masennus voi heikentää ja on hyvin erilainen kuin pelkkä onneton olo. Yleensä, siellä on syy onnettomuutta, kuten hylätään tai et saa haluamaasi työtä. Masennus, toisaalta, on läpitunkeva tunne siitä, että voi tai ei voi olla syynä, joten se voi olla vaikea oppia, miten lakata olemasta surullinen.
valitettavasti masennuksesta kärsivien yleisin neuvo on selvittää itsensä ja ryhdistäytyä., Valitettavasti se ei ole niin yksinkertaista, mutta on olemassa hyödyllisiä tapoja auttaa vähentämään tai lievittämään masennuksen oireita.
Käytäntö Mindfulness
kanssa tekemisissä olevat Ihmiset masennus yleensä miettiä, että kaikki on väärin ja huoli tarpeettomasti kaikki negatiivinen mahdollisuuksia, joita saattaa syntyä tulevaisuudessa. Tämä negatiivinen ajatuskierre vahvistaa kurjuutta, eikä siitä ole apua, jos haluaa voittaa masennuksen.
Mindfulness tarkoittaa keskittymistä nykyhetkeen ja on taito, jota pitää harjoitella., Useammin kuin ei, aivomme ovat täynnä ajatuksia, ja keskittymällä hetkellä tuntuu luonnotonta, että mielemme.
kun opettelet olemaan surullinen, harjoittele hetkessä aistien kanssa kanssakäymistä. Keskity kosketukseen, makuun, näköön, ääneen ja hajuun. Aistien aktivoiminen jättää vähemmän aikaa huolelle ja asettaa sinut hetkeen, jossa sinulla on tilaa haastaa kaikki esiin tulevat negatiiviset ajatukset.
mindfulnessin opiskelun voi aloittaa tällä yksinkertaisella oppaalla.
Listen to Upbeat Music
i have always thought of music as food for the soul., Pirteä vire voi muuttaa tunnelmaa hetkessä ja luoda positiivisemman fiiliksen. Pirteän, iloisen musiikin kuuntelu muuttaa aivokemiaa ja voi parantaa mielialaa.
eräässä tutkimuksessa havaittiin, että havainnot ”osoittavat musiikin kuuntelun vaikuttavan psykobiologiseen stressijärjestelmään”, mikä tarkoittaa, että musiikilla on kyky alentaa stressiä ja säädellä mielialaa. Molemmat näistä voivat lievittää joitakin masennusoireita.,
Käytä Touch
Tiede osoittaa, että kosketus hoitoja voi auttaa joitakin ihmisiä, voittaa masennus, alentaa stressiä kortisolin, ja lisätä hyvänolon hormoni oksitosiini. Hoitojen harkita ovat akupunktio, akupainanta, hieronta, reiki, ja vyöhyketerapiaa.
tutkimukset osoittavat, että ”hierontahoitoon liittyy merkittävästi lievitettyjä masennusoireita”. Hieronta voi aiheuttaa lähes meditatiivinen tila, joka alentaa stressiä ja tekee tilaa enemmän rentoutumista, joka on suuri, koska olet oppimisen miten lakata olemasta surullinen.,
Sisältää Omega-3 Rasvahappoja Teidän Ruokavalio
Tutkimus on osoittanut, että masentunut ihmiset usein epätasapaino omega-6/omega-3-monityydyttymättömiä rasvahappoja (PUFA). Tämän epätasapainon uskotaan pahentavan matala-asteista tulehdusta kehossa, mikä voi lisätä oireita olosuhteista, kuten masennuksesta.
eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ”useissa epidemiologisissa tutkimuksissa havaittiin merkittävä käänteinen korrelaatio rasvaisen kalan saannin ja masennuksen tai kaksisuuntaisen mielialahäiriön välillä”.,
masennuksen lisäksi Omega-3-rasvahapot voivat myös alentaa kolesterolia ja parantaa sydän-ja verisuoniterveyttä. Voit saada omega-3s kautta saksanpähkinät, pellavansiemenet, ja rasvainen kala kuten lohi tai tonnikala.
