Kysy mitä tahansa uusia tai odottaa äiti, miksi he aikovat imettää, ja takaan, että ”menettää vauvan paino” on top 10. Samaan aikaan, kysy tahansa kokenut imetyksen äiti, jos he ovat onnistuneet laihtua imetyksen, ja takaan, että kuulet asioita, kuten
Ensinnäkin olen laihtunut, sitten aloin saada!,
tai
I just can ’ t get rid of those last 10 pounds!
tai
i always gain weight while imettäminen!
tai
en laihduta raskauskiloja ennen kuin olen vieroittanut.
What ’ s the deal? Onko se vain myytti, että imetys auttaa meitä irtoa raskauden kiloa? Onko meidät huijattu ajattelemaan, että Junior vain imee kalorit meistä? Eikö imettäminen polta kaloreita? Ja miksi niin moni meistä ei voi menettää niitä viimeisiä kiloja?
polttaako imettäminen kaloreita?
imettäminen polttaa kaloreita., Kuinka monta, riippuu muutamia asioita: Vauvan ikä, kuinka usein vauva sairaanhoitajia, kasvu puuskittain, onko vauva sairaanhoitajat yksinomaan tai vastaanottaa täydentävää kaava/luovuttajan maitoa, onko vauva on kiinteää ruokaa, ja lopulta, kuinka paljon maitoa äiti tuottaa ja kuinka monta kaloria ovat jokainen tippaakaan hänen maitoa.
keskimäärin, on 20 kaloria kunkin unssi kypsä äidinmaitoon, mutta tämä on vain keskimäärin ja numerot vaihtelevat äiti äiti (enimmäkseen riippuen rasvapitoisuus maitoa), päivä päivältä, tunti tunnilta ja jopa koko ruokinta.,
Jos otamme keskimäärin 20 kaloria per unssi maitoa ja moninkertaistaa sen 25 unssia (keskimääräinen päivittäinen maidon kulutus on yksinomaan rintaruokinnassa 2-4 kuukautta vanha vauva), etsimme 500 kaloria ’palanut’ (kuten, jättäen äidin kehon), jonka imetys. Voit lisätä hieman enemmän, että koska keho kuluttaa energiaa (kaloreita’), jotta rintamaidon, liian. Joten, yhteensä, poltamme noin 550-670 kaloria imetys (noin niin paljon kuin olisit polttaa aikana 45 minuutin aikavälillä!)., Useimmat terveysjärjestöt suosittelevat äitejä syömään ylimääräistä 500 kaloria imetyksen aikana tai 300 kaloria tai niin, jos rintamaito ei ole ainoa ravinnon lähde vauvalle.
Niin, monet äidit EIVÄT laihtua imetyksen, koska se polttaa paljon kaloreita – mutta eivät kaikki tehdä! Kysymys kuuluu: miksi???
5 Syitä, miksi sinun voi olla laihdutus Imetys
Syy 1: Et syö Tarpeeksi!,
se on ikivanha myytti: laihduttaaksemme meidän on yksinkertaisesti syötävä vähemmän kaloreita, siis. Sen jälkeen, kun kaikki, on noin 3500 kaloria kiloa, joten syöminen 500 kaloria vähemmän päivässä (500 x 7 = 3500), pitäisi saada meidät noin puoli kiloa kevyempi viikossa – eikö? Väärä.
kehomme on tätä fiksumpi. Varsinkin imetyksen aikana!
sillä on paljon keinoja säästää ne 500 puuttuvaa kaloria muualla, varsinkin jos tuntuu, että olemme siinä pitkällä tähtäimellä. Jos elämme kalorirajoitetulla ruokavaliolla, lopulta kehomme ajattelee, että kovat ajat ovat edessä-parempi säästää energiaa muualla!, Loppujen lopuksi se haluaa varmistaa, että se voi jatkaa riittävän rintamaidon valmistamista ja jopa valmistautua mahdolliseen seuraavaan raskauteen.
säästää energiaa, se voisi, esimerkiksi, käännä alas meidän sisäinen uunin, tekee meistä tuntuu kylmä ja vähemmän pystyy säätelemään kehon lämpötilaa. Se voi myös yksinkertaisesti sammuttaa energian tuotanto, tekee meistä väsynyt ja lisätä unen tarvetta.
Kaikki tämä säästää kaloreita olet työskennellyt niin kovasti rajoittaa oman ruokavalion muualla!, Ja kyllä, pitkäaikainen laihduttaminen voi myös sotkea maidontarjontaamme-varmasti viimeinen lopputulos, jonka haluaisimme laihduttamisesta imetyksen aikana! Liian vähäinen syöminen voi olla syy siihen, ettet laihdu imetyksen aikana!
laihduttaa: älä näännytä kehoasi-ravitse kehoasi! Anna sille kaikki, mitä sen täytyy olla energinen, tuntea olonsa hyväksi ja tuottaa ravitsevaa rintamaitoa lapsellesi – ei syömällä vähemmän sitä, mitä se haluaa, vaan syömällä enemmän sitä, mitä se tarvitsee., Yritä syödä vähintään 2-3 tunnin välein hereillä ollessasi, mutta varmista, että mitä syöt ei ole tyhjiä kaloreita, vaan täynnä ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee. Vaikka pieni kalori vaje pitäisi vaikuttaa maidon tarjontaa, tarvitsemme vähintään 1500 1800 kaloria päivässä ylläpitää maidon tarjontaa.
