lähti laihtua, ja olet työskennellyt kovasti tehdä vakavaa edistystä kohti tavoitetta numero. Sitten kun olet näin lähellä, vaaka lakkaa häilymästä-vaikka teet silti kaiken oikein.
on julma fakta, että mitä lähemmäs tavoitepainoa pääsee, sitä vaikeampi sitä on laihduttaa. Nyt kun olet pienempi, kehosi tarvitsee vähemmän energiaa säilyttääkseen uuden kokonsa., Joten karistaaksesi ne viimeiset kilot, sinun täytyy ehkä kiinnittää vielä enemmän.
(sai 10 minuuttia? Sitten sinulla on aikaa laihtua hyvää Ennaltaehkäisy on uusi 10-minuutin treenit ja 10 minuutin ateriat. Get Fit in 10: Slim and Strong for Life now!)
se harmittaa, Toki. Mutta sen ei tarvitse olla tuskallista. Keskustelimme 10 ravitsemusasiantuntijan kanssa selvittääksemme, mitä voit tehdä maaliin pääsemiseksi. Tässä ovat heidän fiksut—ja yllättävän helposti seurattavat-vinkkinsä.
palaa ruokatoimittajaksi. (Tai aloittaa.,)
Jos sinun pitää ruoka päiväkirjaa alussa oman laihtuminen matka, mutta alkoi saada laiska kun kiloja alkoi tulla pois, kokeile poiminta, että tapa takaisin ylös. Ruoka kirjaaminen auttaa tunnistamaan paljon käyttäytymistä, saatat olla tekemässä, tajuamatta sitä—kuten ottaa toinen auttaa illallinen tai eväs järjettömästi, sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutin Keri Gans. ”Ruokapäiväkirjan pitäminen voi olla avainasemassa, kunnes saavuttaa tavoitepainonsa ja vielä jonkin aikaa sen jälkeenkin”, hän sanoo.,
ENEMMÄN: Mitä Söin Menettää 50+ Kiloa
Lopeta mieletön eväs.
Ne voivat olla pieniä, mutta ne pienet puremat, maistuu, ja nuolee me kaikki ottaa kantaa ylimääräisiä kaloreita emme tarvitse—ja tehdä se vaikeampi menettää ne viimeiset pari kiloa. Etkö ole varma, miten tapa poistetaan?, Aina kun sinulla on tarve laittaa suuhusi jotain, mitä ei ollut suunniteltu (kuten ylimääräinen fry pois ystäväsi lautaselta tai karkkia työkaverin pöydältä), laita ne ruoat muovipussiin sen sijaan. (Tai ainakin, jot se alas muistiinpanoja osassa iPhonen. Kuulostaa vähän oudolta. Mutta kun olet kokoontuvat teidän mieletön syö yhden kokonaisen päivän, sinun todennäköisesti yllättynyt siitä, kuinka paljon ylimääräistä ruokaa ja kaloreita—voit välttää syöminen, sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutin Jennifer McDaniel. (Nämä 16 yksinkertaista tapaa syödä vähemmän voi myös auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.,)
syö smoothie illalliseksi.
Yritä kaupankäynnin teidän levy on sekoitettu juoda kolme yötä viikossa, suosittelee, rekisteröity ravitsemusterapeutin Martha McKittrick. ”Ateriankorvikkeet voivat auttaa painonpudotukseen, koska ne ovat annosohjattuja. Ja kotitekoinen ateriankorvike on puhtainta laatua”, hän sanoo. Pelkäätkö meneväsi nälkäiseksi? Vaikka monen smoothien kalorimäärä on keskivertoateria pienempi, kaikki proteiini, kuitu ja neste tekevät niistä supertäytteitä., Tavoitteena on smoothie, jossa 3/4 cup plain kreikan jogurtti tai pyöreä kasvi-pohjainen proteiini jauhe, 3/4 kuppi jäädytetty marjoja, kourallinen lehtivihreästä, rkl chia-tai pellavansiemenet, ja tarpeeksi makeuttamaton manteli maitoa tehdä smoothie johdonmukaisuutta haluat.
ENEMMÄN: 5 Tapoja Smoothie On Tehdä Sinusta Lihoa—Ja Miten Korjata Se.
Tämä banaani-manteli proteiini smoothie pitää sinut täysin tuntikausia:
Värvätä muutamia keskeisiä motivoijia.,
Kun viikon (tai kuukauden) työ-laihtua, se on normaalia, että innostus alkaa vetää. Treenien väliin jättäminen voi kuitenkin estää tavoitteesi saavuttamisen. Pysyä radalla, etsi ystävä tai perheenjäsen, joka voi pitää sinut vastuussa, kun se tulee teidän workout aikataulun, suosittelee, rekisteröity ravitsemusterapeutin ravitsemusterapeutti Sara Haas. (Voit myös haluta lukea ylös nämä 31 tapoja koskaan jättää toinen harjoitus.,) Saatat myös haluta harkita tapaamista rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa, jos ruokavalio suunnitelma voisi olla se, mikä pidättelee sinua. ”Saattaa olla, että et ole oikeastaan syö tarpeeksi, tai että et syö oikeaan aikaan, tai että uusi suosikki välipala ei ole yhtä ravitsevaa kuin luulet se on”, hän sanoo.
torju vedenpidätys.
pitää kiinni ylimääräinen vesi voi aiheuttaa mittakaavassa pysyä laittaa—tai edes tökätä ylöspäin., Mutta muutaman yksinkertaisen askeleen ottaminen voi auttaa torjumaan vedenpidätyskykyä ja turvotusta, joka voi tulla sen mukana, sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Sarah Pflugradt. ”Älä hörppää pillien läpi, syö hitaasti ja leikkaa suolaisia ruokia. Ja tietysti juo runsaasti vettä pitkin päivää”, hän ehdottaa. (Inhoaa veden makua? Täytä kannullinen vettä ja lisää tuoreita hedelmiä, kuten appelsiinit, limetit ja marjat. Se antaa nesteelle aavistuksen makua ja tekee siemailusta hieman nautinnollisempaa. Vielä enemmän ideoita, älä missaa näitä 25 litteä vatsa sassy vesireseptejä.)
