Kun olet saada jumissa ruminating luulin, sykli, se voi olla vaikea päästä pois siitä. Jos astut tällaisten ajatusten kierteeseen, on tärkeää pysäyttää ne mahdollisimman nopeasti, jotta ne eivät voimistu.
kun pallo on liikkuvan alamäkeen, se on helpompi lopettaa ruminating ajatuksia, kun he ensin alkavat pyörimään ja on vähemmän nopeutta kuin silloin, kun he ovat kokoontuneet nopeus ajan.
niin, mitä voit tehdä estääksesi näitä pakkomielteisiä ajatuksia juoksemasta mielessäsi?,
Tässä on 10 vinkkejä kokeilla, kun alkaa kokea sama ajatus, tai joukko ajatuksia, pyörivät päätäsi:
Kääntää itsesi
Kun huomaat olet alkanut pohdiskella, löytää häiriötekijä voi rikkoa oman ajattelun aikana. Katso ympärillesi, Valitse nopeasti jotain muuta tekemistä, äläkä mieti sitä uudelleen., Harkita:
- soittaa ystävälle tai perheenjäsenelle
- tekemässä askareita ympäri taloa
- elokuvaa
- kuvan piirtäminen
- kirjan lukeminen
- naapurustoonne
Suunnitelma ryhtyä toimiin
Sen sijaan, että toistaa samaa negatiivinen ajatus uudestaan ja uudestaan, ota tämä ajatus ja tehdä suunnitelma ryhtyä toimiin sen ratkaisemiseksi.
hahmottele päässäsi jokainen vaihe, joka sinun on otettava ongelman ratkaisemiseksi, tai kirjoita se paperille. Ole mahdollisimman tarkka ja myös realistinen odotuksiesi kanssa.,
tämän tekeminen häiritsee huhuiluasi. Se auttaa myös eteenpäin pyrkimyksessä saada negatiivinen ajatus pois päästäsi lopullisesti.
toimia
Kun olet hahmotellut toimintasuunnitelma käsitellä teidän haudotaan ajatuksia, ottaa yksi pieni askel ongelman ratkaisemiseksi. Katso suunnitelmaasi ratkaista ongelma, jota olet miettinyt.
Siirry jokaisella askeleella hitaasti ja vähitellen eteenpäin, kunnes mielesi on rauhoittunut.,
Kysymys ajatuksiasi
Me usein miettiä, kun luulemme, että olemme tehneet suuren virheen, tai kun jotain traumaattista on tapahtunut meille, että me tuntea vastuussa.
Jos alkaa ruminating huolestuttava ajatus, kokeile laittamalla toistuvia ajattelun näkökulmasta.
Ajatella enemmän siitä, miten huolestuttava ajatus ei ehkä ole tarkka voi auttaa sinua lopettaa ruminating, koska huomaat, että ajatus ei ole järkevää.
Säädä elämäsi maalia
Perfektionismi ja epärealististen tavoitteiden asettaminen voi johtaa märehtimisen., Jos asetat epärealistisia tavoitteita, voit alkaa keskittyä siihen, miksi ja miten et ole saavuttanut tavoitetta tai mitä sinun olisi pitänyt tehdä saavuttaaksesi sen.
realistisempien tavoitteiden asettaminen, jotka pystyt saavuttamaan, voi vähentää riskejä oman toiminnan yliajamisesta.
Työ parantaa itsetuntoa
Monet ihmiset, jotka märehtijän raportti ongelmia itsetunto. Itse asiassa itsetunnon puute voi liittyä lisääntyneeseen ruminaatioon. Se on yhdistetty myös suurentuneeseen masennusriskiin.
itsetunnon kohentaminen voidaan toteuttaa monella tavalla., Esimerkiksi olemassa olevien vahvuuksien varaan rakentuminen voi lisätä mestaruudentunnetta, mikä voi parantaa itsetuntoa.
jotkut saattavat haluta työskennellä itsetunnon kohentamiseksi psykoterapiassa. Kun kohennat itsetuntoasi, itsetehokin voi kohentua. Saatat huomata, että osaat hallita ruminaatiota paremmin.
Kokeile meditaatio
Meditaatio voi vähentää märehtiä, koska se liittyy clearing mielesi saapua emotionaalisesti rauhallinen tila.
kun huomaat, että mielessäsi on toistuva ajatussilmukka, etsi rauhallinen tila., Istu alas, hengitä syvään ja keskity vain hengittämiseen.
Ymmärtää laukaisee
joka kerta löydät itsesi ruminating, tehdä mieleesi tilanne, jossa olet. Tämä sisältää, missä olet, mihin aikaan päivästä se on, kuka on ympärilläsi (jos ketään), ja mitä olet tehnyt, että päivä.
sellaisten keinojen kehittäminen, joilla näitä laukaisimia voidaan välttää tai hallita, voi vähentää ruminaatiota.
puhu kaverille
märehtivät ajatukset voivat saada sinut tuntemaan itsesi eristetyksi. Ajatuksista puhuminen ystävän kanssa, joka voi tarjota ulkopuolisen näkökulman, voi auttaa katkaisemaan kierteen.,
muista puhua ystäväsi kanssa, joka voi antaa sinulle tuon perspektiivin sen sijaan, että rummuttaisi kanssasi.
kokeile hoitoa
Jos märehtivät ajatuksesi valtaavat elämäsi, kannattaa harkita hoitoa. Terapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan, miksi märehdit ja miten käsitellä ongelmia niiden ytimessä.
Elintapojen muutoksia
Jos olet pitkän aikaa ruminator, joka haluaa lopettaa teidän toistuvia negatiivisia ajatuksia, tässä on muutamia yksinkertaisia muutoksia voit tehdä elämässäsi, joka voi auttaa tehdä juuri että:
- aktiivisesti yrittää ratkaista ongelmia., Ensimmäinen tunnistaa ongelmia elämässäsi ja sitten aloitat toimia, ratkaista ongelmia, yksi askel kerrallaan
- Asettaa omia odotuksia. Negatiiviset märehtivät ajatukset voivat hiipiä sisään, kun kyseenalaistamme omanarvontuntomme. Kehu itseäsi onnistumisistasi ja anna itsellesi anteeksi virheesi. Pyri jatkuvasti rakentamaan itsetuntoasi huolehtimalla itsestäsi ja tekemällä asioita, joista nautit ja joissa olet kunnostautunut.
- luo tukijärjestelmä., Ottaa ystäviä ja perheenjäseniä, ja ehkä jopa terapeuttia, kaikki, joille voit soittaa apua, kun jotain menee pieleen tai kun sinulla on huono päivä, on niin tärkeä. Nämä erikoiset ihmiset saattavat häiritä sinua märehtivistä ajatuksista ja ovat myös omiaan lisäämään itsetuntoasi.