Kuva: Pond5
Onko sinun törmätä se yrittää päästä yli pelko vettä, tai olet päättänyt kokeilla sitä sen jälkeen kun se on sivussa vamman, uinti on uskomaton urheilu joka voi olla nautti by miehet ja naiset kaikki muodot ja koot., ”Se on verrattavissa kalori polttaa ja energiaa rasituksen kaikki muut korkea-vaikutus aerobista toimintaa, kuten juoksu, pyöräily tai Zumba tanssi”, sanoo Diana Freedman, Aquatics osastonjohtaja on Elinikäinen Yleisurheilu kohteessa Syosset, NCAA Division II Uida Valmentaja ja entinen huippu-uimari sijainti Towson. ”Kuitenkin, koska se on alhainen vaikutus kehon ansiosta kelluvuus veden, se on hyvä henkilöille, joilla on tai toipumassa vamman.,”
Riippuen tahti ja intensiteetti, uima voi polttaa missä tahansa 500 800 kaloria tunnissa, mikä vastaa lyömällä jalkakäytävällä saman verran aikaa.
aiheeseen LIITTYVÄT: Miksi Sinun Pitäisi Siirrä HIIT Harjoitus Altaan
Vedenalainen Kunto
aloittelijoille, uinti voi olla kokonaan uusi eläin. Se lisää hapenrajoituksen elementin harjoitteluun, jossa on jo paljon keskittymistä muotoon ja tekniikkaan. Keskitason uimareille valinta on sinun. Allastreenit voivat tulla korkean intensiteetin intervalleina tai täyteläisempänä kokemuksena., Välittämättä kellosta, ja näitä kierroksia voi tuntea samanlainen ”jooga meditaatio, menee edestakaisin, pysyä rinnakkain musta viiva, menettää itseäsi, ajatuksiasi,” Freedman sanoo.
Vaikka monet uimarit keskittyy freestyle, kolme muuta kilpailukykyinen aivohalvauksia — perhonen, selkäuinti ja rintauinti ovat niiden hyödyt, liian. Perhonen on vaikein ja ampeeria ylös intensiteetti. Toisaalta backstroke poistaa hengityselementin ja keskittyy selän työstämiseen (nimensä mukaisesti)., Kun on palautumisen aika, rintauinti on hyvä vaihtoehto, vaikka se on silti kilpailuhenkinen aivohalvaus (Kysy Brendan Hansenilta).
vaikka muutaman kierroksen hyppääminen altaassa ei ole koskaan huono asia, tässä kolme uutta tapaa piristää allasrutiinia. Päätä taitotasosi ja sukeltaa yksi näistä harjoituksista Freedman.
aiheeseen LIITTYVÄT: 6 uima-Allas Liikuntaa Kannattaa sukeltaa Tänä Kesänä
Aloittelija Uima-Harjoitus
Samanlainen juoksu, uinti on suhteellisen edullinen sport — kaikki mitä tarvitset on uimapuku, uida korkki ja suojalasit., Mutta se voi myös auttaa, että muutama muu laite on käsillä. ”Jos saat yhden työkalun, suosittelen potkulautaa, koska voit käyttää sitä niin moniin eri Poriin”, Freedman sanoo. Kokeile tätä treeniä, joka käynnistää asiat kickboardilla.
Kuva: Pond5
aiheeseen LIITTYVÄT: Miten Uida, Kuten Olympian (Plus, All-Tasot Harjoitus)
Intermediate Uima-Harjoitus
joissakin rodun, osallistujat käyttää kaikki neljä lyöntiä — perhonen, selkä, rinta -, vapaa — tässä järjestyksessä, joka tunnetaan Sekauinti tai IM (200 IM tai 400 IM Olympialaisissa)., ”Viestissä se on vähän erilaista”, Freedman sanoo. ”Järjestys aivohalvauksia on eri — takaisin, rinta, perhonen, freestyle — ja jokainen ihminen on erikoisuus ja vain ui yksi tyyppi aivohalvauksen.”Täydellinen IM kanssa harjoitus alla.
Kuva: Pond5
aiheeseen LIITTYVÄT: Miten Valloittaa pelkosi Avaa Veden Uima –
Lisäasetukset Uima-Harjoitus
niille hyvin perehtynyt IM ja haluavat parantaa niiden etäisyys / isku suhde, saada valmis työskentelemään., Käyttämällä potkulaudat, poiju, melat ja evät voit eristää ja keskittyä tiettyjä elementtejä yleistä aivohalvaus — olipa se vetää, sinun potkia, tai kehon roll — tehdä sinulle tehokkaampia, nopeammin kala. Kokeile tätä uintia.
Kuva: Pond5
lisää liikuntaa voit tehdä kuivalla maalla, käy DailyBurn.com.
alun Perin julkaistu syyskuussa 2014. Päivitetty heinäkuussa 2017.