Lue koko video transkriptio alla
Tänään, A. Vogel Puhuu Vaihdevuodet, aion olla uudelleenarvioimista kuumat aallot. Tiedän, että olemme puhuneet näistä useaan otteeseen, mutta asioiden läpikäymisestä ei ole koskaan haittaa. Ja, aion katsoa kuumia aaltoja hieman eri asennosta tällä viikolla.
nyt noin 25 prosenttia naisista ei saa vaihdevuosiensa aikana lainkaan kuumia aaltoja. Kuumien aaltojen laukaisevat tilanteet voivat kuitenkin laukaista myös muita vaihdevuosioireita., Joten, niille teistä, jotka istuvat siellä menossa, ”mutta en saa mitään kuumia aaltoja”, olkaa hyvä ja varokaa, koska täällä voi olla joitakin itsehoitovinkkejä sinullekin.
mikä on kuumat aallot?
now, what exactly is a hot flush? Joskus tapahtumien ymmärtäminen voi antaa meille enemmän kontrollia siitä, miten voimme käsitellä tilannetta. Normaalioloissa, jos keho kuumenee hieman liikaa, ihon pinnalla olevat verisuonet alkavat avautua. Veri tulee läpi, ja veren lämpö haihtuu ilmaan., Näin menetät kuumuuden. Jos on erityisen kuuma, silloin myös hikoilu voi laueta, ja ihon haihtuminen viilentää.
Miten hypotalamuksen aiheuttaa kuumia aaltoja
Nyt, ongelma on vaihdevuodet, että tämä voi mennä vähän pieleen. Aivoissa on hypotalamus-niminen rauhanen. Hypotalamus muistuttaa hieman mestarirauhasta. Se hallitsee omaa pientä valtakuntaansa kehossa varmistaen, että kaikki toimii oikein. Se huolehtii hormoneistamme., Ongelmana on, että kun meidän sukupuolihormonien, joka on meidän estrogeeni, progesteroni ja testosteroni, alkaa vaihdella aikana vaihdevuodet, muut alueet, joissa hormonit ovat mukana hyvin usein paineita.
so, your poor, old hypotalamus is trying to juggle everything. Se yrittää pitää kaiken tasapainossa. Ongelma tässä on se, että hypotalamus säätelee myös lämpötilaasi.,
Kun kaikki on pielessä, ja hypotalamuksen on etsimässä koko paikka yrittää pitää kaikki mukava tasapaino, se voi joskus ajatella, että keho on liian kuuma, kun se ei ole. Kun se tapahtuu, se menee paniikkitilaan ja se tulee olemaan: ”voi ei. Keho kuumenee liikaa. Minun on tehtävä jotain. Hätätilanne! Hätätilanne!”
joten jäähdytysprosessi, joka normaalisti kestää jonkin aikaa, on käynnistynyt. Hyvin nopeasti verisuonesi aukeavat, saat veriryöpyn, ja se on kuuma huuhtelunne., Jos hypotalamus on ylimääräistä kivestä, niin mitä tapahtuu, se myös laukaisee hikoilu. Hikoilun myötä tulee kuumat aallot, tai voi tulla yöhiki keskellä yötä. Valitettavasti tämä voi jatkua koko ajan.
Minun Top Vihje:
Jos huomaat, että kuumat aallot ovat pahempia yöllä, suosittelen ottaen meidän yhden päivän Salvia-tabletti ilta-aterian. Jos saat aaltoja sekä päivällä että yöllä, ehdotan salvia tinktuura, koska tämä voidaan ottaa jopa 4 kertaa päivässä.,
”Erinomainen tuote, ne toimivat minulle ja ovat vähentäneet minun kuumat aallot dramaattisesti.”
