¿en quiebra? No tengas miedo. Voy a mostrarte cómo construir músculo usando una billetera insignificante. He estado allí, hecho eso.mis años universitarios fueron magros. Aprendí mucho durante este tiempo. Podrías pensar que es imposible empacar calorías y proteínas siendo un pobre hijo de puta, pero voy a mostrarte lo contrario.
Primero, vamos a armar una lista de compras. Necesitará alrededor de 2 200 a 2 210 por mes (USD).si no puedes gorronear tanto dinero, no temas., Voy a enumerar el costo por 100 calorías para cada fuente de carbohidratos y grasas. Para la proteína, enumeraré el costo de la porción de 30 gramos. Mediante el uso de los alimentos más baratos que podría perder en la variedad, pero todavía será capaz de golpear sus macros y hacer ganancias.así que vamos a rodar (ese carrito de comestibles) y llegar a comer.

construir comidas baratas de culturismo

Alright…so hay 3 macronutrientes., Son:

  • proteína – 4 calorías por gramo de proteína
  • carbohidratos-4 calorías por gramo de carbohidratos
  • grasas-9 calorías por gramo de grasa

El hombre promedio necesitará de 180 A 220 gramos de proteína por día. La hembra promedio necesitará de 100 a 120 gramos. El resto de sus calorías provendrán de las grasas y los carbohidratos.ahora recuerda nuestro enfoque…construir músculo con un presupuesto. No me importa qué porcentaje de carbohidratos o grasas esté comiendo siempre y cuando al menos el 20% de sus calorías diarias provengan de las grasas. Entiende que esto es un mínimo., El consumo promedio de grasa del 30% es un mejor objetivo para la mayoría de ustedes.no temas las grasas de calidad. Su cuerpo necesita este macronutriente para la salud de los órganos, la salud del cerebro, la salud de la piel…bueno, por todo. Las únicas grasas que realmente querrá evitar son las grasas trans. Absténgase de usar estos destructores de la salud a toda costa, incluso si son baratos y sabrosos.
cuando se trata de carbohidratos, es posible que se sienta tentado a depender de alimentos que contienen una gran cantidad de azúcar y harina. Si bien esto es ideal para la billetera, no es la mejor opción para la salud y la construcción muscular. Voy a darte mejores opciones.,

Budget Protein Food Choices

el costo listado es por porción de 30 gramos. Los hombres necesitarán 6 a 7 Porciones por día, y las mujeres alrededor de 3.5 A 4 porciones. Cuándo y cómo comes tus proteínas no importa mucho. Sólo mételo. La proteína es el combustible que ayuda al tejido muscular a repararse y recuperarse.la mantequilla de maní también contiene un número de carbohidratos y grasas de calidad por porción, lo que la convierte en un elemento imprescindible de la despensa.* * Huge Gainer Proporciona 90 gramos de carbohidratos por porción de 30 gramos de proteína, lo que lo convierte en un grand slam fácil de usar.los frijoles negros están llenos de carbohidratos.,

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presupuesto opciones de carbohidratos

el costo listado es por 100 calorías. Los hombres en una dieta de 3,000 calorías que se compone de aproximadamente 30% de ingesta de grasa requerirán alrededor de 1,380 calorías de carbohidratos. Las mujeres con una dieta de 2,000 calorías que se compone de aproximadamente 30% de ingesta de grasa requerirán aproximadamente 960 calorías de carbohidratos.cada paquete de fideos Ramen también contiene 8 gramos de proteína y 14 gramos de grasa.,

Budget Fat Choices

el costo listado es por 100 calorías. Los hombres en una dieta de 3,000 calorías que se compone de aproximadamente 30% de ingesta de grasa requerirán aproximadamente 900 calorías de las grasas. Las mujeres en una dieta de 2,000 calorías que se compone de aproximadamente 30% de ingesta de grasa requerirán aproximadamente 600 calorías de grasa.
También puede buscar ofertas y cupones en crema agria y queso. Cheap cheese es el sueño de un comprador económico, ya que es rico en proteínas, grasas y buena nutrición.,

frutas y verduras

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Hay más en la nutrición y un plan de alimentación que solo macronutrientes y calorías. Una dieta bien equilibrada también debe incluir una amplia variedad de micronutrientes. Si bien las fuentes de grasas, carbohidratos y proteínas proporcionan cierta diversidad de micronutrientes, es bueno agregar frutas y verduras a su plan de comidas para cubrir todas sus bases.
Aquí hay algunas opciones de calidad. El costo no está en la lista, pero el costo por porción es relativamente bajo.,recomiendo encarecidamente comprar bolsas congeladas de estos artículos. Durarán más tiempo, reduciendo el desperdicio.

