”rakastin artikkeli korkea-proteiinia elintarvikkeita toinen päivä!”ystäväni kertoi minulle innoissaan. ”Olen treenannut joka päivä päästä eroon vatsa rasvaa ja rakentaa lihas, ja ennen kuin luin sen, ajattelin, että ainoa tapa täydentää ruokavaliota ylimääräistä proteiinia oli ahmia alas proteiini horjuttaa.”Poika, hän oli väärässä!, Oliko se ystäväni on yritys rakentaa lihas massa, tätini on halu laihtua, tai serkkuni löytö hänen uusi suosikki napata-and-go välipala kurpitsan siemenet ja mantelit hillitä cravings, se tuntui kuin kukaan ei voisi lopettaa raivoisan tämä maaginen makroravinteen. Enkä voinut syyttää heitä. Kun olet fit korkea-proteiini reseptejä osaksi ruokavaliota, voit lisätä aineenvaihduntaa, laajentaa tunteita kylläisyyden, ja auttaa kehon rakentaa ja ylläpitää lihasmassaa (joka polttaa enemmän kaloreita levossa kuin läski).,
Joten kun ystäväni pyysi minua, jos olisin minkä tahansa suosikki go-proteiini reseptejä antaa hänelle, olen heti alkoi pyöristää ylöspäin muutamia jakaa. Olitpa kiinni matala-carb ruokavalio, yrittää rakentaa lihasmassaa, tai haluat vain hillitä cravings, voit alkaa tuntea enemmän tyytyväinen, pack lihas, ja katsella vetelä vatsa nakertaa kun lietsoa yksi näistä herkullisia korkea-proteiini reseptejä päivälliselle. Kaikki alla olevat ateriat sisältävät yli 30 grammaa proteiinia annosta kohti.,
Pihvi ja Papu Burrito Kulho
Tarjolla: 4
Ravitsemus: 450 kaloria, 13 g rasvaa (5 g tyydyttynyttä rasvaa), 563 mg natriumia, 42 g hiilihydraatteja (6 g kuitua, 3 g sokeria), 41 g proteiinia (laskettu ilman smetanaa ja ½ kuppi ruskea riisi annosta)
Mikä olisikaan parempi tapa syödä joitakin suosikki proteiini-pakattu elintarvikkeet—musta pavut ja ruoho-ruokitaan naudanlihaa—kuin burrito kulho. Tämä tortilla-vähemmän ruokalaji on paitsi herkullinen, myös budjettiystävällinen., Vaikka ruoholla syötetty naudanliha voi olla hintavaa, tämä resepti ei ole vain naudanlihan varassa. Näin voit säästää rahaa ja olla aivan yhtä tyytyväinen runsaaseen määrään kasviksia, joiden kanssa se tarjoillaan.
Hanki resepti Gimme Delicious-palvelusta.,
Lohi Hampurilaiset
Tarjolla: 4
Ravitsemus: 474 kaloria, 18 grammaa rasvaa (3 g tyydyttynyttä rasvaa), 673 mg natriumia, 46 g hiilihydraatteja, 4 g kuitua, 8 g sokeria, 30 g proteiinia (laskettu säännöllisen leipää murusia, koko vehnän pullia)
Lohi ei ole vain suuri proteiinin lähde, se on myös yksi parhaista lähteitä omega-3s. Nämä rasvahapot auttavat ”taistella tulehdusta, kun taas korkea-laatu vähärasvaista proteiinia sisältöä taistelee liikaa rasvaa kertymistä,” sanoo Lisa Moskovitz, RD, CDN., Jos se ei ollut tarpeeksi saada teidän vatsa jyrinä, saat tämän: hampurilaiset ovat päällä herkullinen leviäminen herby kreikkalainen jogurtti, joka auttaa piristämään tämän lautasen, ja lisää ylimääräistä proteiinia.
