p: ¿Cuál es el mejor snack para comer y cuánto tiempo antes de mi entrenamiento debo comerlo?
A: En general, no necesitas comer antes de hacer ejercicio a menos que tiendes a quedarte sin energía durante tus entrenamientos o que hayan pasado más de un par de horas desde tu última comida completa.
el mejor momento para comer es aproximadamente 30 minutos antes de comenzar a hacer ejercicio, y el mejor refrigerio es uno que combina carbohidratos y proteínas (con énfasis en los carbohidratos). Y no necesitas mucha comida. La proteína no es un combustible para el ejercicio, por lo que no querrás excederte., Para los carbohidratos, busca el equivalente a medio bagel o un plátano grande; para las proteínas, considera un par de cucharadas de mantequilla de maní o una taza pequeña de yogur.
para obtener ambos si los alimentos frescos no son una opción, busque barritas energéticas con 25 a 40 gramos de carbohidratos y aproximadamente 10 gramos de proteína. Evite la cafeína y los líquidos calientes, que tienden a acelerar los alimentos a través del intestino, así como los lácteos y los alimentos con alto contenido de grasa o fibra, todos los cuales pueden causar malestar estomacal, ralentizar la absorción de carbohidratos y hacer que se sienta lento.,
también debe mantenerse bien hidratado y evitar los refrigerios súper altos en calorías porque podría terminar consumiendo más calorías de las que quema.
Rich Weil, MEd, CDE, WebMD Fitness Expert