Werfen Sie einen Blick in den Spiegel: Unsere Experten sagen, dass Austrocknung in Ihrer Haut zeigt.
Es gibt viel zu überprüfen sie auf ihre to-do-liste jeden tag, die deshalb ist es verständlich, wenn es Ihnen schwer fällt, sich hydratisiert zu halten. Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie jeden Tag mindestens acht Gläser Wasser trinken sollten, aber was passiert, wenn Sie dieses Ziel nicht erreichen? Wann beginnt nicht genug Wasser zu trinken, um Ihre Gesundheit zu beeinflussen—und wie sieht das wirklich aus?,
Olveen Carrasquillo, MD, MPH, Professor und Leiter der Abteilung für Allgemeinmedizin an der Miller School of Medicine der Universität von Miami, sagt, dass die acht Gläser Wasser pro Tag Empfehlung genau das ist—eine Empfehlung. Jeder Wasserbedarf ist anders. „Ich trinke nicht jeden Tag acht Gläser Wasser, aber ich bin immer noch hydratisiert—was die Leute vergessen, ist, dass es auch ziemlich viel Wasser in Lebensmitteln gibt“, sagt Carrasquillo., „Außerdem hängt es davon ab, wie viel Wasser Sie trinken sollten, wie körperlich Sie den ganzen Tag sind, in welchem Klima Sie leben und in welchen anderen individuellen Gesundheitsfaktoren Sie leben.“In einigen Fällen können acht Gläser Wasser pro Tag zu viel sein, und zu viel Wasser zu trinken wird schädlich für Ihre Gesundheit.
In den meisten Fällen treffen Mediziner auf Personen, die sich nicht mit Feuchtigkeit versorgen—einige bis zu dem Punkt, dass sie eine intravenöse Behandlung benötigen, um ihren Körper mit fehlenden Nährstoffen aufzufüllen., Diese Art von Fällen ist in den Sommermonaten viel höher, aber unabhängig von der Jahreszeit ist es wichtig zu verstehen, wie Ihr Körper signalisiert, dass er nicht hydratisiert ist, einschließlich äußerer Symptome, die bei anderen Krankheiten verwechselt werden können. Hier teilt Carrasquillo einige der häufigsten Nebenwirkungen von Dehydration, die jeder kennen muss.
Schwindelgefühl, Benommenheit und Verwirrung
Dies kann der früheste Hinweis darauf sein, dass Sie in Ihrem Alltag nicht genug Wasser bekommen, besonders wenn Sie sich regelmäßig verschwommen fühlen., Wenn Sie dehydriert sind, kann Ihr Blutdruck sinken—was dazu führen kann, dass Ihr Gehirn insgesamt weniger Sauerstoff erhält, was zu Schwindel führt. Carrasquillo sagt, dass einige auch Kopfschmerzen haben können, die sie normalerweise noch nie zuvor erlitten haben.
Trockener Mund
Ihr Mund versucht Ihnen etwas zu sagen, da Trockenheit ein Zeichen dafür ist, dass in Ihrem Körper nicht genug Flüssigkeit vorhanden ist, um den Speichel zu produzieren, den Sie benötigen, um Ihren Mund feucht zu halten., Carrasquillo sagt, dass Sie auch trockenen Mund erleben können, wenn Sie nervös, ängstlich oder gestresst sind, aber wenn es mit Schwindel verbunden ist und häufig auftritt, ist es Zeit, Ihre Wasserflasche zu aktualisieren.
Urinqualität
Sie können kichern, aber es ist wahr—Sie sollten die Farbe Ihres Urins überwachen, wenn Sie das Gefühl haben, dehydriert zu sein. Wenn Ihr Urin zu konzentriert ist (sprich: gelb), ist dies normalerweise ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper nicht genug Flüssigkeit hat, um natürliche Abfälle herauszufiltern. Je leichter, desto besser, sagt Carrasquillo.,
Schwere Muskelkrämpfe
Wenn Sie besonders aktiv sind, kann dies ein Faktor für Sie sein, da nicht genügend Wasser zu Bein-und Bauchkrämpfen führen kann, die sich für einige besonders lähmend anfühlen. Laut Carrasquillo können Änderungen Ihres Elektrolytspiegels—und nicht genügend Flüssigkeiten, um Nährstoffe wie Kalium und Natrium aufzufüllen-dazu führen, dass sich die Muskeln häufig verkrampfen.,
Hautqualität
„Wenn Sie bemerken, dass Ihre Haut ständig trocken ist, rau, und übliche Haushaltsbehandlungen funktionieren nicht, es kann bedeuten, dass Sie den ganzen Tag nicht genug Flüssigkeit bekommen“, sagt Carrasquillo. Angehörige der Gesundheitsberufe testen auf einen allgemeinen Dehydratisierungsindikator, wenn sie Patienten sehen: Sie kneifen die Haut und warten ab, ob ein Hautturgor auftritt, dh wenn die Haut langsam in ihren normalen Zustand zurückkehrt., Die Elastizität Ihrer Haut kann darauf hindeuten, ob Flüssigkeitsmangel im gesamten Körper vorliegt und ob Sie einen Arzt aufsuchen sollten, um Dehydration zu verhindern.
So vermeiden Sie dehydriert zu werden
Wenn jemand in einem Krankenhaus wegen Dehydration behandelt werden muss, sagt Carrasquillo, dass er einige Tage auf Bettruhe sein muss, bevor er wieder in eine normale Routine springen kann und höchstwahrscheinlich eine „intravenöse Reanimation“ erfordert.,“In einigen Fällen besteht ein erhöhtes Risiko für Dehydratation bei Menschen, die Medikamente wie Diuretika und Antihistaminika einnehmen, sowie bei Personen mit bereits bestehenden Erkrankungen. Aber Carrasquillo sagt, dass jeder beurteilen kann, wie viel Wasser er trinken sollte, indem er an Sonnenlicht, heißes Klima und andere Risikofaktoren denkt.
„Wenn Sie draußen arbeiten und viel körperliche Arbeit leisten, z. B. an einer Hauptstraße, werden sich Ihre Bedürfnisse sehr von anderen unterscheiden., Sie sollten stündlich Wasser trinken und häufige Pausen einlegen“, sagt er. „Achten Sie auch darauf, sich passend für den Anlass zu kleiden.“Schließlich sagt Carrasquillo, dass die richtige Flüssigkeitszufuhr nicht immer von Wasser abhängt: Wenn Sie eines der oben genannten Symptome haben, greifen Sie nach Sportgetränken, um auch Ihre Elektrolyte auszugleichen. „Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend hydratisiert bleiben“, sagt er. „Es gibt keine Faustregel oder one-size-fits-all-Lösung—jeder Mensch ist einzigartig.,“
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