Saada resepti Cafe Johnsonia.,
Paistettu Kana Caprese
Toimii: 2
Ravitsemus: 416 kaloria, 22 g rasvaa (7 g tyydyttynyttä rasvaa), 780 mg natriumia, 10 g hiilihydraatteja (2 g kuitua, 5 g sokeria), 46 g proteiinia
proteiinia on tulossa ilmeinen lähteitä broileria ja mozzarellaa, mutta tiesitkö, että aurinkokuivattuja tomaatteja tarjoavat myös aimo annos himo crusher? Se on totta! Vain yksi kuppi tarjoilee 6 grammaa-yhtä paljon kuin kananmuna!, Lisäksi proteiinia, nämä sun-kuivatut tomaatit ovat myös täynnä 7 grammaa ruoansulatusta-hidastaa kuitua, 75 prosenttia päivittäisestä arvosta paisunut-karkottaa kaliumia, ja täynnä lykopeeni—antioksidantti, joka tutkimukset osoittavat, voi vähentää riskiä virtsarakko -, keuhko -, eturauhas -, iho -, ja mahan syövät.
Hanki resepti RecipeTin Eatsista.,
Katkarapu Scampi
Toimii: 6
Ravitsemus: 342 kaloria, 8 g rasvaa (4 g tyydyttynyttä rasvaa), 317 mg natriumia, 32 g hiilihydraatteja (2 g kuitua, 1 g sokeria), 31 g proteiinia
tiesitkö, että katkarapu on yksi proteiini-tiheä elintarvikkeet voit löytää? Jokainen gramma lihaa koostuu 25 prosentista proteiinia! Lihasrakennekalaa käytetään tässä astiassa, joka kasaantuu hetkessä. Koska lautasesi on enimmäkseen pastaa ja katkarapuja, suosittelemme, että se yhdistetään sivusalaattiin ennen päivällistä., Näin voi todella auttaa kehon hallita sen veren glukoosipitoisuutta, mikä tarkoittaa, sinun ei vain pysyä kattavamman pidempään, mutta voit myös tallentaa kehon tulehduksellinen piikki verensokeri.
saat reseptin pirun herkulliselta.
Turkki Salaatti Huivi
Tarjolla: 4
Ravitsemus: 308 kaloreita, 5 g rasvaa (0,5 g tyydyttynyttä rasvaa), 790 mg natriumia, 30 g hiilihydraatteja (1 g kuitua, 5 g sokeria), 34 g proteiinia
Kuka ei rakasta sormi ruokaa?, Tämä korkea-proteiini resepti säästää kaloreita ja hiilihydraatteja kietomalla maahan turkki vuonna rapeaa, tuoretta salaattia. Rakastamme, että tämä bloggaaja hiipii sisään ylimääräisiä vihanneksia pullistelemalla kalkkunaa sauteed crimini-sienillä. He lisäävät hyvä rakenne sekä hyvä annos vastustuskykyä tehostavaa D-vitamiinia.
Saada resepti Resepti Juoksija.
Grillattua Ruijanpallas & Tomaattisalsaa
Toimii: 2
Ravitsemus: 456 kaloria, 22 g rasvaa (2.,5 g tyydyttynyttä rasvaa), 245 mg natriumia, 14 g hiilihydraatteja (7 g kuitua, 5 g sokeria), 48 g proteiinia
Ruijanpallas ansainnut #3 paikalla oppaamme jokainen suosittu kala—paremmuusjärjestykseen ravitsemuksellisia etuja kiitos yhdistelmä on myös paljon proteiinia, runsaasti omega-3-rasvahappoja, ja alhainen elohopeaa. Mukaan ”Kylläisyyden Indeksi Yhteisiä Elintarvikkeet,” julkaistiin European Journal of Clinical Nutrition, ruijanpallas riveissä toiseksi eniten täyttö ruoka—voittanut vain keitettyä perunaa—todennäköisesti koska se pakkaa niin vaikuttava proteiini booli.
saat reseptin Foodie Crushilta.,
Katkarapuja, Makkaraa & Linssikeitto Jambalaya
Tarjolla: 4
Ravitsemus: 471 kaloria, 17 g rasvaa (5 g tyydyttynyttä rasvaa), 895 mg natriumia, 40 g hiilihydraatteja (18 g kuitua 5 g sokeria), 38 g proteiinia
Tämä creole jambalaya ruokalaji on täydellinen ateria täyttää sinut ylös ja ohut sinut alas. Se johtuu siitä, että yksinkertaisen litteän napanäädän ansiosta, joka korvaa riisiä linsseille, se pursuaa täyteläistä kuitua ja proteiinia., Rakastamme tähteitä, koska jäähtyessään linssien tärkkelykset käyvät läpi retrogradation-prosessin, jossa ne muuttuvat ” resistenteiksi.”Resistentit tärkkelykset välttävät ruoansulatusta, sen sijaan ne auttavat parantamaan ruoansulatusta, lisäämään rasvan palamista ja torjumaan vatsarasvaa aiheuttavaa tulehdusta.
saat reseptin Cotter Crunchista.
