toiminnallinen fitness-urheilija, sinun ehdottomasti halua missata WOD. Somedays, aikataulumme ovat vain liian kiireisiä ehtiäksemme salille. Onko sinulla täysimittainen autotalli, kuntosali, tai vain pari hyppy köydet – olemme rakentaneet luetteloa WODs voit tehdä lähes missä tahansa, ilman mitään laitteita tai varusteita.

tässä on listamme 20 CrossFit Wodsista, jotka voit tehdä kotona.

1., Mini ”Murph”

1-mile Run

100 Push-ups

200 Ilman Kyykky,

1-mile Run

ei ole pull-up bar? Klassinen Sankari WOD ”Murph” skaalattu alas spin – o pull-ups ja hieman vähemmän toistoja. Tämän pitäisi olla enemmän johdonmukainen sprint kuin kauan jauhaa.

2. Intervalli Sydän

10 Kierrosta Aikaa:

Keväällä 100m

Kävele 100m

Kun olet kyllästynyt ja painot voimistelu liikkeitä – jotkut high-intensiteetin välein tuli jopa sykettä.

3., ”Cindy”

20min AMRAP:

5 Pull-ups

10 Push-ups

15 Ilman Kyykky,

klassinen CrossFit WOD. Tuttu ja täydellinen kotitreeni.

4. Kuolema ”…”

AMRAP:

Valitse 1 liikkuvuus; punnerrusta, Ilman Kyykky, tai Burpees

Tehtävä 1 liike per minuutti yläreunassa minuutin välein. Jokainen minuutti lisää rep.

Mene, kunnes et voi täytä tarvittavat toistoa minuutissa

Pick your poison. Tämä WOD alkaa petollisen helppoa ja rakentaa. Hienoa, kun haluat pidemmän kestävyysharjoituksen.

5., Kyykky

300 Ilman Kyykky Aikaa

nopea WOD, joka testaa aerobinen ja lihasten kapasiteettia.

6. Koko Kehon Sprint

7 Rounds for Time:

10 Push-ups

10 Ilman Kyykky,

Suorita 200m

lyhyinä liikkeitä, joilla on korkea kierroksilla. Tämä WOD saa sinut hikoilemaan nopeasti!

7. Paino WOD

8 Rounds for Time:

10 Push-ups

10 Ilman Kyykky,

10 Burpees

10 Ilman Kyykky,

melko hyvin pyöristetty WOD.

8., Hero WOD ”Michael”

3 Kierrosta Aikaa:

Suorita 800m

50 Takaisin Laajennukset

50 Sit-ups,

”Michael” on suuri sydän ja ydin-räjäytys WOD. Kun muu kehosi on vielä romuna Olympic nosto, tämä voi rikkoa joitakin arkuus rakentaessaan ydin.

9. Koko Kehon Vähentää Tikkaat

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Rep Kierrosta Aika:

Burpees

Push-up

Sit-ups

Nopeasti koko kehon työtä.,

Voimistelu Mestaruus

20min AMRAP:

5 Handstand Push-ups

10 Pistooli Kyykky,

kehittyneempiä CrossFit urheilijat – tämä at-home WOD käynnistää ja testaa tasapainoa.

monipuolinen

Aika:

Suorita 400m

50 Ilman Kyykky,

Suorita 400m

50 Push-ups

Suorita 400m

50 Sit-ups,

Suorita 400m

kohtalainen pituus WOD – suuri 20 – 30 minuutin harjoitus ja liikkuvuutta istunto.,

Core-Blaster

Ajaa 1 mailin

100 Sit-ups

100 Supermans

Ajaa 1 mailin

tauon pois vallasta liikkeitä ja keskittyä oman ytimen ja kestävyyttä.

Jalka-Blaster

10 Kierroksen AMRAP:

-: 30 sekuntia Max Kyykky Hyppyjä

-: 30 sekuntia lepoa,

Tämä melko lyhyt WOD syttyy jalat tulessa ja olet hengityksen vinkuminen, nopea! Hienoa, kun aika on lyhyt.

8 Minuutin WOD

2 Minuuttia Max Push-up

1 Minuutti Lepoa

2 Minuuttia Max Sit-ups

1 Minuutti Lepoa

2 Minuuttia Max Air Kyykky

Toinen lyhyt WOD kotona., Kohtele jokaista erää kuin täysosumaa.

Liikkeelle

1 Minuutti Käsinseisonta

1 Minuutti Pidä Pohjassa Kyykky

Toista niin monta kertaa kuin haluat

sen Jälkeen, kun rankka viikko CrossFit, me kaikki tarvitsemme tauon. Tämä WOD on alhainen vaikutus, mutta aktivoi ja venyttää lihaksia hyvä liikkuvuus harjoitus.

Etäisyys Burpees

Aika:

800m Laaja Hypätä Burpees

Ihanteellinen, jos sinulla on leveä ja pitkä tilaa liikkua. Kukaan ei halua tehdä 800 metrin treeniä hotellihuoneessa tai vilkkaalla jalkakäytävällä.,

Paino Kolmikon

Aika:

Sit-ups

Push-up

Ilman Kyykky,

Nopea, tehokas, ja koko kehon. Hoida tämä treeni kuin sprintti.

”Fantastinen 50”

Aika:

50 Hypätä Tucks

50 Push-ups

50 Ilman Kyykky,

50 Handstands

50 Kävely Lunges

50 Sit-ups,

50 Toinen L-Sit Pitää

50 Burpees

”Fantastinen 50” on enää WOD – suuri rakentaa kestävyyttä. Se on kokovartalotesti ja tarjoaa hyvää tasapainoilua ja ydintyötä.,

5k

Aika:

Suorita 5k

Kun kaikki muu epäonnistuu, vain saada ulkopuolella (tai juoksumatolla) ja ajaa!

Ylösalaisin

5 Rounds for Time:
:30 Sekuntia Käsinseisonta

20 Ilman Kyykky,

Viettää aikaa kehität CrossFit käsilläseisonta omistaa.

Wrap Up:

Olitpa jumissa kotona, matkalla, tai vain ei voi tehdä sitä kuntosalilla, tämä lista antaa sinulle runsaasti vaihtoehtoja. Voit helposti täydentää CrossFit koulutus viikolla näitä kotona WODs, murehtimatta puuttuu koulutus päivä.

Onko sinulla varusteita mukana?, Ei hätää – tutustu painolistaamme.

Motivaatio. Tieto. Valmistelu.

we want to make every WOD your best WOD.

WOD Kuume edustaa CrossFit urheilijat, painonnostaja, kehonrakentajat, ja jokainen, joka on ”workout of the day”. Liity yhteisöömme ja seuraa meitä lisää WOD BOD haastatteluja, fitness uutiset, koulutus vinkkejä, ja tarjoukset vaihde.,

LIITY yhteisöömme KUNTO FANAATIKOT

Hanki uusimmat haastattelut, uutiset ja tarjoukset WOD Kuume!