Este es tu consejo de entrenamiento rápido, una oportunidad para aprender a trabajar de manera más inteligente en solo unos momentos para que puedas comenzar tu entrenamiento.
independientemente de si tiene un paquete de seis o aspira a esculpir uno, lo más probable es que haga abdominales. O situps. O ambos. Y es probable que los hagas obsesivamente, porque, bueno, pocos movimientos apuntan a los abdominales de manera más efectiva que estos dos ejercicios., Pero contrariamente a lo que podría haber oído alrededor del estante del peso, no son «prácticamente el mismo ejercicio.»Cada uno tiene sus propias sutilezas, y tendrás resultados ligeramente diferentes dependiendo de lo que elijas hacer.
eso no quiere decir que los dos movimientos no sean similares. Ambos requieren que comience en posición supina (boca arriba) con las rodillas dobladas, los pies planos y las yemas de los dedos tocándose ligeramente detrás de las orejas. Pero la crisis es un ejercicio de aislamiento. Cuando lo realizas, solo levantas la cabeza y los hombros del suelo, comprometiendo el recto abdominal (i. e.,, abs) casi exclusivamente. Cuando haces el situp, levantas todo el torso, comprometiendo los abdominales y otros músculos centrales, así como los flexores de la cadera y el recto femoral (una de las cabezas de los músculos del cuádriceps).
eso podría hacer que el situp parezca ser el ejercicio superior, pero hay una trampa. El movimiento es extremadamente difícil de realizar sin redondear la parte inferior de la espalda, y eso aumenta el estrés en la columna lumbar. Como resultado, los entrenadores tienden a favorecer el crunch sobre el situp en sus programas de entrenamiento para ahorrarle el dolor.
Su movimiento: omita el situp si puede,pero no se centre exclusivamente en el crunch para esculpir un paquete de seis.
Su recto abdominal es como cualquier otro músculo en su cuerpo. Para alcanzar su máximo potencial de crecimiento y definición, necesita ser trabajado con una variedad de ejercicios desde múltiples ángulos. ¿Necesitas inspiración? Echa un vistazo a 22 de los mejores movimientos para cincelar su centro.,