Kana Tikka Masala
Kuka tiesi voisit lietsoa Tikka Masala alle 30 minuuttia? Tämä bloggaaja!, Tarvitset vain kermaista kreikkalaista jogurttia, tomaattimurskaa, kanaa, sipulia ja mausteseoksen—enimmäkseen ainesosia, joita olet luultavasti jo varastoinut keittiöösi. Whip tämä ateria jälkeen post-work harjoitus niittää sen lihas-virkistävä etuja.
Get the recipe from Cooking Classy.
Turkki ja Papu Chili
ei ole Mitään lämmittää aivan kuten runsas (ja terveellistä!) kulhollinen kalkkunafiliä., Keveiden teidän kulhoon loraus proteiini-pakattu kreikkalainen jogurtti tasoittaa hienovarainen chili mausteita, joka ei ainoastaan lämmittää makuja kentällä turkki ja munuaisten pavut, mutta myös saada kalori-polttaminen uunissa kierroksia lisäämällä aineenvaihduntaa.
saat reseptin kunnianhimoisesta keittiöstä.
Yksi-Paistinpannu Apple & Sipuli porsaankyljyksiä
Tarjolla: 4
Ravitsemus: 555 kaloreita, 26 g rasvaa (12.,2 g-tyydyttyneitä), 100 mg: n natriumia, 20 g hiilihydraatteja (3 g kuitua, 14 g sokeria), 32 g proteiinia
Zap vatsa kaksinkertainen aikaa tämä resepti. Sianliha on hyvä lähde vähärasvaista proteiinia, joka auttaa ruokkia lihaksia, jotta he voivat polttaa pois ylimääräiset kalorit, ja omenat ylpeillä vatsa laihtumiseen kuitua, joka voi auttaa hidastaa elimistön ruoansulatus sokerit pitämään verensokerin piikkejä, ja niiden mukana nälkää—minimiin. Omena päivässä, pitää lääkärin loitolla, mutta se ei ole vain ruokaa, joka tekee; tarkista nämä elintarvikkeet, joissa on enemmän kuitua kuin omena—jotkut saattavat yllättää sinut!,
saat reseptin Gimme Some-uunista.
Kana Fajitas
Älä varaa tätä astia yöksi ulos suosikki Meksikon yhteinen. Tämä yhden Skilletin ruokalaji on yli helppo keksiä. Itse asiassa se voi olla jopa 5-ainesosainen illallinen! Olet noshing yksi leanest lähteistä proteiinia kautta kana, ja paras lähde C—vitamiini-punainen paprika., Antioksidantti vitamiini paitsi vähentää tulehdusta ja parantaa koskemattomuutta, mutta se auttaa myös torjumaan kortisolia, stressihormonia, joka varastoi vatsarasvaa.
saat reseptin pelkistä resepteistä.
kreikan Sitruuna Kana-tsatsiki Kastike
Store-osti tsatsikia kastikkeet ovat yleensä natrium-pommeja ja ovat suorastaan turhia, kun näet, miten helppoa on tehdä tämän kasta kotona käyttäen yksi meidän ruokakomero niittejä, kreikkalainen jogurtti., Haluamme palvella meidän kreikan-marinoituja sitruuna kanaa ja tsatsikia Gyro-tyyli on rieska päällä salaattia ja tomaattia!
saat reseptin Reseptijuoksijalta.
