si solo estás empezando a correr (o tal vez a hacer ejercicio en general), es posible que te preguntes qué tipo de zapatos serán los mejores para ti. Las opciones son infinitas! ¿Deberías comprar zapatos de entrenamiento cruzado? Zapatos para correr? ¿Ambos?
no te preocupes. En este breve artículo, explicaremos las diferencias entre las zapatillas de cross y las zapatillas de running, y describiremos cuándo se debe usar cada tipo de zapatilla. Entonces, usted puede tomar esa información y comprar el mejor zapato (o zapatos!) para ti!,
diferencias entre Zapatillas de Running y zapatillas de Cross Training
para el tl; dr crowd: las principales diferencias entre zapatillas de running y zapatillas de cross training son la caída del talón y la flexibilidad de la suela. A pesar de que se ven similares, cada zapato está diseñado para hacer algo sustancialmente diferente.
La respuesta completa requiere un poco más de detalle y explicación:
¿qué son las zapatillas de running?
diseñadas para el movimiento del talón a la punta, las zapatillas de running normalmente tienen una caída del talón más alta, lo que les brinda amortiguación y soporte adicionales en el talón y el mediopié., Debido a que correr es una actividad de alto impacto (estás golpeando el suelo con tres veces tu peso corporal), las zapatillas para correr están diseñadas para absorber los golpes.
Además, las zapatillas para correr tienden a ser muy livianas, porque nadie quiere levantar peso extra, incluso si es solo una onza, una y otra vez mientras corre. Esas onzas adicionales se suman muy rápidamente a libras adicionales, y en el transcurso de una carrera, donde puede tomar 7,000 u 8,000 pasos o más, el peso adicional se traduce en fatiga., Las zapatillas para correr también tienen una banda de rodadura suave porque la tracción realmente no es un problema para los corredores; casi siempre se mueven hacia adelante.
Las zapatillas de Running están hechas con una mayor cantidad de malla que las cross-trainers, porque el calor generado por correr es mayor que el de un entrenamiento de gimnasio, y debes asegurarte de que tus pies se mantengan frescos y secos durante la carrera.
el ajuste adecuado es increíblemente importante con las zapatillas para correr., Dado que las zapatillas están diseñadas específicamente para varios patrones de zancada, ancho de pie y más, querrás asegurarte de que una zapatilla de running se ajuste a tu pie antes de golpear el pavimento durante cientos de millas. Esto es especialmente importante si eres un corredor de larga distancia como yo. Pídele a un experto en tu tienda de running local que te ayude a encontrar la opción adecuada. No tiene sentido invertir en un par de zapatos si no está seguro de si son adecuados para usted.
¿qué son los zapatos de entrenamiento cruzado?,
diseñadas para el movimiento multidireccional y un rango de movimiento más amplio, las zapatillas de entrenamiento cruzado tienen una suela más plana que las zapatillas para correr, lo que las hace más flexibles.
Los Zapatos de entrenamiento cruzado están diseñados para ser un calzado de fitness decente para todo uso para usar en una serie de actividades, desde baloncesto hasta Zumba y levantamiento de pesas.
mientras que las zapatillas de running están diseñadas para absorber los golpes en los talones, las zapatillas de cross training tienen más amortiguación en la parte delantera del pie, lo que te protege cuando caes sobre los dedos de los pies., Son más firmes, haciéndolos mejores para el entrenamiento con pesas, y haciendo ejercicios como sentadillas más fáciles.
en comparación con las zapatillas de running, las suelas de las zapatillas de cross son más anchas y tienden a expandirse más allá del ancho de la parte superior de la zapatilla. Este soporte adicional es necesario para aumentar el movimiento lateral, como los cortes afilados que haría en una cancha de baloncesto.
