Weight loss la investigación muestra que la persona promedio agregará de una a dos libras alrededor de su abdomen cada año entre las edades de 35 y 55 años sin cambiar sus hábitos alimenticios o de ejercicio.
fisiológicamente, estos son los mismos años en que los niveles de progesterona comienzan a disminuir en las mujeres y la producción de testosterona comienza a disminuir en los hombres., El aumento de peso en la sección media – esas libras obstinadas pegadas alrededor de su abdomen, glúteos, muslos y caderas – es solo una señal de un desequilibrio de nivel hormonal subyacente.
aún peor, las células de grasa producen aún más estrógeno, lo que lo coloca en un ciclo sin ganancias de aumento de la dominancia del estrógeno. Si no se reconoce y no se trata, esas libras alrededor de su centro pueden aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes, síndrome metabólico, trastornos de la tiroides, ciertos tipos de cáncer, demencia y mortalidad temprana.,
dominancia de estrógeno y grasa abdominal
la dominancia de estrógeno causa aumento de peso alrededor del abdomen, los glúteos, los muslos y las caderas. Peor noticia: las células de grasa producen aún más estrógeno. Cuando el cuerpo es estrógeno dominante:
- El hipotiroidismo ralentiza el metabolismo del cuerpo.
- Los tejidos abdominales retienen más agua, lo que hace que la hinchazón sea un problema constante.
- La liberación de insulina antinatural resulta en hambre constante y antojos de alimentos por dulces.,
esto es lo que sucede cuando la cantidad de progesterona que circula dentro del cuerpo se eleva (a través del reemplazo de progesterona bioidéntica) a un nivel que es suficiente para neutralizar la condición subyacente de dominancia de estrógeno:
- La condición hipotiroidea se elimina. En otras palabras, la progesterona bioidéntica desencadena una respuesta metabólica que permite que se produzca la pérdida de peso.
- Cuando la progesterona se agrega de nuevo al cuerpo a través de la crema de progesterona bioidéntica, actúa como un diurético natural, reduciendo así la hinchazón.,
- cuando los niveles de progesterona y estrógeno se reequilibran, la liberación de insulina se atenúa.
el resultado: normalizó los niveles de azúcar en la sangre y redujo los antojos de alimentos.
ejercicio
numerosos estudios en las últimas décadas han confirmado que la actividad física tiene un efecto positivo en la longevidad y la mortalidad. La falta de actividad física se asocia con un mayor riesgo de enfermedad y discapacidad.
pero ¿sabías que, además, la actividad física regular ayuda a equilibrar tus hormonas?, El ejercicio ayuda a regular la producción de cortisol, por lo que es menos probable que los niveles crecientes contribuyan a la ansiedad y una cintura en expansión.
Los estudios en publicaciones médicas tan respetadas como el Journal of National Cancer Institute y Cancer Epidemiol Biomarkers Preview han demostrado que después de doce meses de ejercicio regular (30 minutos / cinco días por semana), los niveles de estrógeno caen un promedio de 13 por ciento. El ejercicio también puede causar la liberación de sustancias químicas llamadas endorfinas en el torrente sanguíneo., Las endorfinas le dan una sensación de felicidad y afectan positivamente su sensación general de bienestar. El ejercicio es más que simplemente «quemar calorías»; es una parte importante de restaurar el equilibrio hormonal saludable.
sueño
la liberación de hormonas por la glándula pituitaria (la «glándula maestra» del sistema endocrino) se ve afectada significativamente por la falta de sueño. Los investigadores han encontrado que después de varios días de pérdida parcial del sueño, los niveles de cortisol temprano en la noche son mucho más altos y tardan seis veces más en disminuir antes de acostarse habitualmente.,
La evidencia médica sugiere un efecto dominó entre la dominancia del estrógeno, la falta de sueño y el deterioro de la producción de las hormonas «grelina» y «leptina».»Estas dos hormonas trabajan juntas para regular el apetito. La leptina es liberada por las células grasas del cuerpo y envía una señal de saciedad («plenitud») al cerebro, mientras que la grelina es secretada por el estómago y estimula el apetito.
después de solo un día de restricción del sueño, los estudios han encontrado que los niveles de grelina son marcadamente más altos, mientras que los niveles de leptina están marcadamente suprimidos., Es por eso que, cuando estás crónicamente cansado, también te sientes hambriento. Su cuerpo está jugando trucos en su cerebro!
