Geschätzte Lesezeit: 11 Minuten, 57s., Es ist jedoch ziemlich skimmbar.
Für den ganzen Monat Februar habe ich als Produktivitätsexperiment nur Wasser getrunken. Ich hatte kein koffeinhaltiges Pre-Workout-Getränk, um mich auf das Fitnessstudio vorzubereiten, keinen Nachmittagstee, keinen Rotwein am Valentinstag und keine Getränke am Geburtstag meiner Freundin-das Schickste, was ich den ganzen Monat getrunken habe, war eine Tasse heißes Wasser mit einem Zitronenkeil. (Ich trete definitiv selbst, weil ich keinen einfacheren Monat gewählt habe, aber im Nachhinein denke ich 20/20.,)
Um ehrlich zu sein, hatte ich nicht erwartet, viel von diesem Experiment zu lernen, aber im Rückblick habe ich eine Tonne gelernt. Dieser Artikel ist lang, aber ich weiß, dass Sie viel daraus machen werden, und ich habe versucht, ihn so skimmbar wie möglich zu machen, damit Sie leicht zu den Teilen springen können, an denen Sie interessiert sind.
Ohne weiteres, hier sind die Top 10 Lektionen, die ich gelernt habe, einen ganzen Monat lang nur Wasser zu trinken!
Jeden Tag trinken Sie satte 400 Kalorien
Wenn Sie durchschnittlich sind, trinken Sie jeden Tag satte 400 Kalorien.,1
Mit ein wenig grundlegender Arithmetik ist es nicht schwer zu berechnen, wie das Trinken von mehr Wasser beim Abnehmen hilft. Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie etwa 3.500 Kalorien verbrennen (oder ein Defizit von), obwohl diese Zahl variiert, je nachdem, wie schnell Ihr Stoffwechsel ist und wie viel Wasser und mageres Gewebe Sie verbrennen, wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren.2 Das bedeutet, wenn Sie nur Wasser (oder Flüssigkeiten, die keine Kalorien enthalten) trinken, verlieren Sie in 9 Tagen ein Pfund Fett. Das entspricht der Menge an Kalorien, die Ihr Körper verbrennt, wenn er 9 Tage lang 30 Minuten lang mit 5 mph läuft!,
Es ist nicht einfach, Gewicht zu verlieren, aber mehr Wasser zu trinken, muss einer der einfachsten Wege sein, um zu reduzieren, wie viele Kalorien Sie verbrauchen.
Kennen Sie die acht Auslöser, die Sie motivieren, etwas zu trinken
Ich denke, einer der Schlüssel zum Ändern Ihrer Gewohnheiten ist das Erkennen, was Ihr Verhalten antreibt., Sich eine Sekunde Zeit zu nehmen, um sich zu fragen, warum Sie etwas trinken möchten, ist der perfekte Auslöser, um sich gesünder trinken zu lassen.
Es gibt immer einen Grund, warum Sie trinken, was Sie tun, und wenn Sie im Laufe eines Tages so viel trinken, ist es definitiv wert, darauf zu achten, ob dieser Grund produktiv oder unproduktiv für Ihre Gesundheit ist. Persönlich kann ich mir acht Gründe vorstellen, warum Sie trinken (wenn Sie an andere denken können, klingen Sie in den Kommentaren ab und ich füge sie dem Artikel hinzu!):
- Sozial (z. B. wenn Sie auf einer Party sind oder mit jemandem einen Kaffee trinken)
- Für Energie (i.,e. mit koffeinhaltigen oder zuckerhaltigen Getränken)
- Zum Genuss (z. B. ein kaltes Bier nach einem langen Arbeitstag)
- Zur Ernährung (z. B. Trinkwasser zur Rehydratation)
- Aus gesundheitlichen Gründen (z. B. Proteinshakes und Frucht-Smoothies trinken)
- Weil Sie süchtig sind (z. B. mit koffeinhaltigen oder zuckerhaltigen Getränken)
- Zum Vergnügen (z. B. eine schicke Flasche Rotwein trinken)
- Zur Entspannung (z., trinken Sie eine Tasse Kräutertee am Abend)
Wenn Sie etwas trinken, das für Sie ungesund ist, gibt es wahrscheinlich einen Ersatz, der Sie auf die gleiche Weise belohnt, die für Ihre Gesundheit viel besser ist.
