si el café antes de acostarse te mantiene despierto por la noche, es posible que estés buscando una buena alternativa a tu bebida nocturna.
Todos hemos oído hablar de las ventajas de beber té verde, pero ¿es saludable como bebida antes de dormir?
aunque promueve la salud y tiene numerosos beneficios, es mejor no beber té verde antes de acostarse.
¡averigüemos por qué!
¿Qué es el té verde?,
El té verde es un tipo particular de té que se produce de manera diferente a otros tés. Todo el té está hecho de la misma planta. Simplemente pasan por diferentes procesos para convertirse en el producto final.
el té Oolong y los tés negros pasan por un proceso de marchitamiento y oxidación. Esto significa que tan pronto como las hojas se recogen, se exponen al oxígeno y comienzan a fermentar.
Los tés verdes no se oxidan, y sus hojas se procesan muy poco. Se calientan (freír en sartén, cocer al vapor, asar o secar al sol) para detener el proceso de fermentación.,
debido a que el té verde es uno de los tés menos procesados, ¡es uno de los más ricos en antioxidantes! De hecho, se ha utilizado en la medicina tradicional china e India durante siglos.
Tipos de Té Verde
Hay dos categorías:
- Base de tés.
- tés mezclados.
Los tés Base son las formas más puras de té verde, y se pueden beber solos o usar como base para un té mezclado.,
algunos tés base comunes incluyen:
- Longjing
- Sencha
- Matcha (Tencha)
- pólvora
Los tés mezclados se componen de un té base y otros elementos para agregar sabor, color y beneficios adicionales. Esto se hace a menudo calentando las hojas de té con otras hojas, flores o especias.
incluyen cosas como:
- Jazmín té verde
- Menta té verde
- Genmaicha (una mezcla de té y arroz molido
¿se Puede Beber Té Verde Antes de dormir?
¡claro que puedes!, Pero la mejor pregunta es, ¿deberías?
echemos un vistazo rápido a algunos pros y contras de beber té verde antes de ir a dormir.
Pros:
- Debido a que el cuerpo se cura durante el sueño, los beneficios antioxidantes serían bien utilizados durante la noche.
- Puede tener un efecto positivo en la memoria de trabajo, que se consolida durante el sueño.
contras:
- contiene cafeína, que te mantendrá despierto al igual que el café!
- La L-teanina combinada con cafeína aumenta drásticamente el estado de alerta.,
- Es un diurético, por lo que tendrás que levantarte más a menudo por la noche.
El veredicto:
aunque tiene algunas súper ventajas para su salud, no se recomienda beber té verde antes de acostarse.
es probable que el contenido de cafeína combinado con L-teanina aumente el estado de alerta demasiado para que pueda obtener un sueño reparador.
también es bastante diurético, por lo que si te duermes rápidamente, es probable que estés despierto bastante pronto para correr al baño.,
dicho esto, echemos un vistazo a algunos de los increíbles beneficios para la salud que ofrece el té verde, cuándo es el mejor momento para beberlo y algunas excelentes alternativas para su bebida nocturna.
beneficios del té verde
no se puede negar que este té único tiene algunos efectos positivos para la salud que se han estudiado y documentado.,
si desea agregar esta bebida beneficiosa a su dieta diaria, aquí están algunas de las mayores ventajas:
alto en antioxidantes
debido a que las hojas de té son mínimamente procesadas, retienen altas cantidades de antioxidantes. Estos sirven para algunos propósitos muy específicos en el cuerpo:
- Reducir la inflamación
- Promover la curación
- Reducir la formación de radicales libres
- Proporcionar un impulso vitamínico y mineral
mejora la función cognitiva
la cafeína en el té verde es ideal para ayudarnos a estar alertas y despiertos!, Pero hay otros compuestos que se encuentran en él que realizan algunas otras funciones de mejora cognitiva. Específicamente, L-teanina.
la L-teanina por sí sola tiene algunos beneficios, pero cuando se combina con cafeína puede dar un impulso real de energía y estado de ánimo. Este combo también proporciona un buen zumbido que es menos potente que el del café.
Las ventajas de esta combinación incluyen:
- Aumento del estado de alerta.
- Estado de ánimo mejorado.
- Aumento de la producción de dopamina.
- ondas cerebrales alfa estimuladas.,
puede aumentar la quema de grasa
la razón por la que este tipo de té es conocido por sus propiedades para quemar grasa es porque estimula y mejora el metabolismo.
¡es importante tener en cuenta que esto debe combinarse con ejercicio regular y una dieta saludable! El té verde no es un milagro que derrite grasa por sí solo. .
puede reducir el mal aliento
se cree que los compuestos del té verde llamados catequinas inhiben el crecimiento de bacterias. Cuando se ingieren, pueden ayudar a reducir las bacterias en la boca y en todo el tracto digestivo.,
la Halitosis no siempre comienza en la boca, por lo que este es un excelente efecto secundario que la mayoría de las personas ni siquiera se dan cuenta de beber este tipo de té.
ayuda a reducir el azúcar en la sangre
Los niveles altos de azúcar en la sangre se han convertido en un problema mayor en los últimos años. Esto se debe en gran medida a los alimentos saturados de azúcar que han inundado el mercado.
