Paikallisesti, eteeriset öljyt voidaan lisätä operaattorin öljyä ja käyttää hajuvettä, hieronta öljy, kerma, tai rankkoja. Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, eteerisen öljyn lisääminen kylpyyn on loistava tapa rentoutua kiireisen päivän päätteeksi, sanoo tohtori Lin.
”nopein tapa muuttaa yhden mielialaa on kautta haju, joten eteerinen öljy on erinomainen tapa vähentää ahdistusta ja tukea rentoutumista”, sanoo Tohtori Lin., ”Pienen määrän eteeristä öljyä valmistaminen vaatii kuitenkin paljon yrttejä, mikä tekee siitä vahvan lääkkeen, jota tulisi käyttää harkiten.”
Vaikka tutkimus eteeriset öljyt henkistä terveyttä etuja on edelleen kasvussa, siellä on jotkut tiedot viittaavat siihen, että tietyt öljyt voivat työskennellä asioita, kuten stressin helpotus, parempi nukkua, ja enemmän. Asia on, vaikka, vaikka jos yksi tutkimus osoittaa, että erityisesti tuoksu on hyvä, sanoa, vähentää ahdistunut tunteita, se ei välttämättä toimi jokaiselle henkilölle., Jos et nauti tuoksu, et luultavasti tuntuu paljon paremmalta, kun haistaa sen, esimerkiksi.
mitkä eteeriset öljyt auttavat ahdistukseen?
alla olevien eteeristen öljyjen on osoitettu vähentävän ahdistusta ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa, kertoo Dr. Lin. Myös muita tuoksuja käytetään yleisesti ahdistuneisuuden vähentämiseen ja rentoutumisen tukemiseen, mutta eläinkokeita pidemmälle menevää tutkimusta tarvitaan sen selvittämiseksi, onko niistä todellista hyötyä ihmisille.
- Laventeli
- Bergamotti
- Oranssi
- Makea meirami
, Joka eteeriset öljyt edistää rentoutumista?,
edessä olevien eteeristen öljyjen on osoitettu auttavan ihmisiä tuntemaan itsensä rauhallisemmiksi ja rennommiksi, kertoo Dr. Lin. Yksi mahdollinen varoitus on, että useimmilla ihmisillä on hajumuisti. Jos ihmisellä on esimerkiksi tiettyyn tuoksuun liittyvä negatiivinen muisti, hän ei välttämättä tunne oloaan rennoksi haistaessaan tuon tuoksun, hän selittää.
- Laventeli
- Bergamotti
- Makea oranssi
- Piparminttu
- Suitsuketta
- Mirhaa
- Nousi
Mitkä ovat mahdolliset sivuvaikutukset eteeriset öljyt?,
on tärkeää pitää mielessä mahdolliset haittavaikutukset, koska ne voivat olla lieviä tai vaikeita. Ensinnäkin tietyt eteeriset öljyt (erityisesti sitrushedelmät) voivat aiheuttaa valoherkkyyttä—eli voit saada auringonpolttaman helpommin, kun käytät appelsiinin eteeristä öljyä iholla, sanoo tohtori Lin. (Siksi se on yleinen suositus laimentaa öljyjä ennen niiden topically, vain olla erityisen varovainen.)
lisäksi jotkut eteeriset öljyt ovat pieniä määriä turvallisia, mutta voivat olla vaarallisia suuremmilla annoksilla., ”Tea tree ja eukalyptus eteerisiä öljyjä käytetään yleisesti niiden mikrobilääkkeiden etuja, mutta liikaa, voi aiheuttaa hermo-ja maksavaurioita,” sanoo Tohtori Lin. ”Jotkut eteeriset öljyt ovat myrkyllisiä yleensä ja ei pitäisi käyttää—arnica, persilja, rue, ja tansy ovat muutamia, jotka kuuluvat tähän luokkaan.”
Lopuksi, älä niele eteerinen öljy ilman valvontaa alkaen koulutettu herbalist, ja olla erityisen varovainen käyttäen eteeriset öljyt noin nuoret lapset, vanhukset, raskaana olevat naiset, ja pieni lemmikki, koska ne ovat suurin riski myrkyllisyys ja sivuvaikutuksia, hän sanoo.,
the bottom line: tutkimus eteeristen öljyjen käytöstä ahdistuksen lievittämiseen tai stressin vähentämiseen kasvaa, mutta on edelleen vähäistä. Mutta jos olet terve aikuinen ja käyttää eteerisiä öljyjä turvallisesti ja ohjeita lääkäriltäsi, on vähän haittaa testaus jotkut öljyt ulos nähdä, mitkä auttaa sinua voimaan henkisesti paremmin.
utelias kokeilemaan eteerisiä öljyjä ahdistukseen ja stressin lievittämiseen? Lue lisää useista asiantuntijoiden suosittelemista öljyistä, joita voit ostaa verkosta.
