Si tu kryptonita está en la cocina, necesitas algunas recetas en las que puedas confiar para mantenerte comiendo sano cuando de lo contrario te extraviarías. Básicamente, necesitas la dieta de Superman. Aquí, la entrenadora de nutrición de Henry Cavill, Erin Blevins (esposa del entrenador de Cavill, Michael Blevins), ofrece las comidas que mantienen al hombre de acero en el camino.
prepárelos a todos para un día perfecto de comida, uno que alimentará las ganancias en el gimnasio y mantendrá la grasa corporal sin sacrificar el sabor., Se recalientan bien, también, para que pueda darse un festín con las sobras el resto de la semana.
Aquí está un vistazo a la dieta de Superman de Cavill.
desayuno: panqueques de proteína
hace: 2 porciones
ingredientes
1 cucharadita de mantequilla
2 cucharadas de proteína de suero de vainilla en polvo
2/3 taza de claras de huevo líquidas
2/3 taza de leche descremada (o leche de coco baja en grasa)
1 cucharada de harina de almendras
1 pizca de canela
instrucciones
1) Coloque una cacerola antiadherente a fuego medio y agregue la mantequilla. Mezclar o batir todos los ingredientes restantes juntos, y verter en la sartén como pasteles individuales.,
2) cuando las burbujas aparecen en la superficie de los panqueques, voltearlos.,p>
222 calorías, 26 g de proteína, 11 g de carbohidratos, 5 g de grasa
Almuerzo: pollo al limón con salsa de hierbas de yogur
Hace: 4 porciones
ingredientes
4 pechugas de pollo de 6 onzas, cortadas en cubos
jugo de 1 limón, dividido, más ralladura
1 cucharada de orégano
1/4 taza de vinagre de Jerez
11/2 cucharada de aceite de oliva
1/2 cebolla roja cortada en cubitos, dividida
11/2 cucharada de cúrcuma
sal y pimienta molida fresca al gusto
7 dientes de ajo, cortados en cubitos
1 cucharadita de miel o agave
1/2 cucharada de eneldo
2/3 taza de yogur griego al 2%
1/4 taza de perejil fresco picado
1/2 cucharada de ajo en polvo
instrucciones
1) Coloque el pollo en un tazón., Agregue un poco de jugo de limón (deje aproximadamente 1 / 2Tbsp para la salsa de yogur), el orégano, el vinagre, el aceite de oliva, la cebolla (deje aproximadamente 1/2tbsp para la salsa de yogur), la cúrcuma, la sal, la pimienta, el ajo picado y el agave, y mezcle hasta que el pollo esté cubierto.
2) en una sartén a fuego medio, agregue el pollo y revuelva hasta que esté cocido. Vierta los jugos restantes justo antes de que el pollo esté completamente cocido. Llevar a ebullición, y luego retirar la sartén del fuego.
3) mientras el pollo se cocina, agregue los ingredientes restantes a un tazón. Mezcle y refrigere hasta que esté listo para servir. Servir el pollo cubierto con salsa de yogur.,der
1 cucharadita de comino molido
1/2 cucharada de pimentón
1/2 taza de cilantro picado
2 libras de pechugas de pollo, cortadas en cubos
jugo de 1 Lima
jugo de 1 naranja
1 taza de arroz blanco (sin cocer)
2 tazas de caldo de pollo
1 lata de chiles verdes de 6 a 10 onzas
sal y pimienta al gusto
11/2 cucharada de ajo en polvo
1 cucharada de orégano
1 cucharada de mantequilla
1 cebolla roja, cortado en tiras
6 dientes de ajo, picado
2 pimientos rojos, cortado en tiras
1 tomate grande, picado
cebollas verdes picadas para decorar
direcciones
1) en un tazón grande, agregue las especias, la mitad del cilantro y el pollo, y mezcle., Añadir el jugo de limón y naranja. Mezcle hasta que el pollo esté cubierto. Refrigere 1 hora.
2) en una olla mediana, llevar 1 taza de arroz y 2 tazas de caldo de pollo a ebullición. Una vez que hierva, gire el fuego a bajo y agregue los chiles. Cubra hasta que el arroz esté completamente cocido. Agregue una pizca de sal, ajo en polvo y el orégano. Una vez que el arroz esté cocido, destapa, revuelve y reserva.3) Coloque una sartén grande a fuego medio-alto y saltee las cebollas y el ajo en la mantequilla hasta que estén dorados y caramelizados. Agregue el pollo marinado, los pimientos, el tomate y una pizca de sal, y saltee hasta que el pollo esté listo.,4) Coloque la comida sobre una cama de arroz y verduras, luego cubra con cebolla verde picada, cilantro y un chorrito de salsa, si lo desea.
Nutrición (por porción)
400 calorías, 34 g de proteína, 30 g de carbohidratos, 15 g de grasa
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