Kesällä on paljon asioita. On loputtomat rantapäivät ja iltanuotiot. Perhelomat ja viikonloppuretket. Takapihan barbequet ja kotitekoista limonadia. Ja valitettavasti on ennätykselliset lämpötilat.
sen Sijaan, ohita workout ja piilossa AC -, pää lähimpään vesistö voittaa lämpöä. Tässä, olemme keränneet viisi harjoituksia, jotka pitävät sinut kunnossa ja viileä, kaikki yhdessä mennä.,
Aqua Lenkkeily
Olitpa taistelee vamman tai vain tarvitsevat tauon radalla tai polkuja, aqua lenkkeily on täydellinen vaihtoehto käynnissä. Aqua lenkkeily on yksinkertainen harjoitus, johon liittyy lenkkeily altaan syvässä päässä, jossa kellunta on kiinnitetty keskiosion ympärille.
Se mahdollistaa suuri sydän workout ilman kovia vaikutus perinteinen juoksu rasittaa lihaksia ja niveliä., Valittavana on useita treenejä, mutta pari suosikkia ovat haastavat intervalliharjoitukset tai tietyn ajan lenkkeily.
Polkeminen Vettä
Polkeminen vettä on yksinkertainen harjoitus sopii kaiken tasoisille ja vaadi laitteita, lukuun ottamatta vettä. Tämä pieni vaikutus harjoitus on helppo nivelet ja on hyödyllistä sydämesi, keuhkot, abs, lihakset, ja liikkeeseen.,
Yritä polkeminen kädet pään yläpuolella, teidän puolin kuin olet lenkkeily, tai kädet työntää alla sylissään. Kokeile erilaisia jalkojen liikkeitä, kunnes huomaat, mikä toimii sinulle parhaiten ja lisää hitaasti kestoa, kun kestävyytesi paranee. Lisää lisähaasteeksi painovyö tai liivi.
Hypoksinen Koulutus
Hypoksinen koulutus sopii surffaajien, ilmainen sukeltajat tai kuka tahansa kiinnostunut työskentelemään niiden hengenvetoon tilalla. Tämä ainutlaatuinen harjoitustekniikka opettaa urheilijoita hallitsemaan hengitystään säätelemällä ilmanottoa. Hypoksisen harjoittelun kautta urheilijat rajoittavat hengityksensä kolmeen yhdeksään aivohalvaukseen. Avain tähän harjoitustapaan ei ole pidättää hengitystä, vaan hengittää hitaasti veden alla, kunnes saavutat halutun lyöntimäärän.,
– hyvä harjoitus on välillä kolme-viisi 100-mittari määrittää, missä olet hengitys joka on kolme lyöntiä ensimmäinen 25 metriä, joka on viisi lyöntiä seuraavan 25 metriä, joka on seitsemän lyöntiä seuraavan 25 metriä, ja sitten kaikki yhdeksän lyöntiä sen jälkeen. On joitakin mahdollisia vaaroja liittyy hypoksinen koulutusta, joten on tärkeää harjoitella tätä tekniikkaa valvonnassa valmentaja, kouluttaja tai kokenut urheilija.
Säröt Potkuja
Säröt potkuja ovat yksinkertainen harjoitus, joka harjoittaa lihaksia lantion, pakarat ja ydin. On olemassa pari vaihtoehtoa, kun se tulee flutter potkuja.
pystypotkuissa Pää syvään päähän (tai tarpeeksi syvään veteen) ja lepatuspotku pitämään pään veden yläpuolella. Vaihtoehtoisesti, pidä reuna allas (tai telakka tai muu pinta), venyttää kehon horisontaalisesti veden pinnalle ja alkaa potkia. Toinen vaihtoehto on uida sekä freestyle-että selkäuintikierroksia käyttämättä käsiäsi., Tämä pora eristää ydin kun työskentelet pitää kehon sijoitettu veteen.
– Allas Push-Up & Rutistus
– Allas, push-ups ja rutistus vahvistaa kädet ja core (avain lihaksia surffausta ja SUP) ja ovat hyvä add-on harjoitus. Veden kestävyys tarjoaa lisähaasteen ja tekee paremmasta treenistä.,
punnerruksissa Pää altaan syvään päähän ja aseta kädet reunalle, hieman hartioiden leveyttä leveämmälle erilleen. Nosta ruumiisi vedestä, kuin nousisit altaasta, kunnes kätesi ovat täysin ojennetut. Laskeudu hitaasti, kunnes kätesi ovat taas 90 asteen asennossa. Tee Kahdet 10-15 punnerrusta.
rapsutuksissa koukista jalat altaan reunan yli ja laskeudu kokonaan veteen. Risti kädet rintasi yli tai silmukka ne pään takana lisätään vedä ja käytä abs istua. Tee kaksi sarjaa 10-15 rapsutusta.,
exclusive gear-videoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, Tilaa YouTubessa!