toiminnallinen fitness-urheilija, sinun ehdottomasti halua missata WOD. Somedays, aikataulumme ovat vain liian kiireisiä ehtiäksemme salille. Onko sinulla täysimittainen autotalli, kuntosali, tai vain pari hyppy köydet – olemme rakentaneet luetteloa WODs voit tehdä lähes missä tahansa, ilman mitään laitteita tai varusteita.
tässä on listamme 20 CrossFit Wodsista, jotka voit tehdä kotona.
1., Mini ”Murph”
1-mile Run
100 Push-ups
200 Ilman Kyykky,
1-mile Run
ei ole pull-up bar? Klassinen Sankari WOD ”Murph” skaalattu alas spin – o pull-ups ja hieman vähemmän toistoja. Tämän pitäisi olla enemmän johdonmukainen sprint kuin kauan jauhaa.
2. Intervalli Sydän
10 Kierrosta Aikaa:
Keväällä 100m
Kävele 100m
Kun olet kyllästynyt ja painot voimistelu liikkeitä – jotkut high-intensiteetin välein tuli jopa sykettä.
3., ”Cindy”
20min AMRAP:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Ilman Kyykky,
klassinen CrossFit WOD. Tuttu ja täydellinen kotitreeni.
4. Kuolema ”…”
AMRAP:
Valitse 1 liikkuvuus; punnerrusta, Ilman Kyykky, tai Burpees
Tehtävä 1 liike per minuutti yläreunassa minuutin välein. Jokainen minuutti lisää rep.
Mene, kunnes et voi täytä tarvittavat toistoa minuutissa
Pick your poison. Tämä WOD alkaa petollisen helppoa ja rakentaa. Hienoa, kun haluat pidemmän kestävyysharjoituksen.
5., Kyykky
300 Ilman Kyykky Aikaa
nopea WOD, joka testaa aerobinen ja lihasten kapasiteettia.
6. Koko Kehon Sprint
7 Rounds for Time:
10 Push-ups
10 Ilman Kyykky,
Suorita 200m
lyhyinä liikkeitä, joilla on korkea kierroksilla. Tämä WOD saa sinut hikoilemaan nopeasti!
7. Paino WOD
8 Rounds for Time:
10 Push-ups
10 Ilman Kyykky,
10 Burpees
10 Ilman Kyykky,
melko hyvin pyöristetty WOD.
8., Hero WOD ”Michael”
3 Kierrosta Aikaa:
Suorita 800m
50 Takaisin Laajennukset
50 Sit-ups,
”Michael” on suuri sydän ja ydin-räjäytys WOD. Kun muu kehosi on vielä romuna Olympic nosto, tämä voi rikkoa joitakin arkuus rakentaessaan ydin.
9. Koko Kehon Vähentää Tikkaat
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Rep Kierrosta Aika:
Burpees
Push-up
Sit-ups
Nopeasti koko kehon työtä.,
Voimistelu Mestaruus
20min AMRAP:
5 Handstand Push-ups
10 Pistooli Kyykky,
kehittyneempiä CrossFit urheilijat – tämä at-home WOD käynnistää ja testaa tasapainoa.
monipuolinen
Aika:
Suorita 400m
50 Ilman Kyykky,
Suorita 400m
50 Push-ups
Suorita 400m
50 Sit-ups,
Suorita 400m
kohtalainen pituus WOD – suuri 20 – 30 minuutin harjoitus ja liikkuvuutta istunto.,
Core-Blaster
Ajaa 1 mailin
100 Sit-ups
100 Supermans
Ajaa 1 mailin
tauon pois vallasta liikkeitä ja keskittyä oman ytimen ja kestävyyttä.
Jalka-Blaster
10 Kierroksen AMRAP:
-: 30 sekuntia Max Kyykky Hyppyjä
-: 30 sekuntia lepoa,
Tämä melko lyhyt WOD syttyy jalat tulessa ja olet hengityksen vinkuminen, nopea! Hienoa, kun aika on lyhyt.
8 Minuutin WOD
2 Minuuttia Max Push-up
1 Minuutti Lepoa
2 Minuuttia Max Sit-ups
1 Minuutti Lepoa
2 Minuuttia Max Air Kyykky
Toinen lyhyt WOD kotona., Kohtele jokaista erää kuin täysosumaa.
Liikkeelle
1 Minuutti Käsinseisonta
1 Minuutti Pidä Pohjassa Kyykky
Toista niin monta kertaa kuin haluat
sen Jälkeen, kun rankka viikko CrossFit, me kaikki tarvitsemme tauon. Tämä WOD on alhainen vaikutus, mutta aktivoi ja venyttää lihaksia hyvä liikkuvuus harjoitus.
Etäisyys Burpees
Aika:
800m Laaja Hypätä Burpees
Ihanteellinen, jos sinulla on leveä ja pitkä tilaa liikkua. Kukaan ei halua tehdä 800 metrin treeniä hotellihuoneessa tai vilkkaalla jalkakäytävällä.,
Paino Kolmikon
Aika:
Sit-ups
Push-up
Ilman Kyykky,
Nopea, tehokas, ja koko kehon. Hoida tämä treeni kuin sprintti.
”Fantastinen 50”
Aika:
50 Hypätä Tucks
50 Push-ups
50 Ilman Kyykky,
50 Handstands
50 Kävely Lunges
50 Sit-ups,
50 Toinen L-Sit Pitää
50 Burpees
”Fantastinen 50” on enää WOD – suuri rakentaa kestävyyttä. Se on kokovartalotesti ja tarjoaa hyvää tasapainoilua ja ydintyötä.,
5k
Aika:
Suorita 5k
Kun kaikki muu epäonnistuu, vain saada ulkopuolella (tai juoksumatolla) ja ajaa!
Ylösalaisin
5 Rounds for Time:
:30 Sekuntia Käsinseisonta
20 Ilman Kyykky,
Viettää aikaa kehität CrossFit käsilläseisonta omistaa.
Wrap Up:
Olitpa jumissa kotona, matkalla, tai vain ei voi tehdä sitä kuntosalilla, tämä lista antaa sinulle runsaasti vaihtoehtoja. Voit helposti täydentää CrossFit koulutus viikolla näitä kotona WODs, murehtimatta puuttuu koulutus päivä.
Onko sinulla varusteita mukana?, Ei hätää – tutustu painolistaamme.
Motivaatio. Tieto. Valmistelu.
we want to make every WOD your best WOD.
WOD Kuume edustaa CrossFit urheilijat, painonnostaja, kehonrakentajat, ja jokainen, joka on ”workout of the day”. Liity yhteisöömme ja seuraa meitä lisää WOD BOD haastatteluja, fitness uutiset, koulutus vinkkejä, ja tarjoukset vaihde.,
Hanki uusimmat haastattelut, uutiset ja tarjoukset WOD Kuume!