Syy 2: syöt liian Paljon!
Tämä kohta saattaa näyttää olevan ristiriidassa järjen 1 kanssa,mutta kuuntele minua. Sinun täytyy silti olla kalori alijäämä laihtua!, Aluksi tämä tuntuu helppo tehtävä, ottaen huomioon, kuinka monta kaloria imetyksen palovammoja, mutta muista, että syöt liian vähän voi olla päinvastainen vaikutus – se voi hidastaa aineenvaihduntaa ja vähentää maidon tarjontaa!
kehon on erityisen alttiita tämä korvaava mekanismi ensimmäisen 3 kuukauden aikana synnytyksen jälkeen, joten en suosittele minkäänlaista kalorien laskemista tai alennettu kalori ruokavalion vähintään 3 ensimmäisen kuukauden aikana synnytyksen jälkeen, kunnes teidän maidon tarjonta on vakiintunut!,
Kuitenkin, jos et ole vähitellen saada takaisin teidän ennen raskautta paino tai lihoo useita kuukausia synnytyksen jälkeen, voit katsoa, kuinka monta kaloria olet todella syövät. Epäilemättä imetys tekee meistä erittäin nälkäisiä,joten on helppo ylittää päivittäiset kalorimäärämme!
menettää paino: 3 kuukauden Jälkeen synnytyksen ja kun maidon tarjonta on vakiintunut, se on yleensä turvallista vähentää kaloreita noin 300 (ja enintään 500) kaloria päivässä., Tämän pitäisi mahdollistaa turvallinen ja asteittainen laihtuminen, vaarantamatta maidon tarjontaa tai aineenvaihduntaa. Aloita käyttämällä kalori laskin, joka sisältää imetyksen parametrit saada tuntea, kuinka monta kaloria elimistö tällä hetkellä tarvitsee. Sitten sinun täytyy saada tuntea, kuinka monta kaloria otat sisään. Voit joko tehdä sen seuraamalla saanti käyttämällä kalori tracker sovellus, tai seurata imetyksen aterian suunnitelma, joka on jo kalori hallinnassa.
tähtää noin 300 alijäämään (mutta enintään 500!) kaloreita päivässä., Se on myös hyvä idea sisällyttää eucaloric päivää kerran tai kahdesti viikossa, joka tarkoittaa ” up ” teidän kalorien saanti vastaamaan tarpeitasi niin, että aineenvaihdunta ja maidon tarjonta ei vaikuta pitkällä aikavälillä kalorien alijäämä. Jos esimerkiksi päivittäinen kaloritarve imetyksen aikana on 2500 kaloria, yritä syödä noin 2200 ja vähintään 2000 kaloria päivässä useimpina päivinä. Silloin tällöin, sisällyttää päivä, jossa tapaat kaikki 2500 kaloria pitää aineenvaihdunta ylös ja maito virtaa!, Ja älä unohda syödä ravinnetiheää ruokavaliota, koska ravinnetarpeesi imetyksen aikana ovat edelleen korkeat!
– Minun aterian suunnitelma imettävät äidit antaa sinulle esimerkki imetyksen sopiva ruokavalio noin 2200 2400 kaloria päivässä.
Syy 3: Olet Kroonisesti Stressaantunut
Okei, on siellä äiti maailmassa, joka ei ole korosti, ainakin jossain vaiheessa päivän aikana? On epärealistista ajatella, että voimme elää stressitöntä elämää, kun saavutamme äitiyden tason., Takana ovat ajat, voimme käydä suihkussa tai vessassa rauhassa, laittaa jalat ylös lopussa työn päivä nauttia elokuvan juhlaa kynttilän valossa illallinen meidän kumppani tai, jumala varjelkoon, nukkua viikonloppuna. Elämä muuttui stressaavammaksi lasten kanssa.
