si usted está experimentando fluctuaciones de peso, no se preocupe! porque son extremadamente normales. De hecho, el peso corporal promedio de una persona fluctuará de 5 a 6 libras a lo largo del día. a veces las fluctuaciones de peso pueden parecer inusuales. Si experimenta un peso fluctuante de 6 libras en cualquier dirección durante un período de 6 meses, puede haber una causa más grave que debe evaluarse.
sin embargo, en la mayoría de los casos, las fluctuaciones de peso son normales y también manejables., Las fluctuaciones de peso pueden ocurrir durante toda la semana e incluso pueden variar mes a mes. Hay muchos factores y causas diferentes que pueden contribuir a ellos. Repasemos algunas de las causas más comunes de fluctuación de peso:

tabla de contenidos

  • Causas de fluctuación de peso
  • Factores que afectan la fluctuación de peso
  • medición de peso y el mejor momento para hacerlo
  • precauciones a tomar mientras se pesa
  • ¿Las fluctuaciones de peso difieren entre hombres y mujeres?,
  • Cómo pesarse
  • Resumen

las causas de la fluctuación de peso

las fluctuaciones de peso son causadas principalmente por las elecciones de estilo de vida y los ritmos y ciclos naturales del cuerpo. la buena noticia es que muchos de estos factores se pueden controlar eligiendo los alimentos adecuados, haciendo ejercicio regularmente y bebiendo suficiente agua. Repasemos algunas de las principales causas de las fluctuaciones de peso:

comer una dieta equilibrada

El aumento de peso puede ser causado por comer alimentos ricos en sal, azúcar y grasa., Las fluctuaciones de peso también pueden ser causadas por una dieta deficiente.su cuerpo tiene una cantidad requerida de calorías que debe consumir para mantener un peso corporal saludable. comer una dieta equilibrada que cumpla con su ingesta de calorías requerida y que sea rica en frutas y verduras fibrosas ayudará a mantener un peso corporal estable y reducir las fluctuaciones. Si le preocupa la retención de agua causada por el sodio, comer alimentos ricos en potasio y magnesio, como plátanos, nueces y verduras de hoja verde, puede equilibrar sus niveles de sodio., Reducir el consumo de sal de los alimentos procesados y envasados es importante y puede reducir la hinchazón y el peso excesivo.

Beber Suficiente Agua

Beber suficiente agua también puede reducir las fluctuaciones. Una dieta alta en sodio puede causar aumento de peso ya que el sodio puede retener agua en el cuerpo y si no bebe suficiente agua, puede experimentar hinchazón y aumento de peso alrededor de la sección media, así como fluctuaciones de peso. mantenerse hidratado es importante para que su cuerpo funcione de manera óptima., Esto también ayudará en la regulación de las fluctuaciones de peso y puede ayudar a reducir el peso por completo.

peso de los alimentos y el agua

Los Alimentos y el agua tienen una masa que puede contribuir a la fluctuación del peso. Consumir alimentos ricos en fibra y mucha agua asegurará una digestión más rápida y menos peso sentado en su estómago durante largos períodos de tiempo.

orina y heces

La orina y las heces también tienen un peso significativo que puede contribuir a las fluctuaciones de peso. Si está experimentando estreñimiento, puede apostar a que se sentirá más pesado en el abdomen de lo habitual.,
Los alimentos que son ricos en sodio y grasa suelen tardar más tiempo en digerirse. Por esta razón, beber grandes cantidades de agua y comer frutas y verduras ayudará a pasar heces más fáciles y, por lo tanto, ayudar en las fluctuaciones de peso.

factores que afectan la fluctuación de peso

acabamos de pasar por las principales causas de peso inconsistente, pero hay otros factores que puede que no se dé cuenta que están afectando su peso:

ejercicio

puede ser frustrante hacer ejercicio regularmente solo para experimentar fluctuaciones de peso., Esto es normal cuando se realiza actividad física y se puede atribuir a la ingesta de agua que está reemplazando el sudor liberado durante el ejercicio. el ejercicio puede quemar las calorías consumidas durante el día. Si quema más calorías de las que consume, experimentará menos fluctuación de peso y pérdida de peso constante.

condiciones médicas

la pérdida de peso no relacionada con la dieta y el ejercicio puede ser el resultado de una enfermedad o una afección. Si usted está experimentando fluctuaciones de peso sin una razón, busque ayuda profesional.,
una tiroides activa, enfermedad de Crohn, síndrome de Cushing, síndrome de ovario poliquístico, diabetes, incluso la gripe puede ser la causa subyacente de las fluctuaciones de peso.

Medicamentos

Tomar medicación diaria afecta a su cuerpo los ritmos biológicos. También puede afectar las fluctuaciones de peso al aumentar su apetito, alterar su metabolismo y hacer que su cuerpo retenga agua.,
Aquí hay algunos medicamentos comunes que causan estos efectos secundarios:

  • bloqueadores beta-adrenérgicos
  • antidepresivos tricíclicos
  • inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina
  • litio
  • Tiazolidindionas
  • insulina
  • píldora anticonceptiva
  • AINES

Si siente que su medicamento puede estar causando un aumento de peso excesivo, entonces podría ser útil explorar otras opciones. Puede haber otros medicamentos que no causan tantos efectos secundarios y puede valer la pena hablar con su médico sobre ellos.,

ciclo Menstrual

durante su ciclo menstrual, el cuerpo retiene el agua de forma natural. También puede sentir aumento de peso el primer día de su período Y puede durar unos días después. Esto es, por supuesto, normal y el peso por lo general fluctúa de nuevo a la normalidad al final de su período. la razón de esa sensación de hinchazón durante su ciclo menstrual es causada por cambios en los niveles de progesterona y estrógeno. Los niveles reducidos de progesterona causan el desprendimiento del revestimiento uterino, así como la retención de líquidos en el abdomen.,

