Muchas personas beben refrescos de dieta para ayudar con la pérdida de peso, mantener el peso, o simplemente porque piensan que los refrescos de dieta son saludables. Algunos prefieren el sabor de los refrescos dietéticos, y el hecho de que no contengan calorías ni azúcar es solo una ventaja adicional., ¿Son los refrescos dietéticos saludables, indulgencias libres de culpa, o podría ser que los refrescos dietéticos son realmente malos para usted?
¿por qué la gente piensa que los refrescos dietéticos son saludables?
hay quienes ven las sodas dietéticas como una alternativa más saludable a las sodas regulares endulzadas con azúcar, que todo el mundo sabe que son malas para usted. Otros creen que los refrescos dietéticos son en realidad una opción de bebida relativamente saludable debido a la ausencia de azúcar y calorías. Mirar en la parte posterior de una lata de refresco dietético podría mostrarle que hay un poco de sodio y prácticamente nada más en la lista de datos nutricionales.,
la gente asume falsamente que debido a que los refrescos dietéticos no contienen azúcar ni calorías, los refrescos dietéticos son buenos para usted.
los refrescos dietéticos se comercializan para que parezcan buenos para usted, o al menos una opción más saludable que las bebidas endulzadas con azúcar. Diet Coke tenía una campaña diciendo que están «apoyando la conciencia de los programas de salud cardíaca de las mujeres», mientras que Diet Pepsi se jacta de «la nueva lata delgada.»Para muchos consumidores, la sensación general de salud funciona incluso sin ningún dato de apoyo.,
no hay más que nada en una bebida dietética
el enfoque tiende a centrarse en lo que falta en los refrescos dietéticos, el azúcar y las calorías, en lugar de lo que realmente hay en las bebidas. Muchos refrescos dietéticos contienen cafeína, que puede tener efectos negativos en la salud de una persona. Los refrescos dietéticos también contienen edulcorantes artificiales., Los edulcorantes en las bebidas dietéticas incluyen:
- acesulfamo potásico (200 veces más dulce que el azúcar)
- aspartamo (200 veces más dulce que el azúcar)
- stevia ( 200-400 veces más dulce que el azúcar)
- sucralosa (600 veces más dulce que el azúcar)
aunque no hay ninguna investigación que sugiera que los edulcorantes artificiales son en sí mismos malos para usted, hay algunos edulcorantes riesgos relacionados con los sustitutos del azúcar. A pesar de que no está consumiendo azúcar, todavía está acondicionando sus papilas gustativas para dulces., Esto significa que es más probable que anhelan y buscan alimentos azucarados y bebidas que aquellos que no están acostumbrados a los dulces.
¿qué dice la investigación sobre los refrescos dietéticos?
¿así que los refrescos dietéticos son saludables o poco saludables? Son una mejor opción que las bebidas endulzadas con azúcar? Gran parte de la investigación sobre los refrescos dietéticos es contradictoria.
hay estudios que sugieren que los refrescos dietéticos podrían afectar negativamente su salud:
- El famoso Framingham heart health study mostró que las personas que bebían refrescos dietéticos regularmente tenían el doble de probabilidades de tener un accidente cerebrovascular., Sin embargo, este estudio muestra correlación, pero no prueba causalidad.
- El consumo de soda dietética también está asociado con demencia, pero nuevamente esto no prueba que la soda dietética cause demencia.
- Un estudio encontró que los adultos obesos y con sobrepeso que bebieron refrescos dietéticos consumieron más calorías de alimentos sólidos que los adultos obesos y con sobrepeso que bebieron bebidas que contienen azúcar (como refrescos regulares).
- Un estudio de la Universidad de Minnesota encontró que el consumo de refrescos dietéticos podría aumentar el riesgo de síndrome metabólico y diabetes tipo 2.,
- Los refrescos dietéticos podrían aumentar el riesgo de problemas cardiovasculares, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, según un estudio de la Facultad de Medicina Miller de la Universidad de Miami y la Universidad de Columbia. Aquellos que bebieron uno o más refrescos dietéticos todos los días tenían tres veces más probabilidades de tener un derrame cerebral que aquellos que no lo hicieron. La investigación fue publicada en Stroke, una revista de la American Heart Association.
cambie la forma en que piensa acerca de los refrescos dietéticos
pensar que los refrescos dietéticos son saludables puede llevar a las personas a tomar decisiones menos saludables., Esto incluye consumir más calorías de los alimentos y buscar alimentos menos nutritivos. Aún debe considerar los otros aspectos de su dieta, independientemente de si bebe o no refrescos dietéticos.
cambie su mentalidad sobre las sodas dietéticas. No los vea como algo que es bueno para su salud, o algo que debe ser una parte regular de su dieta. En su lugar, considere las gaseosas dietéticas como una delicia o indulgencia para ocasiones especiales.
los refrescos dietéticos no tienen ningún beneficio nutricional. Es mejor no beber refrescos, dieta o de otra manera. Si realmente quieres una bebida saludable, elige agua., A diferencia de los refrescos dietéticos, el agua puede ayudarte a controlar y mantener un peso saludable.
