– en ole koskaan ollut fani liikunta (tai jotakin, mikä vaatii liian paljon rasitusta tai hiki), kun kasvaa. Aina viimeinen, joka valittiin joukkueisiin yläasteen liikuntatunnilla, olin mieluummin sivussa, kun luokkatoverini kilpailivat punnerrusmaratoneissa ja viestikilpailuissa.,
Luotto: Adobe Stock –
Se ei ollut, kunnes Jane Fonda räjähtää paikalle, jossa hänen aerobinen video liikuntaa 1980-luvulla, että päätin, että liikunta voi olla hauskaa, jos se mukana tanssi korkean energian musiikkia. Panin leotardini, säärilämmittimeni ja Reeboksini ja liityin naisten aerobic-luokkaan paikallisella kuntosalilla.
Ne, aamun harjoitukset olivat olennainen osa minun kunto rutiini monta vuotta, kunnes aerobic tanssi villitys liuennut ja sain asuntolainani ja nostaa neljä lasta.,
puhkeamista vaihdevuodet, yhdistettynä liikunnan puute, aiheutti minulle saada huomattavan määrän paino kun täytin 55. Tänä aikana tunsin myös itseni koko ajan väsyneeksi ja masentuneeksi ilman motivaatiota parantaa itseäni.
Zumba Yhdistää Aerobic Vastarintaa Koulutusta
Viisi vuotta sitten, muutaman ystäväni kertoi minulle uusi kuntosali lähellä, ja raved Zumba, tanssi-pohjainen fitness luokka, joka yhdistää aerobinen liikunta vastarintaa koulutusta. Zumba-tunnit ovat suosittuja koko maassa., Ystäväni innostus ohjelma herätti mielenkiintoni, ja vaikka löysin kilpailun luonteen kaikkein co-ed kuntosaleja uhkaava, tiesin, että minun piti tehdä jotain, ennen kuin olen lopulta sortunut elää kuin laiskiainen.
filosofia Zumba on hauskaa, kun liikut; omaksua kehon ja tuntea hyvä itsestäsi.
ensimmäinen Zumba luokka johon osallistuin oli täynnä enimmäkseen naiset kaikki muodot, koot ja iät elin-myönteinen ilmapiiri, joka heti laittaa minut kotonaan.,
filosofia Zumba on hauskaa, kun liikut; omaksua kehon ja tuntea hyvä itsestäsi, kun olet tanssia. Ei ole väliä missä asut maailmassa, luokat ovat suunniteltu tekemään sinusta tuntuu onnellinen ja terveempiä eikä murehtia ulkonäköä.
– minun yllätys, kun muutaman viikon osallistuvat luokat, huomasin, että Zumba ei ole vain hauska tapa treenata, mutta oli myös useita etuja, että parantunut fyysinen ja henkinen hyvinvointi.,
koska aloin tehdä Zumbaa, olen oppinut salsaa, mamboa, sambaa ja Merengueta, ja minulla on nyt enemmän energiaa kuin koskaan kuvittelin olevani 60-vuotias.
Tässä ovat 12 etuja voit odottaa, kun liityt Zumba class:
- Hauskaa, kun liikuntaa: Zumba on hauska tapa parantaa fyysistä terveyttä energinen, pirteä tunnelma. Tunnit edistävät kehopositiivisuutta painottaen hauskanpitoa ja hyvää oloa itsestä. Ajatuksena on, että ei tarvitse näyttää tai liikkua kuin muut luokassa, koska ei ole oikeaa tai väärää tapaa tanssia., En koe, että kukaan luokassa katselisi tai arvostelisi minua; he keskittyvät omaan treeniinsä ja hauskanpitoon. Ja, koska se on hauskaa, aika kuluu nopeasti, mikä saa minut odotan käyttäessään, eikä pelätä sitä. Tämä auttaa minua pysyä terve workout rutiini sen sijaan, että tekosyitä ohittaa kuntosalilla.
- sydän on hyväksi sydämelle: Tanssi, kuten mikä tahansa cardio workout, saa sykkeen ylös, joka auttaa ylläpitämään tervettä sydän, hengityselimiä., Se on myös hyvä rakentaa kestävyyttä, koska useimmat kappaleet soitettu aikana luokka on noin 145 lyöntiä minuutissa.
