la nutrición es la parte más importante de la intervención de estilo de vida para los hombres que buscan mejorar su fertilidad y dar a su esperma un impulso.
hay varios micro y macronutrientes presentes en nuestros alimentos que son esenciales para la producción de esperma saludable . La ingesta adecuada de micronutrientes como zinc, selenio, vitamina A, vitamina C, vitamina D y vitamina E parece tener un gran impacto en el aumento del Estado de fertilidad ., Numerosos ácidos grasos saludables (EPA & DHA) también son importantes para mantener un esperma saludable – haga clic aquí para ver nuestra guía sobre micronutrientes para la fertilidad
seguir una dieta saludable es la clave para un sistema reproductivo equilibrado. Aconsejamos que sea la primera prioridad en todo plan de fertilidad. Puede encontrar más información sobre un enfoque de dieta saludable en nuestros artículos de blog «Nutrition & Fertility»y» The ExSeed fertility diet».,
entonces, para ayudarlo a comenzar su viaje de fertilidad, hemos creado una lista con los 20 mejores superalimentos de fertilidad, que son beneficiosos para incluir en su plan de comidas Diario:
1. El espárrago es una planta rica en nutrientes y un buen acompañamiento para su comida. Al agregar 3-4 lanzas de espárragos en su plato, puede asegurarse de obtener una buena cantidad de vitamina K, vitamina A, vitamina B9, cobre, hierro y selenio .
2. El aguacate es una fruta conocida por su rico sabor y alto valor nutritivo., Es una gran fuente de ácidos grasos saludables, vitamina K, B6, B9, Vitamina C, vitamina E, magnesio y potasio .
3. Los pimientos vienen en una variedad de colores brillantes y son una fuente superior de vitamina C y carotenoides. Es mejor cuando se consume crudo. También puede incluirlos en una variedad de recetas de cocina para obtener algunos beneficios nutricionales .
4. La carne de vacuno se refiere a la carne de ganado. La carne magra es una gran fuente de nutrientes y especialmente de zinc, selenio, vitamina B12 y B3., Una cantidad relativamente pequeña de carne de res (120-150 g) puede proporcionar las cantidades diarias recomendadas (CDR) de estos nutrientes. Y se puede incluirlo en las recetas numerosas .
5. Bayas hay una gran variedad de bayas como fresas, frambuesas, moras y arándanos. Todos ellos son una rica fuente de antioxidantes, vitamina C, ácido fólico, vitamina K, magnesio, hierro y potasio. Las bayas son frutas con el menor contenido de azúcar, lo que las convierte en una opción saludable .
6. Las nueces de Brasil están llenas de selenio y también son ricas en zinc y vitamina E., Solo 3-4 nueces pueden cubrir su necesidad diaria de selenio. Puedes consumirlos como snack o añadirlos en un batido. Así que obtendrá los beneficios de cualquier manera .
7. El brócoli es un vegetal nutritivo y una excelente fuente de vitamina K, Vitamina C, vitamina A, folato y varios minerales. El brócoli contiene otros compuestos bioactivos que tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias .
8. El Chocolate negro que contiene más del 70% de cacao puede entregar una buena cantidad de minerales, incluyendo zinc y selenio. También contiene una alta cantidad de polifenoles antioxidantes y flavanoles .
9., Las semillas de linaza son una excelente fuente de ácidos grasos saludables, minerales y vitamina B1. Es mejor cuando se consume en forma molida porque sus componentes saludables se absorben mejor. Las semillas de linaza también le darán una textura cremosa a sus alimentos o batidos .
10. La col rizada es un vegetal de hoja verde altamente nutritivo y una gran fuente de compuestos antioxidantes. Una porción de col rizada (85g) contiene mucha vitamina K, Vitamina C, vitamina A y muchos minerales como cobre, calcio, hierro, potasio y zinc., Después de quitar el tallo fibroso grueso, puede agregarlo crudo a una ensalada o cocinarlo ligeramente según su preferencia .
