Como todos sabemos, no hay atajos para la pérdida de peso y grasa, sin embargo, una rutina de ejercicios diligente que implica entrenamientos cardio clave le ayudará a realizar su auto más apto. Afortunadamente, hemos reunido los mejores consejos para ayudarlo a llegar allí: el cuidado de los expertos. Sí, somos demasiado buenos contigo, lo sabemos.,
entrenamientos HIIT para perder peso
varios estudios han identificado que, cuando se trata del mejor cardio para perder peso, las sesiones de cardio más cortas y de alta intensidad, también conocidas como HIIT, son clave.
según una investigación de la Universidad de Western Ontario, cuanto más corto mejor. Su equipo descubrió que hacer sprints de 4-6 y 30 segundos quemaba más grasa que un cardio en estado estacionario de 60 minutos.
LISS entrenamientos para la pérdida de peso
Esta ciencia se aplica a la mejor cardio para perder grasa, demasiado., ¿Por qué entonces, son los entrenamientos de LISS – o el sudor lento y constante para cualquier persona que no au fait con el acrónimo-uno de los Términos de fitness más buscados en Google?
de acuerdo con Amy Lane, PT residente de WH y Editor Digital, tiene menos que ver con el entrenamiento real y más que ver con sus efectos en el cuerpo. «En el último año, la conversación en torno a la conexión cerebro-cuerpo se ha abierto», dice.,
‘El entrenamiento LISS es tendencia, pero eso no significa que las mujeres deban pasar por alto el entrenamiento HIIT por completo al considerar el mejor cardio para la pérdida de grasa’, dice Lane., «Para la mayoría de las mujeres, hay un lugar en la semana para una variedad de entrenamiento y verán los mejores resultados cuando lo hagan.’
Si tiene tiempo limitado en sus manos, incorpore el entrenamiento HIIT en su semana, solo tenga en cuenta que no se exceda.
nuestra guía de entrenamiento HIIT te ayudará a entrenar duro, pero inteligente.
John Lewis
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entrenamientos en Ayunas: ¿sí o no?
Si eres un ADULTO entre las edades de 19-64, el NHS recomienda que hagas 150 minutos de actividad aeróbica moderada cada semana. Una manera perfecta de hacer esto es haciendo ejercicio durante 30 minutos todos los días.,
Si te gusta trabajar primero (el del jurado sobre si es mejor hacer ejercicio en la mañana vs tarde, así que escoja lo que hará que el tiempo de su cardio para quemar grasa más consistente), un breve comentario acerca de la comida.
la investigación italiana muestra que, aunque la pérdida de grasa aumenta durante un entrenamiento en ayunas, se quemará aún más después, y en general, si ha comido antes. Así que, Combustible primero. Pruebe esta receta de magdalenas de huevo de desayuno repletas de proteínas para aumentar las ganancias.,
¿quieres saber cómo hacer que cada segundo de tu cardio para quemar grasa cuente? Llamamos al entrenador personal Matt Roberts para compartir sus sabias palabras. Asegúrese de calentar y enfriar durante unos minutos cada vez que haga ejercicio.
3 tipos de cardio para una pérdida de peso entrenamiento
entrenamiento HIIT
Para cuando 1 – 10 minutos
‘Trate de un intervalo de separación de 20 segundos max esfuerzo; 40 segundos fácil en cualquier pieza de los equipos de cardio de cinco rondas», dice Roberts.,
‘si no tienes acceso al equipo, elige entre ejercicios como escaladores de montaña, sentadillas con el peso corporal o correr con las rodillas altas en el lugar y sigue la misma división de intervalos, tratando de obtener tantas repeticiones como sea posible en los 20 segundos.
‘con este tipo de entrenamiento, los períodos de mayor intensidad crean una demanda metabólica que es muy efectiva para la pérdida de grasa a largo plazo y el acondicionamiento general.,’
EMOM workout
para cuando tenga 10 – 20 minutos
‘aumente la duración de los intervalos de trabajo y descanso’, dice Roberts. ‘Un buen ejemplo sería trabajar duro durante 45 segundos y luego descansar durante 90 segundos, repitiendo durante 8-10 rondas. Otra buena opción de pérdida de grasa es hacer un ejercicio como un swing kettlebell para un número determinado de repeticiones cada minuto, en el minuto (EMOM).
‘ esto significa que complete 15-20 repeticiones al comienzo de un minuto cronometrado y luego descanse por el resto del minuto., Comenzar el siguiente set en la parte superior del minuto siguiente y repetir durante 15-20 vueltas.
‘ de manera similar al entrenamiento más corto anterior, estas sesiones ligeramente más largas crearán una alta demanda metabólica, lo que significa que quemará energía durante bastante tiempo después de haber terminado su entrenamiento.’
Steady cardio workout
para cuando tenga 30 – 45 minutos
‘en un día en el que pueda dedicar más tiempo a su cardio para quemar grasa, opte por un buen trabajo de estado estable a la antigua’, dice Roberts.,
‘elija un ejercicio cíclico de bajo nivel, como trotar, andar en bicicleta o la máquina elíptica, y trabaje constantemente a una intensidad que mantenga su frecuencia cardíaca entre 120-140bpm.
este tipo de entrenamiento es ideal para controlar el estrés de la vida cotidiana, ayudar a la recuperación y mejorar la condición física aeróbica (que determinará su rendimiento en los otros tipos de sesiones descritas anteriormente), todos los cuales juegan un papel importante en el manejo y la reducción de la grasa corporal.,’
los entrenamientos cardio favoritos de WH
El entrenamiento de peso corporal de Kayla Itsines
Si estás buscando una manera de exprimir tu entrenamiento en casa y tienes poco tiempo, esta rutina te familiarizará con la alternancia de estocadas a tus patadas de burro en poco tiempo.
El entrenamiento HIIT de Alice Liveing
Este entrenamiento es adecuado incluso para el principiante más verde, aumentará su frecuencia cardíaca y lo hará trabajar duro. Ganamos Triple cabeza, decimos. ¡Rodéalo!
FIIT X WH Sweat and Reset 25 minute cardio workout
Fancy a cardio burst care of FIIT trainers Gede and Adrienne? Eso pensamos.,
Sweaty gym workout
Un entrenamiento HIIT completo durante 25 minutos de Emily Skye es toda la inspiración que necesitamos para ir al gimnasio por la mañana. En esta rutina hay rizos de bíceps, mancuernas utilizadas para extensiones de tríceps y columpios kettlebell. ‘
entrenamiento efectivo en cinta de correr
Este ejercicio durante 20 minutos quema de 200 a 300 calorías durante los 20 minutos que estás en la cinta de correr con más de 1000 calorías durante todo el día debido a EPOC.
se aconseja, si eres un principiante, comenzar con tres o cuatro rondas de sprints y, finalmente, trabajar su camino hasta los ocho completos.
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