Koffein steigert Ihre sportliche Leistung
Es wurde gezeigt, dass Koffein Ihre sportliche Leistung signifikant verbessert, weshalb mehr als zwei Drittel der 20.000 in einem Bericht untersuchten olympischen Athleten Koffein in ihrem Blut hatten, nachdem die Welt-Anti-Doping-Agentur es aus seiner Liste der verbotenen Substanzen entfernt hatte.,3
Untersuchungen zufolge verbessert Koffein Ihre Leistung sowohl bei Aerobic-als auch bei Gewichtsübungen erheblich:
- Koffein erhöht nachweislich die Anzahl der im Blutkreislauf zirkulierenden Fettsäuren, wodurch Menschen länger laufen oder treten können „4, was Ihre Ausdauer in Sportarten wie Laufen und Radfahren erheblich verbessert.,
- In einer Studie führten Gewichtheber signifikant mehr Wiederholungen durch als Teilnehmer, die ein Placebo einnahmen, und „berichteten auch, dass sie sich während des gesamten Kampfes subjektiv weniger müde fühlten, und sagten in vielleicht dem interessantesten Befund, dass sie das ganze Training bald wieder wiederholen wollten“5
Obwohl die Forscher nicht zu dem Schluss gekommen sind, wie viel Koffein Sie vor dem Training konsumieren sollten, konsumiere ich normalerweise 100-150mg Koffein (in einem Pre-Workout-Getränk) etwa 15 Minuten bevor ich ins Fitnessstudio gehe., Ich habe definitiv bemerkt, dass ich während dieses Experiments viel weniger Energie im Fitnessstudio hatte.
Was Sie trinken, beeinflusst zutiefst Ihre Energie
Was Sie trinken, hat einen großen Einfluss darauf, wie viel Energie Sie haben. Koffein erhöht Ihr Energieniveau und lässt Sie einige Stunden später abstürzen. Zuckerhaltige Getränke tun dasselbe, aber indem Sie Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen, anstatt die Adenosinwiederaufnahme zu hemmen. Alkohol drückt Ihre Stimmung, und während es Ihnen hilft, kreativer zu werden, würde ich vehement argumentieren, dass diese Effekte mehr als ausgeglichen werden, wie viel Fokus Sie verlieren und wie leicht Sie abgelenkt werden.,
Während dieses Experiments war ich ziemlich überrascht, wie stabil mein Energieniveau war, nachdem ich Zucker, Koffein und Alkohol aus meiner Ernährung entfernt hatte. So viel produktiver zu werden, ist im Nachhinein offensichtlich, und diese Lektion ist definitiv keine Ausnahme von dieser Regel.
Was Sie trinken, beeinflusst zutiefst, wie viel Energie Sie haben. Besonders wenn Energie als Brennstoff dient, den Sie verbrennen, um den ganzen Tag produktiv zu sein, lohnt es sich, Ihre Abhängigkeit von zuckerhaltigen, koffeinhaltigen und alkoholischen Getränken zu reduzieren, um die Kontrolle darüber zurückzugewinnen, wie viel Energie Sie den ganzen Tag über haben.,
Essen hat auch einen großen Einfluss auf Ihr Energieniveau
Genau wie bei dem, was Sie trinken, hat das, was Sie essen, einen großen Einfluss auf Ihr Energieniveau. Während dieses Experiments, sobald ich alle koffeinhaltigen, zuckerhaltigen und alkoholischen Getränke aus meiner Ernährung entfernt hatte, wurde mir klar, wie viel Nahrung mein Energieniveau beeinflusst hatte, nachdem ich seine Auswirkungen isolieren konnte.
Interessanterweise habe ich während des Experiments einige Esstaktiken identifiziert, die mir deutlich mehr Energie gaben, um Dinge zu erledigen.