- Koko kehon kiinteytymistä: luokat harjoittaa jokainen lihas ryhmä tiettyjä tanssiliikkeitä, sekä kyykky ja käänteitä sävy koko kehon.
- Kohottaa mielialaa ja lievittää stressiä: Sydän-liikunta vapauttaa mahdollisimman paljon mieliala-parantaa endorfiineja ja välittäjäaineiden, jotka voivat viestittää positiivisia ajatuksia ja poistaa stressiä., Zumba auttaa myös lisäämään energiatasoja parantaen sekä vireyttä että keskittymiskykyä — jotain, mitä moni meistä kokee pienenevänsä vanhetessaan.
- painonpudotus: jos tavoitteena on laihduttaa, Zumba-harjoitukset auttavat lisäämään aineenvaihduntaa, polttavat 600-1 000 kaloria per luokka (määrä vaihtelee harjoittelun voimakkuuden mukaan). Nopeampi aineenvaihdunta johtaa nopeammin painonpudotukseen.
- Parantaa tasapainoa, koordinaatiota ja ryhtiä: Kuten useimmat muodot tanssia, raajat liikkuvat eri suuntiin, ja se vaatii koordinointia., Aluksi voi tuntua kiusalliselta tehdä sitä, mutta mitä enemmän harjoittelee, sitä paremmin pääsee seuraamaan tanssiaskelia ja kehittämään rytmitajua.
- Se on helppoa nivelet: luun tiheys ja yhteinen tuki vähenee kuten ikä, Zumba on vähän vaikutusta workout on helppo polvet. Tunnilla voit kuitenkin käyttää pehmeitä polvitukia lisäsuojauksen saamiseksi, jos tunnet tarvitsevasi sitä. Hyvä uutinen on, että jos käyt tunneilla säännöllisesti, huomaat ajan myötä lisääntyneen joustavuuden ja laajemman liikeradan.,
- Lisää itseluottamusta: Zumba liittyy itseilmaisua tanssin kautta ja syvempi tunne kehon kykyjä. Tehtyäni sen jonkin aikaa, aloin tuntea paremmin minun yleistä terveyttä kuin rakensin minun sydän-kunto ja pehmentänyt kehoni, joka puolestaan kasvatti itseluottamusta.
- omaa tahtia voi treenata: Zumban avulla liikkeitä voi muokata mukavuustasolle sopivaksi. Kun kykysi paranee, voit nostaa treenitasoasi edistyneemmässä luokassa.,
- Pitää aivot terävä: tanssi kuviot Zumba haasta silmän ja käden koordinaatiota ja oikealle-vasemmalle aivojen toimintaa. Samanlainen tanssia Macarenaa, kädet tekevät jotain aivan muuta kuin jalat ja nämä liikkeet edellyttävät hyvää muistia taitoja toista vaiheet jaksotetaan oikein.
- Useita luokan tyyppejä: On olemassa erilaisia luokkia joka tasolla Zumba, joten se on helppo löytää yksi, joka sopii tarpeisiisi., Jotkut näistä vaihtoehdoista ovat: standardi Zumba luokan, yleisin yhdistelmä iältään nuori aikuinen 70 ja vanhemmat; Zumba Gold, ikääntyville; Aqua Zumba, harjoitus tehdä allas ja VAHVA Zumba, spot virkistävä.
- kannustaa sosiaaliseen kanssakäymiseen: tämä on ollut suosikkini Zumbassa. Olen tavannut paljon hauskoja ihmisiä, joilla on samat terveystavoitteet kuin minulla, ja olen saanut ystäviä.
jos tunnilla vielä vähän pelotellaan luokkaan liittymistä, netissä on runsaasti ilmaisia Zumba-videoita, jotka auttavat harjoittelemaan ja tottumaan liikkeisiin., Asiantuntijat suosittelevat, että teet kolme-neljä luokkaa viikossa saadaksesi täyden hyödyn treeneistä. Ehdottaisin myös ystävän tuomista mukaan tunnille-mitä enemmän, sitä hauskempaa!
Zumba on ollut minulle pelinvaihtaja niin fyysisesti kuin henkisesti. Tulen aina olemaan kiitollinen ystävistäni, jotka saivat minut pöly pois minun lenkkarit ja salsa matkalla terveempään elämään.