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While we might joke with our friends, family, and co-workers about Los beneficios de las restricciones de covid-19, Como ver Netflix en exceso o trabajar desde casa en nuestros pijamas, la verdad es que la mayoría de nosotros sentimos cierto grado de estrés y ansiedad., Si no encontramos formas constructivas y saludables de sobrellevarlo, nuestros cuerpos y mentes eventualmente comenzarán a mostrar signos de que el estrés está pasando factura, lo admitamos o no.
si se siente cómodo reconociendo el estrés, o está tratando de mantener sus sentimientos por debajo de la superficie, hay pasos que puede tomar para disminuir el impacto en su cuerpo y mantenerse saludable mental, física y emocionalmente.
probablemente haya oído hablar de la conexión mente-cuerpo-espíritu, pero es posible que no esté seguro de lo que significa y cómo afecta su bienestar.,
mente-cuerpo-espíritu significa que nuestro bienestar no solo proviene de la salud física, sino también de la salud mental y espiritual. Para ser «saludables», debemos prestar atención a los tres aspectos de nuestra naturaleza.
Aquí hay algunos ejemplos de la conexión mente-cuerpo-espíritu:
- Muchos de nosotros tendremos dolor de cabeza cuando estamos estresados – ese es un ejemplo perfecto de cómo tu mente está afectando a tu cuerpo.,
- Las personas que hacen ejercicio regularmente – ya sea una caminata diaria, una carrera larga, una hora de yoga o un tiempo en el gimnasio de entrenamiento de fuerza-a menudo experimentarán depresión si su rutina de ejercicios se interrumpe por una lesión, viajes o cualquier cosa que les prohíba realizar la actividad que su cuerpo ha llegado a esperar y en la que confían para aliviar el estrés.
- ¿eres un «Come-estrés»?»Estoy seguro de que muchas personas que trabajan desde casa o que han tenido sus rutinas normales interrumpidas durante este tiempo se enfrentan a ese desafío hoy.,
- Recuerde que increíble la sensación de que había la última vez que mimar a sí mismo por tener un masaje, consiguiendo sus uñas, o tener que cortar el pelo, de color y de estilo? Esa es tu mente y tu cuerpo y posiblemente incluso tu espíritu, todos trabajando juntos para hacerte sentir genial.
- Las personas con una fe fuerte que practican su fe se sienten bien después de asistir a los Servicios o realizar sus devociones regulares. Se sienten «completos», felices y concentrados.
el concepto principal detrás de la conexión mente-cuerpo-espíritu es que todos somos más que solo nuestros pensamientos., También somos nuestros cuerpos, nuestras emociones y nuestra espiritualidad all todas estas cosas se combinan Para darnos identidad, determinar nuestra salud y hacernos quienes somos.
Lo más probable es que, si nos fijamos en su propio sistema de creencias, encontrará trozos y piezas de la conexión mente-cuerpo-espíritu ya en su lugar. Hoy en día, un enfoque de combinación y combinación funciona para muchas personas, combinando la medicina tradicional con terapias de Medicina Complementaria, agregando ejercicio y meditación junto con la práctica religiosa. No es necesario que vayas «all in» con uno u otro., Un día de yoga complementa sus sesiones con un terapeuta, al igual que su carrera matutina, su dieta saludable o incluso sus visitas regulares al salón de uñas.
Aquí hay algunas cosas que puede que no hayas probado que podrían ser útiles para agregar a tu mezcla y algunos enlaces a recursos si quieres aprender más:
Yoga
hoy en día hay opciones de yoga para todas las edades y niveles de condición física. Además de varios tipos de prácticas de yoga, hay adaptaciones como el yoga en silla, que es una gran opción para aquellos con equilibrio, flexibilidad u otras preocupaciones físicas.,
para más información sobre los diferentes tipos de yoga comúnmente practicados, GIAIM es un buen recurso. También hay un montón de clases de yoga en línea gratis en YouTube-dar una oportunidad!
meditación de Mindfulness
modelados según el programa de reducción del estrés basado en la atención plena creado en 1979 por Jon Kabat-Zinn para ayudar a contrarrestar el estrés, el dolor crónico y otras dolencias, los cursos de mindfulness se pueden encontrar en todas partes, incluida la instrucción y la orientación en línea.,
su popularidad ha sido apoyada por un creciente cuerpo de investigación que muestra que reduce el estrés y la ansiedad y mejora la atención y la memoria. También se ha demostrado que la atención plena reduce la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la actividad cerebral.
