100 Kiloa Hävisi Kahdeksan Kuukautta
siitä lähtien olen saavuttanut minun 100 kiloa hävisi viime viikolla, olen tulvinut sähköposteja pyytää minua, ”Miten teit sen?”, ”Mikä sai sinut lopulta tekemään sen?”, ”Mitä söit / joit”?”, ”Kuinka monta kaloria kulutit?”, ”Millainen oli harjoitusrutiinisi?”. Joten päätin kirjoittaa blogin vastaamaan näihin kaikkiin kerralla. Voit vapaasti jatkaa sparkmail me kysymyksiä. Autan mielelläni, jos voin. 🙂
Here is my story.,
ensimmäinen asia, jonka sanon, on, että puolet tästä taistelusta on henkinen päätös.
Motivaatio-Osa
tiedän, miten vaikeaa on löytää, että motivaatio. Kun elää suurimman osan elämästään rakkaudella ruokaa, ja kehon, joka lihoo kuin kenenkään asia. Olen ollut dieeteillä 13-vuotiaasta asti. Minun lastenlääkäri laittaa minulle nämä kauhea ruokavalio pillereitä (per vanhempani pyynnöstä) iässä 13, ja olin vain kuin 10-15 kiloa ylipainoinen. Mutta se oli merkki siitä, mitä piti olla. (Siskoni oli aina laiha kuin rail. Kestäkää hänet!, )
Rehellisesti, eräänä päivänä viime helmikuuta, heräsin juuri, ja se oli, kuten Oprah sanoisi, jos olet Oprah tuuletin, minun ”aha hetki”. Sain sen juuri. Minulla oli tämä tieto, että en voi koskaan syödä niin kuin Olen aina syönyt uudelleen. Minun piti syödä terveellisesti, enkä voinut enää koskaan ottaa tavaksi syödä roskaa. Ei sillä, ettenkö saisi joskus romua. Mutta sellainen elämäntapa, ei enää. Jos olet altis lihoo, sinun täytyy ymmärtää, se ei koskaan tee mitään hyvää mennä ruokavalio. Koskaan., Koska se mitä tapahtuu on, me menemme dieetille, laihdutamme, tuntuu hyvältä, ja sitten ajattelemme: ”Vau, katso tätä laihduttamaani painoa. Hyvää työtä. Dieetit ovat ohi.”Sitten palaamme vanhoihin tapoihimme syödä, ja Pam! Olemme taas ylipainoisia, joskus huonommassa kunnossa kuin ennen. Sinun täytyy olla teidän aha hetki, kun tajuat, että syö kuin roskaa, kun olimme lapsia voi jatkua koko aikuisiän. Olet epäilemättä kuullut sen ennenkin, ja se on niin totta. Kyse ei ole ruokavaliosta, vaan elämäntapamuutoksesta.
Nyt tulossa siihen pisteeseen, jossa huomaat, että on yksi asia., Mutta itse asiassa terveellisten ruokien valitseminen sen toteuttamiseksi on toinen asia, tiedän. Mutta olin niin onneton, niin epäterveellinen. Olin niin iso ja huonossa kunnossa, että mietin ainakin useita kertoja viikossa, mitä mieheni ja lapseni tekisivät, jos kuolisin. Kuten, olin kirjaimellisesti suunnittelemassa päässäni kuka huolehtisi heistä, miten minun 3 v vanha tulla toimeen ilman minua, koska olemme yhdessä 24/7. Sen olisi pitänyt olla sen verran motivaatiota, etten olisi ikinä päästänyt sitä näin pitkälle. Mutta niin kävi. Mutta nyt olen oikealla tiellä., Joskus Niken slogan tulee mieleen, kun alan miettiä: ”en halua mennä tänään salille treenaamaan.”TEE SE! Tunteella ei ole mitään tekemistä sen kanssa. Kuukauden aikani tuntuu paskalta. Ei sillä ole väliä. Teet sen vaan. (Ja tiedätkö mitä, tunnen oloni paremmaksi treenattuani myös TOMISSANI, aivan kuten he sanovat sinun tekevän. Minulla on vakavia naisongelmia Tomini kanssa, – joten jos haluaisin, minulla olisi täysi oikeus antaa sen olla tekosyy. Mutta ei enää tekosyitä.)
