¿ha estado despertando desorientado o más aturdido de lo habitual en los últimos meses? No se cuándo o cómo sucedió, pero a las pocas semanas de estar en encierro y trabajar desde casa, pasé de ser un madrugador (y bastante alegre) a un As de botón de repetición. Todavía me despierto a una hora razonable, pero la primera media hora más o menos es una lucha para pasar., Las cosas simples como meditar y hacer ejercicio a primera hora de la mañana, o incluso levantarse de la cama para hacerme una taza de té requiere un esfuerzo como nunca antes. Irónicamente, he estado yendo a la cama mucho antes, consiguiendo en un mínimo de ocho horas de sueño en un promedio. Y, sorprendentemente, por una vez, todos mis niveles hormonales (los sospechosos habituales cuando mi cuerpo deja de funcionar en su óptimo) parecen estar dentro del rango saludable.,
después de varias conversaciones con amigos que enfrentan esta ‘enfermedad’ matutina similar y una sesión con mi propio consejero, ahora sé que he estado experimentando inercia del sueño, un trastorno que es bastante frecuente, pero que a menudo pasa desapercibido debido a la falta de conciencia, según la psicóloga y consejera con sede en Mumbai, Aekta Brahmbhatt de Inner Growth Counselling, «ciertamente ha aumentado en el bloqueo a medida que los ciclos de sueño se han interrumpido por completo debido al mayor uso de dispositivos y el tiempo de pantalla sin supervisión.»
¿Qué es exactamente el sueño de la inercia?,
es un estado en el que uno se despierta sin sentirse completamente despierto, y esto a menudo se acompaña de deterioro de las habilidades cognitivas y motoras. Los síntomas pueden incluir sentimientos de confusión, niebla mental y letargo, además de los que he citado anteriormente en mi propio caso. «En casos extremos, los clientes han mencionado que después de una larga siesta por la tarde no pueden averiguar si es por la mañana o por la noche. Por supuesto, de vez en cuando, es normal tener un ciclo de sueño interrumpido, pero si se convierte más en una norma en lugar de una excepción, entonces requeriría investigar», agrega Brahmbhatt.,
mientras que en la mayoría de los casos, la inercia del sueño dura alrededor de 15 a 30 minutos, según la investigación realizada por Brigham and Women’s Hospital en Boston, este estado puede durar hasta dos a cuatro horas, especialmente si se despierta durante el ciclo de sueño temprano o el sueño profundo. La corteza prefrontal de nuestro cerebro, que impulsa la toma de decisiones y el autocontrol, tarda algún tiempo en calentarse, lo que dificulta realizar las tareas iniciales del día.,
según la psiquiatra Anita Sukhwani del MANN-Healthy Mind Centre, una de las principales razones de este aumento en la inercia del sueño en los últimos tiempos se debe al ritmo circadiano (un proceso interno natural que regula el ciclo sueño-vigilia y se repite aproximadamente cada 24 horas) que está siendo desafiado, especialmente por los adolescentes. «He estado recibiendo llamadas de padres que se quejan de que sus hijos duermen a las 3 AM y más tarde., Debido a la falta de un horario adecuado, se despiertan a horas extrañas y luego están naturalmente somnolientos», dice, aconsejando a los padres que traten de encontrar un equilibrio en estos tiempos perturbadores. «Cierto grado de cambio es aceptable, siempre y cuando no obstaculice la escolarización y otras actividades cotidianas. Asegúrese de reducir gradualmente su tiempo frente a la pantalla, especialmente antes de acostarse. Brahmbhatt añade: «Incluso los profesionales y las amas de casa no tienen rutinas que seguir, que son tan esenciales para un estilo de vida saludable. Como resultado, los patrones de sueño no están sincronizados.,»
¿Cómo puede mejorar sus patrones de sueño?
ya sabemos que las condiciones de salud física y mental—estar en dolor crónico, apnea del sueño o depresión y ansiedad—afectan los patrones de sueño, lo que a su vez afecta negativamente al sistema inmunológico del cuerpo. Ahora más que nunca, en esta era de la COVID-19, necesitamos prestar más atención a nuestro sueño.,Ude establecer un horario de sueño-vigilia (y mantenerse alejado de los aparatos una hora antes de dormir y una hora después de despertarse), obtener un poco de sol natural más temprano en el día que ayuda a producir serotonina (la hormona feliz) en el día y melatonina (la hormona que induce el sueño ) por la noche, sentarse en la cama y meditar durante los primeros 10-15 minutos, hacer algunos ejercicios simples y estiramientos, incluso durante 5-10 minutos para aumentar la circulación sanguínea y reemplazar la cafeína (el conocido disruptor del sueño) por la mañana con agua órganos.,
«la Dieta también juega un papel muy importante. Las comidas tempranas y ligeras ayudan a uno a despertarse sintiéndose renovado. Las noches extremas combinadas con alimentos pesados y alcohol también pueden resultar en inercia del sueño», dice Brahmbhatt. Sugiere algunos remedios caseros para lo mismo, pero agrega: «si la inercia del sueño es debilitante hasta el punto de afectar la vida de uno y arruinar la primera mitad del día por completo, entonces se necesita ayuda profesional.»Una opción es la terapia mudra, donde se utilizan mudras o posturas de mano específicas para permitir que los canales de energía del cuerpo fluyan libremente, elimina los bloqueos., Como resultado, se restaura el equilibrio y uno se siente mental y físicamente saludable. También sugiere pranayama, una técnica de respiración que se sabe que resuelve muchas enfermedades psicosomáticas, lo que resulta en un sueño reparador. «En última instancia, independientemente de que uno sea un pájaro temprano o un búho nocturno, el sueño reparador debe resultar en sentirse renovado y recargado, con un resorte en su paso», dice Brahmbhatt.
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