La investigación ha demostrado que el consumo regular de té verde puede ayudar a reducir los niveles de glucosa en sangre y disminuir la posibilidad de desarrollar diabetes y volverse obeso.,
puede reducir las posibilidades de varias enfermedades
Las propiedades antioxidantes y otros compuestos en este té pueden reducir los riesgos de ciertas enfermedades bastante drásticamente.
- Diabetes
no solo los compuestos en estos tés reducen los niveles de glucosa, el menor consumo de azúcar (debido a beber menos café) contribuye a esto también.
- Enfermedad Cardiovascular
Los tés verdes también son conocidos por reducir el colesterol y disminuir la presión arterial. Esto lo hace útil para reducir las posibilidades de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.,
- cánceres
Los altos niveles de antioxidantes en cada sip se dirigen a las células cancerosas que necesitan oxígeno para crecer. ¡La enfermedad es efectivamente «hambrienta» por los antioxidantes!
- Alzheimer
Las funciones de mejora cognitiva de este té podrían prevenir cosas como Alzheimer, demencia y Parkinson. para los pacientes ya diagnosticados, el consumo regular como parte del tratamiento podría ayudar a prevenir el empeoramiento de los síntomas.
¿cuándo es el mejor momento para beber té verde?,
aunque las propiedades saludables son beneficiosas no importa a qué hora del día participes, si quieres maximizar los beneficios, debes beberlo un par de veces al día, entre comidas.
he aquí por qué:
- Con el estómago vacío a primera hora de la mañana puede causar calambres y malestar digestivo.
- Con las comidas puede inhibir la absorción de hierro en el cuerpo.
- Antes de dormir puede arruinar una buena noche de sueño!
También puede ser útil beber una taza de una hora a 30 minutos antes de hacer ejercicio, para maximizar las propiedades de quema de grasa.,
té verde vs café
te estarás preguntando qué diferencia hay realmente entre el café y el té verde, si ambos contienen cafeína. Estos son algunos datos rápidos:
- El té verde tiene aproximadamente 35 mg de cafeína por 100 ml, mientras que el café tiene 96 mg.
- El té verde también incluye L-teanina, que aumenta el estado de alerta.
- Ambos son diuréticos.
la mayor ventaja de elegir el té verde sobre el café es la diferencia en la forma en que lo bebes.
generalmente, el té se prepara con hojas de té y la posible adición de limón o miel., El café generalmente se hace con azúcar y leche (ambos, o uno u otro).
esto significa que una sola taza de café agregará entre 30 y 120 calorías a su dieta diaria. Una taza de té, sin embargo, es libre de calorías por sí sola, y con una cucharadita de miel le costará alrededor de 20 calorías.
La miel y el limón tienen sus propios beneficios para la salud bien documentados, a diferencia de la reputación negativa que tienen el azúcar y los lácteos, especialmente cuando se toman en grandes dosis.
el café negro con miel es probable que esté a la par con el té verde con miel o limón., Sin embargo, una vez que agrega edulcorantes procesados y lácteos, los beneficios para la salud lo ponen muy por debajo del té.
Qué Beber Antes de acostarse
Si usted está en una pérdida para qué beber para arrullar a dormir, aquí están algunas ideas!
tés de hierbas
hay un montón de tés de hierbas por ahí que tienen maravillosos efectos de promoción de la salud. Elegir uno de ellos sobre el té verde puede ayudarlo a tener una buena noche de descanso, mejorar su salud y despertarlo al día siguiente sintiéndose renovado y listo para enfrentar el mundo.,
algunas grandes opciones que alivian la ansiedad y tienen un efecto calmante son:
- manzanilla
- Lavanda
- raíz de valeriana
si quieres un té con impresionantes propiedades antiinflamatorias, Prueba:
- cúrcuma
- jengibre
- limón & honey
warm milk
warm milk es una bebida cremosa y relajante que puede enviarte a dreamland cómodamente., Aunque nadie sabe realmente por qué es tan bueno como una bebida pre-cama, podría ser porque contiene un aminoácido llamado triptófano, que es el compuesto que es responsable de que nos sintamos somnolientos después de una gran comida.
las alternativas de leche también son geniales! La leche de almendras es una de las favoritas (¡y también es baja en calorías!). Otras buenas opciones son la leche de soja, la leche de avena, la leche de coco y la leche de arroz. Estos son todos sin lácteos y vegano!
jugo de cereza
¡Sí, esto es un poco inusual! Las cerezas contienen el mismo aminoácido que la leche, en dosis bastante significativas., Así que si prefiere una bebida fría antes de acostarse, ¡el jugo de cereza es el camino a seguir!
conclusión
si está acostumbrado a beber té verde antes de acostarse, puede sorprenderse de cuánto más beneficio obtiene al beberlo durante el día.
elegir una bebida alternativa como su bebida de la noche podría mejorar significativamente la calidad de su sueño.
no deje de beber la materia verde, sin embargo – sus beneficios para la salud son inmensos!