ilman sokeria tai makeutusaineita., Saat makeampi (hieman kofeiinia) vaihtoehto, Bai on antioksidantti-infusoida vettä makeutettu stevia leaf extract, nolla kalori sokerin korvike.
Tee
”kuppi yrttiteetä on osa minun öisin tuuli-alas — teen inkivääri, sitruuna, lakritsi, tai piparminttu,” Promaulayko sanoo. On tonnia vaihtoehtoja,joten voit valita suosikki maku!
”makeuttamatonta teetä voi juoda”, Giancoli kertoo. ”Tai voit makeuttaa sen stevialla, jossa ei ole kaloreita., Ihmiset hermostuvat keinotekoisista makeutusaineista, mutta tutkimusten mukaan ne ovat kaikki täysin kunnossa. Stevia tulee kasvista, joka saa ihmiset tuntemaan olonsa paremmaksi, mutta se on pitkälle jalostettua makeuttajaksi.”
tutkimusten mukaan luonnolliset, kalorittomat makeutusaineet, kuten stevia, ovat turvallisia ja voivat olla terveellinen osa tasapainoista ruokavaliota kohtuullisesti. Lisäksi stevia saa sokerittomana 3!
Matcha
– Musta, vihreä ja yrttiteet ovat antioksidantteja., Matchasta on tullut trendikäs vihreä tee, koska sillä on ainutlaatuinen kasvuprosessi, joka parantaa sen terveyshyötyjä. Omasta, matcha vihreää teetä jauhe on hyvin vähän kaloreita ja sokeria, mutta kun alkaa kääntää se kahveja ja muita juomia, että muutokset. Paljon sokeria ja kaloreita saattaa piileskellä nameissa matcha-juomissa.
”monet kahvi-ja matcha-teejuomat lisäävät sokeria katkeruuden vähentämiseksi”, Promaulayko sanoo. Joten varmista, että kiinnität huomiota siihen, mitä juomassasi on!,
Kahvia
”Täynnä luonnon antioksidantteja, musta kahvi näyttää enemmän ja enemmän kuin terveys eliksiiri silmissä modernin tieteen, ja luonnollinen kofeiini antaa järjestelmän luonnollinen boost — henkisesti ja fyysisesti,” Promaulayko sanoo.
päivittäisen Starbucks-tavan suhteen kolme pumppua vaniljasiirappia lattessa lisää kuitenkin huimat 31 grammaa sokeria. (Se on reilusti yli 25 grammaa suositellaan päivässä.) Jos et voi luopua ’Bux, tässä on muutamia sokerittomia Starbucks juomia valita sijaan.,
turvallisempi veto on kiinni kahvia tai kylmää juomaa ilman lisättyä sokeria ja lisäämällä minimaalinen määrä meijeri maitoa tai mitä tahansa kasvi-pohjainen maitoa käytät. ”Otan omani pienen maidon ja stevian kanssa”, Promaulayko sanoo.
– Ja vaikka jotkut ihmiset huolissaan diureetti vaikutus kofeiinia, ”kahvi on enimmäkseen vettä, ja voi olla kosteuttava,” Giancoli sanoo. Kofeiini voi olla kuivatukseen suuria määriä, joten olla varma, kompensoimaan näitä vaikutuksia juomalla vettä tai muuta kofeiini-ilmainen juoma.,
Urheilu Juomat
”energiajuomat ja urheilujuomat ovat joitakin niin pimeä ja tyhjä kerskailijoita noin energia-ja ravitsemukselliset edut sokeria,” Promaulayko sanoo. ”Älä käsitä väärin. On aikoja, jolloin nämä juomat voivat olla hyödyllisiä. Mutta sohvasurffaajien ja viikonloppusoturien ei pitäisi huijata itseään. Kehollesi se on lähinnä saamassa aika värillistä sokerivettä.”
urheilujuomat tarkoituksena on auttaa täydentää elektrolyyttejä ja tukea nesteytys aikana intensiivistä liikuntaa, mutta monet niistä sisältävät paljon lisättyä sokeria., Uuden sukupolven urheilujuomat ovat kääntäneet sokeripitoisen kaavan lisäämällä makeutta stevialla tai muilla kalorittomilla makeutusaineilla.
Älä mene Lankaan Mehu
”hedelmiä mehua, kuitua on mennyt, niin sokerit hit verenkiertoon sääntelemätön,” Promaulayko sanoo. Plus, vihreä, tuoretta puristettua, ja orgaaniset mehut ovat korkeammat pitoisuudet luonnollisia sokereita kuin voisi odottaa.
lisäksi monissa mehujuomissa on ylimääräistä sokeria. ”Kokonaisissa hedelmissä on luonnostaan sokeria, mutta monet ’mehujuomat’ lisäävät sokeria tai niissä on hyvin vähän todellisia hedelmiä”, Giancoli sanoo.,
entä alkoholi?
älä anna kovien seltzereiden hämätä, jotka ylpeilevät vähäsokerisuudellaan. Kun kuluttaa näitä juomia, olet vain kaupankäynnin kaloreita sokerista niille alkoholin. Nämä juomat voivat olla vähän tai eivät sisällä lisättyä sokeria, mutta lisäät silti päivittäistä kalorimäärääsi.
”sikäli Kuin kehon osalta, alkoholi käyttäytyy samoin sokeria tai hienostunut carb — se on vain tyhjiä kaloreita,” Promaulayko sanoo. ”Ja elimistö käyttää sitä energialähteenä eikä polttaa rasvaa.,”
Plus, ihmiset yleensä tekevät huonoja valintoja, kun he juovat, joka on toinen syy, miksi alkoholi ei ole sallittua sokeriton 3. ”Haluan, että olet vahvimmassa ja selkeimmässä asemassa, jotta voit tehdä parhaat valinnat seuraavien kolmen viikon aikana!”Promaulayko sanoo.