tärkeä osa pitämään kunnossa ja terveenä on huolehtia oman mielenterveyden. On paljon asioita, joita voit tehdä, jotta pidät itsesi henkisesti terveenä.
Get plenty of sleep
Sleep on todella tärkeää fyysisen ja henkisen terveytemme kannalta. Uni auttaa säätelemään tietoja välittäviä kemikaaleja aivoissamme. Nämä kemikaalit ovat tärkeitä mielialojemme ja tunteidemme hallinnassa. Jos emme saa tarpeeksi unta, voimme alkaa masentua tai ahdistua.,
Sleep Foundation tarjoaa vinkkejä siitä, miten nukkua hyvin, ja ratkaista ongelmia nukkumassa.
Syö hyvin
Syö hyvin ei ole vain tärkeää kehomme, mutta se on myös tärkeää, että mielemme. Tietyt mineraalipuutteet, kuten raudan ja B12-vitamiinin puutokset, voivat antaa meille matalan mielialan. Yritä syödä tasapainoinen ruokavalio. Jos huomaat olevasi erityisen stressaantunut tai ahdistunut ihminen, sinun pitäisi yrittää rajoittaa tai vähentää kofeiinia, koska tämä voi saada sinut tuntemaan hermostuneisuutta ja ahdistuneisuutta.,
Vältä alkoholia, tupakointia ja huumeita
Juominen ja tupakointi eivät ole asioita, joita emme aina yhdistää vieroitusoireita, mutta ne voivat aiheuttaa joitakin, jotka vaikuttavat mielenterveyteen. Kun on juonut muutaman drinkin, voi seuraavana päivänä olla masentuneempi ja ahdistuneempi olo, ja keskittyminen voi olla vaikeampaa. Liiallinen juominen pitkiä aikoja voi jättää sinulle tiamiinin puutos. Tiamiini on tärkeä meidän aivojen toimintaa ja puutos voi aiheuttaa vakavia muistiongelmia, moottori (koordinointi) ongelmat, sekavuus ja silmien ongelmia., Jos poltat, savukkeiden välissä kehosi ja aivosi menevät vieroitukseen, mikä tekee sinusta ärtyneen ja ahdistuneen.
muut lääkkeet jättävät usein vieroitusoireisiin ja voivat usein aiheuttaa hyvin matalia mielialoja ja ahdistusta. Lääkkeiden vakavampia vaikutuksia ovat vainoharhaisuus ja harhaluulot. Joidenkin tutkimusten mukaan huumeiden käyttö liittyy skitsofrenian kaltaisten mielenterveyshäiriöiden kehittymiseen.
katso sivulta apua tupakoinnin lopettamiseen sekä alkoholi-ja subtanssikäytöstä lisätietoja.
saat runsaasti auringonvaloa
auringonvalo on loistava D-vitamiinin lähde., D-vitamiini on todella tärkeä vitamiini kehomme ja aivomme. Se auttaa aivojamme vapauttamaan kemikaaleja, jotka parantavat mielialaamme, kuten endorfiineja ja serotoniinia. Yritä mennä aurinkoon, kun voit, mutta varmista, että pidät ihosi ja silmäsi turvassa. 30 minuutista kahteen tuntiin päivässä auringonvalo on ihanteellinen. Talven aikana, jotkut ihmiset masentua, koska he eivät saa tarpeeksi auringonvaloa – tätä kutsutaan kaamosmasennus (SAD). Joidenkin mielestä erityisen valohoitolampun käyttö auttaa lievittämään oireita.,
stressin hallinta
stressi on usein väistämätöntä, mutta hyvän mielenterveyden ylläpitämisessä on tärkeää tietää, mikä laukaisee stressin ja miten selviytyä. Yritä hallita vastuutasi ja huoliasi laatimalla lista tai aikataulu siitä, milloin voit ratkaista jokaisen ongelman. Usein jos murrat huolesi ja stressisi ja kirjoitat ne ylös, tajuat, että ne ovat hallittavissa. Yritä välttää hautaamista pääsi hiekkaan, ja puuttua ongelmiin kohtaavat., Jos sinulla on univaikeuksia, tai ovat heräämässä ajatellut kaikki asioita, jotka korostavat sinua ulos, kirjoita ne alas ja vakuuttaa itse, että voit käsitellä niitä aamulla.
