alavartaloharjoituksiin on todella helppo tehdä kotona. Ja ne ovat täydellinen saada vahvuus harjoitus, joka on sekä toimiva ja tehokas.

niihin ei tarvita paljon varusteita, ja ne ovat erityisen hyviä, jos tekee jotain juoksemisen tai urheilemisen kaltaista.

alla käydään läpi top 20-painoharjoitukset, joilla treenataan alavartaloa sekä ydintä.

mitä ovat alavartaloharjoitukset?

alavartalon harjoitukset kohdistuvat jalkoihin ja liukuihin., Tärkeimmät lihakset mukana ovat:

  • Gluteeni
  • Takareisien
  • Neloset
  • Vasikat

Vahvistaminen näillä aloilla ei vain parantaa toiminnallinen kunto tasoilla, mutta ne ovat myös todella tärkeää estää vahinkoa liian.

moni voi kärsiä loukkaantumisista, jos hänellä on heikot gluutit ja hamstringit. Kohdentamalla nämä alueet voit siis välttää vaikeuksia, kun teet voimakkaampia painonnoston muotoja.

ovatko painoharjoitukset tehokkaita?,

Painoharjoitukset ovat erittäin tehokkaita, jotta voit rakentaa lihaksia ja parantaa kuntotasoasi.

Joitakin muita etuja ovat muun muassa:

  • Parantaa nopeutta ja voimaa – olitpa juoksija, tai yksinkertaisesti haluavat parantaa sprintti PBs salilla, alavartalon harjoituksia auttaa lisäämään nopeutta ja voimaa. Ja vahvistamalla teidän kinnerjänne ja gluteeni erityisesti, voit parantaa räjähtävyys. Ne ovat siis hienoja kokonaissuoritukseen.,
  • – Vammojen ehkäisy – kuten edellä mainittiin, heikko kinnerjänne ja gluteeni ovat yleinen ongelma. Alavartalon harjoitukset ovat toiminnallisia, ja voit eristää molemmin puolin helposti epäsymmetrioiden välttämiseksi. Ja vahvistamalla alavartalon lihaksia tällä tavalla, voit välttää vammoja läpi kantoja.
  • kätevä – kun harjoitteluun ei käytetä paljon kalustoa, on vapaampaa sen suhteen, milloin ja missä treenaa. Jos siis tarvitset vahvistusta, mutta sinulla on kiireinen aikataulu tai matkustat, ne sopivat täydellisesti päivääsi.,
  • suuret sydän – ja painoharjoitukset voivat olla erittäin haastavia. Esimerkiksi hyppykyykky, hyppylenkit ja sivuttaisaskeleet nostavat sykettä sekä auttavat tuntemaan palovamman.

alavartaloharjoitus

alla ovat parhaat alavartaloharjoituksemme. Ne kohdistuvat takareisien, pakarat, reisilihakset ja pohkeet. Ja olemme myös lisänneet joitakin ydin työtä auttaa antaa jalat hengähdystauko välillä asetetaan.,

pitääksemme asiat yksinkertaisina, ainoat laitteet käytämme vain Mirafitin pientä puista Plyo-laatikkoa ja PVC-Harjoitusmattoa. Plyo laatikko ei vain auttaa sinua pitämään asioita monipuolinen, mutta se myös tehdä harjoituksia haastavampaa. Ja matto tyyny teidän nivelet kun teet asioita, kuten glute sillat ja lonkka hissit.,div>

  1. Sumo kyykky
  2. vuorikiipeilijää
  3. Korkea polvet
  4. Hyppy kyykky
  5. Jumping lunges
  6. Seinä istuu
  7. Yhden jalan kyykky
  8. Taivutettu polvi puolella lankku
  9. Ilman kyykky
  10. Puolen jalka nousee
  11. Aasi potkaisee
  12. Hip hissit
  13. Esille glute bridge
  14. Yhden jalan silta
  15. Bulgarian split kyykky
  16. Lankku jacks
  17. Sivusuunnassa askel-up
  18. Askel jopa käänteinen syöksy
  19. Palopostit
  20. Box hyppyjä

Kuinka monta toistoa pitäisi tehdä jokaisen harjoituksen?,

Riippuen nykyisen kuntotason, suosittelemme, että seuraavat:

Taso 1: 30 sekuntia, 30 sekuntia lepoa,

Taso 2: 45 sekuntia, 20 sekuntia lepoa

Taso 3: 1 minuutti, 10 sekuntia levätä

Taso 1 sopii aloittelijoille, taso 2 välituotteiden ja taso 3 veteraaneille.

Ja jos etsit todellinen haaste, sykli nämä lähestymistavat osaksi koko ilmastointi circuit.

aloita alusta tasolla 3, sitten kun olet suorittanut kaikki harjoitukset, aloita uudelleen tasolla 2. Ja sitten lopettaa tasolla 1.,

Onko paino koulutus polttaa rasvaa?

lyhyt vastaus on kyllä.

mitä sinun on muistettava on, että rasvanpoltto on yhteydessä heartraattiisi. Niin, niin kauan kuin kuuloaisti on oikealla tasolla, niin olet polttaa rasvaa. Sinun ei välttämättä tarvitse painoja polttaa rasvaa – vaikka tämä on paras ja yksinkertaisin tapa haastaa liikuntaa. Mutta sinun täytyy varmista, että teet tarpeeksi saada syke ylös, ja että liikuntaa kehittyvät kuntoisille mennä ylös.,

sinun täytyy myös olla tietoinen siitä, että rasvan polttaminen ja kaloreiden polttaminen ovat kaksi eri asiaa. Kaloreiden polttamisessa on kyse sokerin ja hiilihydraattien lyhytaikaisten varastojen polttamisesta. Siinä missä rasvanpolttamisessa on kyse pitkäaikaisten energiavarastojen hyödyntämisestä.,

maksimisyke = 220 – ikäsi

Glute harjoitukset

auttaa sinua kouluttaa pakara, olemme mukana joitakin fantastinen harjoitukset aktivoida kaikki kolme osaa oman glute lihaksia (glute max, med ja min):

  • palopostit
  • Sumo kyykky
  • Aasi potkaisee
  • Glute bridge

Lamaannuttaa harjoitukset

Lamaannuttaa harjoitukset ovat suuri juoksijoille ja todella tärkeää, että myös teidän koulutusohjelman. Plyo laatikko on todella hyödyllistä kohdistaminen hamstrings liian.,sed glute bridge

  • Yhden jalan silta
  • Box hyppyjä

    • Quad harjoituksia

    On olemassa paljon harjoituksia, tässä rutiini, joka saa neloset polttaminen:

    • Hyppy kyykky
    • Jumping lunges
    • Seinä istuu
    • Yhden jalan kyykky
    • Ilman kyykky
    • Bulgarian split kyykky
    • Sivusuunnassa askel up
    • Askel jopa käänteinen syöksy
    • Box hyppyjä

    Kuten näette, et voi saada täyden, alemman kehon harjoitus käyttämällä vain oman kehon paino., Ja jos haluat treenata myös ylävartaloasi, tutustu 20 parhaaseen ylävartaloharjoitukseemme.

    Jos haluat ottaa oman koulutuksen askeleen pidemmälle, voit lisätä joitakin yksinkertaisia voimaharjoittelun harjoituksia.

    lisää voimaa ja fitness-inspiraatiota Instagram-sivuilta. Seuraa vain @MirafitOfficial.