Cuando tienes falta crónica de sueño, también interrumpe el metabolismo de la glucosa y la insulina, lo que lleva a una condición llamada «resistencia a la leptina».»Cuando usted se vuelve resistente a la leptina, su cerebro ya no puede «leer» las señales de plenitud de la leptina en su cuerpo. Esto lo lleva a comer en exceso, ya que no puede reconocer cuando su cuerpo está «lleno».»
el impacto significativo de la falta de sueño en su salud no es tan conocido como otros factores, como la dieta y el ejercicio., Sin embargo, más estudios están demostrando que la pérdida crónica del sueño causa aumento de peso, lo que aumenta el riesgo de obesidad y diabetes. También hay evidencia de que la pérdida de sueño debilita el sistema inmunológico. Una encuesta de Gallup confirmó que el 40 por ciento de los adultos estadounidenses duermen menos de siete horas.
dieta
una dieta rica en carnes altas en grasa (como costillas, salchichas de cerdo y Bolonia), papas fritas, aderezos comerciales para ensaladas, mantequilla, manteca de cerdo o margarina, carbohidratos simples (harina blanca, arroz blanco, azúcar) se ha encontrado que altera el equilibrio hormonal y aumenta los niveles de estrógenos circulantes., En su lugar, agregue algunos de los siguientes alimentos a su dieta para ayudar a mantener el equilibrio hormonal y combatir la dominación del estrógeno:
crucíferas
El consumo de crucíferas es importante. Cómo se metaboliza el estrógeno en el cuerpo está determinado por la composición bioquímica de un individuo, con algunas personas que producen más derivados 2-hidroxi (los estrógenos «buenos») y otros que producen más 16-hidroxiestrona (el estrógeno «malo»).,
El consumo de grandes cantidades de verduras crucíferas como brócoli, espárragos, coliflor, espinacas, coles de Bruselas, apio, remolacha, col rizada, repollo, raíz de perejil, rábano, nabo, col y hojas de mostaza ha demostrado mejorar la producción de estrógeno «bueno» y fomentar una relación óptima de estrógeno 2/16.
Los vegetales crucíferos contienen un fitonutriente llamado indol-3-Carbinol (I3C). I3C se ha mostrado para actuar como catalizador para tirar del estradiol abajo de una vía benigna a 2-hydroxyestrone así disminuyendo niveles del hydroxyestrone carcinogénico de la Alfa 16., Esto significa que las verduras crucíferas pueden ayudar a disminuir la carga del cuerpo de estrógenos no saludables y reducir una condición general no saludable de dominio del estrógeno.
un beneficio muy notable de comer más vegetales crucíferos será la disminución de la circunferencia abdominal de la cintura. Otra ventaja menos obvia pero muy real puede ser un riesgo reducido de desarrollar cáncer de mama, útero o próstata.
cítricos
se ha demostrado que el D-limoneno, que se encuentra en los aceites de cítricos, promueve la desintoxicación del estrógeno., Los cítricos comunes incluyen naranjas, pomelos, mandarinas, limones, limas y tangelos.
La investigación también encontró que, cuando se administró un extracto de D-limoneno, tanto ratones de laboratorio machos como hembras evidenciaron menor peso corporal.