- Essen Sie kleinere Portionen, häufiger., Ich denke, der effektivste Weg, um mehr Energie aus dem Essen zu bekommen, ist, kleinere Portionen häufiger zu essen. Stellen Sie sich Ihre Energiereserven als ein Feuer vor, das den ganzen Tag brennt. Es ist viel einfacher, ein Feuer am Laufen zu halten, wenn Sie häufig ein paar kleine Holzstücke hineinwerfen, als wenn Sie jeweils fünf große Holzstämme hineinwerfen.
- Halten Sie sich von verarbeiteten, zuckerhaltigen Lebensmitteln fern, die Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen und Sie danach zum Absturz bringen.
- Verlangsamen Sie die Hölle. Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis dein Gehirn weiß, wann dein Körper voll ist, also verlangsame die Hölle!,6 Wenn Sie zu viel auf einmal essen, steigt Ihr Energieniveau an und führt dann zum Absturz, wodurch später am Tag Ihr Fokus und Ihre Produktivität zerstört werden.
- Fragen Sie sich ständig, ob Sie hungrig sind. Während des Experiments stellte ich fest, dass ich mich ständig fragte, ob ich hungrig sei, kurzgeschlossen jeden Drang, gedankenlos zu viel zu essen.
Wenn Sie es ernst meinen, jede letzte Unze Produktivität aus Ihrem täglichen Regime herauszupressen, sollten Sie diese Taktik auch anwenden.,
Interlude: Meine 10 Lieblingsproduktivitätsexperimente aus meinem Produktivitätsjahr
10 meiner Lieblingsexperimente aus meinem Produktivitätsjahr, in keiner bestimmten Reihenfolge. Klicken Sie einfach auf ein Bild, um den Artikel des Experiments zu besuchen.
1. Meditieren für 35 Stunden über 7 Tage
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2., Beobachten 70 Stunden TED Talks über 7 Tage
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3. Essen nur „soylent“ für eine Woche
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4. Leben in völliger Isolation für 10 Tage
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5. Arbeits 90-Stunden-Wochen
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6. Rotierenden zwischen dressing forma, business casual, und in pyjamas für 21 tage
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7. Ein totaler Slob für eine Woche
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8. Mit meinem Smartphone für eine Stunde am Tag, für 3 Monate
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9. Trinken Sie nur Wasser für einen Monat
9. Trinken nur Wasser für einen Monat
10. Nehmen Sie eine dreistündige Siesta am Nachmittag
10. Eine dreistündige Siesta am Nachmittag
Kaffee und Tee sind genauso hydratisierend wie Wasser
Als ich für diesen Artikel recherchierte, überraschte mich diese Tatsache am meisten.,
Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Tee galten früher als dehydrierend, aber dieser Mythos wurde seitdem entlarvt; Es stellt sich heraus, dass die „harntreibende Wirkung die Hydratation nicht ausgleicht“.7 Alkohol dehydriert Sie immer noch, und Experten empfehlen „mindestens ein Eins-zu-Eins-Verhältnis mit Wasser“, aber Sie sind ziemlich klar mit koffeinhaltigen Getränken, besonders wenn Sie sie regelmäßig trinken.,8
Nimm dir Zeit, dankbar zu sein für alles, was du hast
Es gibt bestimmte Elemente in deinem Leben, wie Elektrizität und das Internet, die so in deine Routinen und Gewohnheiten verwoben sind, dass du vielleicht vergisst, dass sie existieren, bis sie weg sind.
