Tieteellisesti tukena

Vaikka kukaan meistä ei halua myöntää sitä, kaasu-on jotain, että me kaikki käsittelemme päivittäin! Se on täysin normaali prosessi, joka tapahtuu, kun sulatamme ruokamme. Silti, tämä ei muuta sitä, että kulkee kaasun sosiaalisissa tilanteissa voi olla kiusallista. Ja joskus kaasu ja turvotus tulevat niin vakavaksi, että se on epämukavaa tai jopa tuskallista., Hyvä uutinen on, että mitä syöt on valtava vaikutus kuinka paljon kaasua koet, ja on monia elintarvikkeita, jotka voivat luonnollisesti vähentää kaasua ja turvotusta.

Katsotaanpa katsomaan muutamia taustalla olevia kysymyksiä, jotka voivat aiheuttaa tavallisesta poikkeavaa kaasua ja turvotusta, ja kun sinun pitäisi olla huolissaan. Sitten sukellamme suosikkiruokiini vähentämään kaasua ja turvotusta (yksi suosikeistani on Gut Wellness Smoothie-Pakkauksellani tehty smoothie!) ja ruoka-aineita, joita kannattaa välttää, jotka pahentavat tilannetta.,

kun kaasu ja turvotus eivät useimmissa tapauksissa ole normaalia

, kaasu on vain säännöllinen osa ruoansulatusprosessia. Suolistossasi on hyviä bakteereja, jotka eivät sula ohutsuolessa täysin.1 Kun syöt liikaa kaasua tuottavat elintarvikkeita—tai liian paljon kuitua ja ei ole tarpeeksi vettä—se on normaalia kokea joitakin vatsakipu, kaasu, ja turvotus, joka tekee vatsasi tuntuu täysin ja tiukka. Kaasua voi aiheuttaa myös nieleminen liikaa ilmaa, joka voi tapahtua, jos pureskelet purukumia, syöt liian nopeasti tai juot pillin läpi.,2

Juo runsaasti vettä, syö pienempiä aterioita hitaasti, ja ojitusten olkea ja ikenet voi mennä pitkä matka vähentää kaasun ja turvotus. Kuten huomaat, tiettyjen ruokien syöminen (ja välttäminen) voi myös auttaa. On kuitenkin olemassa kaksi taustalla suolisto-ongelmia, jotka kannattaa tarkistaa, jos ruoansulatuskanavan oireet ovat äärimmäisiä ja eivät vastaa näihin elintapoihin.

SIBO

– minun kliininen kokemus, #1 syy vakavia kaasun ja turvotus on SIBO, tai ohutsuolen bakteerien liikakasvuun., SIBO syntyy, kun paksusuolen ja paksusuolen bakteerit valtaavat ja asuttavat ohutsuolta. Nämä bakteerit syövät pois ja käydä undigested hiilihydraatteja teidän ohutsuolessa, mikä aiheuttaa kertyminen vety-ja/tai metaania. Jos sinulla on SIBO, sinun täytyy voittaa tämä suoliston epätasapaino ennen kuin voit karkottaa kaasua ja turvotusta lopullisesti. Ota tämä tietokilpailu selvittää, onko SIBO perimmäinen syy oireita.

IBS

Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) on eräänlainen catch-kaikki aikavälillä ruoansulatuskanavan ongelmia, että ei ole muita diagnosable aiheuttaa., Itse asiassa arviolta 50% ihmisistä diagnosoitu IBS todella on SIBO.3 muut 50%, on olemassa useita mahdollisia taustalla kysymyksiä, jotka voivat aiheuttaa oireita, kuten vuotava suolisto, Candida liikakasvu, loiset, tai ruoka-intoleranssit. Päästämällä IBS: n juureen voit hyvästellä kaasun, turvotuksen, ripulin ja vatsakivut lopullisesti. Matalan FODMAP-ruokavalion on osoitettu parantavan IBS: n oireita.

Elintarvikkeet Nauttia Joka Vähentää Kaasun ja Turvotus

1., Selleri
Selleri on erittäin korkea vesipitoisuus—noin 95%, ja on myös runsaasti kaliumia, joka voi auttaa hallitsemaan veden säilyttäminen liittyy turvotusta. Selleriä on jo pitkään käytetty ruoansulatuksen apuna kaasun säätelyssä, ja se voi jopa auttaa korjaamaan vuotavaa suolta. Liukenematon kuitu selleriin tukee tervettä suolen toimintaa säätelemällä sekä ummetusta että ripulia.4 Kun syö selleri, se on paras kokki sitä ensin pehmentää sulattaa kuituja, jotka voivat aiheuttaa lisää turvotusta.

