laihdutus ei yleensä ole helppoa (tai hauskaa) kenellekään. Mutta laihduttamista yrittäville miehille he saattavat kohdata erilaisia haasteita ja olosuhteita kuin naiset.
”kysymys jokainen ihminen joutuu eniten on he syövät liian paljon kaloreita,” sanoo Mike Gorski, RD, rekisteröity ravitsemusterapeutin ja omistaja MG FitLife. ”Miehille, se on yleensä yhdistelmä vain ei tiedä, mitä on heidän ruokansa kalori-viisas, ettei voi syödä kuin ennen, ja ei ole aikaa kokata tai junalla., Useimmat miehet, minä mukaan lukien, ovat yleensä hyvin mustia tai valkoisia, kaikki tai ei mitään ajattelijoita. Tämä voi olla positiivinen piirre, mutta myös kirous, kun ”kaikki” on epärealistinen, ja se johtaa meitä tekemään mitään.”
eikä se tee mitään dieettejä tai elämäntapamuutoksia, jotka voisivat olla se ydin.
”Me ei saada mitään nuorempia, joten meidän aineenvaihdunta hidastuu, ja meidän ruokailutottumukset ole oikaistu meidän aineenvaihdunta”, sanoo Angel Planells, MS, RDN, Seattle-pohjainen rekisteröity ravitsemusterapeutin, ravitsemusterapeutin ja Kansallisen Median Tiedottaja Akatemian Ravitsemus & Ruokavaliolla., ”Niin monet miehet syövät kuin aktiiviset teini-ikäiset, kun he elävät istumatyötä. Se ei tehdä ero tänään, mutta varmasti voi lisätä jopa kuukausien ja vuosien jälkeen mahdollisesti yli-syöminen.”
miehet eivät myöskään yksinkertaisesti halua liitua tarpeeseen laihtua tiedonkeruun suhteen.
”tutkimuksen Mukaan vuonna 2016, yksi suurimmista kysymyksistä miehet kohtaavat laihtuminen on se, että miehet eivät ole todennäköisesti ilmoittavat, että ne ovat yrittää laihtua tai laihtuminen ohjelma,” sanoo Jonathan Valdez, RDN, CDN, ACE-CPT, rekisteröity ravitsemusterapeutin, ravitsemusterapeutin ja omistaja Genki Ravitsemus.,
pitäen nämä asiat mielessä miesten on mahdollista laihtua onnistuneesti. Tässä 14 vinkkiä, joiden avulla hyppäät painonpudotusmatkasi alkuun. Yhdistä nämä vinkit niihin 11 ruokaan, joita miesten pitäisi syödä joka päivä, niin näet tuloksia hetkessä.
Juo tarpeeksi vettä.
”’Hydraatti tai Diedrate.”Tämä on motto, jota käytän.”sanoo Tony Castillo MS, RD, LDN, performance ravitsemusterapian, ja omistaja Nutrition suorituskykyä., ”Useimmat miehet uskovat nesteytyvänsä tarpeeksi, koska heillä on muutama kupillinen vettä päivässä. On kuitenkin osoitettu, että suorituskyky voi pudota 7-10% jopa hieman nestehukasta, ja alentunut suorituskyky tarkoittaa vähemmän vaivaa kuntosalilla.”
Castillon mukaan hyvä sääntö on juoda puolet painostasi unsseina joka päivä.
Jano voidaan sekoittaa nälkään. ”Janomekanismi sijaitsee samalla alueella kuin nälkä., Joten kun tunnemme rumble meidän vatsat, se voisi vain merkitse, että olemme janoinen, mutta kaverit voivat napata välipala sijaan ottaa vettä koko päivän”, sanoo Castillo. Jos et ole varma, onko juot tarpeeksi vettä, nähdä, jos voit näyttää minkä tahansa 7 Sivuvaikutuksia Ei Juo Tarpeeksi Vettä.
Luo tietoisuuden siitä, mitä syöt.
”Seurata ruokaa, oppia, kuinka monta kaloria on tämä tai tuo., Älä valitse satunnaista kalorimaalia ja ammu sitä varten, vaan etsi mieluummin se, missä olet tällä hetkellä, ja tee sitten muutos sieltä, Gorski sanoo.
Jos haluat löytää lähtöpaikkasi, seuraa itseäsi 1 viikon ajan.