Fibra Insoluble
Hay dos tipos de fibra: soluble e insoluble.
la fibra Soluble se disuelve en agua y es degradada por bacterias en el colon. La fibra Soluble forma un gel en los intestinos que regula el flujo de material de desecho a través del tracto digestivo., Este tipo de fibra se encuentra en la avena, el salvado de avena, los guisantes secos, los frijoles, las lentejas, las manzanas, las peras, las fresas y los arándanos. La fibra Soluble es buena para usted pero, no importa cuánto de ella usted come, no influirá en su equilibrio hormonal.
la fibra Insoluble, por otro lado, puede afectar directamente su equilibrio hormonal al ayudar a disminuir la sobrecarga de estrógeno. La fibra Insoluble se une al estrógeno adicional en el tracto digestivo. Este estrógeno adicional se elimina más tarde en el cuerpo a través de las heces.,
de acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard, las fuentes de fibra insoluble incluyen granos enteros, panes de trigo integral, cebada, cuscús, arroz integral, cereales integrales para el desayuno, salvado de trigo, semillas, zanahorias, pepinos, calabacín, apio y tomates.
los lignanos
la linaza molida o molida, las semillas de sésamo y el aceite de linaza forman parte de un grupo alimenticio llamado lignanos. Las bacterias amigables en nuestros intestinos convierten los lignanos vegetales en lignanos» humanos», principalmente enterolactona, que tienen una actividad similar al estrógeno débil.,
cuando hay niveles bajos del estrógeno en el cuerpo estos ‘estrógenos débiles del lignan’ componen algo de la insuficiencia. Cuando el cuerpo es estrógeno dominante, sin embargo, los ‘estrógenos’ lignanos se unen a los receptores de estrógeno del cuerpo humano reduciendo así la actividad de estrógeno humano a nivel celular.
los suplementos para el éxito
la producción de hormonas y el metabolismo se ven afectados no solo por el proceso de envejecimiento, sino también por las influencias ambientales y los factores de estilo de vida como la dieta, el ejercicio, los niveles de estrés y los hábitos de sueño.,
el cuerpo trabaja duro para mantener el equilibrio hormonal y muy a menudo, los suplementos adecuados pueden ayudar a facilitar este proceso. En nuestra práctica clínica, hemos probado y observado los efectos beneficiosos y equilibrantes de decenas de suplementos de hierbas naturales.
lo mejor de estos están disponibles en nuestra tienda en línea, con descripciones detalladas del papel que desempeñan en el soporte hormonal. Recomendamos un grupo selecto de suplementos para mejorar el equilibrio hormonal saludable y también promover la pérdida de peso y el control de peso.,
D-glucarato de calcio
El D – glucarato de calcio es una sustancia natural que promueve el proceso de desintoxicación del cuerpo y apoya el equilibrio hormonal. El D-glucarato de calcio facilita el proceso de desintoxicación al inhibir la reabsorción de toxinas similares al estrógeno en el torrente sanguíneo, lo que les permite abandonar el cuerpo y excretarse en las heces.
Se ha encontrado que el D-glucarato de calcio en animales reduce los niveles de estrógeno poco saludables y, por lo tanto, inhibe el desarrollo o la progresión del cáncer.,
El Diindolilmetano (DIM)
DIM es un fitonutriente similar al indol-3-Carbinol (I3C) que se encuentra en las verduras crucíferas. DIM tiene beneficios hormonales únicos. Apoya la actividad de las enzimas que mejoran el metabolismo del estrógeno al aumentar los niveles de 2-hidroxiestrona, por ejemplo, el estrógeno «bueno».
Cuando se toma como parte de una dieta saludable, hemos encontrado que DIM ayuda a apoyar la pérdida de grasa y el metabolismo saludable del estrógeno.
las vitaminas B
Las vitaminas B, como B1, B2, B3, B5, B6, B12 y folato, hacen mucho dentro de su cuerpo para apoyar la desintoxicación del estrógeno., Por el contrario, si su cuerpo es deficiente en vitaminas B, tendrá niveles más altos de estrógenos circulantes. Por ahora, usted definitivamente sabe que los niveles crecientes del estrógeno conducen a la dominancia del estrógeno y la dominancia del estrógeno conducirán lo más ciertamente posible al aumento de peso y a la inhabilidad de conseguir ese peso apagado.
