Do you get enough sleep? Por supuesto que no. muy pocas personas con trabajos ocupados, niños pequeños o teléfonos inteligentes lo hacen. La semana pasada, hubo otro informe sobre nuestro insomnio, con la Royal Society for Public Health encontrando que estamos durmiendo debajo de una hora por noche, que es aproximadamente el equivalente de una noche entera de sueño por semana., El apocalipsis zombi no viene – los muertos vivientes ya están aquí.
a lo Largo de los años, como el ritmo de vida se ha acelerado, me he visto obligado a cambiar mis hábitos de sueño. Mis últimos intentos me han llevado al mundo del sueño segmentado. El sueño segmentado es cuando duermes toda la noche en dos trozos distintos., El primer sueño comienza temprano en la noche (alrededor de las 7 p. m.u 8 p. m.), seguido de un período de vigilia de unas pocas horas en medio de la noche (generalmente alrededor de la medianoche), que los franceses elegantemente llaman dorveille, o wakesleep, y finalmente un segundo sueño, hasta la mañana.
Hay una extensa investigación que muestra que los humanos históricamente han dormido de esta manera. Durante el dorveille, la gente a menudo leía, escribía, rezaba e incluso visitaba a los vecinos. Incluso se creía que la concepción era más probable entre los dos duerme. El cambio se produjo a finales del siglo XIX; el culpable fue Thomas Edison., Con la invención de la bombilla, la noche se iluminó con luz de lámpara y se convirtió en un tiempo para la actividad. El sueño temprano al anochecer rápidamente cayó en desgracia-había demasiada diversión para ser tenido. Como resultado, nos fuimos a la cama más tarde, y terminamos machacando los dos más pequeños duerme juntos en uno grande.
desearía poder decirte que llegué a intentar dormir segmentado voluntariamente. La verdad es que fue empujado sobre mí por la vida moderna. Cuando estaba en la escuela secundaria y en la Universidad, dormí ocho horas sin falta., Era menos en la universidad, cuando había más fiestas a las que ir, y luego a las 8 de la mañana a las que asistir a conferencias, pero todavía era un bloque sólido. Los cambios llegaron más tarde con un trabajo y familia. Las zonas horarias internacionales, combinadas con un nuevo bebé, significaron que los días de gloria del sueño dichoso e ininterrumpido durante la noche desaparecieron como el final de un sueño.
Trabajar como un científico, que viven en California y comunicación con los colaboradores en Australia significaba que a menudo me necesita estar en el medio de la noche. Más tarde, como escritor en Londres, fue lo mismo., El período de vigilia nocturna era el horario estelar.
luego, presentas a un recién nacido a la escena. A diferencia de sus padres, el reloj corporal de mi hijo estaba incorrupto. Invariablemente se dormía temprano en la noche y nosotros, agotados por el día, seguíamos el ejemplo poco después. En los primeros meses, su madre se levantaba para su comida de medianoche esencial, lo que significaba que yo también me levantaba; hacía algunas tostadas y té y me ponía una carga de la interminable colada.,
Hay una famosa escena en Los Simpson donde un Bart de aspecto nefasto está volando una cometa por la noche; Marge se lamenta de su falta de límites y llama a la actividad «malsana» antes de que Bart se vuelva espeluznante y silbe «Hola, madre querida». No, aún no me encontrarás volando una cometa a las dos de la mañana, pero me pillarás colgando ropa mojada en la línea a la luz de la luna. Al día siguiente, a la hora del almuerzo, están secos.
El sueño segmentado también está más sincronizado con nuestros relojes corporales. La mayoría de las personas están cansadas al final del día., Complétalo con una cena abundante y tu cuerpo pronto producirá insulina para equilibrar los niveles de azúcar. Esto hace que el aminoácido triptófano se mueva hacia el cerebro, donde se metaboliza en serotonina y melatonina. Juntos, estos neurotransmisores tienen un efecto calmante, y sus ojos comienzan a cerrarse. Escucha a tu cuerpo, déjalos cerrar, y mira qué pasa. Claro, te perderás una noche de transmisión de televisión, pero eso no es una gran pérdida en nuestra era de transmisión de medios.
Más constructivamente, la noche es el momento más tranquilo, por lo que para mí, como escritor, es el momento en que soy más productivo., Todo el mundo está dormido: mis historias se asoman a la vuelta de la esquina, comprueban que la costa esté despejada y poco a poco se deslizan hacia la página. Me reconfortó encontrar que muchos escritores sienten lo mismo sobre el sueño segmentado: que el período de vigilia en las profundidades de la noche es un tiempo dorado para la creatividad. Hay una intimidad única durante el dorveille, una tranquilidad silenciosa y paz. Es casi un confesionario entre tú y el paje.
Por supuesto, hay algunos inconvenientes en un patrón de sueño poco ortodoxo. Volver a dormir después del período de vigilia a veces puede ser difícil., A menudo encuentro esto cuando mi cerebro es fértil por la escritura, especialmente si he tenido una dorveille particularmente productiva. Pero es raro – el reloj del cuerpo se activa, y el segundo sueño viene naturalmente. Personalmente, también he encontrado que este es el sueño más profundo y reparador.
en la práctica, también hay luchas, especialmente los fines de semana. Si un amigo quiere ir a cenar, intenta negociar algo anterior. Es como estar en una dieta de ayuno intermitente-todavía se puede comer / dormir, solo tiene que ser en ciertos días, en ciertos momentos., Afortunadamente, cuando uno es un padre primerizo, las noches afuera ocurren con menos frecuencia de lo que solían hacerlo. Pero, como el ayuno, es necesario hacer algunos sacrificios. Y oye, todos somos humanos, podemos consentirnos. Una noche fuera comiendo, digamos, una hamburguesa de tocino, no te matará.
a menudo nos dicen que lo importante no es la cantidad de sueño que obtienes, sino la calidad. También nos dicen que nunca comamos nada que nuestra bisabuela no reconociera como comida., Dado que el sueño segmentado es algo que nuestras bisabuelas podrían reconocer, y su sólida base científica como régimen de sueño está en sintonía con nuestros ritmos circadianos naturales, tal vez sea justo lo que se necesita para resolver nuestra escasez crónica de sueño.
y sí, esta pieza fue escrita durante dorveille del viernes por la noche. Mi segundo sueño llegó fácilmente, restfully.