Kiropraktikot ovat wizards of the lihasten ja luuston, viettävät päivää säätämällä ihmisten ruumiit takaisin oikean kohdistuksen. Ja pois kaikki luut, jotka ne laittaa takaisin paikalleen, kiropraktikko Robert Shire, DC, sanoo siellä on yksi alue, joka erottuu on yleisimmin vinossa. Ja se alue on? Alaselkä.,
”Se quadratus lumborum, tai alaselän lihakset, ovat usein avustajat alaselän kipu,” sanoo Tohtori Kontu, kiropraktikko klo Tru Koko Hoidon New York City, joka korostaa, että alaselän kipu on todella, todella yleinen. Miksi tämä on paikka sopimattomalle linjaukselle ja tuskalle? Istun, ainakin yhden. ”Pitkään istuminen voi pahentaa ongelmaa”, hän sanoo. ”Esimerkiksi quadratus lumborum voi kiristyä ja kouristua, kun istumme tietokoneen edessä liian kauan.”
kun sinulla on heikot vatsalihakset, tämä voi vaikuttaa myös alaselän lihaksiin., ”Heikko ydin saa alaselän lihakset tekemään ylitöitä”, sanoo tri Shire. ”Ilman taukoa, nämä lihakset rakentaa maitohappoa, ja se voi aiheuttaa kipua ja kouristelua.”
muista, että selkärankasi on kaareva, joten oikea selkälinjaus merkitsee ”S”—käyrää-sen ei pitäisi olla suora. Lara Heimann, PT, joogaopettaja ja fysioterapeutti, on kerrottu Hyvin+Hyvä, että takana kallo, sinun scapulae (lapaluiden) ja ristiluu (luun alempi lantion) pitäisi olla rivissä., Tämä on hyvä nyrkkisääntö oikeaan ryhtiin ja mahdollistaa samalla selän luonnollisen kaaren.
mitä voi tehdä, jos alaselkä on tiukka eikä ole oikeassa linjassa? Pidä vieritys varten kiropraktikko hyväksytty suunnitelma oikea linjaus (ja vähemmän oh-niin-ärsyttävää kipua).
Venyy, että apua, jos alaselässä on linjassa
1. Venytä lonkan flexors ja quadriceps: lievittää alaselän jännitystä ja kipua, Tohtori Konnun suosittelee seisoo hip flexor venyy ja quad ulottuu, jotka molemmat työtä edessä reiteen., Näiden tekeminen mahdollistaa oikean lantion liikkuvuuden, mikä vähentää stressiä alaselän lihaksille.
2. Työn liikkuvuus: Tohtori Kontu sanoo, että se on todella tärkeää, että liikkuvuus lantion alueella ja nikamien alaselässä. ”Se, että lantio, ristiluu ja lannenikama liikkuvat kunnolla, on ratkaiseva tekijä alaselän terveydelle”, hän sanoo. Kokeile näitä harjoituspallon selkävetoja ja yritä neutraloida lantionpohjan kallistus, joka sinulla voi olla.
3. Harkitse kiropraktikon luona käyntiä: kun kaikki muu epäonnistuu eikä alaselkäkipusi katoa, Tri., Shiren mukaan kiropraktiset säädöt ovat ” erityisiä, hellävaraisia ja tehokkaita oikean linjauksen ja toiminnan palauttamisessa.”
glute bridge-harjoituksen lisääminen jokaisen treenisession loppuun voi myös lievittää alaselän kipuja. Ja näin glute epätasapaino voi edistää alaselän kipua (yhdessä viisi harjoituksia korjata sen).