obtener suficiente magnesio es importante para mantener su cuerpo funcionando de manera óptima.
aunque es posible obtener cantidades adecuadas de este mineral de su dieta, tomar un suplemento puede ser útil si tiene dificultades para satisfacer sus necesidades a través de los alimentos o si es deficiente.
tomar un suplemento de magnesio y corregir una deficiencia se ha relacionado con beneficios para la salud. Estos incluyen un menor riesgo de afecciones como enfermedades cardíacas y una mejora de la presión arterial, el estado de ánimo y el control del azúcar en la sangre.,
puede reducir la presión arterial
tomar suplementos de magnesio puede ayudar a reducir los niveles de presión arterial (5).
Los estudios muestran que las personas con presión arterial alta pueden experimentar mejoras al complementar con este mineral (6, 7).
de hecho, una revisión de 22 estudios encontró que la suplementación con un promedio de 410 mg de magnesio al día se asoció con una caída de 3-4 mm Hg en la presión arterial sistólica (el número superior) y una caída de 2-3 mm Hg en la presión arterial diastólica (el número inferior) (8).,
de manera similar, una revisión reciente de 34 estudios concluyó que tomar alrededor de 350 mg por día de magnesio durante un promedio de 3 meses redujo significativamente la presión arterial sistólica en 2,00 mm Hg y la presión arterial diastólica en 1,78 mm Hg (9).
puede mejorar el estado de ánimo
algunos estudios vinculan los bajos niveles de magnesio con la depresión, lo que ha llevado a los investigadores a preguntarse si la suplementación con este mineral podría ayudar a tratar esta afección (10).,
un ensayo controlado aleatorizado de 12 semanas en adultos mayores con diabetes tipo 2, deficiencia de magnesio y depresión encontró que 450 mg de magnesio al día era tan efectivo como una dosis de 50 mg del antidepresivo imipramina para mejorar los síntomas depresivos (11).
otro estudio de 6 semanas en 126 personas con depresión leve o moderada observó que aquellos que tomaron 248 mg por día del mineral, junto con su tratamiento normal, informaron una mejora significativa en las puntuaciones de depresión (12).,
sin embargo, estos estudios no fueron cegados, lo que significa que los participantes sabían que recibían el mineral, lo que podría sesgar los resultados.
en última instancia, se necesitan estudios más amplios y más largos en esta área.
puede beneficiar el control del azúcar en la sangre
El magnesio juega un papel crucial en el metabolismo de la insulina y la glucosa. Muchas personas con diabetes tipo 2 — una condición que afecta el control del azúcar en la sangre-son deficientes en este nutriente (2).
en parte, esto se debe a que los niveles altos de azúcar o insulina en la sangre pueden aumentar la cantidad de este nutriente que pierde a través de la orina (13).,
se ha sugerido que tomar suplementos de magnesio puede mejorar la resistencia a la insulina, un problema metabólico en el que las células no responden a la insulina.
La insulina es una hormona importante que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre. Por lo tanto, mejorar la resistencia a la insulina puede promover un mejor control del azúcar en la sangre, especialmente en personas con diabetes.
en un estudio de 3 meses, las personas con diabetes tipo 2 que tomaron 300 mg por día de magnesio experimentaron reducciones significativas en los niveles de azúcar en sangre en ayunas y después de las comidas en comparación con el grupo de placebo (14).,
además, una revisión encontró que tomar suplementos de magnesio durante más de cuatro meses tuvo un efecto beneficioso sobre la sensibilidad a la insulina y el control del azúcar en la sangre (15).
aunque se necesita más investigación, los suplementos de magnesio parecen ser eficaces para ayudar a controlar el azúcar en la sangre en personas con diabetes tipo 2 (13).
puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca
Los bajos niveles de magnesio se han relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca (16, 17).,
esto puede deberse a que los niveles bajos de este mineral afectan negativamente los factores de riesgo para enfermedades cardíacas como el control del azúcar en la sangre y la presión arterial (17).
una revisión reciente de 28 estudios concluyó que los suplementos de magnesio afectaron positivamente algunos factores de riesgo de enfermedades cardíacas en personas con diabetes tipo 2 al reducir la presión arterial, los niveles de colesterol y el azúcar en sangre en ayunas (18).
esto significa que tomar suplementos de magnesio puede ayudar a reducir los factores de riesgo de enfermedades cardíacas, especialmente en personas con deficiencia (19).,
si bien estos resultados son prometedores, se necesitan más estudios en esta área.
puede mejorar la migraña
Los bajos niveles de magnesio se han relacionado con la migraña, una condición caracterizada por dolores de cabeza intensos y recurrentes (20).
un estudio de 12 semanas encontró que las personas con migraña que tomaron un suplemento diario que contenía 600 mg de magnesio experimentaron un 42% menos de ataques de migraña, y los ataques fueron menos intensos (21).
otra revisión de 5 estudios mostró que el tratamiento de la migraña con 600 mg de magnesio — una dosis de alto nivel-era seguro y efectivo (22).,
aún así, se necesitan más estudios antes de que se puedan hacer recomendaciones de dosis firmes para tratar la migraña.
resumen
Los suplementos de magnesio pueden mejorar una serie de marcadores de salud, como la presión arterial y el control del azúcar en la sangre. También puede reducir el riesgo de afecciones de salud como enfermedades cardíacas, migraña y depresión.