”Monet ihmiset yleensä syödä enemmän viikonloppuisin, jotta seurata kaikki 7 päivää, löydät 7 päivän keskiarvo, ja sitten säätää tavoitteesi alle, että numero 300-400 kaloria ja katso, mitä tapahtuu”, Gorski sanoo.
PYSY ajan tasalla: tilaa uutiskirjeemme saat uusimmat ruoka-uutiset toimitetaan suoraan sähköpostiisi.,
huomioi juomasi kalorit.
Alkoholin, erityisesti, voi nopeasti lisätä enintään kaloreita.
”panimoon meno kavereiden kanssa voi olla nautinnollinen kokemus. Yksi juoma voi kuitenkin kääntyä 3 tai 5: een. Jokainen juoma voi sisältää 140-220 kaloria riippuen siitä, millaista olutta juot, Planells sanoo. ”Kerro se juomien määrällä, niin katsomme paljon kaloreita juomista. Sama koskee viiniä tai viinaa.,”
ja sama koskee sokeripitoisia juomia.
”toinen syyllinen on se, että meidän on muistettava juomat, joissa on lisättyä sokeria, kuten tuo kiva virkistävä sooda. Jotkut ravintolat voivat tarjota rajoittamaton täyttöjä, ja mikä on 150-180 kaloria voi helposti tulla 3-5 kupillista sooda,” sanoo Planells. ”Sama koskee kahvia tai mehua. Juo yksi ja jahtaa sitä kupillisella vettä.”
Laskea BMI.,
”Yksi syy, miksi miehet eivät yritä laihtua, tai ainakin ilmoittaa siitä, että he eivät voi hahmottaa itsensä tarvitsematta tehdä niin,” sanoo, Valdez. ”Vaikka BMI ei ole täydellinen työkalu, se on lähtökohta. Useimmat ylipainoiset tai lihavat painoindeksin vaihteluvälin ihmiset näkevät merkittäviä hyötyjä painonpudotuksesta, mutta voi vaatia herätyksen potkia asiat vaihteeksi. Laihduttamisen ei pitäisi olla kenellekään muulle, vaan sinulle, jotta sinulla voi olla pidempi ja parempi elämänlaatu.,”
Älä kitsastella nukkua.
”Useimmat kaverit, joiden kanssa työskentelen, ovat kiireisille ammattilaisille, joilla ei ole aikaa nukkua, ja he tulevat minulle vain nukkuu 5-6 tuntia yössä”, sanoo Castillo. ”On osoitettu, että kun nukumme vähemmän, meillä on tapana syödä ylimääräistä 300-500 kaloria päivässä. Pelkkä unen lisääminen 7 tuntiin voi siis auttaa meitä voittamaan nuo myöhäisillan mielihalut.”
Kamppailee nukkua?, ”Tapa saada enemmän unta on ottaa nukkumaanmenoa rutiini, joka voi sisältää lukemista, mietiskellen, tai kirjaaminen ennen nukkumaanmenoa”, sanoo Castillo. ”Pidä puhelimet ja televisiot loitolla, koska valot häiritsevät elimistön luonnollista melatoniinin tuotantoa.”
Hidastaa syödessään.
”olen syyllistynyt tämän itse”, Gorski sanoo. ”Kun syömme nopeasti tai hajamielisesti, emme tajua, kuinka paljon olemme syöneet, ennen kuin on liian myöhäistä., Vatsamme ja aivomme välillä on viive kylläisyyden merkeissä.”Voit tehdä tämän yrittämällä laskea haarukkasi puremien väliin äläkä nosta sitä takaisin ylös, ennen kuin olet pureskellut ruokasi perusteellisesti ja nielaissut.
huomioi hedelmien ja vihannesten saanti.
”keskimääräinen Amerikkalainen kuluttaa vain 1 annos hedelmä/vihannes päivittäin. Joten valitaan parantaa saanti ampumalla enemmän kuin nyt”, sanoo Planells., ”Tee siitä prioriteetti pitämällä se ympärilläsi ja saatavilla. Tämä voi olla leikkaus hedelmät rasioita, joten laihtuminen smoothie, ottaa joitakin helppoja kasvikset dip, heittää pinaattia aamulla munia. Jos sinulla on tapana saada 1 annos hedelmiä päivässä, ammu 2.”