Aktiivisuus ja liikunta
Aktiivisuus ja liikunta ovat välttämättömiä säilyttää hyvä mielenterveys. Aktiivinen ei vain antaa sinulle tunteen saavutus, mutta se lisää kemikaaleja aivoissa, jotka auttavat sinua hyvällä tuulella. Kuntoilu voi auttaa poistamaan matalan mielialan, ahdistuksen, stressin sekä väsymyksen ja laiskuuden tunteen. Se liittyy myös pidemmän elämän viettämiseen.,
Sinun ei tarvitse juosta maratonin tai pelata 90 minuuttia jalkapalloa; lyhyen kävelymatkan tai joku toinen lempeä toimintaa voisi tepsiä.
katso meidän Liikunta ja urheilu osassa, tai mennä meidän tapahtumakalenteri, ideoita ja tietoa siitä, mitä tapahtuu omalla alueella.
Tehdä jotain nautit
Yritä tehdä aikaa tehdä hauskoja asioita voit nauttia. Jos haluat mennä kävelylle, maalaamaan tai tiettyyn tv-ohjelmaan, yritä varata aikaa itsellesi. Jos emme vietä aikaa sellaisten asioiden tekemiseen, joista nautimme, meistä voi tulla ärtyneitä ja onnettomia.,
Olipa sinun täytyy auttaa päästä ulos ja noin tai ei katsomaan meidän tekemistä-osiossa, tai mene meidän tapahtumakalenteri, ideoita ja tietoa siitä, mitä tapahtuu omalla alueella.
ota yhteys toisiin ja ole seurallinen
pyri säilyttämään hyvät suhteet ja juttelemaan ihmisten kanssa aina, kun siihen on mahdollisuus. Ystävien saaminen on tärkeää paitsi itsetunnolle, myös tuen antamiselle silloin, kun olo ei ole kovin hyvä. Tutkimuksissa on havaittu, että vain kymmenen minuutin jutteleminen muiden kanssa voi parantaa muistia ja testituloksia!,
Olipa tai ei, huomaat, menee ulos ja tavata ihmisiä vaikeaa, voit vilkaista meidän Sosiaalinen Toiminta-sivuja tai meidän tapahtumakalenteri inspiraatiota.
Tehdä asioita toisten hyväksi
muiden Auttaminen ei ole vain hyvä, että ihmiset autat, se on hyvä sinulle, liian. Jonkun auttaminen voi auttaa itsetunnossasi ja saada sinut tuntemaan olosi hyväksi paikastasi maailmassa. Tuntuu siltä, että olet osa yhteisöä, on todella tärkeä osa mielenterveyttä. Voisit kokeilla vapaaehtoistyötä paikalliseen hyväntekeväisyyteen tai olla vain naapureita.,
Pyytää apua
Yksi tärkeimmistä tavoista pitää itsesi henkisesti terve on tunnustettava, kun et tunne hyvä, ja tietää, milloin pyytää apua. Ei ole häpeä pyytää tukea joltakulta, jos olo on matala tai stressaantunut. Jokainen käy läpi paikkoja, joissa ei tunnu niin hyvältä kuin pitäisi. Voit yrittää puhua ystävillesi tai perheellesi, tai jos luulet mielenterveytesi nousevan päällesi, voit puhua GP: hen.,
Muita tietoja ja neuvoja,
katso Muita tietoja ja Neuvoja, sivu organisaatiot ja palvelut, jotka tukevat ihmisiä, joilla on kokemusta mielenterveysongelmista.