on Carrie Underwoodin kappale (don ’ t know if you listen to country or not,…,) mutta osa siitä sanoo, ” en halua viettää elämääni kahlattu, waitin, herätä jonain päivänä ja löytää, että annoin kaikki nämä vuodet kulua,….hukkaan….”. Kuuntelin sitä yhtenä päivänä….ja ajattelin, miten se koski minua. Olen viettänyt 15 avioliittovuodestani 14 hyvin ylipainoista. En ole pystynyt viemään lapsiani Six Flagsiin, koska peräni ei mahdu penkeille tai opeta vanhinta ratsastamaan hevosella, mitä rakastin nuorempana tehdessäni. Lista on pitkä. En halua viettää loppuikääni niin isona, etten voi nauttia elämästä mieheni ja lasteni kanssa. Minulla on punaiset hiukset., Eräänä päivänä näin vanhemman naisen, jolla oli punaiset hiukset, hyvin lihavat, kävelemässä sillä kävelyllä, että todella lihavat ihmiset kävelevät, kuin heidän jalkansa olisivat liimautuneet yhteen…se on vähän höpöhöpö. Näin hänet ja ajattelin, että jos en muutu, se olen minä, ja sitten olen antanut elämäni kulkea ohitseni. Olla 50 tai 60 ja tulla minun ” aha ” hetki. Mitä tuhlausta. Älä käsitä väärin…ei sillä, etteikö 50-vuotiaana olisi hyvä muuttua. Milloin vain on parempi kuin ei milloinkaan. Mutta on kyky tehdä asialle jotain nyt, kun olen vielä melko nuori, ja ei tee sitä, olisi tuhlausta., Kuin olisin katsonut portholen läpi ja nähnyt itseni siinä iässä…..”.
Minun ”Ruokavalio” Suunnitelma
Ensimmäistä en voi sanoa, jos et ole valmis tekemään täydellinen muutos elämäntapa, ja jos et ole valmis luopumaan pikaruokaa, karkkia baareja (kakut, keksit, jne.), ja jos et ole valmis luopumaan paljon ylimääräisiä hiilihydraatteja, sitten et pidä minun ”ruokavalio” suunnitelma. Ja kun sanon, että luovuta, tarkoitan noin 95 prosenttia luovuttaa., Siellä on vielä tilaa satunnaisesti hoitoon, mutta suurimmaksi osaksi, sinun täytyy olla valmis sanomaan, ”tiedätkö mitä, minä haluan olla terve, ENEMMÄN kuin haluan syödä ruokaa, joka on hyväksi minulle.”Kun siihen pisteeseen pääsee henkisesti, se ei todellakaan ole enää vaikeaa.
Kun aloitin, sanoin itselleni, että haluan syödä ERITTÄIN terveellistä 5 päivää viikossa, ja sallia itselleni 2 päivää viikossa syödä hampurilainen tai pizza, tai pala kakkua, tuntematta syyllisyyttä siitä. Ei kahta päivää syödä kaikkea näköpiirissä olevaa. Mutta kaksi päivää, jolloin en henkisesti rankaisisi itseäni siitä, etten syönyt täydellistä. Tämä toimi minulle.,
kirjaimellisesti yhdessä yössä muutin täysin sen, miten olin syönyt. Leikkaan pois ilmeiset sokerit: karkit, keksit, limsat, runsaskaloriset mehut, maidon (vaikka hyvä sinulle, on silti paljon kaloreita, ja join paljon). Leikkaan juustot, rasvaiset lihat, valkoiset pastat ja leivät. ”Menin ruskeaksi”, kuten haluan sanoa. Täysjyvävehnä, vähähiilihydraattinen, leipä, pasta, tortillat, rinkelit, riisi jne., Ja nämä, kohtuullisesti. Aloin syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia sekä vähärasvaista lihaa. Ja vettä! Aloin vihdoin päästä 8-10 Eight Oziin. lasilliset vettä päivittäin, ja tiedän, että se on auttanut valtavasti.,
kaksi viikkoa, tein tämän suunnitelman itselleni:
Mon==nesteet vain
Ti==normaalia ruokaa, mutta pitää se kaikki alhainen cal, vähärasvainen
Wed===kaikki hedelmät ja kasvikset päivä
