Tunne sininen? Jos sinulla heräsi väärällä puolella sängyn tänä aamuna ja et pääse eroon huonolla tuulella tai kaamosmasennus alkaa saada sinut alas, se saattaa olla houkuttelevaa investoida suuri amme Ben ja Jerry ’ s jäätelöä ja ryömiä takaisin alla pussilakana.
mutta sillä, mitä syöt, on todella tärkeä rooli siinä, miltä sinusta tuntuu! Suklaajäätelö saattaa siis nostaa mielialaa, mutta todennäköisesti se on vain väliaikaista., Kausittaiseen affektiiviseen häiriöön ei ole pikaratkaisua, mutta moni löytää terveellisen ruokavalion ja liikunnan avulla oireita helpotetaan.
kickstart teidän hyvänolon hormoneja ja omaksua uusi päivä, (rinnalla runsaasti hedelmiä ja vihanneksia) lisää mielialaa edistäviä elintarvikkeita, ostoslista ja saada onnellisuus palkintoja:
Brasilia pähkinät
Brasilia pähkinät ovat yksi parhaista lähteistä mineraali seleeniä, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka ovat matala se on noussut masennus, ärtyneisyys, ahdistuneisuus ja väsymys.,
✔️ kokeile tätä: all it takes are three Brazil nuts to get your RDA of selenium. Ota ne aamupäivän välipalaksi banaanilla tai ripottele pilkottuja parapähkinöitä salaatteihin tai sekoita joukkoon.
Rasvainen kala
Ihmiset, jotka ovat puutteellisia omega-3-rasvahapot saattavat olla alttiimpia masennus ja matala mieliala, mukaan tutkimukseen, koska nämä rasvahapot muodostavat suuren prosenttiosuuden meidän aivokudokseen., ’Noin 60 prosenttia kuiva-aineen painosta aivot on rasvaa, noin 30 prosenttia muodossa omega-3’, sanoo Tohtori Eva Cyhlarova, johtaja tutkimuksen Mental Health Foundation.
Syöminen lohi, makrilli ja sardiini säännöllisesti pitää aivot terveenä ja parantaa mielialaa pitämällä aivosolut joustava, joten aivojen viestit kemikaaleja – välittäjäaineiden – voivat työskennellä tehokkaammin.
✔️ kokeile tätä: syö vähintään yksi annos (140g) viikossa. Kokeile makrillia leivän päällä aivoja kohottavalle aamiaiselle tai lounaalle.,
Kaura
Kaura on tehokas tunnelma booster, koska niiden alhainen glykeeminen indeksi (GI) – ne hitaasti vapauttaa energiaa verenkiertoon, joka pitää verensokeri ja mieliala vakaa (toisin kuin tarjoamalla kiire, että laskut nopeasti, jättäen sinut tunne ärtyisä). Kaura sisältää myös mielialaa nostavaa mineraaliseleeniä.
✔️ kokeile tätä: puoli kupillista puuroa on oiva tapa aloittaa päivä. Kokeile sitä lusikallisella hunajaa ja pähkinöitä tai jogurttia lisättyä proteiinia varten.,
Bananas
Banaanit sisältävät aminohappo tryptofaania sekä vitamiineja A, B6 ja C, kuitua, kaliumia, fosforia, rautaa ja hiilihydraatteja. Mieliala edistäviä hiilihydraatteja tukea imeytymistä tryptofaania aivoihin, kun taas vitamiini B6 auttaa muuntaa tryptofaania osaksi mieliala-nosto hormoni serotoniinin.
Tämä auttaa kohottamaan mielialaa ja auttaa myös nukkumaan., Koska tryptofaania on pystytty nostamaan serotoniinitasoja, sitä on käytetty erilaisten sairauksien, kuten unettomuuden, masennuksen ja ahdistuneisuuden, hoitoon.
✔️ Kokeile tätä: Syödä keskikokoinen banaani kuin aamupäivällä välipala joka päivä tai leikkaamista puuroa aamulla.
Linssit
Linssit ovat monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten banaaneja, auttaa lisäämään aivojen tuotanto hyvän olon välittäjäaine serotoniinin. Tämä johtaa rauhallisempaan, onnellisempaan mielentilaan, jossa on vähemmän ahdistusta.,
ne myös auttavat vakauttamaan verensokeritasoasi ja pitävät mielialasi tasaisena. Lisäksi niissä on paljon folaattipuutteita-folaatin puutteet ovat liittyneet masennukseen ja maniaan. Ja lopuksi linssit voivat auttaa lisäämään raudan tasoa, joka antaa sinulle mukava laukaus energiaa.
✔️ kokeile tätä: kokeile puoli kupillista linssejä kotitekoisissa keitoissa tai muhennoksissa. Jotta linssit helpompi sulattaa, liota niitä muutama tunti ennen keittämistä.,
Kana ja kalkkuna
Broilerin ja kalkkunan rintaa myös auttaa lisätä saanti aminohappo tryptofaania, jossa keho käyttää tryptofaania tehdä serotoniinin – yksi tärkeimmistä välittäjäaineiden kun se tulee tuulella. Se auttaa myös tekemään melatoniini-hormonia, joka säätelee unta.
vähärasvaisessa siipikarjassa on myös toinen tyrosiini-niminen aminohappo, joka voi auttaa vähentämään masennusoireita ja auttaa välttämään sinisyyden tunnetta., Tyrosiinia käytetään adrenaliinihormonin valmistamiseen, jonka vähäiset tasot ovat liittyneet masennukseen.