Mindful es un gran recurso en línea para aprender más sobre la práctica y participar en algunas meditaciones guiadas, pero hay muchos grandes recursos de mindfulness por ahí.
otras ideas para mantener tu mente, cuerpo y espíritu en sintonía y traer algo de diversión y alegría a tus días:
- comienza un diario para registrar tus emociones.,
- la Risa es la mejor medicina. Vea una comedia: una película divertida o una rutina de comedia en línea.
- Feng Shui su hogar o limpiar sus armarios-que le hará sentir muy bien y usted puede donar lo que ya no necesita.
- disfrute de un día de spa en casa: un facial, manicura y pedicura.
- llegar a viejos amigos – a través de Skype, Facebook, o FaceTime.
- Hacer planes para hacer algo especial cuando podamos reanudar las actividades normales de nuevo. Una noche con amigos, una escapada de fin de semana o una noche en el cine se sentirán como una delicia.,
- haga una donación en línea a su organización benéfica favorita.
- pruebe una nueva receta.
- pasar un tiempo extra de calidad con sus mascotas!
- reúne a todos tus amigos en línea: descarga la aplicación Zoom Cloud Meeting y organiza una fiesta disco virtual.
estas herramientas y consejos son útiles incluso después de que pase la crisis actual. Cuando regresemos a nuestras rutinas habituales – trabajo, escuela, deportes y otras actividades – descubrirá que su nueva conciencia de la conexión mente-cuerpo-espíritu y las habilidades que ha aprendido continuarán trayendo más equilibrio y bienestar a su vida. Namaste.,
Bonnie Mehr es la directora del Programa de Oncología integral y del Programa de Medicina Complementaria de la Dra. Diane Barton en el MD Anderson Cancer Center en Cooper.,
Mientras nosotros podríamos bromear con nuestros amigos, familiares y compañeros de trabajo sobre los beneficios de las restricciones de COVID-19, como mirar Netflix o trabajar desde casa en nuestros PJ, la verdad es que la mayoría de nosotros sentimos cierto grado de estrés y ansiedad durante este tiempo Si nosotros no encontramos formas constructivas y saludables de hacer frente, nuestros cuerpos y mentes eventualmente comenzarán a mostrar signos de que el estrés está pasando factura, ya sea que lo admitamos o no.,
Si usted se siente cómodo al reconocer el estrés, o está intentando mantener sus sentimientos debajo de la superficie, hay pasos que puede tomar para disminuir el impacto en su cuerpo y mantenerse saludable mental, física y emocionalmente.
Usted probablemente hayas oído hablar de la conexión de mente-cuerpo-espíritu, pero es posible que no estés seguro de lo que significa y cómo afecta su bienestar.
Mente-cuerpo-espíritu significa que nuestro bienestar proviene no solo de la salud física, sino también de la salud mental y la salud espiritual., Para ser «saludable”, debemos prestar atención a los tres aspectos de nuestra naturaleza.
Aquí hay algunos ejemplos de la conexión de mente-cuerpo-espíritu:
- Muchos de nosotros tendremos dolor de cabeza cuando estamos estresados- ese es un ejemplo perfecto de como su mente está afectando a su cuerpo.,
- Personas que hacen ejercicio regularmente- ya sea caminar diariamente, una carrera larga, una hora de yoga o un tiempo de entrenamiento de fuerza en el gimnasio- a menudo experimentaran depresión si su rutina de ejercicio se ve interrumpida por una lesión, un viaje o cualquier cosa que le prohíba la actividad que el cuerpo espera y confía para aliviar el estrés.