11. El Kiwi es una fruta popular y conocida por su sabor y textura únicos. El Kiwi tiene un alto contenido en vitamina C. Además, es una buena fuente de vitamina K, vitamina E y folato .
12. El aceite de oliva proviene de la trituración de aceitunas y es uno de los aceites más nutritivos. El aceite de oliva está hecho principalmente de ácido oleico (un ácido graso omega-9) y su consumo ha demostrado muchos beneficios para la salud. Es una buena fuente de vitamina E., Además, contiene compuestos antioxidantes y antiinflamatorios. El mejor tipo es el aceite de oliva virgen Extra (AOVE) que es el aceite sin refinar extraído del primer prensado de aceitunas y tiene el sabor más delicado y los mayores beneficios para la salud .
13. La granada es popular no solo por su gran sabor, sino también por su perfil nutricional. La granada está cargada de vitamina C y varios minerales. Lo especial de esta fruta, sin embargo, es su contenido en fitoquímicos llamados punicalaginas, que han mostrado propiedades antioxidantes muy fuertes .
14., La quinua es un grano de cereal rizado con un sabor a nuez. Contiene 9 aminoácidos esenciales, que lo convierten en una excelente fuente de proteínas. También es rico en vitamina E y minerales como hierro, zinc, potasio y calcio .
15. El salmón es una familia de peces mejor conocidos por su rico sabor y alta cantidad de ácidos grasos saludables (ácidos grasos omega-3). El salmón salvaje es más rico en ácidos grasos omega-3 y carotenoides en comparación con el salmón de piscifactoría. El salmón también es una excelente fuente de vitamina B3, vitamina B12, vitamina D y selenio .
16., La espinaca es un vegetal verde oscuro lleno de vitaminas y otros nutrientes. Una porción de 100g es suficiente para cubrir sus necesidades diarias en vitamina A y vitamina K. También es rica en vitamina C, vitamina B6, ácido fólico y vitamina E. las espinacas se pueden agregar como ingrediente a muchos platos y se sirven crudas o cocidas .
17. Los tomates son una buena fuente de vitamina C, vitamina K y vitamina A. Sin embargo, la razón por la que los tomates son tan populares para la fertilidad es que contienen licopeno, un antioxidante muy poderoso que se ha relacionado con muchas ventajas para la salud ., La cantidad de licopeno no cambia significativamente si se consumen cocidos o frescos.
18. Los camarones o gambas pertenecen a una familia con una gran variedad de especies. Son ricos en proteínas y micronutrientes importantes como la vitamina B12, B6 y B3, vitamina E, vitamina D y selenio .
19. Las ostras son conocidas por su textura carnosa y sabor oceánico y se consideran una gran delicadeza. Son excepcionalmente altos en zinc y selenio y también están cargados con vitamina B12, hierro y cobre., Las ostras son un verdadero súper alimento para la fertilidad y se pueden encontrar crudas, congeladas o ahumadas en su tienda local .
20. Las nueces son las nueces con mayor contenido de ácidos grasos saludables. También son ricos en proteínas, fibras, vitamina B6, ácido fólico y minerales, como cobre, zinc y magnesio. Un puñado de nueces es una excelente opción para un refrigerio saludable. Son uno de los alimentos que han demostrado efectos beneficiosos sobre la fertilidad en un estudio sobre la suplementación únicamente con frutos secos .,
Beneficios Generales:
la cantidad de vitaminas y minerales que provienen de nuestra nutrición es crucial para la producción de esperma y un sistema reproductivo saludable. Una dieta equilibrada puede asegurar que usted está recibiendo todos los nutrientes necesarios que necesita para mantenerse saludable. Reunimos los alimentos más nutritivos en una lista completa. Ahora puede comenzar a implementarlos en su plan de comidas diarias y obtener todos los beneficios.