✔️ Kokeile tätä: Onneksi et voi todella yli tehdä sen kana ja kalkkuna – käyttää niitä pari kertaa viikossa keittoja, voileipiä tai omia vihanneksia.
Pinaatti
Tiettyjä puutteita B-vitamiinit on yhdistetty masennukseen, kuten serotoniinin tuotanto voi todella olla haittaa alhainen B-vitamiini tasot., Tärkeitä B-vitamiineja kannattaa varoa myös folaatin, vitamiini B3, B6 ja B12, ja syö lehtivihannekset vihreät vihannekset, kuten pinaatti tai parsakaali – auttaa pitämään tasoa ylös.
✔️ Kokeile tätä: kupillinen keitettyä pinaattia tarjoaa lähes 30 prosenttia RDA muutamia B-vitamiineja, joten lisää se paista ja keitot, tai tehdä raaka-pinaatti salaatti lounaaksi.,
Vettä
Vesi on erittäin tärkeää kehomme toimisi kunnolla – ja jopa pienin aste nestehukka voi heikentää fyysistä ja henkistä hyvinvointia. Nestehukassa se voi vaikuttaa keskittymiskykyyn.
✔️ Kokeile tätä: Asiantuntijat suosittelevat 1-2L vettä päivässä. Mutta jos et ole niin innokas, muista, että teet laskevat kohti sitä tavoitetta., Yritä aloittaa päivä muki tuoretta keitettyä vettä ja sitruunaviipale, tai lisätä tuoretta oksa minttua, kurkkua tai mansikoita kannu kylmää vettä jazz se ylös.
Vilja
Kalsium on osoitettu auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta, ja väkeviä aamiaismurot ovat suuri lähde, sekä katkarapuja, sardiini, tofu ja keitetyt pinaatti.,
✔️ Kokeile tätä: kuppi väkeviä vilja voi tarjota jopa kolmannes RDA kalsiumin ja illallinen katkarapuja ja keitettyjä pinaatti voi auttaa alkuun asti tasoilla.
Tumma suklaa
on syy, miksi suklaa tuntuu aina tehdä asiat paremmin. Pieni neliö tummaa suklaata saa aivot vapauttamaan endorfiineja ja lisäämään serotoniinitasoja. Tuoreessa tutkimuksessa 30 ihmiselle annettiin 40g tummaa suklaata 14 päivän aikana., Tulokset osoittivat, että suklaansyöjät tuottivat vähemmän stressihormoneja ja niiden ahdistuneisuusaste laski.
✔️ Kokeile tätä: muutama pieni tumma neliöt on kaikki se kestää (70 prosenttia kaakaota tai enemmän), joten yritä hoover koko baari!
Osterit
Se on vähän random, mutta ostereita on niin paljon etuja, kun se tulee teidän henkistä terveyttä., Niissä on runsaasti sinkkiä, joka on välttämätöntä energiantuotannolle ja aivoterveydelle, ja sinkkipitoisuuksien on todettu olevan vajavaisia masennuksesta kärsiville.
Osterit sisältävät myös proteiinia, joka on runsaasti aminohappo tyrosiini, joka, kuten olemme sanoneet aiemmin, aivot käyttää tuottamaan kemikaaleja, joita tarvitaan parantaa henkistä toimintaa ja kohottaa mielialaa.
✔️ Kokeile tätä: Kaikki se kestää on kolme oyster saada enemmän kuin 100 prosenttia RDA sinkkiä.,
Elintarvikkeet, jotka laittaa sinut huonolla tuulella
seuraavat elintarvikkeet saattaa piristää sinua ensin mutta ne on itse asiassa osoitettu heikentävistä mielialaa, joten kuluttaa varoen:
Kofeiini: He voivat tehdä sinusta tuntuu paremmin aluksi, mutta erittäin kofeiinia juomat voivat aiheuttaa kuivumista pitkällä aikavälillä, jätä sinua tunne ärtynyt, hermostunut ja altis peruuttaminen päänsärkyä.,
Sokeri: salaisuus on välttää sokerinen elintarvikkeita, jotka antaa instant pick-me-up (etsimme sinua, Ben ja Jerryn jäätelöä), koska tämä seuraa äkillinen lama ja energian kaatua. Ja sen kanssa mielentilaan menee, ja löydät itsesi kurkottaa keksi tin uudelleen, jatkuva noidankehä.
Alkoholi: Vaikka alkoholi voi lyhyesti tuottaa miellyttävä ja rento mieli, juo liikaa ja (me luultavasti ei tarvitse kertoa) tunnet ärtynyt, moody ja ahdistunut huomenna.,
Viimeksi päivitetty: 07-11-19