2. Banaanit
kun useimmat ihmiset kuulevat ”kaliumia”, he ajattelevat banaaneja., Vain yksi keskipitkän banaani sisältää 422 mg tätä mineraali, joka on välttämätöntä nestetasapainon ja ylläpitää litteä vatsa.5 banaania on myös hyvä vastustuskykyisen tärkkelyksen lähde, joka voi auttaa torjumaan ummetusta ja lievittää turvotusta aiheuttavaa jumissa olevaa kaasua.6 saada eniten ruoansulatuskanavan etuja, kiinni banaaneja, jotka ovat vielä hieman vihreitä, jotka sisältävät enemmän resistenttiä tärkkelystä ja vähemmän käymiskykyistä sokeria. Banaanien sokerimäärän vuoksi nauti maltillisesti.

3. Inkivääri
inkivääriä on käytetty lääkkeellisesti tuhansia vuosia kaikenlaisiin ruoansulatusongelmiin., Se voi helpottaa turvotusta lisäämällä liikkuvuutta ja nopeuttamalla vatsan tyhjentymistä.7What enemmän, yhdisteet, inkivääri, kuten gingerols ja shogaols tukea tervettä ruoansulatusta ja rajoittaa fermentoituvia hiilihydraatteja saatavilla mikro-organismeja, jotka käydä niitä ja aiheuttaa kaasun kertymistä.8 joten seuraavan kerran kun tunnet olosi turvonneeksi, kokeile siemailla inkivääriteetä jonkin verran luonnollista helpotusta!

4. Pinaatti
Pinaatti on yksi rikkaimmista lähteistä magnesium, välttämätön ravintoaine, jossa monet ihmiset ovat puutteellisia.9 yksi kuppi keitettyä pinaattia tarjoaa 39% suositellusta päivittäisestä magnesiumin saannista (RDI).,10 Magnesium syntetisoi proteiinia ja aktivoi entsyymejä, jotka auttavat ruoansulatuksessa hajottamalla ruokasi pienemmiksi komponenteiksi.11 Se auttaa myös ylläpitämään suolen säännöllisyyttä rentouttamalla ruoansulatuskanavan lihaksia ja pehmentämällä ulostetta.12 helppo tapa saada ruoansulatuskanavan etuja magnesium-rikas pinaatti, lisää kauhallinen Orgaaniset Vihreät veteen tai smoothien, tai yksinkertaisesti ottaa magnesium täydentää.

5. Kurkku
autoimmuunisairaudesta, ruoka-allergioista, SIBO: sta tai muusta suoliston epätasapainosta johtuva suolitulehdus voi aiheuttaa turvotusta ja nesteretentiota.,13Thankfully, kurkut sisältävät flavonoidi nimeltä kversetiini, joka tukee terveellistä tulehdusreaktio, auttaa ylläpitämään ylempien hengitysteiden terveyttä, erityisesti aikana kuukautta, kun ilmassa leijuvat hiukkaset ovat korkealla, ja tukee tervettä immuunivastetta.14cucumbers voi lievittää vatsa bloat vähentämällä ruoansulatuskanavan turvotusta. Lisäksi niissä on yksi kaikkien vihannesten korkeimmista vesipitoisuuksista noin 96 prosentissa!15 kurkkujen syöminen tai kurkkuveden juominen voi auttaa tasapainottamaan natriumpitoisuuttasi, huuhtelemaan ylimääräisen veden elimistöstäsi ja vapauttamaan loukkuun jäänyttä kaasua.

pitääkö turvotusta torjua nopeasti?, Kokeile tehdä supervahva smoothie näillä 5 vatsaa hoikistavilla ruoilla. Kun olet sitä, varmista välttää seuraavat 5 elintarvikkeet, jotka vain tekevät kaasun ja turvotus pahempi!

Elintarvikkeet Välttää, Jotka Tekevät Kaasun ja Turvotus Huonompi

1. Palkokasvit
palkokasvit ovat tunnetusti aiheuttaneet kaasua ja turvotusta. Ne ovat runsaasti FODMAPs (fermentoituvien oligosakkaridit, disakkaridit, monosakkaridit ja polyolit), jotka ovat lyhytketjuisia hiilihydraatteja, jotka ovat vaikea sulattaa., Koska ne ovat erittäin vaikea kehon hajottaa, ne saavat fermentoitu suolistobakteerit ja tuottaa merkittävän määrän kaasua. Suosittelen päästä eroon palkokasvit useista syistä, varsinkin jos sinulla on autoimmuunisairaus.