Lue lisää asiakkaiden arviot
saatavana Myös seuraavat koko: 90 tablettia
Kuinka hermosto voi aiheuttaa kuumia aaltoja
Joten yksi reitti, joka meillä voi olla, kuumat aallot laukaisi suoraan, koska hormonaalinen epätasapaino tapahtuu, mutta toisella alueella, että emme voi saada kuumat aallot on meidän hermosto. Ja jos ajattelee sitä, aikoja, jolloin ehkä olemme hieman hermostunut, tai pelkäämme jotain, hyvin usein saamme hieman hiki, tai me alamme tuntea hieman kuuma ja nihkeä.,
se johtuu siitä, Että hermosto voi todella häiritä lämpötilan valvonta. Niin, vaihdevuodet, me tiedämme, että hermosto on vedetty aivan kaiken, koska kaikki muut muutokset, jotka ovat meneillään elimistössä samoin.
5 yleinen kuumat aallot laukaisee
Ja tietyt asiat voivat overstimulate hermoston, ja sitten laukaista kuuma aallot. Joten aion katsoa niitä viisi tänään. Nämä ovat yleisiä, jotka jatkuvat.
ahdistuneisuus
meilläkin on ahdistusta., Tiedämme kokemuksesta, että ahdistus on numero 3 meidän top 10 lista vaihdevuosien oireita. Ja voit päätyä ahdistukseen käytännössä koko päivän. Voit herätä ahdistuksen tilassa, ja se tarkoittaa, että hermostoa paineistetaan koko ajan. Hyvin usein ahdistuskohtaus todella seuraa tai edeltää kuumaa huuhtelua tai hikeä.
Piristeet
– Meillä on piristeitä, joten se on asioita, kuten kofeiini, alkoholi, oman limonadi mehuja, ja runsaasti suolaa ja sokeria elintarvikkeita. Tiedämme, että nämä voivat antaa hermostollesi nopean iskun., Se piristää hermostoasi.
on hämmästyttävää, kuinka moni nainen sanoo meille ymmärtäneensä, että juotuaan kupin kahvia 10 minuuttia myöhemmin he saavat kuuman värin. Tai jos heillä on sokerinen pulla tai pala kakkua, he päätyvät saamaan kuumia aaltoja. Nämä asiat voivat laukaista kuumat värisuorasi tai hikoilusi ehkä 10-15 minuutin kuluessa niiden ottamisesta.
Alhainen verensokeri
– Meillä on myös alhainen verensokeri, ja tämä voi rasittaa hermostoa ja laukaisee toisen värin., Niille teistä, jotka ovat todella kiinnostuneita, juuri toissa viikolla olen lähetetty blogin alhainen verensokeri, ja se on melko mielenkiintoinen aihe. Joten katso, jos et ole nähnyt sitä jo.
Nestehukka
– Meillä on nestehukka, ja tämä voi olla todellinen, noidankehä. Kuumat aallot ja yöhikoilu kuivata sinua, ja nestehukka laittaa hermoston paniikki tilassa, ja se on sitten laukaista enemmän kuumia aaltoja tai yöhikoilu.
magnesiumin puute
ja meillä on myös viimeisenä muttei vähäisimpänä magnesiumimme., Tiedämme, että laskeva estrogeeni voi häiritä magnesiumin imeytymistä ja saatavuutta ja että hermostosi käytännössä toimii magnesiumin avulla.
Joten, jos olet vähän magnesium, hermosto tulee olla erityisen stressaantunut, ja että aikoo laukaista sinun kuumat aallot ja yöhikoilu. Ensimmäinen asia tehdä, on, jos jokin näistä tilanteista koskee sinua, käsitellä niitä ensin.,
Mitä voit tehdä auttaa itseäsi,
Niin, ahdistusta, me katsomaan ihana rauhoittava yrttejä, ehkä, kuten AvenaCalm tai Passiflora, tai jopa todella hyvä vitamiini B monimutkainen voi auttaa vähentämään ahdistusta.
voit tarkastella teen, kahvin ja korkean suola-ja sokeriruoan leikkaamista tai vähentämistä.
voit katsoa, kun juot enemmän vettä. Vettä riittää, enkä jaksa stressata tätä tarpeeksi. Jälleen, on hämmästyttävää, kuinka moni nainen palaa luoksemme ja sanoo, että kaikki mitä he ovat tehneet on lisätty hieman tavallista vettä, ja heidän oireensa ovat alkaneet helpottaa., Joten tämä on todella helppo, että voit tehdä itse.