  • Brócoli
  • Coliflor
  • Fresas
  • Espinacas
  • Verduras variadas
  • Zanahorias
  • Guisantes
  • Maíz
  • Bayas Mixtas

el Presupuesto de Culturismo Plan de Comidas

Lo que sigue es un ejemplo de plan de comidas. Tiene un propósito: mostrarle lo que se puede hacer con 7 7 al día, o menos.es obvio que si un hombre puede comer más de 3,000 calorías por día por solo 7 7, una mujer puede comer de 1,800 a 2,000 por día con menos.

Hombres – 3.170 calorías por 6 6.,28 al día

la inversión de costo total para este plan de comidas es de 6 6.28. Esto le deja cambio de bolsillo adicional para gastar en frutas y verduras, que se pueden agregar a cualquier comida según sea necesario.
el desglose nutricional de este plan de alimentación sin la adición de frutas y verduras es el siguiente:

  • calorías = 3,170
  • proteína = 228.7 g (28.9%)
  • carbohidratos = 330.3 g (41.7%)
  • grasas = 104.9 g (29.4%)

las mujeres simplemente pueden reducir porciones y onzas en un 40%. Esto costaría alrededor de 3 3.,77 por día (sin frutas y verduras), y proporcionan el siguiente desglose de calorías y macronutrientes:

  • calorías = 1,902
  • proteína = 137.2 g
  • carbohidratos = 198.1 g
  • grasas = 62.9 g

1) «U. S. Egg Prices to Hit Record High Due to Bird Flu: USDA.»Reuters. N. P., N. D. Web. 30 de julio de 2015.
2) » gran valor trozo de atún ligero en agua, 5 Oz.»Walmart.com. N. P., N. D. Web. 30 de julio de 2015.
3) » gran valor crema de mantequilla de maní, 40 Oz.»Walmart.com. N. P., N. D. Web. 30 de julio de 2015.
4) » frijoles negros de gran valor, 15.25 Oz, (Paquete de 4).»Walmart.com. N. P., N. D. Web., 30 de julio de 2015.
5) » U. S. Department of Agriculture.»U. S. Department of Agriculture. N. P., N. D. Web. 30 de julio de 2015.6) » datos mensuales – precio al por menor de leche entera fresca (Gal).»Understanding Dairy Markets. N. P., N. D. Web. 30 de julio de 2015.
7) » gran valor: arroz enriquecido de grano largo, 20 Lb.»Walmart.com. N. P., N. D. Web. 30 de julio de 2015.
8) » Great Value: oven-Toasted Old Fashioned Oats, 42 Oz.»Walmart.com. N. P., N. D. Web. 30 de julio de 2015.
9) » Maruchan Instant Lunch: Flavor 12 Ct Chicken Soup, 36 Oz.»Walmart.com. N. P., N. D. Web. 30 de julio de 2015.10) » Cream Of Wheat: original Instant 12 Ct, 12 Oz.,»Walmart.com. N. P., N. D. Web. 30 de julio de 2015.
11) » gran valor puré de patatas, 26.7 Oz.»Walmart.com. N. P., N. D. Web. 30 de julio de 2015.
12) » gran valor Spaghetti, 1 Lb, 4ct.»Walmart.com. N. P., N. D. Web. 30 de julio de 2015.
13) » Gran relación calidad-precio: 100% Aceite de oliva virgen Extra, 51 Oz.»Walmart.com. N. P., N. D. Web. 30 de julio de 2015.
14) » Great Value Salted Sweet Cream Butter, 16 Oz, (Pack Of, 2).»Walmart.com. N. P., N. D. Web. 30 de julio de 2015.15) » Blue Diamond whole natural Almonds, 14 Oz.»Walmart.com. N. P., N. D. Web. 30 de julio de 2015.