Stop the Negative Self-Talk
masentuneilla on tapana nähdä maailma negatiivisella tavalla. Kun asiat menevät pieleen, he syyttävät itseään, ja kun he menevät oikein, he panevat sen pois onnesta. Masennus vahvistaa itsetuntoa ja arvottomuuden tunteita.,
Monitor sisäinen negatiivinen puhua ja tehdä korvaukset tämän tyyppinen ajattelu muistuttamalla itsellesi, että oma ajattelu on varjostavat masennus. Älä ota ajatuksiasi vakavasti, kun tunnet olosi alhaiseksi. Tunnusta ajatukset, mutta tämä ei tarkoita, että sinun täytyy uskoa niitä.
Bide Aikaa
Kun haluat voittaa masennus, hyväksyä, että teidän henkinen tila ei ole täysin tasapainoinen. Masennuksen aikana meillä on tapana nähdä negatiivit kaikessa ja meidän on vaikeampi olla tasapainoisia siitä, mitä tapahtuu.,
Varovasti muistuttaa itse, että olet virittänyt ”negatiivisuus kanava,” ja tee parasta virittää sitä ulos. Voi olla lohdullista tietää, että sinä ja ajatuksesi voidaan katkaista ja että tällainen ajattelu ei kestä ikuisesti.
muistuta itseäsi siitä, että muutos on jatkuvaa eikä aina tunnu tältä. Ole kärsivällinen ja tee parhaasi huolehtiaksesi itsestäsi samalla, kun opettelet lopettamaan surullisuuden. Syö hyvin ja nuku kunnolla.,
harhauta itseäsi
Jos mahdollista, tee parhaasi harhauttaaksesi itseäsi yliajamisesta. Ajatuksesi ovat vihollisesi, kun masennus iskee. Leiki lemmikin kanssa tai lähde kävelylle, erityisesti kävelylle luontoon. Lue kirja, jos pystyt keskittymään tai päättämään palapelin.
tee mitä tahansa, mikä vie ajatukset pois peloista ja huolista. Kiireisenä pysyminen on tehokas tapa voittaa masennus.
käytä enemmän valoa
kausittaista affektiivista häiriötä (SAD) tiedetään aiheuttavan matalaa mielialaa talvikuukausina, kun auringonvaloa on vähemmän., Sijoita aurinkolampulle—300 watin polttimo metrin sisällä 20 minuuttia kolme kertaa päivässä voi auttaa.
SURULLINEN oireita voivat olla univaikeudet, ahdistus, masennus, ärtyneisyys, väsymys, apatia ja menetys libido, ja käyttämällä valohoito voi auttaa voittamaan masennuksen ja nämä muut oireet.
Kokeile Kognitiivinen Käyttäytymisterapia
Kognitiivinen käyttäytymisterapia voi olla erittäin hyödyllistä torjua masennusta ja perustuu periaatteeseen, että tiettyjä ajattelutapoja voi laukaista tiettyjä terveysongelmia, kuten masennus., Neuvonantaja auttaa sinua ymmärtämään nykyisiä ajatusmallejasi ja tunnistamaan mahdolliset haitalliset tai väärät ajatukset ja ajatukset, jotka voivat laukaista masennuksen tai pahentaa sitä.
tavoitteena on muuttaa ajattelutapaa välttää näitä ideoita, sekä auttaa ajatusmallit olla realistisempi ja avulias.
Kirjoittaa Päiväkirjaa
päiväkirja voi toimia kahdella tavalla, kun haluat oppia, miten lakata olemasta surullinen. Kirjoita sillä pelot ja huolet muistiin. Joskus, ottaa pistorasiaan tällä tavalla voi olla rauhoittava ja helpottaa mieltäsi.,
toinen hyvä tapa käyttää päiväkirjaa on kirjoittaa vähintään viisi asiaa muistiin joka päivä, josta on kiitollinen. Tämä pakottaa meidät ajattelemaan myönteisemmin ja voi auttaa meitä muistuttamaan, että asiat eivät ole koskaan niin huonosti. Kiitollisuuspäiväkirjaan voit kirjoittaa kaikesta, mitä tapahtui sinä päivänä, mikä sai sinut tuntemaan arvostusta.
Yhdistä Ystävien ja Perheen Kanssa
Tämä voi olla yksi vaikeimmista asioista tehdä, kun tunne masentunut, mutta se on yksi kaikkein palkitsevaa toimintaa. Eristäytyminen muista voi tuntua hyvältä ajatukselta, mutta aseta sille raja ja mene sitten uudestaan ulos.,
uskoutumisella ystäville ja perheenjäsenille voi olla valtava positiivinen vaikutus mielialaasi.