finalmente, las zapatillas de cross están hechas de un material diferente que generalmente es más resistente que el utilizado para las zapatillas de running, lo que hace que las zapatillas de cross training sean más capaces de soportar los duros entrenamientos que a menudo vienen con el cross training.,
Preguntas Frecuentes sobre Zapatillas de Running y zapatillas de Cross Training
muy bien. Ahora que hemos discutido las diferencias entre las zapatillas de entrenamiento cruzado y las zapatillas de running, es posible que aún te preguntes cuándo usar cuáles. ¿Cuándo (si es que alguna vez) es aceptable mezclar y combinar? Vamos a responder a esas preguntas a continuación.
para hacer una larga historia corta, la respuesta es «nunca», en realidad. Si desea tener el mejor equipo para la actividad específica a mano, use zapatillas para correr y zapatillas de cross para el gimnasio., Incluso las actividades mencionadas anteriormente, como el baloncesto, tienen su propio calzado específicamente diseñado que podría considerar, si no le importa tener un armario lleno de zapatos. Los zapatos específicos para actividades reducen en gran medida las molestias, el rendimiento reducido y las lesiones.
Como señaló el Dr. Samuel Malloy, » usar el tipo incorrecto de zapatos puede provocar lesiones, especialmente si tiene otros problemas en los pies, como tener los pies planos. Es importante que su pie esté apoyado de la manera correcta para el ejercicio que hace.,»
En otras palabras, incluso si estás pensando en ser tacaño y solo comprar un par de zapatos a pesar de que ambos corren y cruzan el tren, no lo hagas. El dinero que podría gastar en gastos médicos superará con creces cualquier costo que tendría por un par de zapatos extra.
¿puedes usar zapatillas para entrenamiento cruzado?
teóricamente, sí, puede usar zapatillas para el entrenamiento cruzado, pero podría estar en riesgo para usted. Por ejemplo, tus zapatillas para correr se comprimirán cuando levantes pesas, lo que podría hacerte inestable. Obviamente, no quieres encontrarte en esa posición.,
del mismo modo, las zapatillas para correr están diseñadas para el movimiento del talón a la punta, no para el movimiento lateral. Así que si estás en una clase de gimnasia en la que se espera que te muevas de lado a lado con frecuencia (¡y rápidamente!), es posible que tus zapatillas sean un poco lentas.
finalmente, si usas tus zapatillas para entrenamiento cruzado, se desgastarán más rápido y no obtendrás el uso completo de 500 millas de carrera.
¿puedes usar cross trainers para corredores?
de nuevo, la respuesta es un sí teórico. Pero esta teoría requiere que mantenga las carreras cortas e infrecuentes., En primer lugar, son más pesados, por lo que las zapatillas de cross vienen con un peso innecesario durante la carrera. En segundo lugar, no tienen la amortiguación que necesita, por lo que puede terminar lesionándose. A medida que sus millas comienzan a sumar, es hora de invertir en zapatillas para correr.
si usas cross trainers para corredores, eres más susceptible a sufrir lesiones en los pies, las rodillas y la espalda porque no tienes suficiente apoyo. Y esto incluye correr en una cinta!
si corro y hago entrenamiento cruzado, ¿debo tener dos tipos diferentes de zapatos?,
desafortunadamente, la respuesta es sí, que probablemente no es lo que quieres escuchar, especialmente si tienes un presupuesto ajustado. Mi madre siempre solía decir que es importante usar los artículos como estaban destinados. Entonces la gente no saldrá lastimada.
ese consejo suena cierto aquí. Si quieres ser un corredor rápido, necesitarás un par de buenas zapatillas para correr. Si quieres ser un jefe en cross training, necesitarás zapatillas más pesadas diseñadas para el movimiento de lado a lado que no encontrarás en una zapatilla de running.
así que, aunque tu presupuesto no te lo agradezca, tu cuerpo lo hará., Utilizarás las herramientas adecuadas para cada actividad respectiva. Y si es tu cumpleaños pronto, o si tus familiares y amigos te preguntan cómo pueden apoyarte, considera pedir cualquier tipo de calzado que te falte. ¡Es posible que ni siquiera tenga que comprarlos usted mismo!