kaapeli-kone on yksi monipuolisimmista kappaletta laitteita kuntosalilla. Vaikka monet harrastajat käyttää vain kaapeli koneen tehdä ylävartalon harjoituksia, totuus on, että kaapeli kone voi antaa sinulle tappaja ab workout. Aseta standardi kokeilemalla kaikkia 10 näitä suuria ab harjoituksia luoda vilkas kaapeli koneen harjoitus.

Nopea Käyttöönotto Kaapeli-Kone Liikuntaa

Jos olet uusi kuntosali, kaapeli-kone voi tuntua hieman pelottava., Miksi hihnapyörät ja muut kahvavaihtoehdot? Useimpien muiden harjoituskoneiden tavoin kaapelikone antaa vastustusta, jota liikkuja vastustaa lihasvoiman rakentamiseksi.

mikä erottaa kaapelikoneen toisistaan on se, että se tarjoaa vastuksen kahden erillisen hihnapyöräjärjestelmän kautta. Laite on niin monipuolinen, koska liikkujille voi liikkua hihnapyörä-järjestelmät ylös ja alas muuttaa pisteen vastarintaa. Ne voivat myös kiinnittää eri kahvat hihnapyörän päähän eri harjoituksiin., Ikään kuin tässä ei olisi tarpeeksi, harrastajat voivat halutessaan käyttää yhden tai molemmat hihnapyörät riippuen harjoituksen, ja he voivat muuttaa painot tehdä reps helpompaa tai vaikeampaa.

kaikilla näillä eri vaihtoehdoilla ei ole ihme, että liikkuja voi tehdä lähes rajattoman määrän kaapelikoneharjoituksia. Jos haluat kiristää vatsaasi, kaapelikone voi olla uskomaton liittolainen. Hihnapyörä-järjestelmän avulla voit lisätä vastus harjoituksia kuin useimmat painokiloa liikkeitä ja kohdistaa eri osa-alueille ydin erityistä huomiota.,

tässä 10 erinomaista harjoitusta kaapelikone ab: n treeniin.

1. Polvistuva Kaapelirasva

Tämä on hieno harjoitus kaapelikoneen aloittelijoille.

  • Kaapeli-asetus: Lähi –
  • Kaapeli-kahva: Köysi / Pressdown bar
  • lähtötilanne: Polvistua edessä kone

Nojata eteenpäin ja tartu kahvoista, pitää kyynärpäät taivuttaa 90 asteen kulmaan. Kädet pitäisi olla otsan edessä. Kiristä abs, sitten crunch eteenpäin, aktivoimalla abs koko liikkeen., Kumartua eteenpäin kunnes kyynärpäät lähes koskettaa polvia, sitten hitaasti nousta alkuasentoon. Älä käytä käsiäsi ja hartioitasi vetääksesi kahvat alas. Vatsalihaksesi tekevät kaiken työn.

2. Polvillaan Vino Kaapeli Käänteitä

  • Kaapeli-asetus: Lähi –
  • Kaapeli-kahva: Köysi / Pressdown bar
  • lähtötilanne: Polvistua edessä kone

Aloita samassa asemassa kuin polvillaan kaapeli crunch., Kuitenkin, sen sijaan, taivutus suoraan alaspäin crunch, kierrä vartaloasi hieman sivulle aktivoida vino, pitkä lihas, joka kulkee pitkin kummallakin puolella vatsan. Nouse lähtöasentoon ja kierrä sitten toiselle puolelle seuraavassa murheessasi. Voit myös suorittaa täyden joukon vino käänteitä toisella puolella kehoa ja sitten suorittaa toisen joukon toisella puolella.

3., Kaapeli-Jalka Tucks

  • Kaapeli-asetusta: Alhainen
  • Kaapeli-kahva: Jalustimet
  • alkuasentoon: selällään, jalat suorana, jalat kohti talja

Kaapeli jalat tucks auttaa sinua vahvistaa alempi abs. Aseta jokainen jalka jalustimeen. Jokaisen jalustimen tangon pitäisi levätä keskijalan yläosassa. Aloita jalat suorina, vedä polvet hitaasti rintaan ja vedä painoa. Yritä työntää polvet niin pitkälle kuin voit ja sitten hitaasti suoristaa jalat uudelleen. Älä anna painojen painua alas.

