Etsivät enemmän tapoja puhdistaa syö ja lisää siirtyy whittle teidän keskelle, vihdoin nähdä abs? Checkout käynnissä 30 päivän ab haaste täynnä liikuntaa ja vinkkejä!
mikään ei huuda minulle kuin näkisi nuo linjat jonkun keskiotta pitkin.,
muutama viikko sitten keskusteltuaan superkuntoisen ystäväni ja Personal trainer Caitlinin kanssa hän suostui jakamaan löytämänsä työt hänelle ja hänen asiakkailleen saadakseen vihdoin tuon määritelmän. 
10 Vinkkejä Nähdä Abs
tietenkin, sinun täytyy puhdistaa ruokavaliota, harjoitus ja yleensä olla laiha tarpeeksi, mutta mitä se oikeastaan näyttää? Hän piti sen suoraviivainen ja yksinkertainen näillä ab vinkkejä.
Yhdistä kokovartaloharjoitukset ja intervalliharjoittelu
vain ab-harjoitusten tekeminen ei anna six-Packia., Sinun täytyy poistaa rasvaa ympärillä abs tekemällä koko kehon liikuntaa ja intervalli sydän koulutus (3-5 kertaa viikossa).
2. Syö vähemmän ja liiku enemmän
ruokavaliosi on 50% työstäsi! Sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita, että otat vähentää rasvaa. Lempipuheeni on: ”Syö vähemmän. Liikettä.”
syö rasvaa polttava ruoka
syö ”rasvanpolttajiksi” todistettuja elintarvikkeita, kuten vähärasvaista proteiinia, salaatteja ja kasviksia., (Lue lisää metabolisesta tehokkuudesta)
lepo vatsalihakset
vatsalihakset ovat aivan kuin mikä tahansa muu lihas kehossasi ja reagoivat voimakkaaseen harjoitteluun parhaiten joka toinen päivä. Työskentely niitä liian usein suurella intensiteetillä antaa sinulle vain vähän edistystä.
Mix up your ab workouts
It ’ s more important than doing 100 crunches every day! Suorita 15-20 reps kunkin harjoituksen, sitten siirtyä jotain muuta. (Kassalle ab challenge workout ideoita)
Parantamaan ryhtiä
Jos laahustaa, vatsasi on piski., Aseta korvat hartioiden päälle ja olkapäät lantion yli (istuessa). Jatkaa sitä edelleen, kun seisot, varmista, että lonkat yli polvet ja polvet ovat yli nilkkojen. Vedä napasi selkärankaan ja pidä painosi jopa palloilla ja koroilla.
Kassalle tämä viesti irtoaminen lantio menettää alemman vatsa!
usko ”hitaaseen ja vakaaseen”
on muistettava, ettei nopeita korjauksia ole. Pitää suunnitella hidasta ja tasaista etenemistä., Koet takaiskuja, esteitä ja pettymyksiä matkan varrella, mutta palkitsee ajan ja johdonmukaisuus.
Engage your abs
Engage your abs harjoituksen aikana (ja tahansa olet vain istumisesta liian!). Tavoitteena vedä napa kohti takaisin 15 sekunnin ajan joka toinen minuutti.
kokeile tätä samalla running…it se on kuin lankku, joka pakottaa koko ytimen työskentelemään intensiivisesti.
Ohita ylempi vaiko alempi abs-sääntö
Jos olet vain tekemässä rutistuksia, jotka keskittyvät ylemmän abs, olet välittämättä loput abs—alempi niistä!,
keskity kokonaisharjoituksiin, kuten lankkuihin, polkupyöriin ja jalkahissiin, jotka sitovat koko ytimen.
tehosta päivittäistä toimintaasi
ole aktiivinen istumisen sijaan. Vähennä tietokoneen ja television aikaa ja siirrä enemmän. Portaiden ottaminen aina kun mahdollista ja pysäköinti kauemmas myymälästä ovat vain joitakin ideoita lisätä aktiivisuutta päivääsi.
vain lisäämällä päivittäistä liikuntaa (super simple ways!) voi vähentää kehon rasvapitoisuutta ja paljastaa, että six-pack!
mikä on suosikkisi ab-harjoituksesta?
mikä on auttanut kehittämään hyviä vatsalihaksia?,
Muita tapoja yhdistää Amanda
Instagram Päivittäin Hauskaa: RunToTheFinish
Facebook Yhteisön Chatter: RunToTheFinish
Saada enemmän käynnissä vinkkejä: Pinterest