comienza a buscar ciencia dura en Bikram o yoga» caliente», y encontrarás algo curioso: no hay mucho de eso. «Teniendo en cuenta lo popular que es esto, es bastante impactante que nuestro estudio sea uno de los primeros esfuerzos de investigación publicados sobre el tema», dice el Dr. Brian L. Tracy, un científico de ejercicios en la Universidad Estatal de Colorado.,
Tracy y su equipo han realizado dos experimentos sobre los efectos físicos del Bikram yoga, que implica completar una serie estricta de poses durante un período de 90 minutos en una habitación climatizada a 104 o 105 grados. El primer experimento incluyó adultos jóvenes sanos (pero sedentarios) sin experiencia en yoga. Después de ocho semanas y 24 sesiones de Bikram, Tracy dice que los participantes del estudio mostraron algunos aumentos modestos en la fuerza y el control muscular, así como una gran mejora en el equilibrio. También lograron una ligera caída en el peso corporal.,
«para ser honesto, nos sorprendió bastante el pequeño tamaño del cambio de peso, porque cuando estás en el estudio Bikram sientes que estás trabajando muy duro», dice Tracy. «Y recuerde, estas eran personas que no hacían ejercicio regularmente antes del estudio. Esperábamos una caída mayor.»
para su experimento de seguimiento, Tracy conectó a yoguis experimentados con equipos diseñados para medir sus ritmos cardíacos, temperaturas corporales y gastos de energía durante una sesión típica de Bikram., Esos nuevos datos ayudaron a explicar algunos de esos hallazgos decepcionantes sobre el peso corporal: mientras que la frecuencia cardíaca y la temperatura central aumentaron significativamente (pero no de manera peligrosa) durante la sesión de 90 minutos, las tasas metabólicas de los participantes, o la cantidad de calorías que quemaban sus cuerpos, eran aproximadamente equivalentes a las de las personas que caminaban aceleradamente.
«creo que la reacción inmediata es la decepción si eres un fan de Bikram», dice Tracy, y agrega que, si has pasado tiempo leyendo sobre la actividad en línea, podrías suponer que estarías perdiendo hasta 1,000 calorías por sesión. «Pero ese no es el caso», dice., Su investigación muestra que los hombres queman un promedio de 460 calorías, mientras que las mujeres trabajan alrededor de 330. «Creo que el calor y la dificultad de las posturas se combinan para alterar tu percepción de la intensidad del ejercicio», explica. Por otro lado, una parte de su cuerpo está recibiendo un entrenamiento importante, dice Tracy. «Las frecuencias cardíacas son bastante altas para la cantidad de trabajo que estás haciendo. Bastante alto.»
¿es algo de lo que deberías preocuparte? «Potencialmente», dice el Dr. Kim Allan Williams, presidente electo del American College of Cardiology., Cuando tienes calor, el corazón bombea grandes volúmenes de sangre a los vasos de la piel donde, a través de un proceso llamado convección, se produce sudor. «Y en realidad no es el sudor, sino la evaporación del sudor lo que ayuda a refrescarte», explica. «El sudor no se evapora eficientemente en esas condiciones», agrega.
¿Qué tiene esto que ver con el yoga caliente? La humedad en Bikram Yoga studios se supone que se mantiene en 40 por ciento. Pero en realidad, Tracy dice que es difícil saber con qué frecuencia se logra o mantiene ese objetivo., A medida que la humedad sube y tu corazón sigue trabajando para refrescarte, estás sudando minerales como el potasio y el sodio, junto con H20, dice Williams. «Es lo mismo para los atletas que hacen ejercicio en medio del verano», agrega. «Hay que tener en cuenta el calor y la humedad.»
para protegerse, tanto Tracy como Williams dicen que los practicantes de yoga caliente deben prestar mucha atención a sus cuerpos. Los sentimientos de mareo, náuseas, confusión o calambres musculares, ya sea durante o después de una práctica de yoga, son signos de que necesita tomar un descanso., Eso es especialmente cierto para los yoguis inexpertos, cuyos cuerpos no están aclimatados a los rigores del yoga caliente, explica Tracy.
Williams también hace hincapié en la importancia de la hidratación y el reemplazo de nutrientes. «No se puede sudar un montón de minerales y luego reemplazarlos solo con agua», dice. Los niveles peligrosamente bajos de potasio, sodio y otros electrolitos contribuyen a esos riesgos de salud aterradores mencionados anteriormente.,
quedan sin respuesta las preguntas sobre los efectos a largo plazo de la práctica de yoga caliente, o cómo las personas con defectos cardíacos u otras condiciones de salud podrían reaccionar a las condiciones extenuantes, dice Tracy.
dejando de lado los cuerpos sudorosos, la mayoría de los fanáticos del yoga también elogian los beneficios mentales y psicológicos de la actividad. Y una creciente cantidad de investigaciones sobre el yoga sugiere que la práctica, y no solo las variedades calientes, puede ayudar a reducir el estrés al tiempo que mejora el manejo del dolor y la regulación de las emociones de formas similares a la meditación.,
«esto no es algo que hayamos estudiado directamente, pero creo que hay un elemento de atención plena en la instrucción de Bikram yoga», dice Emily Lindsay, quien investiga el estrés y la meditación de atención plena en la Universidad Carnegie Mellon. Centrar tu atención en tu respiración y postura corporal puede anclarte en el momento presente y fomentar la atención plena, explica Lindsay. La práctica de Yoga también puede proporcionar momentos de paz sin interrupción desde su teléfono celular, correo electrónico u otras distracciones rutinarias de la vida., No es descabellado pensar que estos componentes podrían ofrecer a los practicantes de yoga algunos beneficios psicológicos, dice Lindsay.
«millones de personas lo hacen, y no hay solo una o dos historias anecdóticas sobre cómo Bikram cambia la vida de las personas», dice Tracy. «Así que tiene que haber algo.»
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