Jaa
Et voi lopettaa itsesi ikääntyminen. Mutta voit hallita sitä, miten teet sen. Saatat ihmetellä, mitkä ruoka-aineet ovat hyväksi iholle, jotta se pysyy kiinteämpänä ja näyttää nuoremmalta.
hyvä uutinen on, että jos olet sitoutunut syöminen terveempiä olet luultavasti kauempana kuin luulet, antaa iholle nuorekkaan vauhtia.,
Nicole Hopsecger, rekisteröity ravitsemusterapeutti, kiteyttää asian yksinkertaisella ohjeella. ”Ihosi kuvastaa yleistä terveyttäsi. Se, mitä syöt, on hyväksi myös ihollesi. Joten jos olet terve sisällä, se tekee sinusta terveen ulkopuolella, liian-iho ja kaikki.”
Tässä muutamia ruokia, joita hän suosittelee suojaamaan, kiinteyttämään ja ravitsemaan ihoa sisäpuolelta.
Syö kalaa useammin kiinteyttää ihoa
Omega-3-rasvahapot tekevät paljon hyviä asioita, mukaan lukien alentaa triglyseridien ja taistelee tulehdusta., Mutta ne auttavat myös säilyttämään kollageenia ihossasi ja pitämään sen kiinteämpänä.
”omega-3s: n päälähde on kala”, hän sanoo.”
- lohi.
- tonnikala (sinievätonnikala ja valkotonnikala).
- järvitaimen.
- sardiinit ja sardellit.
- makrilli.
- silli.
Lisää kasvipohjaisia elintarvikkeita omega-3s
Vaikka useimmat kasvipohjaisia elintarvikkeita, kuten vihanneksia, pähkinöitä ja öljyt eivät tarjoa yhtä paljon omega-3-rasvahappoja kuin kala, ne ovat edelleen vankka lähde se ja voi saada ihmeitä iholle.,
pellavansiemenöljy — pellavansiemenöljyssä on erityisen paljon kollageenia lisäävää rasvahappoa. Et halua kokata pellavansiemenöljy, mutta voit sekoittaa sen smoothiet, jogurttia tai salaatinkastiketta.
Chia siemenet — helpoin tapa saada nämä osaksi ruokavaliota on ripottele ne päälle jogurttia, muroja ja salaattia, ja taikina muffinsseja ja pannukakkuja.
Saksanpähkinät ja pähkinä öljy — Yritä päästä niitä sen sijaan muut go-eväs pähkinöitä tai käytä öljyä salaattia sijaan tavallista EVOO.
Soijaruoka ja soijaöljy — mene tofuun, edamamiiniin tai käytä soijaöljyä kuullottamiseen tai paistamiseen.,
Canola oil — Canola-öljyä voi käyttää paistamiseen, uuninvalmistukseen tai paistamiseen.
Syödä antioksidantti ja vitamiini-rikas elintarvikkeita
Hedelmiä, vihanneksia ja tummaa suklaata tarjonta antioksidantteja ja vitamiineja, jotka auttavat suojaamaan ihoa vapailta radikaaleilta ja auringon vaurioita, joka pitää ihon etsivät nuorempia ja säteilevä.
miksi lykopeenia pitäisi rakastaa
tomaatit — kun taas teknisesti hedelmä, tomaatteja pidetään myös vihanneksena keitettäessä. Ne sisältävät lykopeenia, antioksidanttia, joka voi auttaa pitämään ihon tasaisempana., Ja ne on helppo työstää mihin tahansa helposti, kuten salaatteihin, lisukkeisiin, voileipiin ja kastikkeisiin.
mene C-vitamiinipitoisiin elintarvikkeisiin
jotkut hedelmät ja vihannekset sisältävät paitsi antioksidantteja myös terveellisiä määriä C-ja E-vitamiineja, jotka voivat torjua ryppyjä.
parhaita paremman ihon ruokavaihtoehtoja ovat C — vitamiini:
sitrus-appelsiinit, greippi, sitruunat ja limetit.
paprika — vihreä, oranssi, punainen tai keltainen. Se on sinun valintasi.
parsakaali-höyry tai paisti (Kyllä, paisti!) helppoon, terveelliseen puoleen.,
mansikat — välipala niiden päälle tuoreena tai laita osa yksinkertaiseen smoothieen.
kiivi — lisää hieman suosikkihedelmäsalaattiisi tai tee vegekebabit hauskaksi twistiksi.
Ja älä unohda, E-vitamiini
Jotkut parhaista elintarvikkeita oman ihon, jotka sisältävät E-vitamiinia ovat:
Mantelit — Kierrä ne teidän välipala arsenaali, tai tee oma trail mix.
Auringonkukan siemenet, Jos et ole sellainen rouskuttaa niitä niiden kuoret, ostaa kuoritut erilaisia ja nakata ne teidän salaatteja tai lisätä niitä leivonnaisia.,
Saat polyfenolit
Ole perehtynyt polyfenolit? Ne ovat voimakkaita antioksidantteja, jotka löytyy eri ruokavaliovaihtoehtoja. Joitakin korkein lähteitä ovat:
Teetä ja kahvia — Vain olla tietoinen siitä, kuinka paljon kofeiinia järjestelmä voi käsitellä, tai valitse kofeiinitonta, kun voit.
punaviini — mutta muista, että miehillä ei saisi olla enempää kuin kaksi alkoholijuomaa päivässä. Naisilla ei pitäisi olla enempää kuin yksi.
Rypäleet — Tutki kaikkia nykyään markkinoilla olevia Hauskoja lajikkeita samppanjasta kuutamoihin.,
Suklaa — Lisäksi antioksidantteja ja vitamiineja, suklaa (erityisesti tumma suklaa) sisältää flavanols, tai tyyppi polyphenol. Ne vähentävät ihon karkeutta ja suojaavat auringon vaurioilta. Se tarkoittaa, että onneksi voit ottaa muutaman unssin suklaata päivässä, mutta varmista, että se on valmistettu 60-70% kaakaosta.
Katso annoskokoja, sokeri ja vältellä huonoja asioita
Kaiken kaikkiaan parhaita käytäntöjä oman ruokavalion tulee vaalia paras näköinen iho. Syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, mutta muista pitää silmällä annoskokojasi., Muista monet hedelmät on myös hyvä määrä sokeria, joten varmista, että seuraat tätä yleistä saanti päivittäin.
Ja kuten aina, muista leikata epäterveellistä tavaraa (onko se on viikonloppuisin, klo illanviettoihin tai vain ne, splurges, kun olet stressaantunut). Ja muista, täydentää pillerit eivät korvaa terveellistä ruokavaliota!
”et halua perua kaikkea sitä työtä, mitä terveelliset ruoat tekevät., Syövät liikaa jalostettuja tai puhdistettu makeisia ja elintarvikkeita, joilla on korkea glykeeminen indeksi, maitotuotteita, hiilihydraatteja ja epäterveellisiä rasvoja voi todella aiheuttaa ihon tulehdusta, ärsytystä, ja breakouts ja kannustaa ikääntymisen prosessia ihoa,” hän korostaa.
”Vain kiinni säännöllinen tapa syödä suositeltu ruokia, ja ajoissa, voit tuntea paremmin, näyttää paremmalta ja terveempiä iho heijastaa kaiken.”
Jaa
- anti-aging beauty Catalyst hedelmät ja vihannekset terveellinen syöminen omega-3 ihonhoito ihonhoito ihonhoito ihonhoito ihonhoito