Ja tiedän, että olet kuullut arvoitus: Stressi vapauttaa kortisolin ja kohonnut kortisolin tasot voivat aiheuttaa painonnousua, varsinkin noin vyötärön.
mutta osoittautuu, että meillä kaikilla on (ja tarve!) Kortisoli immuunijärjestelmän toimintaa, ylläpitää verensokeria ja enemmän., Se ei välttämättä kortisoli itse aiheuttaa painonnousua, mutta ottaa korkea ja pitkäaikainen sitä, joka tapahtuu, kun olemme kroonisesti (ei tilapäisesti) stressaantunut. Jos sinulla on vaikeuksia laihdutus, usein kovasti sokerinen ja rasvaisia ruokia ja lihoa erityisesti ympäri midsection, saatat olla kroonisesti stressaantunut.
laihdutus: etsi keinoja purkaa stressiä päivittäin. Tarvitset todennäköisesti apua tämän kanssa, jotta lapsesi hoidetaan muualla., Olipa kyse joogasta, vaahtokylvystä, jossa on rauhoittavaa musiikkia, liikuntaa, aromaterapiaa tai yksinkertaisesti hiljaista kävelyä yksinäsi, selvitä, mikä auttaa painamaan uudelleen asetettua nappia. Ja tee siitä jokapäiväinen prioriteetti!
Syy 4: Olet Vähemmän Aktiivinen
– tiedän, mitä ajattelet: Tämä ei koske minua. Juoksen ympäriinsä koko päivän, kerään leluja, jahtaan lapsia, juoksen asioilla… Olen paljon aktiivisempi kuin ennen lapsia. Mutta onko se totta? Oletko todella aktiivisempi vai vain kiireisempi kuin ennen lapsia? Omasta puolestani tiedän, että vietin yhtäkkiä paljon aikaa sohvalla hoitamassa., Nopeatempoinen pitkiä kävelylenkkejä vein koirani kanssa myös muuttui hidastempoinen kävely korttelin ympäri, 5 ja 2 vuotta vanha perässään. Asioilla otan lapseni varma näyttävät rasittava ja olen loppuun lopussa päivän, mutta suoraan sanottuna en ole tehnyt paljon liikuntaa ajamalla autolla ja istuu odotushuoneessa.
Oletko todella aktiivisempi, vai vain kiireisempi kuin ennen?
laihduttaa: jokaisella pienellä aktiivisuudella on merkitystä!, Sinun ei tarvitse viettää tuntikausia kuntosalilla – tehdä tietoisesti lisätä liikuntaa pikkuhiljaa, vähitellen lisätä voimaa ja auttaa sinua laihtua. Kävellä tai lenkkeillä ympäri leikkipaikka kun olet siellä, tanssia lasten kanssa keinona herätä aamulla ja valita viikonloppuna toimintoja, jotka ovat kävely, pyöräily tai vaellus useammin.
Syy 5: Se on Teidän Hormonit!,
tiesit sen, tiesin sen. On fyysinen syy jotkut imettävät äidit on vaikea laihtua. Se voi johtua hormoneistasi.
prolaktiini tarkalleen ottaen. Se on tärkein hormoni, joka osallistuu rintamaidon tuotantoon, joka vapautuu joka kerta, kun vauva salpaa. Ja se haluaa varmistaa, ettemme tule liian laihoiksi!, Tutkimukset ovat osoittaneet, (ei imettävät) ihmiset, joilla on korkea prolaktiinipitoisuus, usein lihovat, tuntevat väsymystä ja ovat vähemmän energiaa. On selvää, että imetysäiteinä meillä on enemmän prolaktiinia kuin keskivertoihmisellä-noin 10 kertaa niin paljon. Yksi ehdotettu mekanismi, jonka kautta Prolaktiini estää meitä laihdutus on kautta tukahduttaminen Adiponektiini, toinen hormoni, joka tekee päinvastoin: se edistää nopeammin aineenvaihduntaa, antaa meille energiaa ja auttaa hajottaa rasvaa.
adiponektiini on ehdottomasti hormoni, josta haluamme enemmän, mutta prolaktiinia tarvitaan myös maidontuotantoon!, Näyttää siltä, että olemme pulassa… Ei hätää, on olemassa tapoja lisätä adiponektiini luonnollisesti vaikuttamatta kielteisesti maidon tarjontaan! Tutkimukset ovat osoittaneet, että 1) kohtalainen liikunta, 2) päivittäinen kalaöljyn saanti ja 3) ruokavalion runsaasti kuitua voi lisätä adiponektiini tasoilla merkittävästi!
laihtua: Tee hedelmiä ja vihanneksia tärkein osa ruokavaliota, ja se korvaa kaikki puhdistetut jyvät täysjyvätuotteita lisätä kuidun saanti. Levymenetelmä imettäville äideille on hyvä muistutus tehdä vähintään puolet jokaisesta ateriasta hedelmiä ja vihanneksia., Sisältää myös 2 tai 3 annosta vähäelohista suolakalaa (lohi, silli jne.) ruokavaliosi viikossa saada joitakin näistä terveellisistä rasvoista-ja rajoittaa epäterveellisiä rasvoja. Että, yhdessä joidenkin kohtalainen liikunta, auttaa kehon polttaa rasvaa tehokkaammin ja lisätä adiponektiini tasoilla, säilyttäen oman maidon tarjontaa!