To=== minun vapaa päivä. Käytin To, koska ukko on pois To, ja halusin enemmän vapautta syödä pois, jos halusin
Fri===kaikki hedelmät ja kasvikset päivä
Sat===normaali, alhainen cal, vähärasvainen
Aurinko==vapaa päivä
(Sitten toistetaan se vielä viikon. Mutta en tekisi sitä yli kaksi viikkoa kerrallaan, koska tarvitset enemmän kaloreita, varsinkin jos treenaat., )
kaksi viikkoa tein sen keinona hypätä aloittaa painonpudotus. Taisin pudottaa 15 kiloa ensimmäiset kaksi viikkoa. Olin niin innoissani, että olin valmis lisää. Mutta kun nostin aktiivisuustasoani, jouduin lisäämään kaloreitani. Et voi elää niin kauan. Mutta olin niin painava, että tarvitsin sitä alkuvauhtia. Muokkasin alkuperäistä suunnitelmaa, ja se vain kehittyi. Luovuin pian kahdesta päivästäni. Halusin syödä superterveellisesti, koska minulla oli niin suuri menestys. Mutta se, mihin se lopulta kehittyi, on se, mitä teen edelleen. Syö todella terveellisesti, mutta pidä välillä herkkua., Ilman syyllisyyttä. Suunnittelen sen, annan sille tilaa päivittäisissä kaloreissani ja nautin siitä. Aiemmin, jos söin jotain, joka oli” pois ” ruokavaliostani, tuntisin itseni lyödyksi, luulisin, etten voi menettää kaikkea tätä painoa muutenkaan, ja sitten vain luovuttaa. Näin suunnittelin ja sallin itselleni sen, mutta tiedän, että se on herkkua, eikä normaalia ruokaa, jota voin syödä koko ajan.
nesteille saisin aika paljon vettä, kanaliemeä, jopa tomaattikeittoa, matalakalalaista tai sokeritonta vanukasta, sokeritonta hyytelöä-O., Teoriani oli, että kaikki, mitä voi niellä pureskelematta, jossa ei ollut paljon kaloreita, oli ok. Tiedän, ettei vanukas ole likidy, mutta se kuului kategoriaani. 🙂 Pahastu, en söisi laatikollista vanukasta,mutta tajuat Kyllä. Lähinnä liemiä. Tein itse kanalientä, sillä kaupasta ostetussa lajissa on niin paljon natriumia. Keitä kanaa vedessä sipulin, valkosipulin ja mausteiden kera. Jos onnistut, Tee iso erä. Haluat sitä usein.,
Minun Käyttää Rutiininomaisesti
Kun aloitin, kaikki oli hyvin kevyt liikunta rutiini, joka koostui kävely ympäri minun neighborhood, ja terhakka harjoituksen pallo yöllä, kun katsoin telkkaria. Huhtikuussa liityimme kuntosalille, ja aloin kuntoilla kolmena päivänä viikossa. Kävelin ja tein painoja. Kun allas avattiin kesäkuussa, aloin käydä viitenä päivänä viikossa. Maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin ajaisin rekumbenttipyörällä 3-5 mailia, uin noin 20 minuuttia, sitten teen tunnin vesijumppaa., Tiistaisin ja torstaisin kävelin, pyöräilin 7-8 mailia, sitten tein painoja 45 minuuttia. Kesän loppuun mennessä olin laihtunut noin 80 kiloa.
nyt…..Olen jopa 12-15 mailia pyörällä. Teen intervalleja pyörän ja kaarivalmentajan välillä. Sitten teen ½ – 1 kilometrin kävelyn radan ympäri käsipainojen avulla, kun kävelen. Treenaa käsiäni ja pitää sykettä yllä. Sitten teen noin 25 minuuttia painonnostoa, vuorottelevat päivät ylä-ja alavartalon kanssa. Sitten lopetan venyttelyn. (Älä tuhlaa hyvää painonnostoa olemalla venyttämättä lihaksiasi jälkeenpäin.,) Yritän vaihdella rutiinejani vähän, viikosta toiseen. Vaikka kyse olisi vain painojen määrästä tai käskystä, jossa teen harjoitukset, tai intensiteetistä. Kehosi tottuu tekemiisi harjoituksiin; sen muuttaminen pitää sen polttamassa kaloreita tehokkaammin.