Las vitaminas B también afectan la actividad del estrógeno para los receptores hormonales a nivel celular. Los estudios clínicos han demostrado que altos niveles de B6 intracelular (por ejemplo, dentro de la célula) pueden disminuir la respuesta de unión en el sitio del receptor de la hormona estrógeno., Lo que sucede a nivel celular es como un juego interno de sillas musicales: si la música se detiene y B6 se sienta en la «silla de estrógeno», entonces la molécula de estrógeno está fuera del juego.
debido a que las vitaminas B trabajan juntas para realizar tales tareas vitales a nivel celular, le recomiendo que tome todo el complejo B, no solo una o dos de las vitaminas., Para tratar los síntomas del desequilibrio hormonal, necesitará entre 50-100 mg de Complejo B que contiene 50 mg de tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (b3), ácido pantoténico (B5), P6, PABA, Colina, inositol, 50 mcg B12 y 400 mcg de ácido fólico.
Combo calcio – magnesio
a la mayoría de los hombres les resulta difícil obtener 1000-1200 mg de calcio necesario de su dieta. Como regla general, recomiendo complementar la ingesta de calcio con un suplemento de combinación de calcio y magnesio.
El magnesio es otro suplemento que ayuda al cuerpo a eliminar el exceso de estrógeno., Para las mujeres, los niveles de magnesio tienden a disminuir en ciertos momentos durante el ciclo menstrual. Estos cambios en los niveles de magnesio pueden alterar una relación óptima calcio-magnesio. En un equilibrio adecuado, el cuerpo absorbe y asimila mejor el calcio que necesita y permite que el calcio emigre de los tejidos y órganos a los que no pertenece.
sin magnesio, el calcio puede no ser completamente utilizado.
7-Keto dehidroepiandrosterona (DHEA)
La dehidroepiandrosterona (DHEA) es una de las hormonas producidas por las glándulas suprarrenales., Después de ser secretada por las glándulas suprarrenales, circula en el torrente sanguíneo como sulfato de DHEA (DHEAS) y se convierte según sea necesario en otras hormonas.
mientras que muchos entusiastas antienvejecimiento están familiarizados con la DHEA, es probable que muchos menos sean tan conscientes de su metabolito, 7-Keto DHEA, que funciona dentro del cuerpo para impulsar de forma segura la función inmune y ayudar a reducir la grasa corporal.
el término 7-Keto DHEA es de hecho una marca para el compuesto químico 3-acetil-7-dehidroepiandrosterona., Los niveles en la sangre humana de 7-Keto DHEA y DHEA tienden a aumentar y disminuir en un patrón similar con la edad: aumentando hasta los años veinte, comenzando a disminuir en los años treinta y continuando la disminución hasta que los niveles se reducen en aproximadamente un 50% a los cincuenta años.
los estudios clínicos han demostrado que, a medida que los niveles de 7-ceto DHEA bajan en la mediana edad, el peso corporal tiende a subir. 7-Keto DHEA estimula la pérdida de peso a través de un proceso llamado «termogénesis.»Este término se refiere a la creación de calor a nivel celular., Cuanto más termogénesis, mayor es la tasa metabólica y más grasa que se quema literalmente como energía.
Los estudios también han demostrado que el 7-ceto no se acumula en el cuerpo con el tiempo y está libre de efectos secundarios poco saludables. Debido a que 7-Keto DHEA es un metabolito hormonal natural, beneficia al cuerpo de dos maneras: 1) ayuda a restaurar el equilibrio hormonal y, al mismo tiempo, 2) funciona internamente para derretir esas libras no deseadas que pueden producir exceso de estrógeno.
Obtenga ayuda para perder esos kilos de más
a medida que los hombres envejecen, puede ser aún más difícil perder esos kilos de más., Una dieta saludable, el ejercicio y la cantidad adecuada de sueño ayudan, pero también hay factores ambientales que pueden alterar su equilibrio hormonal. El Ageless and Wellness Medical Center está aquí para ayudar!
El Dr. Randolph puede diagnosticar su equilibrio hormonal y sugerir los suplementos adecuados para ayudar. Venga a visitar el Centro Médico en Jacksonville, FL. Si no puede llegar a Florida, consulte el kit de prueba de equilibrio hormonal y el paquete de forma en la Tienda de bienestar en línea. Obtenga la ayuda que necesita hoy!