2. Gluteeni
vatsakipu, turvotus ja liiallinen kaasu gluteenin syömisen jälkeen voivat olla merkki keliakiasta tai ei-keliakiasta gluteeniherkkyydestä. Kuitenkin tutkimukset osoittavat, että jopa ei-keliakia-potilailla, jotka ovat antaneet gluteenia kokemusta huomattavasti enemmän kaasu, turvotus, ja muita ruoansulatuskanavan oireita kuin ne, jotka saavat lumelääkettä.,16 yksi mahdollinen syy tähän on se, että gluteenia sisältävät ruoat voivat aiheuttaa vuotavaa suolistoa. Vuotavan suolen voi ilmetä useita ruoansulatuskanavan oireet, kuten turvotus, ummetus, ja ripuli.

suurimpana gluteenia sisältäviä ruokia on gliadiinia, vaikeasti sulavaa proteiinia, joka hajoaa suolinukan teidän suoliston seinät. Kun villisi tuhoutuvat, ne eivät enää tuota tarvittavia entsyymejä gluteenin sulattamiseksi kunnolla. Gliadin laukaisee myös immuunivasteen, joka aiheuttaa suolistotulehduksen ja vaarantaa autoimmuunisairauden.17

3., Dairy
Dairy on yksi pahimmista rikkojista kaasun ja turvotuksen suhteen. Seitsemänkymmentä viisi prosenttia väestöstä ei pysty hajottamaan laktoosia, sokeri löydetty maitoa ja muita maitotuotteita. Tämä johtuu laktaasin puutteesta, laktoosia digestoivasta entsyymistä, joka tunnetaan muuten nimellä laktoosi-intoleranssi. Tämän vuoksi, laktoosi päätyy hapatettu suolistossa, mikä johtaa turvotus, kaasu, ripuli ja vatsakipu.

vaikkei sinulla olisikaan laktoosi-intoleranssia, sinulla saattaa silti esiintyä ruoansulatusvaivoja maitoproteiinikaseiinin ja heran vuoksi., Nämä proteiinit muistuttavat gluteenia, sillä ne ovat vaikeasti sulavia ja aiheuttavat tulehdusta, joka voi johtaa autoimmuunireaktioon.

4. Omenat
vaikka omenat voivat olla erittäin hyviä sinulle, jos sinulla on turvotusta päivittäin, saatat haluta lomauttaa. Omenat ovat runsaasti fruktoosia ja sorbitolia, jotka molemmat ovat FODMAPs ja voi pahentaa ruoansulatuskanavan oireita.18 Onneksi, on olemassa useita yhtä ravintoaine-rikas hedelmiä, joista valita, joka ei aiheuta kaasun ja turvotus, mukaan lukien marjat, sitrushedelmät, ja tietenkin banaaneja.

5., Hiilihapotetut juomat
et ehkä epäile jotain niin harmittomalta tuntuvaa kuin hiilihapotettua vettä olevan vatsasi juuressa paisunut! Ilman nieleminen voi kuitenkin aiheuttaa ilmavaivoja mahaan. Arvaa mitä niissä kuplissa on, jotka tekevät hiilihapotetuista juomista niin houkuttelevia? Jos välttelet kaikkia tavallisia kaasuntuottajaepäiltyjä, mutta sinulla on aina kuohuviiniä kädessäsi, tämä voi olla palapelin puuttuva palanen. Kiinni pelkkää vettä sijaan, mikä on lisäetu, joka pitää sinut ”tavallinen”. Vatsasi kiittää sinua!,

Saat Juuri Karkottaa Vatsa Pullistua Hyvää

Suoliston kaasu on elämän tosiasia, jokainen käsittelee jossain vaiheessa, ja se voidaan helposti vähentää syömällä oikeus elintarvikkeisiin. Tästä huolimatta jatkuva, liiallinen kaasu ja kivulias turvotus voivat olla merkki jostain syvemmästä. Saada testattu SIBO ja/tai IBS, ja varmista, että et ole tekemisissä taustalla ruoka-intoleranssi kuten gluteenia herkkyys tai laktoosi-intoleranssi. Poistaminen ruokavalio voi olla hyödyllistä löytää oman henkilökohtaisen ruoan herkkyyksiä.,

My Gut Wellness Smoothie Kit on toinen hyvä tapa tukea optimaalista ruoansulatuskanavan terveyttä, korjata vuotava suolisto ja edistää suoliston bakteerien tervettä tasapainoa. TThis kit sisältää Vuotavan Suolen Elvyttää® tehokas sekoitus aminohappoja ja kasvien, joka auttaa ylläpitämään tervettä suoliston; paisunut-taistelut Paleo Proteiini; Kollageenin tukemaan suoliston limakalvon, ja Probiootit 30 Miljardia edistää kasvua hyviä bakteereja. Nämä neljä yhdessä ahtaa gut-korjaus valta teidän smoothie!,

Getting root teidän ruoansulatuskanavan ongelmia ja valitsemalla oikeat elintarvikkeet ja lisäravinteet auttavat sinua voittaa vatsa pullistua hyvä, joten voit takaisin teidän luottamusta ja elää elämää oire-ilmaiseksi!