4., Kaapeli Käänteinen Rutistus

  • Kaapeli-asetusta: Alhainen
  • Kaapeli-kahva: Jalustimet
  • alkuasentoon: Makasi selällään, jalat suorana, jalat kohta kohti talja

Tässä on enemmän haastava kierre jalka työntää. Suorittaessaan kaapeli tuck jalka, aseta kädet pään taakse ja lähekkäin samalla vedät polvia omaan rintaan. Tämä aktivoi koko vatsan. Pidä huoli, ettet vedä niskaasi. Käsien pitäisi toimia vain pään tukena.

5., Kaapeli Woodchops

  • Kaapeli-asetusta: Korkea
  • Kaapeli-kahva: Köysi/ Kolmio
  • alkuasentoon: Seisoo sivuttain hihnapyörä

Tämä on erinomainen kaapeli-kone abs harjoitus keskitason kuntoilijalle, jotka haluavat ottaa heidän ab rutiini seuraavalle tasolle. Voit suorittaa liikkeen, aseta talja niin, että se roikkuu olkapääsi yläpuolella. Tartu kahvasta molemmilla käsillä. Seiso jalat hieman hartioita leveämmillä. Kiristä vatsalihakset ja vedä kahva alas ja koko kehon niin, että kädet kulkevat vastakkaisen lonkan., Kuten nimestä voi päätellä, tämä liike muistuttaa puun pilkkomista. Oikein suoritettuna sen pitäisi näyttää isolta, sileältä twistiltä. Varmista, että obliques tekevät suurimman osan työstä. Tässä liikkeessä on erittäin helppo käyttää liikaa selkää ja käsiä. Älä unohda vaihtaa puolta, kun olet valmis ensimmäinen setti.

6., Gym Ball Crunch

  • Kaapeli-asetus: Lähi –
  • Kaapeli-kahva: Köysi/Jalustimet/V-kahva
  • alkuasentoon: Makaa kuntosali pallo pallo alle puolivälissä takaisin, päin pois hihnapyörän

Keskitaso ja lisäasetukset liikkujille rakastan tätä extra kova, ylä-ab liikuntaa. Valitse suuri kumi kuntosali pallo tai Bosu pallo ja aseta se alle puolivälissä takaisin. Aseta jalkasi suoraan lattialle. Varmista, että taljajohto on taut. Tarttuminen kahva, crunch ylöspäin, tunne vastus. Sinun ei tarvitse rutistaa liian pitkälle tunteaksesi palovamman., Varmista jälleen, että vatsalihaksesi tekevät työt, eivät kätesi.

7. Alatalja Puolella Mutka

  • Kaapeli-asetusta: Alhainen
  • Kaapeli-kahva: Jalustin/Single grip
  • alkuasentoon: Seisoo sivuttain hihnapyörä

Aseta talja niinkin alhainen kuin se menee, sitten seistä tarpeeksi pitkälle pois, niin että kaapeli on kireällä. Seiso jalat laajempi kuin olkapäät (älä lukitse polvia). Tartu kädensijaan hihnapyörää lähimpänä olevalla kädellä. Lukitse kätesi kyljellesi ja taivu sivuttain pois taljasta., Sinun pitäisi tuntea polttaa vino kauemmas talja (puolella olet taivutus kohti). Pidä loput kehon tiukka, jotta voit kohdistaa vino jokaisen rep. Vaihda sivut jokaisen setin jälkeen.