Es war machbar, einen Monat lang nur Wasser zu trinken, aber ich habe definitiv alle anderen Getränke verpasst, die ich vor Beginn des Experiments häufig für selbstverständlich hielt. Erst als ich mich gezwungen hatte, sie aus meinem Leben zu entfernen, bedauerte ich, nicht dankbar für sie zu sein, als ich sie jeden Tag konsumierte.,
Jede Nacht, bevor ich ins Bett gehe, erinnere ich mich an drei Dinge, für die ich dankbar bin. Das mag an der Oberfläche ein bisschen hippie-dippy erscheinen, aber ein tägliches Ritual zu bilden, bei dem man sich an drei Dinge erinnert, für die man dankbar ist, trainiert tatsächlich sein Gehirn, glücklicher zu werden, weil man „ein Muster beibehält, die Welt nicht nach dem Negativen zu scannen, sondern nach dem Positiven zuerst“.9 In den letzten Monaten habe ich festgestellt, dass die Gewohnheit Wunder wirkt, um mich dankbarer für all die schönen Dinge zu machen, die ich in meinem Leben habe, einschließlich Kaffee und Tee.,
Wasser ist da oben mit Sex als eines der besten Dinge aller Zeiten
Es gibt buchstäblich Hunderte von Vorteilen, mehr Wasser zu trinken. Tatsächlich habe ich oft darüber nachgedacht, einen riesigen Artikel zusammenzustellen, in dem alle gesundheitlichen Vorteile von Wasser aufgeführt sind, und das könnte ich immer noch.
Hier sind nur einige meiner Lieblingsvorteile, unter Hunderten, mehr Wasser zu trinken: 10
- Wasser löst Ihren Stoffwechsel aus. Wenn Sie morgens als erstes Wasser trinken, wird Ihr Stoffwechsel für 90 Minuten um satte 24% gesteigert!
- Wasser hilft beim nachdenken., Ihr Gehirn besteht zu 75% aus Wasser, daher gibt das Trinken von mehr Wasser Ihrem Gehirn mehr Treibstoff zum Arbeiten.
- Sie werden weniger essen, da Wasser als Appetitzügler wirkt.
- Wasser hilft Ihrem Körper Giftstoffe auszuspülen und Abfallprodukte zu beseitigen.
- Wasser reduziert das Risiko vieler Krankheiten und Beschwerden, einschließlich Blasen-und Darmkrebs.
- Wasser klärt Ihren Teint. Ich dachte nicht, dass es mir möglich wäre, noch schöner zu werden, bis ich einen ganzen Monat lang Wasser trank., Innerhalb der ersten Wochen klärte sich mein Teint vollständig auf und wurde lebendiger als je zuvor. Wasser befeuchtet Ihre Haut und hält sie „frisch, weich, strahlend und glatt“. Es hilft Ihnen auch, Falten loszuwerden.
- Wasser spart Geld! Ich liebe es, sparsam zu leben, und letzten Monat habe ich viel weniger Geld in Cafés, Bars und andere Orte investiert, als ich nur Wasser getrunken habe. Wenn Sie mehr Wasser trinken, können Sie viel Geld sparen–probieren Sie es aus und sehen Sie.,
Um produktiver zu werden, trinken Sie Koffein strategisch, nicht gewöhnlich
Wenn Sie Koffein benötigen, um regelmäßig produktiv zu sein, machen Sie wahrscheinlich etwas falsch.
Der Grund dafür ist einfach: Ihr Körper passt sich an, wie viel Koffein Sie regelmäßig konsumieren.11 Das bedeutet, wenn Sie nicht regelmäßig Koffein trinken und dann einen Kaffee trinken, fühlen Sie sich wirklich energetisiert. Aber wenn Sie jeden Morgen eine Tasse Kaffee trinken, gewöhnt sich Ihr Körper an diese Menge, und das wird zu Ihrer neuen Normalität., Um ein vergleichbares Koffeinhoch zu erreichen, müssen Sie jeden Morgen zwei Tassen Kaffee zu sich nehmen, da sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, nur eine zu trinken.