Katkarapu Paistettua Quinoa
Tarjolla: 4
Ravitsemus: 432 kaloria, 13 g rasvaa (2 g tyydyttynyttä rasvaa), 753 mg natriumia, 44 g hiilihydraatteja, 6 g kuitua, 10 g sokeria, 32 g proteiinia (laskettu alhainen natrium soijakastike, alhainen natrium kanan liemi)
Sano hyvästit take-out paistettua riisiä., Myrsky nousee tämän aterian kotona tarkoittaa sitä, että saat yli 30 grammaa proteiinia alle 30 minuuttia, Että korkea proteiinin määrä on kaikki kiitos teho-pari quinoa ja katkarapuja. Jos et ole kuullut, quinoa on yksi harvoista kasvipohjaisia proteiineja, joka on täydellinen proteiini eli se sisältää kaikki 9 välttämättömiä aminohappoja. Yksi niistä aminohapoista? L-arginiini, aminohappo, joka on osoitettu ensisijaisesti edistää lihasten voimaa yli rasvaa saada. Hyvä kvinoa!
saat reseptin luovasta puremasta.,
Chimichurri Pihvi
Toimii: 6
Ravitsemus: 560 kaloria, 24 g rasvaa (7 g tyydyttynyttä rasvaa), 495 mg natriumia, 38 g hiilihydraatteja (9 g kuitua, 4 g sokeria), 47 g proteiinia (laskettu ilman ruskeaa sokeria, tarjoillaan 1 keskikokoinen paistetaan punaruskea perunaa ja 1 kuppi vihreitä papuja)
Punainen liha on yläreunassa luettelosta, kun se tulee korkea-proteiini reseptejä. Monipuolisen aterian varmistamiseksi haluamme tarjota chimichurri-lisukkeemme uuniperunalla ja garlicky-vihreillä pavuilla., Voit tehdä ne, vain valkaista vihreitä papuja kiehuvaan veteen noin 2 minuuttia, sitten siirtää välittömästi kulhoon jäävettä. Valuta, sitten kuullota ruokalusikallinen oliiviöljyä ja viipaloitu valkosipuli. Mausta maun mukaan.
saat reseptin siitä, kuinka makea se on.
Spicy Sesame Zoodles Rapea Tofu
Etsivät joitakin kasvi-pohjainen proteiini? Katso pidemmälle kuin tämä mausteinen zoodle resepti., Kuutiot extra-yritys tofu on piirtynyt ylös, yhdistettynä tuoreita spiralized kesäkurpitsaa, ja sitten peitetty kastike valmistettu proteiini-pakattu maapähkinä, seesamiöljy, raastettua inkivääriä, ja mausteinen chili paste. Usko meitä, yksi puraisu, niin näet, että tämä on uusi go-to weeknight-ateriasi. Tässä on vihje: Kun tarttumalla tofu, varmista, että poimia paketti, joka on GMO-vapaa ja orgaanisten (me, kuten House Foods-merkki).
saat reseptin nyhtökaurasta.,
Cobb-Salaatti
useimmille, salaatteja ovat vain tylsää ruokavalio ruoka. Mutta niille, jotka haluavat torjua mielihaluja rakastavat tämän reseptin, koska se on täynnä puolen päivän RDA proteiinia. Välillä grillattua kanaa, kovaksi keitettyjä munia, kalkkunaa, mureni sinihomejuustoa, avokado, ja jopa kreikan jogurtti kermainen kastike, sinun tulee ylläpitää ja rakentaa lihasmassaa ei ole aikaa. Kuka sanoi, etteivät salaatit täytä?
Hanki resepti diethoodista.,
Lohta, Sitruuna-Kapris Vinaigrette ja Kikherneet
Tarjolla: 4
Ravitsemus: 529 kaloreita, 31 g rasvaa (5 g tyydyttynyttä rasvaa), 346 mg natriumia, 22 g hiilihydraatteja (5 g kuitua, 3 g sokeria), 41 g proteiinia (laskettu 2 rkl sitruuna-kapris vinaigrette annosta)
Kiinnostunut rakentamaan lihasmassaa ja suojaa aivoja? Tämä resepti on sinulle. Pala omega-3-rikas lohi istuu huipulla sänky pippurinen sinappi vihreät ja kikherneet ja on hidas paahdettu matalan lämpötilan uunista., Kaiken kruunaa täydellinen tasapaino tortun ja suolaisen sitruunan kapriksen vinaigretteen kanssa. Syö, ja saat yli 40 grammaa proteiinia ja 118 prosenttia oman päivittäisestä saantisuosituksesta tulehdus-quelling A-vitamiinia.
Saada resepti Kyselemällä Kokki.