8. Judo Flip

  • Kaapeli-asetusta: Alhainen
  • Kaapeli-kahva: Köysi
  • alkuasentoon: Seisoo sivuttain hihnapyörä

Tämä edistyksellinen kaapeli-kone ab harjoitus tulee tehdä vain liikkujille, joilla on jo vahva ydin., Aloita tämä liike tarttumalla köyden kahvasta molempiin käsiin ja vetämällä se ylös ja olkapäälle, joka on lähimpänä taljaa. Aseta kahva ikään kuin kantaisit painavaa laukkua olkasi yli. Varmista, että jalkasi on istutettu leveämmälle kuin hartioiden leveydelle. Pidä köyden kahvat olkapäällä, taivuta eteenpäin ja kierrä. Toistan, että et liikuta kahvoja. Ne pysyvät olkapäälläsi. Vastus tulee ylävartalon taivuttamisesta ja kiertämisestä. Tämän liikkeen pitäisi olla voimakas ja sileä, vaikka se ei tarkoita, että sen pitäisi olla nopea., Palaa seisomapaikallesi sujuvasti, varmistaen, ettei painoja pääse paiskomaan. Saadaksesi kaiken irti jokaisesta rep, crunch ja kierre kovaa alareunassa liikkeen.

9. Kaapeli-Russian Twist

  • Kaapeli-asetus: Lähi –
  • Kaapeli-kahva: Jalustin/Single grip
  • alkuasentoon: Makaa selälläsi, jossa on kuntosali pallo alla puolivälissä takaisin, kohtisuorassa hihnapyörä

Jos olet tehnyt ab harjoituksia jonkin aikaa, saatat jo olla tuttuja venäläinen twist, jos sinulla kierre puolelta-to-side työskennellä obliques., Tämä ”kierre” kierre, sinun tulee kantaa suuri kumi kuntosali pallo tai Bosu-pallon alla mid-back. Aloita jalat istutetaan tukevasti maahan ja pidä lantio ylhäällä. Pidä kädensijaa molemmissa käsissä rinnan yläpuolella kädet suorina. Pidä kädet suorina, kierrä pois taljasta ja vedä kädet vartalon yli. Älä anna käsiesi ja hartioidesi tehdä työtä. Sinun pitäisi tuntea palovamma obliquesissasi. Kun olet suorittanut asetuksesi, vaihda puolta saadaksesi toisen vinon.

10., Kaksinkertainen Kaapeli-Tuck Crunch

  • Kaapeli-asetusta: Alhainen
  • Kaapeli-kahva: Köysi/jalustimet/V-kahva
  • alkuasentoon: Makaa selällään keskellä kaapeli-kone, pää päin toisella puolella, jalat edessään muita

haluatko sytyttää abs tuleen? Sitten tämä soihtukelpoinen ab-harjoitus tekee tempun. Kaikissa aiemmissa harjoituksissa on käytetty vain yhtä taljaa, mutta kaapelikoneessa on kaksi. Nyt on aika saada kaksinkertainen annos vastustuskykyä., Strick jalat jalustimet yhden hihnapyörän ja napata köysi-tai V-kahva teidän kädet muut talja. Aseta itsesi niin, että molemmat hihnapyörät ovat kireät ja jalkasi suorat. Tuo kätesi joko pään taakse tai vain otsasi eteen ja lukitse ne paikoilleen.

nyt, rouskuta ylävartaloasi samalla, kun työnnät polvia rintaasi kohti. Sinun pitäisi tuntea vastus molemmista hihnapyöristä, antaa sinulle erinomainen, täysi-ab harjoitus.,

vatsalihakset eivät koskaan ole samat

jos kokeilet edes muutamia näistä ab-harjoituksista, huomaat pian, että kaapelikone ab-harjoitus on kuin mikään muu. Ylimääräinen vastus tekee jokaisesta rep vaikeampaa, jonka avulla voit saada nopeammin tuloksia lyhyemmässä ajassa.

Haluatko lisää hyviä liikuntavaihtoehtoja salille? Tutustu kaikkiin eōs Fitnessin hyödyllisiin blogikirjoituksiin. Voit myös rekisteröityä 7-päivän ilmainen kokeiluversio lähimpään EōS kuntosali ja koota oman kaapeli-kone liikuntaa.