Get Enough Sleep
uni ja mieliala liittyvät läheisesti toisiinsa. Riittämätön uni voi aiheuttaa ärtyneisyyttä ja stressiä, kun taas terveellinen uni voi parantaa hyvinvointia. Tutkimusten mukaan osittainenkin univaje vaikuttaa mielialaan merkittävästi.
riittävästä unesta huolehtiminen parantaa mielialaa ja hyvinvointia., Unen laatua suoraan vaikuttaa laatuun oman waking life, mukaan lukien henkistä terävyyttä, tuottavuus, henkistä tasapainoa, luovuutta, fyysistä elinvoimaa, ja jopa paino. Mikään muu toiminta ei tuota niin paljon etuja niin pienellä vaivalla,joten pyri 7,5-9 tunnin yöuniin.
Anteeksi Muille
– Kun emme kanna kaunaa, me olemme niitä, jotka tuntevat vihaa. Ihminen, jolle olemme vihaisia, on luultavasti täysin tietämätön tunteistasi. Älä anna muiden hallita sinua, jos haluat oppia lopettamaan surullisuuden., He ovat saattaneet aiheuttaa sinulle surua menneisyydessä,mutta älä anna sen surun jatkua.
keksi keino antaa anteeksi—ne eivät ole aikasi arvoisia. Kevennä tunnekuormaa, niin kohennat mielialaasi, mikä voi auttaa voittamaan masennuksen.
Liikunta
Säännöllinen liikunta on etuja, auttaa voittamaan masennuksen. Liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka parantavat luonnollista immuniteettia ja parantavat mielialaa., Lisäksi nosto mielialaa, säännöllinen liikunta tarjoaa muita terveyshyötyjä, kuten alentaa verenpainetta, suojaavat sydänsairaudet ja syöpä, ja parantaa itsetuntoa.
asiantuntijat neuvovat saamaan 30 minuutista tuntiin kohtalaista liikuntaa, kuten reipasta kävelyä, vähintään kolmesta neljään kertaa viikossa.
Älä Luovuta
Masennus voi tehdä haluat piilottaa pois maailmasta ja katoavat. On ihan ok ottaa aikaa olla yksin ja keskittyä uudelleen, mutta antaa itselleen aikarajan ja sitten tehdä jotain tuottavaa tunnelman parantamiseksi., Masennus voidaan hoitaa hyvin, ja voi olla ihana elämä masennuksen ulkopuolella.
lopulliset ajatukset
masennus voi saada sinut tuntemaan, että elät mustassa aukossa, jota et koskaan pääse pakoon. Onneksi se ei ole totta, ja voit oppia lopettamaan surullisuuden. Jonain päivänä selviät ja huomaat, että elämässäsi on paljon suuruutta tarjottavana.,
– Pitää muistaa, että vaikka edellä esitetyt voi olla tehokas, masennus, joka kärsii pitäisi tutkia lisää, ja nähdä lääkäri puhua mitään oireita, ja päästä lääkäriin on askel oikeaan suuntaan.
Lisää siitä, Miten Voittamaan Masennuksen
- 6 omatoimisuus Menetelmiä, joiden Avulla Voit Voittaa Masennus
- Miten Saada Motivoituneita, Kun Masentunut ja Turhautunut
- Miten Ajatella Iloisia Ajatuksia ja Kouluttaa Aivoihin Olla Onnellinen
Varustellun photo credit: Randy Jacob kautta unsplash.,d=”b71167a01f”>
| ^ | PLoS One: Vaikutus Musiikkia Ihmisen Stressin Vastaus | |
| ^ | Journal of Clinical Psychiatry: Hoidon Vaikutukset Hieronta Terapiassa Masentunut Ihmiset: Meta-Analyysi | |
| ^ | Oksidatiivisen Lääketieteen ja Solujen Pitkäikäisyyttä: Omega-3-Rasvahapot ja Masennus: Tieteellistä Näyttöä ja Biologisia Mekanismeja | |
| ^ | American Psychological Association: Mitä On Kognitiivinen Käyttäytymisterapia?, | |
| ^ | Harvard Health Julkaisu: Uni ja henkinen terveys | |
| ^ | Ihmisen Liikkuminen: Miten urheilu vaikuttaa mielenterveyteen? Tutkimuksen suhdetta vapaa-ajan liikunnan masennus ja ahdistus |