Vaihda päivälliskarbisi kasviksiin.,
Ottaa monimutkaisia hiilihydraatteja aamiaisella ja lounaalla voi antaa sinulle energiaa sinun täytyy saada läpi päivän. Mutta päivällisaikaan mennessä et enää tarvitse sitä lisäpotkua. Vaihda siis hiilarit annokseen ei-tärkkelyspitoisia kasviksia-kuten lehtivihanneksia, parsakaalia, sieniä tai paprikaa, ehdottaa rekisteröity ravitsemusterapeutti Isabel Smith. ”Tämä on auttanut paljon asiakkaitani on parempi laihtuminen tuloksia. Kasvikset tuottavat saman täyttömäärän, mutta vähemmän kaloreita.,”
EHKÄISY PREMIUM: 6 Vinkkejä Saada Parasta Ruokaa torilta Alhaisin Hinnoin
Katso myrkyllinen kuorma.
Obesogenic kemikaaleja, kuten BPA: ta, ftalaatteja (yksi näistä 12 eniten myrkyllisiä kemikaaleja kotona), parabeeneja, ja Pcb-yhdisteet (tunnettu karsinogeeni) voisi olla entistä vaikeampi saavuttaa tavoitteesi painon. ”Ne häiritsevät hormonitoimintaa ja lisäävät estrogeenin tuotantoa”, selittää kliininen ravitsemusterapeutti Jennifer Cassetta., ”Se voi johtaa insuliiniherkkyyden vähenemiseen, häiritä kylläisyyttä sääteleviä hormoneja ja estää kilpirauhasen toimintaa, mikä kaikki voi johtaa painonnousuun.”Se voi olla vaikea välttää näitä kemikaaleja kokonaan, mutta voit ryhtyä toimiin vähentää altistumista käyttämällä lasia muovin sijaan, valita mereneläviä alhaisempi epäpuhtauksia, ja valitsevat paraben-ilmainen henkilökohtaiseen hygieniaan. Tarte Cosmetics, Burt ’ s Bees ja May Lindstrom Skin ovat kaikki parabeenittomia.)
syö vähän enemmän.,
Se näyttää counterintuitive, mutta upping osia voi todella auttaa sinua menettää enemmän painoa. Ruoan saannin rajoittaminen voi ajan myötä hidastaa aineenvaihduntaa. Mutta elimistö polttaa energiaa sulattamaan ruokaa—niin syö hieman enemmän voi todella lisätä aineenvaihduntaa yleistä, Angel kertoo Planells, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja Akatemian Ravitsemus ja Ravitsemusoppi tiedottaja. Se ei tietenkään tarkoita kuppikakun tai pizzaviipaleen ahmimista., 100 ylimääräisen kalorimäärän lisäämisen pitäisi tehdä kikka, Planells sanoo. Ja niiden pitäisi olla puhtaista elintarvikkeista. Lisää salaattiin ylimääräinen unssi tai kaksi kanaa tai toinen ruokalusikallinen pähkinävoita omenan kanssa. (Nämä 5 tehoruokaa, jotka auttavat sinua syömään tiesi pienempään kokoon, kannattaa myös lisätä lautaselle.)
Lisää: 7 merkkiä siitä, että sinun on syötävä enemmän Laihtuaksesi
priorisoidaksesi unen.,
Saa tarpeeksi unta on aliarvostettu, mutta erittäin tehokas työkalu laihtuminen. ”Menossa nukkumaan tuntia aikaisemmin voi vähentää aikaa, kun ihmiset ovat eniten altis eväs korkean kalori elintarvikkeet,” sanoo, rekisteröity ravitsemusterapeutin Georgie Pelko. Plus, kun saat tarpeeksi lepoa yöllä, sinulla on enemmän energiaa tehdä terveellisiä ruokavalintoja ja osuma kuntosalilla seuraavana päivänä. (Yleensä on vaikeuksia nukahtaa? Kokeile näitä 20 tapaa nukkua paremmin joka ilta.,)
älä kiinnitä niin paljon huomiota asteikkoon.
Kyllä, meillä kaikilla on numero, jota emme halua nähdä, kun me askel, mutta joskus, kehomme on toinen suunnitelma, sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutin, ravitsemusterapeutin Marisa Moore. ”Sinun kannattaa harkita keskittyen sen sijaan tuumaa menetetty, tapaa uusia vaatteita sovi, tai lisää energiaa tai kestävyyttä sekä uuden menestyksen mitta.,”
LISÄÄ: Menetin 125 Kiloa Tekemällä Tämä Yksinkertainen Muuttaa Minun Ruokavalio,