Myös, sinun täytyy syödä vähän ja usein, tai jos et voi syödä vähän ja usein liian paljon, sitten vain varmista, että olet saada hyvä, terveellinen välipala, joka pitää verensokerisi vakaa, ja hermosto tulee todella kiittää teitä siitä.
ja katso myös magnesiumlisän ottamista. Yleensä aloittaa noin 200 milligrammaa päivässä on hieno, mutta voit lisätä sitä hieman, jos sinusta tuntuu, että sinun ehdottomasti täytyy.
mikä muu voi auttaa?,
nämä ovat ensimmäiset askeleet siihen, että yritetään auttaa kuumia aaltoja ja yöhikoilua, mutta muutakin voi tehdä. Minä olen hyvä tarkastella tilannetta kokonaisuutena ja yrittää rikkoa asioita alas nähdä, miksi tiettyjä asioita tapahtuu.
pidä kuumavesipäiväkirjaa
minusta on todella hyvä idea pitää kuumavesipäiväkirjaa. Joten, mitä voit tehdä, ehkä yli viikon tai kaksi, on pieni päiväkirja ja, joka kerta, kun saat kuumat aallot, laittaa aikaa, laittaa mitä on tapahtumassa. Missä tilanteessa olet tällä hetkellä?, Mitä teit tuntia ennen värisuoraa? Tai mitä söit 15 minuuttia sitten?
Ja jos olet saada herännyt yöhikoilu, sitten kokeilla ja hiukkaakaan alas aika, että olet herännyt. Ja saatat itse asiassa huomata viikon tai kahden jälkeen, että on todella asetettu kuvio joitakin kuumia aaltoja tai yöhikoilu, että saat. Sitten voi katsoa tilannetta, joka oli tapahtunut ennen sitä ja yrittää käsitellä sitä.,
Omat kuumat aallot tarina
tiedän, että jotkut teistä on kuullut tämän tarinan ennenkin, mutta yksi mielenkiintoinen asia jonka löysin oli tekemistä minun kuumat aallot.
minun on matkustettava aika paljon kotini ja Edinburghin välillä ja Edinburghiin päästäkseen minun on ajettava Glasgow ’ n läpi. Moottoritien kautta Glasgow ’ on ehdoton painajainen, koska joissakin kohdissa siellä on viisi kaistaa liikennettä, ja siellä on autoja tulossa vasemmalta ylitys edessä. Edessänne on oikealta tulevia autoja., Takaa tulee autoja, autoja näkyy joka puolella, ja se on hyvin stressaavaa 15-20 minuuttia.
itse asiassa ymmärsin, että sain kuuman värisuoran samassa kohdassa matkalla joka kerta, kun menin tuohon suuntaan. Se oli kohta kolmen kilometrin päässä keskustasta ja mietin, että miksi saan aina kuumat aallot.”Juuri kun ohitin tämän suuren elokuvakompleksin, ajattelin:” Tämä on todella outoa.”
mutta kun katsoin taaksepäin 15 minuuttia tai puoli tuntia etukäteen, näin ajavani suuren määrän liikennettä., Olin hyvin ahdistunut siitä, liikenne, olin kiinni henkensä edestä kiinni ohjauspyörästä, ja olin tilalla minun hengenvetoon, koska olin keskittynyt niin paljon vain tehdä läpi yhtenä kappaleena.
ja tajusin, että tuo tilanne laittoi hermostoni ylikierroksille. Joten mitä teen nyt on minulla varmista aina muistuttaa itseäni hengittää kuten olen menossa läpi kaupungin huipulle, ja minä myös yrittää ja on hyvä kulaus vettä ennen kuin olen itse siihen pisteeseen, niin että olen sammutettua ja että minun hermosto on hieman rauhallisempi., Ja huomasin, että se on aivan toiminut minulle herkkuna.