Alcohol

el Alcohol puede causar todo tipo de estragos en su cuerpo, pero más que eso, puede causar aumento de peso y la fluctuación del peso. El Alcohol se procesa de manera diferente en el cuerpo y tarda más en ser digerido. Esto puede hacer que su cuerpo retenga agua y cause fluctuaciones de peso. Por lo tanto, el alcohol es alto en calorías por lo que debe ser consumido con moderación.,

medición de peso y el mejor momento para hacerlo

Su peso corporal puede fluctuar a lo largo de la semana y es posible que nunca mantenga el mismo peso, incluso en diferentes momentos del día. Para medir su medición de peso correcta sin la influencia de factores externos, debe pesarse en el momento adecuado y de la manera correcta.

determinar su medición real de peso

Se sugiere pesarse a primera hora de la mañana cuando esté en su peso más bajo y continuar haciéndolo durante al menos una semana o dos., La suma promedio de su peso registrado en el transcurso de la semana es su medición de peso real.

Determine la fluctuación promedio de peso

pesándose en varias ocasiones a lo largo del día, puede tener una idea de sus fluctuaciones de peso. Intente pesarse 3-4 veces a lo largo del día en el transcurso de unos días y vea si nota algún patrón.

precauciones que debe tomar al pesarse

hay ciertas cosas que debe considerar al pesarse que pueden afectar los resultados., Como el peso de sus zapatos o ropa, o comer antes de pesarse. Para obtener una lectura precisa, asegúrese de usar los mismos zapatos y el mismo tipo de ropa cada vez.

¿las fluctuaciones de peso difieren entre hombres y mujeres?

Además de experimentar fluctuaciones de peso durante su período menstrual, hay varias diferencias entre hombres y mujeres cuando se trata de peso. Las mujeres generalmente experimentarán retención de líquidos durante los primeros días de sus períodos., Este efecto aumenta durante la ovulación y alcanza su punto máximo el primer día de la menstruación. Solo dura unos pocos días y el peso vuelve a la normalidad. las mujeres también tienen un mayor porcentaje de grasa corporal que los hombres. Metabolizan su grasa a un ritmo más rápido al realizar ejercicio de intensidad moderada a alta, pero en realidad queman menos grasa que los hombres en reposo. Esto es parte de la razón por la que las mujeres tienen más grasa almacenada (20-25%) que los hombres.las mujeres también son más propensas a comer en respuesta al estrés. También son más propensos a comer alimentos ricos en grasa y azúcar., Sin el régimen de ejercicio adecuado, esto puede resultar en fluctuaciones de peso.

Los hombres, por otro lado, tienen aproximadamente 10-15% de grasa corporal. Los hombres también tienden a perder peso más rápido que las mujeres. debido a su composición corporal, tienen típicamente más masa muscular y una tasa metabólica más alta que las mujeres. Almacenan la mayor parte de su grasa alrededor de su sección media, y esta es una razón por la que son capaces de perder peso rápidamente al hacer ejercicio. aunque los hombres no experimentan tantas fluctuaciones de peso como las mujeres, tienden a comer más calorías y comer alimentos ricos en sodio y grasa., Este tipo de dieta puede causar definitivamente fluctuaciones de peso inconsistentes.

cómo pesarte

es importante pesarte correctamente si quieres alcanzar tus objetivos de pérdida de peso. Conocer su peso base todos los días le permitirá controlar su peso y mantener su peso corporal bajo control. Aquí hay algunos consejos para obtener esa lectura de medición de peso perfecta.

  • asegúrese de vaciar la vejiga antes de pisar la báscula.
  • Use la menor cantidad de ropa posible. Esto elimina cualquier peso adicional que podría estar interponiendo en el camino de una lectura precisa.,
  • asegúrese de que la escala esté al ras contra una superficie plana y dura.
  • párate lo más quieto que puedas y mantente estable y conectado a tierra en tus pies.
  • Registre su peso en un cuaderno.

si repite este ritual todos los días, podrá ver sus patrones de medición de peso y cómo su dieta y actividad contribuyen a sus fluctuaciones de peso. Si no tienes una báscula, considera medir las medidas de tu cuerpo observando cómo te queda la ropa o midiendo tus brazos, cintura y piernas., este método puede ayudarlo a determinar qué áreas de su cuerpo se ven más afectadas por las fluctuaciones de peso. También puede ser útil para elegir el régimen de ejercicio correcto y apuntar a las áreas correctas.el seguimiento de su frecuencia cardíaca puede ser útil para determinar su nivel de condición física y fuerza. La combinación de todos estos métodos es una manera efectiva de averiguar la causa de sus fluctuaciones de peso.después de determinar sus patrones de medición de peso, puede modificar su entrenamiento o dieta para reflejar sus objetivos de pérdida de peso o mantenimiento de peso.,

resumen

las fluctuaciones de peso son normales para ambos sexos y pueden ocurrir a cualquier edad. Pueden ocurrir diariamente e incluso pueden variar semana a semana, así como mes a mes. las fluctuaciones de peso pueden ser causadas por muchos factores diferentes. El más grande es la dieta. medir el peso y hacer un seguimiento de sus fluctuaciones todos los días es una buena manera de comenzar a observar los patrones en la composición de su cuerpo y tomar más control. La fluctuación de peso no significa que usted está ganando grasa. Obsesionarse con la pérdida de peso no es ideal, ya que es solo un número., Centrándose en su composición corporal como el músculo y los porcentajes de grasa y también su pérdida de pulgadas es un mejor indicador de salud y estado físico.