Kahvakuula Swing liikunta on yksi tunnetuimmista ja hyödyllistä kahvakuula harjoitteita. Tämä ballistinen liike auttaa vahvistamaan ydintä ja lantiota kannustaen samalla koko kehon hyödyntämistä ja koordinointia.
ajoituksen ja tekniikan Täydellistäminen mahdollistaa Turvalliset, korkeat toistosarjat, jotka parantavat työkykyä, toiminnallista räjähtävyyttä ja lihaskestävyyttä., Se on myös ”gateway” osaksi erilaisia muita ballistisia kahvakuula harjoituksia, jotka ovat vieläkin enemmän hyötyä teidän vahvuus, ilmastointi ja ketteryyttä.
Vaikka se on myös erittäin hyödyllistä (ja suositellut), että olet opettanut kahvakuula ammattilainen, on olemassa joitakin keskeisiä kohtia tämän petollisen tekninen harjoitus, joka auttaa sinua suorittaa sen asianmukaisessa muodossa. Vaikka joku tietäisi, mitä tekee, on silti helppo poiketa polulta, kun on tehnyt sitä jo jonkin aikaa.,
Muistaa nämä viisi keskeistä seikkaa pitää muodon ehjänä ja samalla auttaa sinua jatkuvasti edistystä painavampi kahvakuula painoja.
Keskeinen asia #1: Keinu on Sarana, Ei Kyykky
On olemassa useita muunnelmia Kahvakuula Swing, mutta standardi muoto liikunta on sarana lantiosta, ei kyykky. Jos et ole tunne venyttää takareisien kuin voit suorittaa kunkin toistoa, olet luultavasti taivutus polvet ja kyykyssä sijaan riippuu lantion ja aktivoimalla taka-ketjun., Pidä tiukka ydin, selkä suorana ja lantio keskilinjan takana.
Keskeinen asia #2: Keinu on Räjähtävä, Ei Passiivinen
ensisijainen etu Kahvakuula Swing on kyky käyttää ballististen, räjähtävä liike, jossa lantio rakentaa ydin voimaa ja ilmastointi. Jälleen, vaikka on olemassa muunnelmia (myös Girevoy Sport/Kettlebell Sport ”tehokas” vaihtelu tässä tapauksessa), standardi muoto vaatii räjähtävä hip ”snap” ajaa painoa eteenpäin.,
Jos lonkat eivät liiku selän keskiviiva, mahdollisuudet ovat, että olet kirjaimellisesti vain svengaava kahvakuula kuin heiluri välillä jalat. Tämä voisi mahdollisesti rakentaa joitakin koukku kahva/kyynärvarren ilmastointi, mutta ei ole tapa parantaa ydin voimaa, kuten sinun pitäisi olla Vauhdissa. Liikuta lantiota ja räjähdä eteenpäin!,
– Näppäintä Kohdassa #3: Nojaa Taaksepäin yläreunassa Swing on Väärin & Vaarallinen
en voi korostaa tätä tarpeeksi, Kahvakuula Swing on räjähtävä core vahvistaminen liikunta; tämän sanoi, sinun täytyy olla aktivoimalla core aikana pora! Tämä saavutetaan jokaisen toiston huipulla, kun Kahvakuula saavuttaa keinun kärjen.
kohdassa #2 kuvattu lonkankoukistusliike päättyy, kun Kahvakuula nousee 45 asteen päähän kehosta. Lonkkaliikkeen pysäyttää gluteus maximuksen ja vatsalihasten koukistaminen., Tämän pitäisi pakottaa kehosi täysin pystyasentoon, jossa on hyvä asento ja jossa ydin on täysin kytkettynä.
– Näppäintä Kohdassa #4: Anna Kahvakuula Vetää Sinut Alas, Älä Seuraa Sitä.
kahvakuula pitäisi päätyä välillä jalat suoraan alla butt alussa ja päättyy hyvässä iskussa. Kädet pitäisi lukita ulos, lanteet keskiviivan taakse, polvet hieman koukussa ja selkärangan pitäisi olla neutraali.,
Tämä kanta on mahdotonta saavuttaa, jos olet falling kanssa kahvakuula pikemminkin kuin kerroit kahvakuula laskea itse ja antamalla sen vetää sinua alas se. Jos aloitat liittyvä lantion minuutin kahvakuula alkaa laskussa, kahvakuula päätyvät välillä polvet, paljon pienempi kuin oikea muoto sanelee. Lähtö / Päättyminen tästä kohdasta tekee oikean muodon mahdottomaksi.,
– Näppäintä Kohdassa #5: Kahvakuula Saa niin Korkea kuin Teidän Hip Räjähtävyys, Ei Teidän Tavoite
Jotkut järjestöt on joitakin erittäin vakaa sääntöjä siitä, miten korkea kahvakuula olisi päätyvät kärjen Vauhdissa liikunta (ensisijaisesti he sanovat, että se pitäisi olla täysin rinnakkainen asema maahan), meillä on vain ohjeiden sijaan. Ihannetapauksessa kahvakuula ja käsivarret päätyvät maanpinnan suuntaisiksi, mutta korkeus määräytyy todella sen mukaan, kuinka räjähtävä olet lonkkanäppäimelläsi.,
Jos tuo hip-snap vain saa kahvakuulaosan yhdensuuntaiseen asentoon maan kanssa, olkoon niin. Muista, yrittää lihas läpi liikkeen harjoittaa teidän deltoids ja ylävartalo (olennaisesti suorittaa edessä korotus) ei ole pisteen harjoituksen, räjähtävä hip/core toiminta on. Älä uhraa muotoa saavuttaaksesi jonkin ”tavoitteen”, jonka oikea muoto määrää.
There you have it! Jos sinun täytyy, katsella joitakin videoita verkossa ja harjoitella kotona sisällyttämällä nämä keskeiset kohdat hyvään muotoon., Ne voivat aluksi tuntua oudolta, mutta heti kun alat suorittaa reps, näet, miten soveltuvia ne ovat asianmukaisen muodon säilyttämiseen.