14 Askelta Terveiden Elämäntapojen
– Se on yleinen myytti, että getting istuvuus on vain noin syöminen terveellistä ja käyttäessään. Todellisuudessa terveellisten elämäntapojen luominen ja ylläpitäminen ei koske vain niitä kahta tekijää—kyse on myös siitä, että pystyy säilyttämään positiivisen asenteen, vahvan mielenterveyden ja terveen minäkuvan. Vaikka siellä on paljon neuvoja siellä miten saavuttaa terveellistä elämäntapaa, tässä on joitakin keskeisiä tekijöitä pitää mielessä:
1.Juo enemmän vettä., Useimmat meistä eivät juo tarpeeksi vettä joka päivä, mutta on tärkeää, että kehomme toimii kunnolla. Vesi on ehdottoman välttämätöntä kehon toimintojen suorittamiseksi, jätteiden poistamiseksi ja ravinteiden ja hapen kuljettamiseksi koko kehossamme. Koska vesi poistuu joka päivä virtsaamisen, suolen liikkeiden, hikoilun ja hengityksen kautta, meidän on täydennettävä veden määrää kehossamme jatkuvasti. Veden määrä, jota tarvitsemme, riippuu monista tekijöistä, mutta yleensä tavallinen aikuinen tarvitsee kahdesta kolmeen litraa päivässä., Hyvä tapa kertoa, saako vettä riittävästi virtsasta-jonka pitäisi olla joko väritöntä tai vaaleankeltaista.
2.Nuku tarpeeksi. Kun ei nuku, syö yleensä enemmän. Yleensä vain roskaruokaa.
3.Harjoitus. Ei vain muutaman kerran viikossa, vaan joka päivä. Liikuttamalla kehoasi jollakin tavalla 30 minuuttia päivässä, vähennät sairastumisriskiä, luot suuremman luuntiheyden ja mahdollisesti pidentät elinikää.
4.Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Kaikissa hedelmissä ja vihanneksissa on vitamiineja ja kivennäisaineita, terveydelle välttämättömiä komponentteja., On ehdotettu, että kulutamme 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä terveyden ylläpitämiseksi.
5.Syö sateenkaari. Poimi kirkkaanväriset ruoat tuotekäytävälle. Nämä ovat paljon antioksidantteja (Antioksidantit poistaa vapaita radikaaleja kehossamme, jotka vahingoittavat soluja) ja tehdä houkuttelevampi levy., Tässä muutamia esimerkkejä varoa:
•Valkoinen (Banaanit, Sienet)
•Keltainen (Ananas, Mango)
•Oranssi (Appelsiinit, Papaijaa)
•Punainen (Omenat, Mansikat, Tomaatit, Vesimelonit)
•Vihreä (Guavat, Avokadot, Kurkut, Salaattia, Selleri)
•Violetti/Sininen (Karhunvatukat, Munakoisot, Luumut)
6.Vähennetään prosessoituja elintarvikkeita. Prosessoidut elintarvikkeet eivät yksinkertaisesti ole hyväksi sinulle. Suurin osa ravintoarvosta menetetään jalostettujen elintarvikkeiden valmistuksessa ja lisäaineet ovat terveydelle haitallisia. Nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti suolaa, mikä johtaa korkeaan verenpaineeseen ja sydänsairauksiin., Yleensä, mitä enemmän ainesosia etiketissä, sitä enemmän käsitelty tuote.
7.Vältä negatiivisia ihmisiä elämässäsi. Positiivinen mentaliteetti on avain terveelliseen elämään. Et tarvitse negatiivisuutta elämääsi. Jos sinusta tuntuu, että ihminen tai ystävä on negatiivinen, anna hänen mennä.
8.Vältä negatiivisuutta sisälläsi. Sinäkään et tarvitse negatiivisuutta itseltäsi. Päästä irti kaikista negatiivisista ajatuksista sisälläsi. Ylensyömisellä on taipumus tapahtua silloin, kun tuntee itsensä onnettomaksi, joten pysymällä positiivisessa mielentilassa leikkaat epäterveellisen riippuvuuden ruuasta ollaksesi onnellinen.
9.Vältä laukaisevia ruokia., Näitä ruokia ei voi laittaa alas yhden puraisun jälkeen. Kaikki laukaista elintarvikkeet ovat erilaisia, mutta tyypillisesti ne koostuvat karkkia baareja, suklaata, sipsejä, keksejä tai mitään, joilla on korkea puhdistettua sokeria, suolaa, rasvaa tai jauhoja.
10. Syö rauhassa. Aivot, ei vatsa, ovat elin vastuussa nälän ja täyteyden tunteista. Jos otat aikaa aterioiden aikana ja syöt hitaammin, annat aivoillesi riittävästi aikaa lähettää” täyden ” viestin vatsallesi ja annat ruokasi olla täysin nautittuna. Älä luota puhtaaseen lautaselle kertoaksesi, milloin on aika lopettaa syöminen.,
11. Valmista ateriasi. Kun valmistat ateriat itse, hallitset tarkasti, mitä niihin menee. Näin Sinun on helpompi tehdä oikeita terveellisiä valintoja kehollesi.
12. Siirry kohti vähäkalorisia ja vähärasvaisia vaihtoehtoja. Kaikissa ruokakaupoissa on tarjolla paljon vähärasvaisia tai rasvattomia vaihtoehtoja. Kokeile vaihtaa kokorasvaiset ruokakomero nitoja vähärasvainen versiot ajan kuluessa.
13. Lopeta tupakointi. Tupakointi on pahasta, piste. Jos tupakoit, lopeta terveytesi parantamiseksi-ei vain itsesi vaan perheesi ja ystäviesi vuoksi. Jos et polta, pysy siinä.
14., Ota terveellisiä välipaloja käteen. Pienten aterioiden syöminen pitkin päivää tekee hyvää aineenvaihdunnalle, mutta oikeiden asioiden syöminen on tärkeintä. Kun siirryn välipaloja päivän aikana, etsiä asioita, kuten hedelmiä, salaattia tai tuoreita mehuja, ei tiivisteestä. Nämä ovat ravitsemuksellisia, eivätkä aiheuta sokeriromahdusta.
Luis Anguilar
Fitness Manager, Elämäntavat klo OakBend
Disclaimer: sisältö tässä artikkelissa, mukaan lukien teksti ja kuvat ovat tarkoitettu vain tiedoksi ja eivät muodosta työterveyshuolto., Hakeudu aina lääkärin tai muun pätevän terveydenhuollon ammattilaisen neuvontaan, diagnoosiin ja hoitoon.