Interessanterweise habe ich während dieses Experiments keine Koffeinentzugserscheinungen erlebt, denke ich aus einem einfachen Grund: Zum größten Teil konsumiere ich Koffein strategisch, nicht gewohnheitsmäßig. Ich weiß, dass ich hier nicht die Norm bin–wenn 80-90% der Nordamerikaner täglich Koffein konsumieren, würde ich mir vorstellen, dass die meisten Menschen dieses Koffein als Teil ihrer täglichen Routine konsumieren.,12 Aber wenn Sie Koffein verwenden möchten, um produktiver zu werden, lohnt es sich, es strategisch zu konsumieren; Koffein zu konsumieren, bevor Sie mehr Fokus und Energie benötigen, um wichtige Dinge zu erledigen.,
Zum Beispiel trinke ich normalerweise einen Tee oder einen Kaffee:
- Bevor ich ins Fitnessstudio gehe
- Kurz vor einem wichtigen Medieninterview oder bevor ich eine Rede halte
- Wenn ich mich auf das Schreiben konzentrieren möchte (wie ich es gerade bin)
Wenn Sie strategisch Koffein statt gewohnheitsmäßig trinken, können Sie Ihre Abhängigkeit von der Suchtmittel reduzieren, und Sie können viel produktiver sein.,
Koffein steigert Ihren Fokus, beeinträchtigt jedoch Ihre Kreativität
Es ist schwierig, alle Untersuchungen zu Koffein und Produktivität in einigen Absätzen zusammenzufassen, aber die Beziehung ist interessant.
Am Ende des Tages beeinflusst Koffein Ihre Produktivität auf zwei große Arten: Es steigert Ihren Fokus und beeinträchtigt Ihre Kreativität.
- Koffein verstärkt Ihren Fokus., Koffein hilft Ihnen, sich auf nur ein paar Dinge zu konzentrieren (anstatt von jeder neuen Sache abgelenkt zu werden, die auftaucht); ideal, wenn Sie sich nach einer einzigen Aufgabe sehnen und sich auf eine einzelne Aufgabe konzentrieren müssen.13
- Koffein beeinträchtigt Ihre Kreativität. Um maximal kreativ zu sein, müssen Sie Ihrem Geist Zeit zum Wandern geben. Da Koffein Sie dazu drängt, sich auf einige Aktivitäten oder Aufgaben zu konzentrieren, hat es weniger Zeit, über alternative Ansätze für Probleme nachzudenken und von Ihrer Arbeit zurückzutreten, damit Sie sie aus einer erhöhten Perspektive sehen können.,14
Ich denke, zwei der größten Beiträge zu Ihrer Produktivität sind, wie gut Sie sich konzentrieren können und wie kreativ Sie sind, weil sie Ihnen helfen, effizienter und effektiver zu arbeiten.15
- Fokussieren hilft Ihnen, effizienter zu arbeiten. In der Lage zu sein, Ihren Fokus zu verwalten, können Sie effizienter werden, was Sie tun, denn wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit besser verwalten können, können Sie Ihrer Arbeit mehr von sich geben., Wenn Sie beispielsweise 4 Stunden benötigen, um einen Bericht zu schreiben, wenn Sie 50% Ihrer Aufmerksamkeit darauf richten, dauert es möglicherweise eine Stunde, um denselben Bericht zu schreiben, wenn Sie 95% Ihrer Aufmerksamkeit darauf richten.
- Wenn Sie kreativ sind, können Sie effektiver arbeiten. Ich denke, je kreativer du bist, desto klüger arbeitest du, weil du jederzeit die besten Dinge identifizieren kannst, an denen du arbeiten kannst. Das hilft Ihnen, mehr in kürzerer Zeit zu erreichen. Wenn Sie Ihrem Geist mehr Raum zum Wandern geben, neigt er dazu, einige ziemlich intelligente Lösungen für Probleme zu finden.,
Die Beziehung zwischen Koffein und Produktivität ist definitiv durcheinander, aber ich denke, der beste Rat, den ich Ihnen geben kann, ist folgender: Wenn Sie in Ihrer Arbeit kreativ sein müssen, versuchen Sie, Ihre Abhängigkeit von Koffein zu reduzieren, damit Sie Ihrem Geist eine Chance geben zu wandern. Wenn Sie jedoch durch die Steigerung Ihres Fokus produktiver werden als durch die Steigerung Ihrer Kreativität, trinken Sie weiterhin Koffein.
Und vergessen Sie gleichzeitig nicht, wie wunderbar Wasser für Sie sein kann.