Vinkkejä ja asioita, jotka olen oppinut matkan varrella:
Muista, vihanneksia, maissi, perunat, porkkanat, paljon kevyempi värillinen vihanneksia on enemmän tärkkelystä, joka muuntaa sokeria. Rajoita siis niitä. En ikinä kiellä vegettä, starchya tai ei. Mutta yritän rajoittaa niitä. Vihreät kasvikset ovat parhaita ystäviäsi. Plus tummat punaiset / Purppurat.,
lehtisalaatti – – – mitä vihreämpi sen parempi. Jäävuori ei tee sinulle mitään ravitsemuksellisesti. Käytän sitä joskus voileivissä ja täyteaineena. Tarkoitan, että teen pinaattisalaattia ja heitän jäävuoren bulkkiin. Vauva pinaatti on mitä käytän suurimman osan ajasta, mutta on paljon vihreitä lettejä valita. Pidän pinaatista voileivilläni, Pitan taskuissa ja kääreissä.
grillattu kana – – – – tykkään grillata kanaa tällä mahtavalla Limepippurimausteella. Grillaan aina ekstraa. Sitten leikkaan ylimääräisen kanan pieniksi suikaleiksi, laitan sen pieneen välipalapussiin ja pakastan., Minulla on yleensä noin 3-4 pientä pussia jäädytettävänä, kun teen sen. Sitten käytän niitä kanaa salaatteja, tai koko vehnä pita taskussa, tai kääri lounaita. Ne ovat niin namia tällä tavalla, ja voittaa yksitoikkoisuus voileipä joka päivä.
Vegehöyry – – – jos sinulla ei ole höyrylaivaa, suosittelen sellaisen hankkimista. Käytän omaani koko ajan. Se helpottaa höyryttämistä. Suosikkini on parsakaali eli parsakaalin sekoitus sipulin, kesäkurpitsan ja paprikoiden kanssa. Se on varmaa.,
Leivät—etsi sanoja, ”rikastettu” koko vehnäjauhoja tai vehnäjauhoja, ja etsiä ”korkea fruktoosi maissi siirappi” tai ”sokeri”. Jos joku niistä on korkealla listalla, heitä se ja katso uudelleen. Olen löytänyt leivän, joka on vain 50 kaloria, vähiten olen nähnyt. Onko se kotitekoista? tasting?….no mutta voin syödä voileivän, jossa leipä vastaa vain 100 kaloria, joten se on minulle sen arvoista. Se on luonnon oma Kaksikuituinen täysjyvävehnä.
bagelit – – – uudelleen, tarkista etiketit. Olen löytänyt yhden nimeltä luonnon oma Carb Check (täysjyvävehnä). Siinä on vain 150 kaloria koko rinkelissä., Tykkään syödä tällaisen maapähkinävoin ja hunajan kanssa ennen treeniä. Syön aamupalaa kello 6.30 lasteni kanssa. Aloitan treenin kahdeksalta ja pääsen lounaalle vasta puoliltapäivin. Tämä aamiainen, jossa on kuitua ja proteiinia, pitää minut tyytyväisenä läpi treenin, kunnes voin syödä lounasta.
My Top 4 vinkkiä:
1. Juo vetesi.
2. Kirjaa kaikki mitä syöt.
3. Liikunta (halusit tai et)
4. Hanki tukea ystävillesi spark! 🙂
elämä heittää aina kurveja kohti. Aina on jotain, mistä stressaantua., Siksi sinun täytyy tehdä siitä tapa valita terveellisiä elintarvikkeita, eikä kääntyä ruokaa mukavuutta. Sinulla on aikaa. Voit silti tehdä asialle jotain. Muista, ettei se ole dieetti. Siksi sanon aina, että puolet tästä taistelusta on henkinen päätös. Kun olet päättänyt, että tämä on sinulle uusi elämäntapa, vaikein osa on ohi.