Another hot flush scenario-supermarket shopping!
Niin, ehkä kestää vähän aikaa ja nähdä, mitä on tekeillä ja kuumat aallot. Tässä on toisenlainen valheellinen skenaario, jos haluat, vain jotta näet millaisia asioita voit tehdä. Meillä on paljon naisia, jotka inhoavat shoppailua.
He sanovat, oing osaksi supermarket on painajainen, koska väistämättä, he saavat kuumat aallot tai he saavat hikoilee, kun he ovat ostoksilla, ja he todella vihaavat sitä. Kuvitelkaa tilanne., Ehkä olet ollut töissä koko päivän. Olet vähän stressaantunut. Olet väsynyt. Haluat vain kotiin, ja nyt sinun täytyy käydä ostoksilla. Et ole syönyt vähään aikaan mitään. Et ole varmaan juonut mitään vähään aikaan.
ja sitten jos olet jotain minun kaltaistani, pääset kauppaan ja huomaat unohtaneesi ostoslistasi. Muistatko kaikki ostettavat asiat? Nervous-systeemi on jo aivan partaalla.,
Sitten, tietenkin, siellä on vaunun rotu, ja yrittää kiertää, johon haluat mennä, ja ihmiset ovat estää käytävillä ja hakkaa sinua. Markettijonossa joutuu odottamaan iät ja ajat. Siinä vaiheessa hermostosi vain sanoo: ”en todellakaan kestä tätä enää.”Ja siinä sitä mennään, kuumat aallot tai todellinen hiki, joka vain pahentaa oloasi.
Suunnittele etukäteen ennen kuin menet
Joten, tahansa skenaariossa kuten tämä, suunnitella tulevaisuutta. Jos sinun täytyy mennä ostoksille töiden jälkeen, varmista, että ehkä puoli tuntia ennen töiden päättymistä on hyvä juoda vettä., Ota mukava välipala. Tehdä ehkä viisi tai kuusi todella syvään henkeä, niin että kun menet supermarket, olet kyllästynyt, olet kastellaan, ja hermosto on paljon rauhallisempi valtio. Ja hyvin usein se auttaa sinua selviämään siitä vain vähän helpompaa.
Jotkut kotitehtäviä
Joten mitä haluan sinun tehdä tällä viikolla läksyt on tehdä päiväkirjaa ja sitten vain katsoa ja nähdä jos on tahansa tilanteissa, joissa olet saada kuumat aallot, jossa voit ehkä hallita tilannetta hieman paremmin., Sitten voit kertoa, onko se toiminut ja huomaatko, että kuumat aallot tai hikoilu ovat vähentyneet.
jotain tiedostettavaa
nyt, vain yksi pieni piste tässä. Jos olet saada runsas hikoilu, olet todella hikoilu yöllä, tai olet hikoilu hirveän päivän aikana ja se ei anna periksi, tai hikoilu on jatkunut jo vuosia ja vuosia. Hyvin usein, tämä voi osoittaa muita taustalla terveysongelmia, kuten alhainen kilpirauhasen toimintaan tai matala D-vitamiinia., Ja, jos olet tässä tilanteessa, haluan vain neuvoa, että saat tämän kassalla lääkäri ensin ja sitten jatkaa päiväkirjaasi.
toivottavasti tämä on auttanut, ja älä anna minun tietää miten pääset. Odotan innolla näkeväni sinut ensi viikolla A. Vogel puhuu vaihdevuosista.
joitakin lisäohjeita…
Getting night sweats between 1-3 am? Tämä voi olla hieman maksan stressiä (erittäin yleinen vaihdevuodet) – tarkista blogiin siitä, miten tukea maksan paremman vaihdevuodet.
heräili muina aikoina yön aikana?, Voi olla alhainen verensokeri, joten katso blogini verensokerin säätelystä.