- ¿Eres un «comilón por el estrés”? Yo estoy seguro de que muchas personas que trabajan desde casa o que han interrumpido sus rutinas normales durante este tiempo se enfrentan hoy a ese desafío.,
- ¿Recuerdas la increíble sensación que tuviste la última vez que te cuidaste a ti mismo por darte un masaje, arreglarte las uñas o cortarte el cabello, teñir y peinaste? Esa es tu mente y tu cuerpo y posiblemente incluso tu espíritu trabajando juntos para hacerte sentir genial.
- Personas con una fe fuerte que practican su fe se siente bien después de asistir a los servicios o realizar sus devociones habituales. Se siente «completos”, felices y concentrados.,
El concepto principal detrás de la conexión mente-cuerpo-espíritu es que todos somos más que solo nuestros pensamientos. También somos nuestros cuerpos, nuestras emociones y nuestra espiritualidad … todas estas cosas se combinan para darnos identidad, determinar nuestra salud y hacernos quienes somos.
Lo más probable es que si observa su propio sistema de creencias, encontrará fragmentos de la conexión mente-cuerpo-espíritu que ya está en su lugar., Hoy en día, un enfoque de combinación y combinación funciona para muchas personas: combina la medicina tradicional con terapias de medicina complementaria, agregando ejercicio y meditación junto con la práctica religiosa. No es necesario que vaya «todo adentro” con uno u otro. Un día de yoga complementa sus sesiones con un terapeuta, al igual que su carrera matutina, su dieta saludable o incluso sus visitas regulares al salón de manicura.,
Aquí hay algunas cosas que quizás no haya probado que podrían ser útiles para agregar a tu mezcla y algunos enlaces a recursos si desea obtener más información:
Yoga
Hoy en día hay opciones de yoga para todas las edades y niveles de condición física. Además de varios tipos de prácticas de yoga, hay adaptaciones como el yoga en silla, que es una excelente opción para aquellos con equilibrio, flexibilidad u otras preocupaciones físicas.
Para obtener más información sobre los diferentes tipos de yoga que se practican comúnmente, GAIAM es un buen recurso., También hay muchas clases gratuitas de yoga en línea en YouTube, ¡inténtelo!
Meditación de Atención Plena
Siguiendo el modelo del programa de reducción del estrés basado en la atención plena creado en 1979 por Jon Kabat-Zinn para ayudar a contrarrestar el estrés, el dolor crónico y otras dolencias, los cursos de atención plena se pueden encontrar en todas partes, incluidas las instrucciones y la orientación en línea.
Su popularidad ha sido respaldada por un creciente cuerpo de investigación que muestra que reduce el estrés y la ansiedad y mejora la atención y la memoria., La atención plena también ha demostrado reducir la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la actividad cerebral.
Mindful es un excelente recurso en línea para aprender más sobre la práctica y participar en algunas meditaciones guiadas, pero existen muchos recursos de mindfulness que son excelentes.
Otras ideas para mantener su mente, cuerpo y espíritu en sintonía y traer algo de diversión y alegría a sus días:
- Comience un diario para registrar sus emociones.
- La risa es la major medicina., Mire una comedia – una película divertida o una rutina de comedia en línea.
- Feng Shui su casa o limpie los armarios – te hará sentir muy bien y podrás donar lo que no necesitas.
- Complácete con un día de spa en la casa – un Tratamiento facial, manicura y pedicura.
- Busca a viejos amigos – mediante Skype, Facebook, o FaceTime.
- Haga planes para hacer algo especial cuando podamos reanudar las actividades normales nuevamente. Una noche con amigos, una escapada de fin de semana o una velada al cine se sentirán como un placer.,
- Haga una donación en línea a su organización benéfica favorita.
- Trate una nueva receta.
- ¡Pase tiempo de calidad extra con sus mascotas!
- Reúna a todos sus amigos en línea: descargue la aplicación Zoom Cloud Meeting y tenga una fiesta disco virtual.
Estas herramientas y consejos son útiles incluso después de que pase la crisis actual., Cuando volvamos a nuestras rutinas habituales (trabajo, escuela, deportes y otras actividades), descubrirá que su nueva conciencia de la conexión mente-cuerpo-espíritu y las habilidades que ha aprendido continuarán brindando más equilibrio y bienestar a su vida.