Mukaan 2012 tutkimuksen, laventeli eteerinen öljy on osoitettu auttaa hoitoon oireita ahdistus ja masennus. Tämä voi johtua siitä, miten se vaikuttaa aivojen limbiseen järjestelmään, joka ohjaa tunteita.
bergamottiöljyn, joka tulee bergamotti appelsiinit ja näin on energisoiva citrusy tuoksu, on osoitettu parantavan mielialaa ja vähentää oireita ahdistuneisuus, mukaan 2015 tutkimuksen.
Jos olet raskaana ja toivoivat Zen syntymän kokemus, 2015 tutkimus ehdotti, että oranssi eteerinen öljy voi auttaa vähentämään ahdistusta synnytyksen aikana.,
mentolin pitoisuus piparminttu öljy on osoitettu auttaa lievittää jännitystä ja epämukavuutta, mikä puolestaan auttaa sinua tuntemaan rauhallinen ja rento.
Suitsuketta tulee hartsi Boswellia-puun., Sisällä 2008 tutkimus, hierovat sekoitus tämä öljy yhdessä bergamotin ja laventeli öljyt auttoi lievittää ahdistusta, masennusta ja kipua syöpäpotilaita.
Samanlainen laventeli, mirhaa eteerinen öljy (joka on woodsy tuoksu) voi auttaa sinua tuntemaan rento ja vähemmän stressaantunut yleensä.,
Ruusu eteerinen öljy, joka on samanlaisia vaikutuksia, jotka oranssi öljy, on osoitettu vähentävän ahdistusta synnytyksen aikana raskaana oleville naisille, kun käytetään jalka kylpy, mukaan 2014-tutkimus.
Vaikka lisää tutkimusta tarvitaan, makea meirami (tunnetaan myös nimellä oregano) uskotaan auttaa lievittää päänsärkyä ja ahdistusta, sekä edistää rauhallisuutta.
Samanlainen piparminttuöljy, eukalyptus öljy sisältää mentolia, joka on viilentävä vaikutus, joka voi lievittää kipuja ja stressiä, joka voi puolestaan edistää rentoutumista ja vähentää ahdistusta.,
Vaikka ei ole merkittävää tutkimusta siitä, tea tree öljy on luultavaa, vähentää stressiä ja jopa parantaa immuniteetti ja torjua sairaus.
Kamomilla ei ole vain rentouttava teetä, joka voi auttaa nukkumaan., Öljyllä voi olla myös sama rauhoittava vaikutus, jos se lisätään aromaterapian diffuusoriin tai kuumaan kylpyyn.
saatat jo rakkaus jasmine sen kohottavaa kukka tuoksu, mutta 2013 tutkimus osoitti, että se voi myös edistää tunteet hyvinvointia sekä vähentää uneliaisuus ja oireet, ahdistuneisuus.,
Jos sinulla on tapana olla nukahtamisvaikeuksia, valerian öljy voi auttaa sinua tuntemaan rennompaa ja rauhoittaa hermoja ennen nukkumaanmenoa.
Vaikka ei ole riittävästi tutkimusta saatavilla, patchouli öljy uskotaan edistää rauhallisuutta ja rentoutumista, jos olet kärsivät ahdistus, masennus tai stressi yleensä. Se voidaan lisätä lämpimään kylpyyn tai diffuusoriin yhdessä laventeliöljyn kanssa.
Mukaan 2015 tutkimuksen, clary salvia voi lievittää jännitystä ja auttaa ylläpitämään optimaalinen tasoilla stressi hormoni kortisolin naisilla. Tämä on hyödyllistä, koska korkean kortisolitason on osoitettu lisäävän ahdistuneisuutta ja masennusta.
voit olla varma: Tämä ei ole sama basil laitat pastan kera., Pyhällä basilikalla (tunnetaan myös nimellä tulsi) on mintun tuoksu, ja vuoden 2014 tutkimusten mukaan se saattaa lievittää henkistä stressiä.
Jos olet koskaan saanut ammattilainen hieronta, olet todennäköisesti perehtynyt ylang ylang ja siitä, että se edistää rentoutumista. Lisäksi vuoden 2013 tutkimusta kohden ylang ylang voi auttaa vähentämään ahdistuksen oireita ja edistämään parempaa unta.,
Samanlainen ruusu ja oranssi eteeriset öljyt, geranium öljy on osoitettu vähentävän ahdistusta raskaana oleville naisille työ, lisäksi vähentämällä verenpainetta, mukaan 2015 tutkimuksen.
Toinen, joka ei ole vain ruoanlaitto, rosmariini eteerinen öljy on osoitettu vähentävän kortisolin (stressi hormoni) tasot, joka voi sitten puolestaan lievittää ahdistusta, mukaan 2007-tutkimus.
Vaikka tutkimus sitruunaruoho öljy on melko limited, 2015 tutkimus osoitti, että se voi mahdollisesti tarjota nopea vastaus kun käyttää ihmiset, jotka kokevat ahdistusta ja jännitystä.