Ota aikaa oppia kokki.,
”Suurempi kulutus lähikauppa ruoka voi merkitä puute halu kokki ja tarve välitöntä tyydytystä. Tällöin on parasta opetella muutama yksinkertainen resepti ja / tai ateriavalmiste kerran viikossa, Valdez sanoo. ”Lisäksi, voit korvata välipaloja ja muita nopeita elintarvikkeita terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten vähäkalorinen välipaloja ja ottaa pois luontaistuotekaupoista pikemminkin kuin tyypillinen korkea-kalori välipalat ja pikaruokaa vaihtoehtoja.,”
Aina syödä aamiaista.
”monet kaverit ovat osaksi paasto, koska se auttaa heitä ohittaa aamiainen, ja he löytävät sen helposti päälle ja odota, kunnes lounas syödä. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että aamiaisen väliin jättäminen voi todella saada lihomaan, Castillo sanoo. ”Syy on se, että jätämme huomiotta nälkäviettimme, ja sitten kehomme käskee meitä syömään enemmän myöhemmin., Kun jätkät jättävät aamiaisen väliin, heillä on yleensä raskaammat illalliset ja myöhäisillan välipalat. Kaikki tämä laittaa ne kaloriylijäämään.”
Voimaa harjoitella säännöllisesti.
”Monet kaverit lopettaa nosto, koska he ajattelevat, se on huono heidän nivelet, tai heillä ei ole aikaa kouluttaa, kuten ne käytetään, niin ne voi kouluttaa ollenkaan’., 2 tunnin kyykkysessioiden loistopäivät saattavat olla ohi, mutta se ei tarkoita, etteikö voisi treenata ollenkaan, Gorski sanoo.
voimaharjoittelu on erityisesti nuoruuden lähde, eikä oikea voimaharjoittelu asiantuntijan kanssa saa johtaa loukkaantumiseen tai huonoihin niveliin.
lähteä liikkeelle ja entistä aktiivisemmin.
”Se ei ole siitä, että yrittää näyttää siltä, että Jason Momoa tai Rock, mutta siitä on paras versio itsestäsi., Tunnen monia miehiä, jotka eivät pidä kuntosalilla käymisestä. Joten löytää toimintaa, joka sopii kehon ja elämäntapa ja tehdä työtä”, sanoo Planells. ”Asun Pacific Northwest ja rakkautta mennä vaellus – ei ole mitään parempaa kuin olla vuorilla kiipeily jopa loppuratkaisu joka on kaunis näkökulma tai vesiputous. Tai yksinkertaisesti mennä kävelylle naapurustossa tai yrittää ajaa teidän ensimmäinen 5K.”
Hae tukea tai on vastuullisuutta kumppani.,
”Jos sinulla on ystäviä, yrittää laihtua, sinun pitäisi pitää yhteyttä pitää toisiaan vastuussa! Ruokaa ja liikuntaa voi jakaa yhdessä, jotta asiat pysyvät jännittävinä, Valdez sanoo. ”Liikuntatunnit ovat hyvä tapa tavata muita ihmisiä, joilla voi olla samanlaisia tavoitteita kuin omillakin. Ja saatat jopa harkita personal trainer ja rekisteröity ravitsemusterapeutin pitää sinut vastuussa.,”
Saat tuottaa pakastimesta tai säilykkeet-osiossa.
”Älä pelkää mennä purkitettu tai jäädytetty erilaisia hedelmiä ja vihanneksia,” sanoo Planells. ”Tämä on helppo tapa saada jotain ravitsevaa. Ja teknologian kanssa elämisen siunaus on se, että voit helposti katsoa youtube-videon siitä, miten voit valmistaa kasviksia illalliselle.”
Valitse terveellisempää pikaruokaa.,
”pikaruokaa voidaan tehdä hyvin, jos katsomme valikosta ja mennä joitakin enemmän terveellistä kohteita (grillattua kanaa voileipä vs. paistettua kanaa voileipä, tai valitsemalla salaattia vs ranskalaiset),”sanoo Planells. ”Monet ravintolat tarjoavat joitakin terveellisiä vaihtoehtoja. Mutta jos haluat valita hampurilaisen ja ranskalaiset, valitse sitten lasten ateria tai pienin koko saatavilla.,”Jos et halua syödä Mini ateria, voit kokeilla mitään näistä #1 terveellisin Menu vaihtoehto 80 suosittuja ravintoloita.